女性の王道ダイエット

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いつ運動したら一番痩せるか?ダイエット効果を倍増させる痩せる時間大公開!!

公開日:2012年07月06日 22時06分

痩せる時間
1日のうちいつ運動したら一番痩せるか?今回は運動で痩せるポイントに加えて、ダイエット効果を倍増させる痩せる時間帯について説明していきます。

一番痩せる時間帯
まず、ウォーキングなどの有酸素運動で痩せる効果的な時間は、食前。

食後より食前の方がエネルギー源として体についている脂肪が使われるので痩せるための運動には断然食前のほうが効果が高いというわけです。脂肪を燃焼させるような運動、いわゆる有酸素運動は食事の前や朝や夕方がベスト。

筋肉をつけるような筋トレで引き締め効果を期待する運動を行う場合は寝る前に行うのが一番効果が高いです。これは、睡眠中に寝る前に行った筋トレにより分泌される成長ホルモンが筋肉をつくってくれるので絶対的に寝る前に行うのがよいでしょう。

痩せるポイントは腹筋やスクワットなどは寝る前にやって、朝晩のどちらか食前にウォーキング。といったかんじのウォーキングダイエット法は実はマラソンなどの息の切れる運動よりも時間さえまもれば痩せる効果は倍増できてしまうものなのです。どんなスポーツでもよいですので、ぜひ痩せる時間を知って、自分が継続的に無理なくできる運動で健康的に痩せることが一番よいのではないでしょうか。

カテゴリー: ウォーキング, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

即効痩せる部分痩せする方法!!

公開日:2012年06月19日 23時00分

即効性のある部分痩せする方法

まず、痩せたい部分を集中的に意識したエクササイズをすることがよいです。たとえば、痩せたい部分がウエストだったり二の腕だったり顔だったりと、自分のここを集中的に痩せたいという部分を集中してエクササイズするということ。この意識がブブンシェイプには一番効果的だと考えます。そもそも、部分痩せは脂肪のつきやすい女性にとっては非常に難しいといわれがちですが、実際は意識したトレーニングで部分痩せには即効性があるということを頭に入れておくとダイエットも成果がでてくるたびに楽しくなってくるのではないでしょうか。

~痩せるポイント~

  •  部分痩せの法則1
    引き締まった体は全体が細くみえる。
  •  部分痩せの法則2
    体の歪みをとるだけでも十分効果的
  •  部分痩せの法則3
    体を動かすと脂肪がつきにくくなる

カテゴリー: 女性のための筋トレ

女性に人気のレッグマジックX!噂の効果は

公開日:2012年03月06日 20時40分

女性に人気のレッグマジックX
痩せるエクササイズとして有名なエクササイズマシン『レッグマジックX』
~今回は実際の痩せる効果について~

レッグマジックXとは特に下半身痩せに非常に効果が高く美脚効果や美尻効果が簡単なエクササイズで得られると大人気のマシン。外側の太ももや内側の太もも、さらにヒップアップ効果やふくらはぎにまで効果も高く、腹筋もきたえられるといったマシンで、このマシンの構造は体重の負荷をうまくつかって下半身に効果が高いエクササイズが簡単にできてしまうもの。実際、スクワットをするよりも効果は高いそうです。1日たった60秒1セットでOK。最初は無理なく楽しめる感覚で始められる点もメリットだと考えます。運動強度や部分痩せを短期間で実現したければ少しセット数を増やすことでもたった2週間程度でもボディーラインの変化は感じられるそうです。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

お腹周りの贅肉が取れる簡単な呼吸法、気になるやり方紹介!

