別腹を上手くコントロールして痩せる方法
別腹というのは説明しているとおり、簡単にいえば満腹になったあとでもなぜかデザートが食べれてしまうといった症状。しかしこの別腹は肥満につながるので、この別腹というのを上手くコントロールしてあげつことが女性では特に必要だと考えます。

痩せる食事とは
痩せる食事のポイントとして、好きな物を最後に残しておく人が大半ですが、これが肥満の原因。ついつい食べ過ぎてしまうことになるので、大好きな好物は先に食べてしまいましょう。
といっても好きな物を先に量も決めずにたべたらこれもよくありません。要は、お腹いっぱいになった後に好きな物を見てしまうとお腹が満たされているはずなのにまだたべれてしまうという作用が体の中でおこてしまうので、腹八分を基本にするのが一番よいかもしれませんね。少しまえに話題になった腹八分ダイエットはタレントの千秋さんがおこなって夢の３０キロ台へ突入なんてブログ記事を目にしたのも最近の話です。

• 食事で痩せるコツはポイントを抑えればそんなに難しくありません。またそれと同様に体を健康的に動かしていくことで体質が改善されキレイに痩せられると私は考え、これこそが王道的なダイエットにつながると考えます。単に食事制限だけではなく、楽しく体も動かしたり、無理なダイエットではなくだれでもできる無理のないダイエット法、女性のためのダイエットを今後も追及していきたいとおもいます。

よくご飯を食べたあとに満腹なはずなのにデザートなど甘い物は食べれてしまうといいた『別腹』といわれるものがありますよね。とくに女性に多く見受けられるようですが、もちろん男性も女性も、お年寄りでも子供でもだれでも別腹というような感覚にだれでもなれます。

別腹の意
別のお腹があるわけではありません。ｗ
お腹がいっぱいで満たされているときに好きなものを見ることで脳が目でみて食べたい、おいしそうと思い、その刺激が脳から指令をだして胃の中にはいっているまだ消化されていない食べたものを順々に早く腸へ流していこうと作用することで、胃の中に空洞ができて、お腹いっぱいでもまだ食べれるといったことになるのです。これを別腹と一般的に皆が使うことから浸透されていったようですね。

別腹をうまくコントロールして痩せる方法は？これについても記事にしていきますのでおたのしみに！

夏のスポーツ時の疑問
今回は女性のお化粧について

夏に限らずといった感じでもあると思いますが、とくにこれからの真夏時の運動ではお化粧なんて汗をかけばメイク崩れはあたりまえですよね。たま、プールなんかにいってもメイクが気になってしまったり女性はとくにアイメイクにこだわりを持つ人も多いのでメイクくずれがきになってしまうことも多いですね。

オススメは崩れるくらいならBBクリームなどUVケアや保湿などもかねそろえた軽めのファンデーション的なものでカバーすることです。ファンデーションを塗りたくても運動などではオススメできません。ちなみにかなりオススメはドクターシーラボからでているBBクリーム。それだけで物足りなければ上からパウダーをしてあげることで運動以外通常の外出としても化粧直しにも効果的なんですよ。私も空手着を着て真夏の練習をしていますが、空手着はもちろん白い道着ですし、汗でファンデが道着につくのも嫌ですし、でもBBクリームも明るいライトタイプを使用すれば色がほとんど出ないので特に色白の人には透明感が持続するのでおすすめです。私はいつもBBクリーム愛用でスポーツもお出かけもすべてにおいて愛用しています。
ＢＢクリームもたくさん販売されてどれがよいかまよってしまいますよね。ちなみに、＠コスメなどでもＮＯ１になっているもので、私も愛用してるものです。ドクターシーラボのＢＢパーフェクトクリームはとてものびがよくて汗をかいても心配ないし透明感たっぷりの美肌効果ありありのものからシリーズもいくつかでていますよ。

注意したい点
スポーツ時にはマスカラはたとえウォータープルーフでもおすすめしません。運動をしようと思うならマスカラは避けた方が無難ですが、プールや海に遊びで愛用する分にはウォータースライダーを滑っても落ちないマスカラやつけまつげもとれかいくらいのｱｲﾌﾟﾁなどもあるので試してみるとよいかもしれませんね。

