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女性の王道ダイエット > 夜食のコツ

痩せるポイント、1回の食事で何キロカロリーまでなら食べても太らない?

公開日:2012年07月05日 16時23分

一食何キロカロリーまでなら食べても太らない?
今回はダイエットの疑問についてお答えしていきます。

太らない食事とは
食事で太らない法則は次に食事するまでに食べた分のカロリーが消費できていれば単純に太らないと思っておいてよいでしょう。太るというのは食べた分のエネルギーを消費しきれないことでその分の余ったエネルギーが体の中の脂肪分として蓄積してくるわけです。つまり、次の食事までに食べた分のエネルギーを消費できてれば太らないわけですね。
ここでワンポイントアドバイス、痩せる法則をご紹介!!
私達の体が1時間に消費できるエネルギーは約100キロcalです。ですから、食事をした後、次の食事まで5時間間があいているとします、そうした場合100キロカロリー×5時間で500キロカロリー分のエネルギーは消費されているわけになります。

ということは、1食500キロカロリー以内に抑えておけば太らないというわけです。これは単純計算で食事と食事の間をかりに5時間間隔として例えで求めましたが、ご自分のライフスタイルを良く見直して、ますは食生活で大事な毎度の食事の時間をまずは時間をできるだけ決めて、同じ時間に規則正しく3食食べることを理想に、バランスのとれた食事をしてみることからはじめてみてもよいかもしれませんね。規則正しい食事ができるようになれば必然的に食べても太らない体質作りにも役立つはずですよ。

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食事で痩せるコツ、痩せる食事の法則とは?

公開日:2012年07月03日 22時19分

ダイエット中の食事のポイント痩せる食事、食事で痩せる方法について!!

痩せる食事の法則
①まず1日3食しっかり食べること。これに加え、毎日決まった時間にできるだけ食事をするように生活リズムをしっかりさせること。

②食事を抜くと返って太りやすい体質になってしまうので、3食が基本であり、バランスの取れた栄養価のあるものを摂取すること。

③摂取カロリーだけを気にせずに、質のよいものを食べること。例えば、油をすべてカットするのではなく、体によいとされる油であれば逆に効果的に摂取することでキレイ痩せる効果も倍増する。

④食事を抜くのではなく、カロリーコントロールをするための食事の量を減らす方法で痩せ体質を自然に毎日の食事で作る。ちなみに食事量を減らすなら当然夕食。逆に食べ過ぎた夕食であれば、翌日の朝食や昼食でカロリーコントロールするも良し。

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知りたいダイエット技!胃を小さくする方法は?

公開日:2012年02月23日 02時09分

知りたいダイエット術
胃を小さくする方法について

~胃を小さくして痩せる方法~


脳を満足させるために温かい飲み物を飲むようようにする。満腹中枢を刺激してあげることにより食欲は抑えられます。ハーブティーや緑茶の温かいものをチョイスして満腹感を得るようにしてみましょう。まずは、食事を口にするのではなく、お腹すいたときに温かい飲み物を1杯のみ、脳からの刺激を待つことで食欲を抑制させることができます。胃の大きさを小さくするという観点を少し頭から離して、お腹がすいたと思えば温かいお茶を飲むようにすると自然に満腹効果が無理なく得られるようになってきます。これこそが、胃を小さくさせるポイントにつながるものです。単純に胃を小さくするといったことは科学的に実は難しいので、お腹が一杯になれるポイントを感覚でつかんでいつのまにかあたたかい飲み物を日常に飲むようにしたからドカ食いがなくなった、、、、なんてことに自然になれるときが科学的に無理といった胃の小さくする方法の魔法的なポイントにあたるわけです。つまり食欲に負けそうになったときは脳を満足させるために温かいお茶やハーブティーを1杯。これで気分が落ち着くようになったときが過食を防げているまさに胃が小さくなったと思える瞬間だと考えてよいでしょう。

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ファイブファクターダイエット法、食べる時間の割り方

公開日:2012年01月31日 22時36分

ファイブファクターダイエット
当サイトでは今流行のダイエット、ファイブファクターダイエット法についてポイントごとに知りたい情報をご紹介しております。今回は食べる時間の割り方についてご紹介していきましょう!!