公開日:2012年02月28日 22時08分

お腹周りの贅肉が簡単に取れてしまう呼吸法

痩せる呼吸のポイント

  •  まず、肋骨を開き、息を吸うときは鼻から吸い、吐くときは口から吐く。また、息を吸うときよりも吐くときの時間は2倍ほど時間をかけて吐くことが効果的。

痩せる呼吸筋トレのやり方
①鼻から一気に肋骨がひらくイメージで吸いはじめる。
②お腹をへこませたまま、口でゆっくりと吐ききる。吸ったときの2倍の時間をかけること。
初心者は1セット10回をめどに、朝昼晩と1日計3セットおこなうことからはじめるとよいでしょう。徐々になれてくれば、この呼吸法は普段の生活の一部としてどこでも行えるものですので日常にこの呼吸法が自然に取り入れることができれば腹筋と同様の効果が得られる呼吸法ですのでダイエット効果は高くなります。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

呼吸筋トレ法とは?

公開日:2012年02月28日 21時55分

呼吸筋トレ法

呼吸筋トレ法とは、呼吸そのものだけで筋肉トレと同様の効果が得られるというダイエット効果の高い呼吸法から生まれたもの。1ブレスにつき1回の腹筋と同じくらいの筋トレ効果があり腹筋が苦手な人でも呼吸なら毎日必ず行う行為そのものなので、この呼吸筋トレ法にもとづく呼吸法をマスターさえすれば日常で毎日ダイエットのための筋トレが可能になってくるというわけです。気になる呼吸筋トレ法についてやり方などもご紹介中です。運動の苦手な方でもできる呼吸なので非常におすすめです。特徴さえつかめば簡単にできてしまう呼吸法ですので是非挑戦してみましょう。お腹の贅肉が落ちるとTVでも紹介されていたようですよ。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

ダイエットの疑問、女性も筋肉量は増やさなければ痩せられないの?

公開日:2012年02月11日 01時19分


女性の筋肉量は男性に比べるともともと筋肉量そのものが数字的にも大きく差がでるほど筋肉とは無縁でおり、逆に脂肪がつきやすい体質をもつのも女性の体の特徴。もともと筋肉量がないので当然代謝じたいも男性より低いというわけです。ということは?必然的に太りやすい体質をもつのは男性ではなく女性の方が多いというわけですね。

痩せ体質になるポイントとバランスよくキレイに細く見えるポイント
プロのアスリートのように毎日筋トレに励むなんてことはしなくても日常にしっかり運動を取り入れたり意識的に体を動かしていくことが女性にとっては必要だと考えます。筋肉量がバランスよくつくことで体は引き締まって見えるものです。見え方もきれいに見える上、代謝がよくなれば痩せ体質へと改善されている証拠でもあります。運動不足だと思う方はちょっとした簡単な運動から始めてみてはいかがでしょう。当サイトではそんな女性のための難しくないダイエットのための運動法をご紹介しておりますので、自分にあった運動法をみつけてみましょう。

カテゴリー: 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

噂のファイブファクターダイエット、1日25分のエクササイズ法について

公開日:2012年01月31日 22時49分

ファイブファクターダイエット
ファイヴファクターダイエットとは1日5食の食事と良質なタンパク質そしてバランスのとれた食事というポイントのほかにカならず1週間のうち5日間25分間のエクササイズを必要とします。

1日25分エクササイズの内容

ステップごとに1ステップで有酸素運動5分間、ステップ2で筋力トレーニング10分、ステップ3でコア、エクササイズ5分、最後に有酸素運動のクールダウン5分の計25分を基本のベースとして、1週間のうち5日は行い必ず2日は体を休ませます。毎日ではなく1週間に5回というのが痩せるポイントなんだそうです。

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体幹トレーニングの基本『ヘリコプター』

公開日:2012年01月26日 15時54分

体幹トレーニング
~基本の動き『ヘリコプター』~

初心者でもできる基本の動きをおさらいしましょう!