食べてキレイになれる豆苗レシピや栄養価につづいて、手軽でしかも低価格な豆苗を一度で食べきった後にもう一度栽培しても栄養価は同じだという研究結果が得られているようです。そこで、今回は一度調理で使った豆苗をカットした後、すぐに捨てずに再生させるコツについてご紹介していきますね！

まず、豆苗とはえんどう豆の若芽のことをさしますので、その若い芽の部分を頂くことがよいです。豆からおおよそ２ｃｍ上を目安に切って、切った後の下の根元部分は残して朝と晩に２回お水をあげるだけ！！ポイントは豆にかからない程度に水やりをして７日で食べごろになります。１度だけでなく２度までなら栄養価は下がらずにおいしく食べれるので捨てずにエコ栽培も楽しいかもしれませんよ。

体脂肪率の測り方

正しい体脂肪率の測り方の注意点として２つのポイントを守って定期的に計測しましょう。

• ①食事をしたら３時間は必ずあけて計測すること。食べ物をしっかり消化してからでないと体脂肪率は正しく測れませんので注意しましょう。
• ②運動直後の計測も避けましょう。運動後は当然汗をかいた後ということで体の水分量が少なくなっている状態です。スポーツ後の汗をかいたあとに計測をしたいところですが、正確な数値を出すためには運動直後の計測はよくないのです。(また水分をたっぷり摂取した後も計測はさけましょう)

正しく体脂肪率を量るためには体の状態が左右しますので、正確な数値が知りたい場合は定期的に同じ時間、体脂肪計も同機種のものでこまめに計り平均の値を出していくことがよいでしょう。

このようにグラフにしてみれば１ヶ月も計測を続けていれば必ず正しいダイエットを行って運動量を増やしている方であれば体脂肪率は下がっているのが目に見えてくるはずです。

歌って痩せる曲No1は？
歌って痩せる曲というのは歌唱消費カロリーの高い楽曲のことをいいます。毎年のようにランキングに変化がでるものの、2011年から2012年にかけての年間のカラオケランキング上位１００曲の内から今年も痩せる楽曲の発表がありましたので当サイトでもお伝えしていこうと思います。

No1 睡蓮花【湘南乃風】21.3kcal
No2 赤い糸【コブクロ】19.7kcal
No3 純愛歌【湘南乃風】19.5kcal
No4 桜【コブクロ】18.7kcal
No5 蕾【コブクロ】18.0kcal
No6 Best Friend【西野カナ】17.7kcal
No7 未来予想図Ⅱ【Dreems Come True】17.5kcal
No8 愛が生まれた日【藤谷美和子・大内義昭】
No9 HANABI【Mr.Children】16.6Kcal
No10 ありがとう【いきものがかり】16.5Kcal

痩せる歌い方や選曲のコツなどもご紹介していきますね！

ヘアスタイルで痩せて見えたり太って見えてしまうのはどうしてか？
ヘアスタイルで人は小顔に見られたりと同じ顔でも髪型一つで変身はできてしまうものです。

前髪

前髪は下ろして顔面積を少なくすることで表面から見られる肌色の場所がすくなくなる分小顔に見られることが多いです。しかしあえて額をかくさずに前髪をオールバックにしてあげることですっきりした印象に見せることも実はアレンジしだいでできるものです。女性は前髪のアレンジしだいで小顔効果は十分に期待できてしまうので自分の顔を分析してより似合う前髪作りか逆に縦長に見せてトップにエアーを入れてオールバックにしても同効果は得られます。

横髪
フェイスラインにレイヤーを入れてエアリーに仕上げることで自然に気になるアゴの位置を隠してあげることでこちらも顔面積を少なくしてあげる効果があるので効果的ですが、髪質や髪の色によってはシャギーをあまりいれずにある程度髪の重さを下にもっていってあげることがよい場合もあります。

ヘアスタイルで顔をすっきりみせたり小顔効果をねらった髪形はアレンジしだいで可能だと考えます。小顔になれるマッサージやリンパマッサージなど自宅でききる簡単エステなども当サイトでご紹介しておりますので、一緒にご参照ください。