ファイブファクターダイエットとは
ファイブファクターダイエットとは別記事にてもご説明してあるとおり、1日5食に分けて食事をすることを基本とし痩せるといったダイエット法です。

ファイブファクターダイエットの5食の目安時間
気になる5回の食事のタイミングですが、簡単にご自分の起床時間から目安に5回分に食事を区切ればよいです。起床時から就寝時までの時間を5で割った時間で食事を5回として食べていきます。

注意して欲しいのは1日5食ですが、総摂取カロリーは必ず1500キロカロリー以内とおさえてください。成人女性であれば通常であれば2000キロカロリーが1日の摂取カロリーになりますが、500kカロリー程度1日少なくしていくことで徐々に痩せられるわけですが、この5回にわけた食事というのが痩せる効果を倍増させたり、満腹効果を少ない量で得られるコツでもあるのです。

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しっかり食べてキレイに痩せるコツ!!痩せる献立メニュー

公開日:2012年01月20日 23時33分

痩せる献立メニュー

必見!!しっかり食べても太らないコツ
きちんと食べても食事で痩せることは十分可能です。今、あなたが毎日食べている食事の献立を少しだけ工夫することでカロリーを控えることもでき、食材をうまく組み合わせることで食べ合わせによるダイエットにつながり、痩せる食材を組み合わせたメニューをうまく食卓に選ぶだけで無理なく食事の改善からキレイに痩せることができるわけです。

当サイトでは太りにくいヘルシー献立メニューや痩せる食べ合わせ、痩せる食べ方などもご紹介中です。まずは、太らないメニューやカロリーを簡単におさえたレシピ等参照してみてください。

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食べ合わせでキレイに痩せる方法!『おでん』痩せる食べ方

公開日:2011年11月09日 00時51分

食べ合わせダイエット
今回は寒い季節に美味しい『おでん』の痩せる食べ方について

おでんは、汁気の多いメニューなのでダイエットには非常によいと考えられます。簡単に分かりやすく自分で低カロリーなものをチョイスしたいと考える場合のヒントは大根やこんぶ、卵といった原形をとどめている食材をおでんでチョイスしながら食べていくのがよいでしょう。

また、揚げ物系をチョイスする場合は辛子を一緒に摂取するように心がけてください。

おでんは体を芯から温めてくれる食べ物ですので、しっかり食事として夕飯メニューにおでんを食卓に出すことはとてもよいのです。

カテゴリー: 夜食のコツ

熱中症予防にダイエット効果もある梅昆布茶!

公開日:2011年08月11日 17時11分

熱中症予防対策
真夏の暑い季節は強い日差しが照りつけ、熱中症になる人が多いシーズンです。梅昆布茶で熱中症対策という方法がTVで紹介されていましたが、飲み方を工夫すれば確かに昆布茶のような塩分の高いお茶は夜寝る前にコップ一杯程度飲むことで睡眠時に脱水症状を起こさずに、塩分と水分を同時に睡眠前に取れるので当然熱中症対策にもなります。

また、夜に小腹が空いたときに昆布茶を飲むことはダイエット効果が高いといわれているので熱中症対策にもダイエット法にもよい飲み物だとかんがえられます。

しかし高血圧や持病をお持ちの方は塩分の取り過ぎを控えなければいけないという点が重要になるので、あくまでも健康な方におすすめの方法です。

暑いシーズンはまだまだ続くそうなので、夜の熱中症予防策やスポーツ時の対策法なども当サイトではご紹介しておりますのでご参照ください。

カテゴリー: 夜食のコツ

痩せる炭酸水の飲むタイミングは?

公開日:2011年08月10日 02時21分 | 最終更新日:2011年08月11日 02時21分

炭酸水ダイエット

今はやりの『炭酸水ダイエット法』について、今回は効果的な飲み方についてご紹介したいと思います!

痩せる炭酸水の飲み方は飲むタイミングによって効果が変わってくるといわれています。たとえばお腹が空いていないときに飲むことも悪くないのですが、お腹が空いているときこそ、炭酸水でお腹を満たしていくことが一番だと考えます。空腹感をやわらげてくれる炭酸水を上手に使うことで、間食がびっくりするほどやめられたり、または食事前に飲むことで満足感がかわったりするので、食べる量が少量で済んだりすることも炭酸水で可能にしてくれるのです。

一度に飲む量はコップ1杯程度でかまいません。とにかく、お腹がすいたと感じるときや、食事のまえなので、こまめに炭酸水を飲み始めてみてはいかがでしょうか。大量に飲むことよりもこまめにタイミングを考えて飲むことが炭酸水ダイエットに重要とされる基本なのです。

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夜にバナナを食べて何故痩せるのか?バナナのダイエット効果について