ヘリコプターと呼ばれる体幹トレーニング法について

  1. やりかたその①まず床に座って座った状態で足を肩幅に広げおへそをのぞきこむようにすわる
  2. その状態から背骨を1本1本マットの上におろすようにゆっくり寝ていく
  3. 呼吸をはきながら45度の位置まで倒す
  4. 45度の位置でストップしその状態をキープしたまま次に右にねじる。
  5. おつぎは左にねじる。交互に左右にねじる運動をいれる。

 

左右のねじれを交互にいれることで45度のきつい体勢からさらにレベルアップしたななめの筋肉に効果がきたいできるねじれる運動はまさに体幹トレーニングの王道な動きと簡単でなおかつかなり効果の高いやり方です。
このいちれんの動作がヘリコプターのように左右にねじれる回転をさせるため体幹トレーニングの基本の体操『ヘリコプター』とよばれる体操として初心者トレーニング者からはじめるための基本の動きとなります。最初は無理のないレベルから徐々に体幹トレーニングの強度をあげていくことをおすすめします。当サイトでは体幹トレーニングのコツと動きについて女性でもできるトレーニング法を随時紹介してまいります。おみのがしなく!

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体幹トレーニングはなぜ痩せるのか?

公開日:2012年01月26日 15時17分

体幹トレーニング
~今回は体幹トレーニングの痩せる効果について~

体幹トレーニングとは目に見えない深層部にある筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいますが、体幹トレーニングを正しくおこなうことで背骨を柔軟にたもつことができ、このことにより骨盤の位置がきちんと安定するといわれているので、体幹トレーニング=男性向けのきついトレーニングと思いがちでありますが、じつは女性にとってもかなりよいトレーニングとされているのがこの体幹トレーニング。

痩せる効果

目に見えない筋肉部を刺激することで体の内側にコルセットをまいているような刺激がくわわり深いところの筋肉を鍛えることで体全体のバランスがととのい、姿勢が改善されたり重心移動の正しいコツがみにつくことにより自然と引き締まった体のラインをてにいれることができるといわれています。

気になる体幹トレーニング方についてはポイントごとに初心者でもできるトレーニングからダイエット向きのやり方など効果の高いトレーニング法をご紹介していますのでごらんください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動, 骨盤ダイエット

スポーツアスリートの体型維持法

公開日:2012年01月19日 17時50分

ダルビッシュ有投手がとうとうアメリカテキサス州へメジャーリーガーとして渡米するようですが、ダルビッシュ有投手は野球選手の中でもスレンダーで以前はモデル体型で野球選手に見えないルックスで野球以外でもあのかっこよさから注目されることもたびたびありましたよね。しかしこの1年で彼の体型の変化に気が付いた人は多いとおもいます。彼は食べてもなかなか太れないタイプの体質だそうで、それが悩みのタネだったもようです。彼自身肉体改造に力をいれてきたようで、単なる体を大きくするのではなく、体を一回りおおきくするうえに、身体能力もアップさせるためのトレーニングやプロテインなど肉体改造すべき基本である運動と体にとりいれる食事などにも相当きをつかっていたそうです。

単に体重を増やすだけではなく筋力をつけて筋肉量を倍増させるには並大抵な努力が必要だと考えます。スポーツ選手の体型維持には人並み以上に努力が必要なんですね。日本ハムの寮の食堂メニューがとてもバランスのとれたヘルシーメニューだったり、筋肉がつきやすい食材など上手にとりいれたメニューが豊富だったのが印象てきでした。興味がある方は書籍にもなっているのでリサーチしてみては。

当サイトでは筋肉をつける運動法や体脂肪を減らす方法など、体自身が身軽になれるダイエット法やだれでもできる簡単な筋トレから人気のあるエクササイズなどもご紹介中。食事で肉体改造するコツも含めて基礎知識を高めることで健康な体を手に入れられるとかんがえます。バランスのとれた食事とほどよい運動を無理なく日常にとりいれることを推奨するサイトですので、あなたのヘルシーライフにお役立てください。