小顔になれる骨筋メイク
～骨筋メイクについて～

骨筋メイクとは顔の筋肉や骨格にそってメイクする方法。と、これだけでままず分かりにくいと思いますので今回は詳しくご紹介していきます。まず、自分の顔は表情筋や骨格やそれにともなうシワなども含めて顔全体の見え方、見られ方がかわってくるもの。自分の顔立ちを自分でしっておくことで一番キレイになれる小顔効果も得られるメイクができるようになるための基礎と考えるとよいかもしれませんね。

骨筋メイクは骨格と筋肉に合わせて顔に線をライン状に引き、まさに「スパイダーマン」状態にすることからその顔全体の診断が始まり、このラインを書くだけで、顔の歪みやエラの張り方など普段はあまりわからない部分までも左右でラインが違ってくれば顔の特徴が自分で判断できるわけです。フェイスラインや骨格など顔に線を引くことで実にメイクのしかたはかわってくるようです。アイペンシルなどで自分でも書けるものなので、メイクのしかたに自信がない方やメイクで顔をすっきり小顔に見せたい人は注目しておくとよい手段ではないでしょうか？かき方レッスンなども今後最新情報をアップしていきますのでお楽しみに！

女性必見嬉しい情報発信！！
ついにイセタンミラーがルミネ新宿２にOPENしましたが、その魅力に今回は迫ってみたいと思います。

イセタンミラーの魅力
三越伊勢丹ホールディングスはルミネ新宿２にてイセタンミラーを展開しましたが、いままで、隣接する新宿の伊勢丹本店などにあったような高級化粧品といわれるような化粧品は各専門ブースにて試すことができても、同一化されていなかったためなかなか入りにくいイメージを持つ女性は実は多かったと考えます。また高いイメージが当然先走ってしまうので、なかなかブランド化粧品は買いたくても試したくてもブースに立ち寄れないという若い女性向けに、ルミネのような駅ビルにファッション感覚に手軽に入りやすいお店をつくることで、若い女性にもっと高級化粧品と呼ばれるような化粧品でも手軽に手にとって試してもうことを目的とし、ショップ全体を行き来できるようにショップ化したことでブランドが違う場合でも色合いをそのブランドだけでなく別ブランドとその場で比較しながら専門カウンセラーももちろんいるそうなのでアドバイスをうけながら試せるところが嬉しいイセタンミラーの一番の魅力だと考えます。仕事帰りの２０－３０代の女性客の取り込みを狙った新規事業のようです。

ルミネ新宿２イセタンミラー１号店

ランコム、エスティローダーなど約２０のブランドを取り揃えているようです。この春に向けて注目したいスポットになりそうですね。春めいた明るい化粧の仕方は顔を重たく見せないもの！春までには私もリサーチがてら一度はイセタンミラー行ってみたいと思います！

除脂肪と脂肪について
知って得するダイエット豆知識。今回は脂肪の体積について詳しくお話していきます

除脂肪とは除脂肪とは筋肉と骨のことです。

筋肉と脂肪をわかりやすく説明していきましょう。
まず、筋肉は肉の部位で言うと赤身です。脂肪はあぶら身と考えてください。同じ重さの筋肉と脂肪を並べてみるとその体積は脂肪の方がやく１．２５倍も大きくなるとかんがえましょう。

たとえば、同じ重さにするにしたら脂肪は１にたいして除脂肪は０．８と単純計算から算出されます。よって、同じ重さでも体積が多くなる脂肪が多くつく体の持ち主のほうが、筋肉質の同じ体重のひとより見え方は太ってみえてしまうというわけなのです。

無理なダイエットによる体への負担割合
ダイエットとともに健康を維持していくとこが一番人をキレイにする正しいダイエットと考えますが、急激に体重を落としたり、無理なダイエットをすると体に負担がかかるということを今回は少しでも多くの方に知っていただこうと思い、ちょっと怖い話に触れてみようとおもいます。

