一番痩せやすいスポーツとは?
ダイエットをする上でスポーツはかかせないもの。中でも痩せやすいスポーツとなれば、長続きする有酸素運動が一番痩せやすいでしょう。長続きする運動が結局ダイエットのためには一番よいというわけです。とくに当サイトでも紹介中のウォーキングは有酸素運動の中でもハードなものではないので運動に自信がない人でも長続きできるのではと考えます。最初からハードルを上げて無理やりスポーツをするのではなく簡単に長続きするものをダイエットのための運動法として選ぶことが結局は一番痩せるスポーツの部類に分類されるというわけですね。自分にあったウォーキングもしくは、自転車、水泳、エアロビクスといいたスポーツも比較的女性でも無理なく負担をかけずにはじめられるスポーツで消費量も高いスポーツの王道ですのでおすすめです。ダイエットのための運動として毎日心がけて体を動かして消費することができれば3ヶ月でマイナス4キロ程度の減量はできるといわれています。またこれに食事の改善を取り入れればさらに効果的に痩せることも可能になってくるので、ダイエットのための食事法も同時に取り入れるとよいでしょう。
知っておきたいダイエット豆知識、一番痩せやすいスポーツは?
人気のエクササイズ『ピラティス』とは?
ピラティス
女性に人気のエクササイズの中で『ピラティス』というエクササイズがあります。
- ピラティスとは簡単に説明すると、エアロビクスを基に開発されたエクササイズ法であり、女性向けのインナーマッスルを鍛えることもできるトレーニング法です。インナーマッスルとは体の深部の筋肉のことを言うので、まさにこのトレーニングは体の奥の眠った筋肉までを活発に動かすことができる運動法であり、ダイエット効果も非常に高いので、筋肉トレーニングというとちょっと、、、、と思う女性でもティラピスと効けば女性向けなかんじも呼方によってもやわらかくきこえますよね。
ティラピスエクササイズ法は筋肉を刺激し引き締まったボディーラインを作るためのよいエクササイズ法です。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。女性向けのエクササイズ法を只今当サイトでもご紹介中です。
プールで痩せる水中エクササイズとは
水中エクササイズ
プールに入る機会が多くなる夏場はとくにダイエットとして水中でエクササイズすることをオススメします。
水中エクササイズ痩せる効果とは?
- 水中エクササイズは全身のバランスを強化するためにも非常によい運動です。泳げない人がやるという考えはもはや間違っていると言ってもいいでしょう。水中エクササイズは浮力が働くため、膝などに体重の負担がかからずに水の抵抗だけで運動強度を高める方法なので、楽に簡単に運動はできるのに、ハードな運動をしたのと同等な運動量になるので苦にならずできるダイエット運動としてもおすすめなのです。
ダイエット効果は水中で行う運動の方が遥かに効果的だと考えられるので、プールに行く機会があれば、水中で思い切って体を動かしてみることはダイエット運動になります。
簡単水中エクササイズ法についてもご紹介しておりますのでご参照くださ!!
流行の0円ダイエットとは?
流行の0円ダイエット
〔0円ダイエット〕
その名のとおりお金のかからないダイエット。お金をかけずにきれいになりたいという女性のためにタレントの優木まおみさんが『ながらダイエット』という〇〇をやりながらついでにダイエットしちゃうコツなどTVでも紹介されていたのもつい最近の話です。
以前彼女のダイエット法についての記事もかかせていただいておりますが、0円ダイエットはまさに、お金をかけずにキレイになれる嬉しいダイエット法!!本当は簡単である単純なエクササイズをTVを見ながらやったり苦にならないように楽しく毎日の生活のスタイルに取り入れて行うことがキレイになれる0円ダイエットの痩せる法則なのだと考えます。
気になる優木まおみさんが実践されたエクササイズ法『ツイスト体操』についてもご紹介中です!
女性に人気のスポーツランキング
梅雨の時期はとくにモヤモヤしがちで体全体もスッキリしないといった症状が多く見受けられるようです。スタイルがスッキリすれば気持ちもよいです、また、身も心もスッキリすればアクティブに気分が晴れやかになるもの。この梅雨のジメジメしたイヤな時期だからこそスポーツを始める女性が多い月は年間を通しても6月が圧倒的に多いそうです!