カテゴリー: カロリーを考える, ダイエットのための食事, 女性のための筋トレ, 栄養バランスを考える, 王道ダイエットの運動

基礎代謝を高める運動法とコツ

公開日:2011年10月18日 01時48分

基礎代謝を高める運動法とコツ

  1. まずは日常生活の見直しからはじめ、体を動かすという習慣をつけるようにしましょう。(最初はごく簡単な運動です。太らない体作りの基礎は代謝をためにも運動は必要だと考えます。)最寄の一つ駅前で下車して帰宅する、夜にストレッチをしてみる。ウォーキングに挑戦する。。などどんなものでも構いません。当サイトでも運動に不慣れな方でも気軽に始められるウォーキングや、ランニング方法などもご紹介しております。
  2. 簡単な筋トレをはじめる(筋肉をつけるという点も実は代謝をあげるためにはとっても重要なポイントとなります。筋肉がある程度ついてくると基礎代謝はあがります。また代謝アップ効果以外に、筋トレにはとてもすばらしい効果があり、とくに女性には筋肉トレーニングはおすすめしたいと考えます。なぜなら、体脂肪が燃えやすくなるのでとくに女性の体は男性と比べると体脂肪率も高く、それゆえ、筋肉も少ないといわれているので、女性だからこそキレイなボデイーラインを作り上げるためにほどよい筋肉トレーニングをおこなうようにしましょう)

カテゴリー: 女性のための筋トレ

女性でも手軽にできる腹筋ダイエット法

公開日:2011年10月05日 23時21分

手軽で超簡単腹筋ダイエット術

腹筋を簡単に毎日の日課にさせることができればこれこそ手軽なダイエットになります。腹筋は場所をとらないでその場でできる運動法で女性特有のお腹の下腹部への刺激に効果的なので、ウエストラインを気にする女性は是非腹筋運動を毎日の日課におこなうことを推奨します。そこで今回は手軽にできる腹筋ダイエット法についてひとつご紹介します。苦にならない、今流行の『ながらダイエット法』ともいえるので是非チャレンジしてみましょう。

手軽腹筋ダイエット法

まず、毎日の日課にしてもらいたいので、TVの時間に腹筋を組み込みます。ソファやイスに座りながらTVはみますよね。その時に、TVを見ながら、床から10センチ離して両足をあげてみましょう。たった10秒でOK。これをTVを見ている間、たとえば、CMのときでもよいです。定期的に何度か休憩しつつ10秒間だけちょっとお腹に刺激を与える座ったままの腹筋を行ってください。

お腹のお肉というのは、一番筋肉になりにくい部分ですので、毎日の日課にしないかぎりはウエストラインはすっきりしないも同然なのです。日課にしているドラマがワンクール見終えたときにはいつのまにか引き締まったウエストラインが手に入るこのも可能なお手軽ダイエット法です。

カテゴリー: 女性のための筋トレ

女性人気の自宅でできるピラティスエクササイズ法

公開日:2011年09月26日 14時41分

女性のピラティスエクササイズ法

今回は女性に人気の自宅でできるヒップラインを維持する簡単エクササイズ法についてご紹介していきましょう。

ピラティス自宅エクササイズ方法

  • 必要な道具類は一切ありません。自宅の平らな床さえあればいつでも簡単にできるエクササイズです。

①両足を肩幅ほどにひらきます

②立ったときにお尻を割れ目にしまいこむような意識を常にもつようにしながら、まず左足だけに重心をかけていきましょう。(このときは右足は床につけたままにします)

③左に重心を傾けることで右足が宙にうきそうな状態でギリギリのところで床から足をはなさずに10回ほど強弱をつけてゆらします。

これを逆のあしも同様にゆっくりおこないます。

1日10回左右1セットからはじめることでよいです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズになるので、ゆっくりじわじわすこしの時間でOKなのです。最初から無理してもインナーマッスルを鍛えるにはそれなりに慣れも必要になってきます。いままで動かしていなかったからだの奥底に眠っている筋肉を動かすのですからあくまでも無理は禁物!