公開日:2011年07月09日 01時16分

バナナのダイエット効果について
夜にバナナを食べることが痩せるのはなぜか?今回はそんな疑問にお答えしたいとおもいます。

■バナナダイエット効果
夜にバナナを食べるのが痩せるという法則には、ダイエットポイントが当然かくされているから。簡単に分かりやすく述べると、夕食で炭水化物のかわりにバナナを食べれば、血糖値が低く抑えられるために、寝ている間に脂肪燃焼が進みます。要は、夜の食事が1日の食事の中で太るか太らないかの重要判断を左右させる場面だと考えてください。

夕食で太る要因である炭水化物をやめて腹持ちのよいバナナを置き換えることで、もちろん総摂取カロリーも控えることも可能であり、バナナ1本でも満足できるため、翌朝まで空腹感がないまま過ごせるわけで、翌日の朝食からしっかり朝、昼と食べる正常の食事リズムと正しい食生活の感覚を取り戻せるので、ダイエット効果はさらに倍増するわけなのです。

痩せたければ、朝バナナダイエット以外でも、夜のバナナも効果は高いということ!!知っているようであまり知られていないダイエット豆知識でした。

カテゴリー: バナナダイエットの効果, 夜食のコツ

痩せる食べ合わせとは?

公開日:2011年06月28日 11時42分

食べ合わせダイエット術!
毎日口にする食事そのものには、それぞれ食べ合わせや組み合わせによって痩せる効果が高まったり、逆に太る要因につながる悪い食べ方などあるのです。上手く食事ができれば、毎日の食事でうまーく痩せることができ、いつのまにかしっかり食べているのに体重が減った、、体脂肪率が減少した!といった結果がでてくる、いつのまにか痩せたと思える嬉しいダイエットが食べ合わせで痩せる方法というもの。

食品そのもので食べるよりも代謝を高める組み合わせやダイエット効果をもたらず食べ合わせなどポイントさえつかめば今日からでも食事においてダイエットすることも可能なのだと考えられます。

当サイトでは食べ合わせダイエット法ややり方等についても随時更新中です

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ダイエット中に食べ過ぎても太らないコツ!

公開日:2011年06月17日 15時35分

ダイエット中についうっかり食べ過ぎてしまった!
そんなときでも太らない方法はあります。必見です

食べ過ぎても太らない方法
基本は簡単です、食べ過ぎた日または2,3日の内にその食べ過ぎて余分に摂ってしまったカロリーをカットすればよいわけです。

どういうことかというと
例えば、ダイエット中にシュークリームを食べたとします。余分なカロリーを摂取したなあと思ったら、その日の内にシュークリーム分のカロリーをカットするというわけ。

シュークリーム1個およそ240キロカロリーなので・・・・
要は夕飯などに油大さじ2杯分、またはごはん1杯分、またはバラ肉50グラム程度はそれぞれシュークリームと同量のカロリーにあたるので、これらのどれかをカットして普段どおり食事をとることで、食べ過ぎたおやつはその日のうちに余分なカロリーだという認識から太らない範囲だという認識にかわるのです。

当然その日のうちにというのが難しくても、2、3日のうちであれば、この方法で食べ過ぎちゃったなあと思った分のカロリーを他の食事のメニューの中や調理法でうまくカットしてやればたとえ食べ過ぎたということがあっても実際は太らないでダイエットが継続できていることになるのです。

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ねばねば食材で痩せる超簡単ダイエット術とは!

公開日:2011年06月17日 12時09分

ねばねば食材で痩せる方法についてご紹介!!
今回はネバネバ食材ダイエットについて

超簡単ネバネバダイエット
ダイエットに適する食材不適格な食材というものがこの世には存在するもの。当然脂っこいものや、高カロリーなものは太る食材に分類されますが、ねばねば食材と言われる、いわゆるねばりっけのある食材は見た目でまずどんなものがあるかすぐに頭に浮かびやすい上、単純にネバネバしたものを選んで意識的に食べればOKなのです。ですから、手ごろにいつでも簡単に知識があまりなくてもはじめられるダイエット食として昔から、納豆やおくら、めかぶ、、、などネバネバする食材は現代人に馴染みがなさそうで食べにくかったりするのかと思いきや実は流行に左右されないとくに女性には人気の高い食材なのです。

ネバネバ食材以外にも痩せる食材やダイエットに最適な食べ物飲み物類はたくさんあります。当サイトでもご紹介しておりますので、ダイエットのための食事や、痩せる食事のコツなどと一緒にご参照ください!

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痩せやすい体質になる簡単方法!