女性に人気のスポーツ
1位・・・・・ヨガ
(眠っている脳を呼び起こして体の芯からキレイになれる効果もあり)
2位・・・・・水泳
(水泳は運動の中でも一番ダイエット効果は高く、短時間で脂肪を燃焼してくれるとともに、体に負荷のかからない運動なのでいつのときでも人気は常に高い)
3位・・・・・ダンス系
(今では自宅でできるイネスシークレットやカーヴィーダンス、コアリズム、ヤーナリズムなどなどDVDをみながら気軽にできるダンスミュージックにあわせてエクササイズするといった方法をとる女性が多い)
4位・・・・・エアロビクス
(スポーツクラブやジム、フィットネスクラブなど、どこの施設にでもエアロビクスエクササイズはメニューが豊富で初心者でも行えるので産後ダイエットとして通う方も多い)
5位・・・・・アクアビクス
(エアロビクスの水中バージョン、水中ウォーキングなどもアクアビクスの一つで、エアロビクスよりもアクアビクスの方が比較的高齢な方でも安心して楽しめる)
初心者エアロビックスダンス、プログラム組み立て例
初心者のエアロビクスエクササイズ法
初心者であれば、まず、エアロビがどんなものか、だいたいのスケジュールを組み立てて、そのプログラムどおりおこなうことが一番よいです。
もちろん、スポーツクラブ等では初心者向け、中級,上級コースなどさまざまな講座があるかとおもいますが、まず基礎をつけるために頭の中にエアロビクスを行う際の1パターンをイメージして、その目標どおり達成させることがキレイにつながる女性のエアロビダンスともいえます。
基礎①
まずウォーミングアップを最低5分から10分必ずおこなう。
途中から無理にはいろうとせず、かならず、ウォーミングアップを行ってから体をエアロビエクササイズにならしましょう。
基礎②
その後にエアロビ20分から30分を目安に
基礎③20、30分のエアロビ後にすぐ筋トレを10分から15分おこなう
基礎④
その後にクールダウン5分から10分しっかり疲労をとります。
当サイトでは、王道ダイエット運動のクールダウン法や痩せる運動のためのウォーミングアップ法などもご紹介しております!!
痩せるエアロビクスのポイントとは?
痩せるエアロビクスのコツ
ダイエットのためのエアロビクス、エクササイズ等を行う際のポイントをまとめております。
ポイント①音楽に合わせる
〔音楽にできるだけ合わせる努力をし、リズミカルに動きましょう〕
ポイント②鏡で自分チェック
ジムやスポーツクラブで行う場合は必ずといって鏡がある広いスタジオで行うことが多いので、鏡で自分を見ながら行いましょう。また、自宅でレッスンする際も、大きな鏡があればよいですが、無ければ窓ごしに面とむかって行うのも効果的!
ポイント③心拍数の確認
エクササイズをおこなうときは、かならず心拍数を自分ではかってみましょう〔心拍数の目安は120~130拍/分〕
ポイント④水分補給
必ず途中途中にこまめに水分をとります
ポイント⑤シューズについて
エアロビは床が固いスタジオでやることが多いので、底が厚めのシューズで足を痛めないよう確保することが長く行えるコツ
今話題のカーヴィーダンスとは?
今話題のカーヴィーダンスについて
当サイトではウエストのくびれに効果のあるエクササイズなど、自宅でもおこなえる簡単な運動をご紹介しております。
今回は、今話題のカーヴィーダンス
カーヴィーダンスとは、ウエストのくびれを作るために考案された簡単エクササイズ運動であり、リズムにのって、楽しくできるので長続きができて楽しく行える今注目度NO1のエクササイズです。
芸能界など、TV業界の方からモデルさんなども行っているほど流行のエクササイズなうえ、即効性も高いのが特徴のエクササイズ。
カーヴィーダンスのやり方もご紹介中!
夏までに痩せたい方、必見です!
美しくなるための方法、簡単水の飲み方のコツ
水の摂り方が美を左右するものです。
美しくなるための方法
キレイになるための水の飲み方のコツ
●まず、水は一気に大量に飲むのではなく、こまめに水分補給する
美しくなるためには、ミネラルウォーターが必要不可欠だとすでに欧米では認識も高まっているのですが、日本ではまだまだ、水を飲めば水太り?なんて発想を抱え込む方が多いので、水はこまめにちょくちょく飲むことを気にかけて日常をすごしてみましょう。
効果的なおすすめ飲み方
●お水を飲むのが一番よいのですが、水に飽きてしまう場合はレモンを絞ったミネラルウォーターなどでもよいです!