急激な体重の減量を行ったことが原因で心臓に負担がかかり、そんなことを知らずにいたらどうなるかわかりますか？最悪、死に陥る危険性もあるというニュースがやっていました。実際、心肥大による合併症をひきおこしホテルの一室で倒れそのまま亡くなった海外のＲ＆Ｂシンガーが去年の秋ニュースでも話題になっていましたが、彼女のダイエットはこの急死のニュース時にもダイエットの話とともに大きな波紋を巻き起こし大きなニュースとして話題に上げられています。彼女の過激なダイエットとは、マイナス４５キロという減量に成功していたということ。この大幅なダイエットが彼女の心臓にかなり負担をかけ、それにさえ気が付かずに悲しい結果になってしまったという話です。

急激なダイエットには体重を大幅に落とすことによるからだの負担のほか、摂食障害なども引き起こしかねないので、ぜったい無理なダイエットや間違ったダイエットは避けるべきだと考えます。当サイトでは、健康的にキレイに痩せる方法として、食事や運動面を中心に痩せていくコツや今流行のダイエットなどもご紹介中です。あなたにあった無理のないダイエットをみつけてくださいね。

細く見える方法

体が細く引き締まっているように見えるためには筋肉をつけること。同じ背丈で体重も同じという人が２人いたとしても体型の見え方はひとそれぞれ個人差が生じます。細く見える人と逆に太ってみえてしまうタイプの人がいるというのなら、細く見えたほうが当然理想的ですよね。そもそも体についている筋肉によって体が締まってみえたり、脂肪の方が筋肉より重量的には軽いといわれているので、例えば脂肪が５キロ分と筋肉が５キロ分では体の見え方がぜんぜん違うというわけなのです。

筋肉質タイプ

筋肉量の割合が多い人は体が引き締まったみえます。運動することでさらに代謝アップを図ることもでき、筋肉量がある人は自然に運動が習慣化されていることによりボディーラインがすっきりみえるわけです。

筋肉量の少ないタイプ

運動をしない、または運動が苦手な人や生活習慣の乱れがおおい方は年齢よりも筋肉量が少ない傾向にある場合がおおく、このタイプの人は脂肪を体に溜め込みやすい体質。いわゆる太りやすいタイプに分類されるので要注意がひつようです。

女性のためのダイエット

女性がダイエットするにあたり気をつけなければならない点をポイントごとにご説明します。

①まず、無理なダイエットを行うと女性の場合生理が不順になることがある。

• 極端なダイエットはいくら痩せたといっても女性ホルモンの分泌を低下させます。これはとても恐ろしいことなのです。また、不妊の原因にもなる場合があるのでダイエットは正しい知識をもって過酷ダイエットではなく健康的に痩せる方法を選択しましょう。

②痩せすぎることで体力低下がおこる

• 急激に痩せてしまうことでせっかくの筋力が低下してしまう。体脂肪を減らすための運動を行うのにも筋肉は必要不可欠です。体力低下はぜったいさけなければならない点です。

このほかに、免疫力が急激に低下し風邪をひきやすくなったり、体力がなくなればその分疲れやすい体質になってしまうこともあります。女性としての正常な機能を常に保つためにも２２パーセント前後の体脂肪は必要です。平均体重をキープするようなダイエットが一番よいダイエット法なのです。

半年の期間で３６キロ減量に成功したマライアキャリーの産後ダイエット法

今年の４月に双子を出産したマライアキャリーの産後ダイエットが話題となっていますが、今回は、たった半年たらずで３６キロもの減量の成功の秘訣について彼女の産後ダイエットプログラムをリサーチしてみたのでお話していきたいとおもいます。

まず産後すぐに１８キロ程の減量は出産直後にすぐにできたそうです。これは当然双子を妊娠し二人分のお腹の中にいた赤ちゃん分と羊水など含めて出産直後からいっきに産前よりも大幅に体重が落ちるのも自然なことなのかもしれません。また、彼女は妊娠中にむくみがひどかったそうです。この『むくみ』というのも産後改善されれば当然減量に関係する点だと考えられます。

