運動は時間帯を賢く選ぶことでやせ効果UP!
ウォーキングなどの有酸素運動は食後よりも食前に行ったほうが、エネルギー源として身体についた脂肪が使われるため、やせるのに断然効果的です。朝食前か夕方に少なくとも20分以上、できれば1時間を目安に運動を行うことがもっともよいでしょう。
また、腹筋やスクワットなどの筋肉をつける運動は睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉を作ってくれるので寝る前に行うのがよいでしょう。
★運動すると効果的な時間帯を覚えておこう★
脂肪をもやすには・・・食事前、朝、夕方
筋肉を作るには・・・・寝る前
~やせる法則~
①有酸素運動は朝食前、夕方
②腹筋やスクワットは就寝前に
③筋トレ:有酸素運動=1:2の割合がよい