公開日:2011年06月14日 01時34分 | 最終更新日:2011年06月15日 01時34分

痩せやすい体質になる方法

ダイエットで減量したいと思えばまず痩せやすい体質を作ることが効率よく痩せれる方法です!!

■痩せやすい体をつくる簡単な方法
1日の睡眠時間を8時間とること。

よく、夜型人間は太りやすいといわれますが、事実夜遅くまでおきている人は痩せにくい体質の持ち主が多いのです。つまり眠っている間に痩せるホルモンが分泌されているということ!
たとえば、夜おそくに食事をした人と早めの食事をする人がいるとします。どちらも同じ分量、カロリー摂取量も同じだとします。同じものを食べても夜遅くに食べた人の方が体内で脂肪に変わりやすいということに陥るのです。

要は夜に食べない。そして夜はしっかり睡眠をとる時間として床に早めにつくということを日頃から心がけしておくことが、痩せやすい体質になれる一番の方法なのです。

カテゴリー: 夕食のコツ, 夜食のコツ

ハチミツ美容法!『ハチミツで痩せる方法とは?』

公開日:2011年05月31日 01時17分

ハチミツでダイエットするコツ!
ハチミツ美容法について

ダイエット中、黒砂糖に匹敵してオススメな糖類は、ハチミツです。

白砂糖かハチミツで悩むのであれば、断然ハチミツを選ぶ方がダイエット中は効果が高いと考えます。
これば、同量の糖類を摂取したと考えたとき、白砂糖の75%のカロリーしかハチミツにはカロリーがないのです。同じ甘味を取りたいならハチミツを選びましょう!

これこそが、ハチミツで痩せるコツ!!
普段から、料理でも飲み物でも白砂糖を選んでいたのであれば、今日からハチミツに変えてみてはいかがですか?

蜂蜜といえば、女王蜂を育てるローヤルゼリーといわれるものがありますが、このローヤルゼリーもダイエット中の女性にはとてもよい食品です。

キレイに痩せるハチミツ効果
●ダイエット中のストレス解消と疲労回復効果
●食欲を増進させる効果があるが、満腹度がしっかり得られるので痩せる効果が高い
●ダイエット中の肌トラブルも改善される
●造血作用
●免疫力アップ
●内臓のデトックス効果

などなど、さまざまなよい働きをもたらしてくれる蜂蜜をダイエットの一アイテムとして上手く食事に取り入れたりダイエット中の間食などにもちいることで、失敗しないダイエットができると考えます。

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夏場に向けたダイエットのコツ、『ゼリーで痩せる方法』

公開日:2011年05月17日 15時24分

『ゼリーダイエット』
ゼリーダイエットのコツ

比較的簡単に作れる寒天ゼリーなど、自分で作ってもよし、市販の低カロリーなゼリーや、カロリーゼロ商品などのシリーズも最近はダイエッター向けに販売されているものが多いので、そのようなゼリーをおやつがわりに食べるだけ!

日頃、おやつを食べる習慣がある人であれば、おやつを低カロリーなゼリーにかえるだけで痩せることが可能になります。
また、小腹がすいたときや、食後のデザートをゼリーにしてみるなど、食べ方を工夫してお腹を程よく満たしてあげましょう。

ワンポイントアドバイス
ゼリーと一緒に1杯のお水を飲みましょう。
お腹に入ったときに満腹度が違ってきますので、ゼリーと水分を一緒に摂取することをおすすめします。

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ダイエッター必見!食べても太らないおやつ『大満足ゼリーdeゼロ』

公開日:2011年05月17日 15時11分

食べても太らないおやつ
『大満足ゼリーdeゼロ』シリーズで5月16日よりコーラ風味の新商品が販売されましたが、夏に向けてダイエットを考える方には、この太らないおやつは軽食にもってこいの食品です。

普通のゼリーより量も多く、1個丸まる食べるのだけで放蕩に大満足してしまうゼリーが特徴、しかも、たくさんたべてもゼロカロリー!!

お腹いっぱいになれるゼリーは夏場に向けてヒット商品となるのではないでしょうか。

春も終わり、夏に向けてのシーズン、賢いおやつの食べ方についても今後ご紹介していきます!おたのしみに!

カテゴリー: 夜食のコツ, 間食のコツ

ぽっこりお腹を解消させる食べ物!