この体重減少とともにダイエットプログラムに励みさらにマイナス１３キロの減量を行い、産後の体重は合計マイナス３６キロの減量ができたというわけですね。

ダイエットメニュー

ダイエットメニューはやはり食事量法や運動をしっかり正しくおこなったことが彼女にとって産後ダイエットの成功のもとだと考えられます。当サイトではダイエットのための食事法や女性ができる運動法など、きれいに痩せる方法などご紹介しております。ご参照ください。

ダイエット中の不足がちな栄養素を補う方法

ダイエット中は普段よりも意識的にバランスをとらないと栄養不足を招いてしまうことにもなるので女性のダイエットはとくにダイエットとともに考えたい栄養についてお話していきましょう。

本来は食事で栄養をすべてまかなえれば一番ですが、ダイエット中はとくにとりたい栄養が不足してしまうことが多くその結果、痩せても肌トラブルを起こしたりと美とダイエットを一緒に考えることが一番だと考えます。

美容とダイエットのためのヒント
女性にオススメしたいのは、サプリメント！！

健康を維持するために必要な成分が十分サプリメントで補えるうえ、美容効果も高いものが多く、たとえ食事で摂取しなくてもこれらの栄養はサプリで補うことでも差し支えないと考えてください。
ダイエット時に一番不足しがちな栄養はずばりビタミンとミネラルです。ダイエットもしたいが美容も気になる方はまずはビタミンミネラルのサプリメントを摂取しましょう。

きつくない矯正下着〔スパンクス〕

きつくない矯正下着はヒップラインをきれいにみせてくれるだけでなくウエストラインをほっそり見せてくれるアイテムです。矯正下着といえばきつい、あつぐるしいというような圧迫感を感じるものも多い中、『スパンクス』はきつくない矯正下着として有名です。マイナス５さ着痩せパンツといわれているほど今爆発的に人気が高い矯正下着なんだそうです。気になる履き心地や効果なども今後随時最新情報をいち早くお届けしますのでおたのしみに！

体脂肪計の正しい測り方

体脂肪率の測定は、まず定期的に計る場合であれば同じ機種の体脂肪計をかならず使うこと。体脂肪計は測定方法や機種によって若干誤差が生じることもあります。また１日のうちでも体の状態、水分量によって５パーセントから６パーセントくらいの誤差は生じることもしばしありますので誤差が生じてそのときの一回の測定で体脂肪率が増えた、減ったと最初のうちから一喜一憂しないことがよい測り方といえます。体脂肪率は正しい食事の改善と運動量を増やすことで必ず減っていきます。１日ででる誤差については最初からあまり気にしないこと。まずは自分の体脂肪と向き合って生活改善をはじめてみましょう。

メタボ(メタボリックシンドローム)の原因

メタボリックシンドロームの原因は体重に対する体脂肪の割合が一定量を超え、脂肪じたいが内臓にたまることが原因とされています。いわゆる肥満というのは私達が特別な運動もせずに食事も好きな物を好きなだけ食べたり生活習慣が間違っているときに体重が増え始めたなあと感じる場合には体脂肪が増えたという危険信号だということなのです。ダイエットを考える場合まず、自分の体脂肪について体脂肪計を使用してしっかり正確に測ることから始めてみること。自分の体脂肪率を知ることはダイエットを始めるにあたっても重要なことなのです。

ダイエット豆知識
体脂肪について、痩せるためにも必要な知識なのでぜひ頭にいれておきたい常識です。簡単に分かりやすくご説明していきますね。

まず、人間の体の約６０パーセントは水分にあたります。それ以外の４０％が筋肉、骨、脂肪などからできているのです。脂肪というのは燃料の貯蔵庫のような働きをします。どういうことか？もう少し詳しく説明すると、食事を摂取しなくてもある一定期間であれば食事によっての栄養が補給されなくても体脂肪をエネルギーとして使い生きていけるように常に体内に蓄えをつくっているのが体脂肪というわけですね。また、脂肪には体温を正常に保つための役割や内蔵を保護してくれる役割などもはたしてくれるのです。とくに女性の体では、体脂肪が女性ホルモンのバランスに影響を及ぼすので、女性はとくに女性ホルモンのバランスを正常にたもつためにも一定量の体脂肪はぜったいに必要なのです。体脂肪の役目も知った上で正しくダイエットを行いましょう。