運動強度は徐々に上げていけばよいのでまずは10回ずつを毎日続けてみてください。1週間後の体に乞うご期待。

カテゴリー: 女性のための筋トレ

人気のエクササイズ『ピラティス』とは?

公開日:2011年09月26日 13時24分 | 最終更新日:2011年10月31日 04時41分

ピラティス

女性に人気のエクササイズの中で『ピラティス』というエクササイズがあります。

  • ピラティスとは簡単に説明すると、エアロビクスを基に開発されたエクササイズ法であり、女性向けのインナーマッスルを鍛えることもできるトレーニング法です。インナーマッスルとは体の深部の筋肉のことを言うので、まさにこのトレーニングは体の奥の眠った筋肉までを活発に動かすことができる運動法であり、ダイエット効果も非常に高いので、筋肉トレーニングというとちょっと、、、、と思う女性でもティラピスと効けば女性向けなかんじも呼方によってもやわらかくきこえますよね。

ティラピスエクササイズ法は筋肉を刺激し引き締まったボディーラインを作るためのよいエクササイズ法です。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。女性向けのエクササイズ法を只今当サイトでもご紹介中です。

カテゴリー: エアロビクスの効果, 女性のための筋トレ

自宅で簡単エクササイズ法『エクササイズポール』

公開日:2011年09月14日 13時26分

エクササイズポールの効果的な使い方

  • まず、『エクササイズポール』というものを知らない方には、ぜひ自宅でできる簡単ダイエット運動にもなるアイテムなのでおすすめします。

エクササイズポールはその名のとおり、ポールのような筒状の丸い筒をつかってエクササイズができてしまうというアイテム。店頭などでも見かけることもおおいかもしれませんが、最近流行りだしたので、まだ馴染みのないネーミングかもしれませんね。

店頭にいけば3000円前後くらいから売られています。また、エクササイズポールは毛布など硬く丸めて代用もできるので、毎回のエクササイズに毛布などの準備の手間はそんなに気にならないって方は別にわざわざ買う必要もないかと思います。

 

エクササイズポールでエクササイズ

  • 筒状のこのエクササイズポールの上に仰向けになって寝そべります。肩から腰までしっかりポールの上に体を乗せてしまいましょう。

それでは簡単自宅エクササイズ法についてご紹介していきます。

①両手を上下に交差するように肩上から上に方から前、そして下の方へと上下に動かします。大胸筋や後背筋が鍛えられるエクササイズとなるので胸のバストアップや背中の贅肉などのなかなか取れない上半身部の筋肉トレーニング法ともなるので、女性にとてもおすすめです。

②次は、両手を横におろし、バランスをとって背中にあるエクササイズポールをゴロゴロころがしていきましょう。バランスをとりながら横の移動になるのでこのエクササイズでは腹筋など下半身部に効果的な運動法です。女性なら下腹などの気になるウエストライン引き締めに役立つ運動法です。

今回はほんの一部のご紹介ですが、女性のための筋肉トレーニング法や運動で痩せる方法、自宅ストレッチ法なども当サイトでは公開しておりますので自分にできそうな面白い運動法と楽しんで痩せる方法をみつけてみませんか?

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

体幹トレーニング効果

公開日:2011年09月05日 00時08分

体幹トレーニング

体幹トレーニングとは分かりやすく説明すると体の深部に位置する筋肉をじっくり鍛える方法を体幹トレーニングといいます。プロサッカー選手のあの長友佑都選手なども毎日この体幹トレーニングは行っているそうです。

当サイトでもこの体幹トレーニングについてはご紹介しております。体幹トレーニングはよくプロアスリート向けと思いがちですが、実は女性のダイエットに非常に効果もあるエクササイズともいえます。走って汗を流すとかではなくその場でじっくりエクササイズが行えるのでまさに自宅でできるエクササイズの一つです。

 

体幹トレーニング効果

  • 体脂肪が減り筋肉がつくことにより体脂肪率が減少できるとともに刺激をくわえた部分的な場所は深部まで効く効果があるので引き締め効果やお尻などに体幹トレーニング法をもちいれば小尻効果やヒップアップ効果までえられるまさに女性にうれしいエクササイズ法。

カテゴリー: 女性のための筋トレ

自宅でできる加圧トレーニング法!