(レモン水)にはカラダをアルカリ性にしてくれるはたらきがあるのでおすすめです。
●また、緑茶やハーブティーなどのカフェインのはいっていないものをのむことでもOK
どうしてもむくみが気になる肩は、こまめに飲む水分によって改善されるケースが多いですが、それでも効果があらわれなければ、血行の悪さや、塩分の取り過ぎが原因な場合もあります。
水をこまめにとり、適度なウォーキングや簡単な有酸素運動をとりいれたり、リンパマッサージなどを並行しておこなうことで更にキレイ度は増す物ですので、水をたくさんのんで、自分にできるエクササイズやマッサージなどで効果を高めてみましょう。
産後ダイエッター必見、ヤーナリズムの代わりになる簡単エクササイズ法!
ヤーナリズムの代わりになるエクササイズ
産後ダイエットに必要なポイントは出産後できるだけ早く体型を戻すための手段をみつけることです。
出産で体重増加してしまったり、とくに、お腹にお肉がついてしまうのは妊娠することで当然の現象です。
ヤーナリズムエクササイズで産後ダイエットを成功させたクワバタオハラのくわばたりえさんが今話題になっておられますが、お手元にDVDがなくても、それにかわるエクササイズをすればよいのです。
まずは、ヤーナリズムは1回につき10分のエクササイズがプログラムとされていますので、10分間のエクササイズを目標に、自分でできるものをみつけ、音楽をフル視聴2回程度で10分はあっというまです。
気分転換に曲を聴きながらエクササイズするだけでヤーナリズムとおなじような運動効果は期待できるわけです。
ウエストお腹周りを集中してサイズダウンしたければ、腰回しやフラフープもおすすめです。
また、腹筋などでも十分ウエスト周りは引き締めることが可能です。
当サイトでは女性のための筋トレ法やコアリズムなどについてもご紹介しておりますので、あなたのできる無理ないエクササイズをみつけてみることからはじめてみてください!
『ヤーナリズム』効果と全容
『ヤーナリズム』
効果と全容について
気になるヤーナリズムについて
ヤーナリズムとは、女性向けに作られた1レッスン10分エクササイズがDVDになったもの。最近ではくわばたりえさんが産後ダイエットにこのヤーナリズムを行って2ヶ月半で20キロ減されたと話題も奮闘中です
ヤーナリズムの内容について
ラテン系
デイスコ
ヒップホップ系
豊富なジャンルのダンスエクササイズのDVD内容となっています。
またベリーダンスのエクササイズDVDも一緒についてくるので、一石二鳥ならず、一石なんちょうにもなるダイエットDVD。
価格も良心的ですが、なんといっても、効果がでなければ視聴した後でも返品が可能なんだそうです。
それだけ自信があるDVD内容になっているのだということは間違いないでしょう。効果がでないなら返金してもらえるのなら、まずは、ヤーナリズムやってみることからはじめることがダイエットの成功につながるのではないでしょうか。
エクササイズはめんどうだという概念も効果が見る見るでれば楽しみにかわるはずです。
当サイトでも簡単なエクササイズの方法や、楽しく無理なく痩せる方法などご紹介中
短期間で素早く痩せる方法
短期間で素早く痩せる方法
短期間で素早く痩せるには、有酸素運動をたくさん行うことがよいです。
目安として、週に4回はウエイトトレーニングをすることが一番よい効果を高める運動ペースといわれています。
有酸素運動で引き締まったからだは筋肉が運動効果によってつくことで、代謝が非常によくなります。代謝がよくなれば、食べてもきちんと消費してくれる力をカラダが果たしてくれるもの。
1週間に4回も有酸素運動を行える環境であれば、しっかり運動ができているので、食事をしっかりとっても太るといった問題はすでに解消されるはずですが、運動を毎日取り入れることが難しい場合などは、自宅で少しでよいのです。腹筋を30回でも、スクワットでもまず簡単なものを自分のライフスタイルの中に入れてみてはいかがですか?
当サイトではお金のかからない自宅でできる簡単エクササイズ法や運動に不慣れの方のための痩せる方法等もご紹介中!
必見!イネスシークレットの全容
必見!!イネスシークレットの全容
ミス・ユニバース・ジャパンのディレクターを務めたイネス・リグロンさんが監修したDVDが日本で解禁となりました!!