公開日:2011年05月10日 16時31分

ぽっこりお腹を解消させる食べ物

今回オススメしたい食材は『グレープフルーツ』
グレープフルーツには食物繊維がたくさん含まれているので、便秘解消にもとてもよいと言われているのがこのグレープフルーツなのです。

また、フルーツと野菜を一緒に摂ることで
カリウムとミネラルなどが同時に摂取できますので、体の中をすみずみまでキレイにしてくれ、利尿作用が高まることにより体質改善にも効果的なのです。

グレープフルーツの香りというのもダイエット効果が高い香りで、食欲を抑制してくれる働きもあります。
食べるだけでなく香りをかいで痩せる効果を実感してみては?

グレープフルーツと一緒に食べるとよりダイエット効果がたかまる食べ物や痩せる食材、ダイエットに効果的な香りや痩せるアロマテラピーなども当サイト内でご紹介中!!ご参照ください。

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話題の糖質オフダイエット法、痩せる食べ物とNG食材について

公開日:2011年05月07日 16時17分

「糖質オフダイエット法」

痩せる食材
魚、豆類、肉類、チーズ

食べてはいけないNG食材
炭水化物と甘味系

ダイエット中注意して摂取したい食材(食べ過ぎ注意食材)
調味料、とくに甘い調味料(ケチャップ、ソースなど)
また、果物も過剰摂取は避けましょう

基本は、この3点に注意し、糖質をカットした食材を選択し、主食を抜いた食事をとることで、1週間でマイナス2キロ程度は痩せることが可能になると言われています。

基本のルールにしたがい、野菜類やたんぱく質をしっかり摂取し、ご飯と甘い物をがまんすれば、他は何をたべてもOKなダイエット法です。
食べる食材にNG食材はあるものの、それ以外であればお腹いっぱいたべてよいというダイエットに魅力を感じる女性が今圧倒的に多いんだとか。

夏に向けて糖質オフのダイエットに挑戦するのも一つの手ではないでしょうか。

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『糖質オフダイエット』やり方

公開日:2011年05月07日 15時46分

糖質オフダイエット、やり方のご紹介!!

糖質オフダイエットのやり方はとても簡単な方法に基づいた食事で1週間でマイナス2キロ減量に成功することも可能だと今、話題のダイエットです。もちろん、1週間でマイナス2キロが可能であれば、長期スパンで考えれば、正しくダイエットを行うことで、1ヶ月でマイナス5キロ以上痩せることも可能になってくるわけです。

■「糖質オフダイエット」のやり方
基本は、ごはん、パン、パスタ、お菓子など、糖質メインの食材を摂らなければ何を食べてもOKというダイエット法ですので、とくに食事を無理に制限せずに痩せることが可能です。

食べてもよい食材
ダイエットに連想しにくい、肉類はOKです。
ハンバーグやステーキは食べてください!

基本的に、主食を抜いておかずをたっぷり食べることがこの『糖質オフダイエット』の基礎になるのです。ですから、ダイエットの天敵と言われるコンビニやファミリーレストランなど外食等でも同様、主食を抜いたものを食べる分にはダイエットの妨げになることもないので問題ないのです。逆に、おかずのみの注文をすれば糖質オフになるわけなので、このダイエットに関して言うならば、外食などもダイエットの最適の場所だと言えます。

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ダイエットの疑問、どんなダイエットがリバウンドを招くのか?

公開日:2011年04月25日 23時05分 | 最終更新日:2011年04月27日 00時06分

ダイエットの疑問

どんなダイエットがリバウンドを一番引き起こすのかについて
今回は『リバウンド』についてお話します

普段、私たちが毎日口にする食品はカロリーというものを摂取し栄養を体に取り入れていますが、食品のカロリーというのはじつは想像以上に高いものが多く、間食にちょっとしたクッキー、例えば2枚程度のクッキーを食べたとします。たった2枚なのですが、その摂取したカロリーを消費しようと思ったら、ウォーキングで60分歩かないと消費されないのです。

クッキー2枚食べてウォーキング60分と考えたら、運動はイヤ!それなら、食事制限を徹底して運動なしで痩せるほうが効率がいいと考えるパターンの人が大半なのが、ダイエットの落とし穴だったりするものなのです。

食事を制限することもダイエットには必要な場合も大いにありますが、運動をしないで、食べる量を減らしただけでダイエットすることは一時期的に痩せたとしても、かならずリバウンドがやってくるものなのです。こういうダイエットは、あっというまに体重は元通りになってしまううえ、更に体重増加につながるので正しいダイエットで減量することがリバウンドを招かない方法なのです。

『女性の王道ダイエット』では、リバウンドを招かないためのバランスのとれた食事と正しい食事制限、そして簡単な運動で痩せる方法などご紹介しております。

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