公開日:2011年09月01日 23時27分

加圧トレーニング法

加圧トレーニングといわれるトレーニング法がTVでも紹介され、今かなり流行しているそうです。そもそも加圧トレーニングとは、バンドをきつく巻きつけて行うトレーニングによって、運動強度が普通の状態よりもハードになることで短時間のトレーニングで運動効果が数倍えられるというトレーニング法。

ジムなどでは加圧トレーニングができる場所が最近でも多く目につくようになってきましたが、この加圧トレーニングがなんと自宅でもできるようになったそうです。

ちょっとお高いのですが、『筋力アップクン』といわれる加圧バンドが4万6725円で販売されています。ジムに行く時間がない方などにはバンド自体に値段は張りますが、一度手にいれておけば自宅で加圧トレーニングが可能になるのでうれしいアイテムだと考える方もいるのでは?興味がある方は筋力アップクン要チェックですよ!

カテゴリー: 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

女性の筋トレ効果、北川景子流のダイエット法とは?

公開日:2011年06月20日 17時07分

女優の北川景子さんのダイエット法
北川景子さんが主演ドラマのクランクインを目前に、ダイエットされ見事減量に成功されたそうです。

気になるダイエット法というと、やはり筋トレ重視で運動を取り入れたダイエットを行ったそうです。
女性のダイエットでは、食事の制限と運動により痩せることが一番キレイに痩せれる方法だと考えます。当サイトでは北川景子さんも行ったという筋トレでダイエットするコツや運動に自信がない人でもだれでもすぐできるダイエット法など女性のためのダイエットのコツをご紹介中です!

カテゴリー: ダイエットのための食事, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

カーヴィーダンスの痩せる効果を倍増させる正しい姿勢

公開日:2011年05月19日 09時45分

TVや雑誌で話題のカーヴィーダンス

ウエストが引き締めることができるのでウエスト痩せを目指すためには是非おすすめの運動エクササイズです。

痩せる効果を倍増させる正しい姿勢について
カーヴィーダンスにおける正しい姿勢ができているとお腹に負荷がかかり即効性の高いエクササイズがおこなえます。

ポイント
①正しい姿勢を保つため自分の肋骨部分を手で軽くあてるかんじで両手を添えます。
②そして大きく息をすいましょう。
③つぎに、ゆっくり息をはきます。
息を吐くときは『う』の口の形で吐くとより効果的!

これを意識することで、効果の高いカーヴィーダンスの基礎が正しくおこなえます。

実はたったこれだけを10回程度毎日おこなうことでもウエスト部分が引き締まってくる魅惑のエクササイズがカーヴィーダンスの人気のもとなのです。

当サイトでは、気になるカーヴィーダンスの効果やエクササイズ法を今後もできるだけ正確に早くお伝えできるよう随時更新していきますのでよろしくおねがいします。

カテゴリー: 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動, 骨盤ダイエット

腹筋を鍛える簡単エクササイズ法!

公開日:2011年05月10日 23時40分

腹筋を鍛える簡単な運動方法

やり方
手順
たったままでOK
①壁に背を向けてまっすぐたつ
②肩幅より若干広めに足をひろげます
③そのまま、つま先立ち
④手は頭の上におきます

この状態で上半身だけ左右にゆれる動きを10回!!

単純な運動ですが、コツとポイントをつかむとウエスト痩せにきくカーヴィーダンスの基礎と同じ運動効果も期待できますので、即効性のある筋肉トレーニングで腹筋にきく運動が可能になります。

初心者にもおすすめのエクササイズですので、お風呂上りなどにやると更に効果的です。

カテゴリー: 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

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