DVDの内容ですが、女性向けのプログラムとなっているので、8枚のDVDと冊子がセットになって1枚分が1週間分エクササイズ法というようなかたちで、徐々にステップアップし、8枚目のいわゆる8週目には女性の美を引き出してくれるような美のプログラムがうまく構成されているのがこのDVDの特徴です。
エクササイズやダイエットのノウハウなど女性がうれしい情報をDVDでわかりやすく説明してくれるとともにDVDと一緒に体を動かす、まさに初心者でもジムに通わず自宅でできるエクササイズが可能になるわけです。
(当サイトでも自宅で簡単にできる初心者からでもできるエクササイズ法など女性向けの情報をたっぷりお届けしておりますので、一緒にご参照ください。)
というわけで
『8週間で内面も外見も磨かれた総合的な美を追求する。』
これがイネスシークレットの魅力。
女性が女性らしく美しくなるためには多少の努力は必要になるわけです。『女性の王道ダイエット』では、正確な最新情報をイチ早くお伝えできるように随時更新してまいりますので、あなたの美のライフスタイルにお役立てください。
イネスシークレットダイエット
イネスシークレットダイエット
■ダイエット最新情報!
コアリズムやビリーズブートキャンプなどと同様のDVDエクササイズが新たに発売されました!その名は『イネスシークレット』
■イネスシークレットとは
ミス・ユニバース・ジャパンのディレクターを務めたイネス・リグロンさんが監修したDVDと冊子がセットになった8週間で女性の美を引き出すプログラムを目的としたもの。価格は1万9800円。
当サイトにてイネスシークレットの全容を紹介中です!!そちらも同時にお読みいただくとイネスの魅力がさらにUP。非常に女性にオススメのエクササイズです!
今日から始められる疲れを残さない簡単マッサージで体ケアする方法
~疲れを残さないクールダウン法~
運動後の体は乳酸がたまり疲れがたっぷり残っています。必ずストレッチやマッサージを行って翌日に疲れを残さないことが一番なのです。
体の中で特に疲労が現れるふくらはぎ部分については、乳酸が一番溜まりやすい場所ともいわれています。ここの疲労は簡単なマッサージによって回避されるものなので、運動後のクールダウンには是非やっておきたい箇所。
(疲れをとるマッサージ方法)
片足ずつ、両手の手の平で、ふくらはぎを挟むようにしてマッサージする。
※マッサージのコツ
①必ず下から上へと揉み上げる
②ふくらはぎに溜まった血液を心臓に押し戻すようなイメージで揉むと効果的です。
ダイエットの疑問、運動してもダイエット成果がでないのはなぜか?
ダイエットの疑問
運動しても痩せない原因とは?
ダイエットのために運動を始めても、なかなか成果がでないという人は、おそらく基礎代謝に主に原因があることが考えられます。
基礎代謝とは、生命を維持するたに使われる必要最低限のエネルギー量です。この基礎代謝が低下していれば、せっかく痩せようと思って運動しても全体のカロリー消費量が極端に少なくなってしまい、じつは太る原因にもなるのです。それほど、基礎代謝というものはダイエットをするためにも重要なものなのです。
代謝がよければ、正しいダイエット運動を行うことで確実に痩せていくものだと思います。
痩せる運動を確実に行いたいのであれば、やはり、自分の持つ筋力の20パーセント以上の運動量、動きが必要だといわれています。
痩せるための運動法は正しくマスターしたいものですね!
ダイエット方法、効果的な運動で痩せるコツ
~ダイエット方法、効果的な運動で痩せるコツ~
ダイエットを成功させるには運動は必須条件だと考えます。しかし、効果的な運動ができていなければ、せっかく痩せたいと思ってスポーツを始めても効果は半減してしまうものです。厳しく言えば、半減と言うよりも、『太って必要な筋肉さえ衰えてしまう』ということだということを知っておくとよいかもしれません。
意味の無い運動をするよりも、正しく運動すればダイエット効果は自然と高まるものです。
(運動で痩せるコツ)
運動で痩せるには、運動強度が重要になります。
痩せるためにはじめた運動であれば、ダラダラ運動はぜったい避けたいところ。ダラダラした動きは筋肉も基礎代謝も低下してしまうことの要因でもあるのです。
ダイエットのための効果的な運動は目標を決めてしっかり運動するほうが短時間でもダラダラ運動を長く続けるよりも効率よく痩せられるものです。正しく運動して痩せることがダイエットのためには一番なのです。
体重と体脂肪の関係と痩せる効果のあるトレーニング法について
体脂肪率とは、体重にしめる脂肪をパーセンテージであらわしたものをいいます。体重が減っていれば、体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減っています。例えば、体重50㎏の女性で体脂肪率が20%なら、脂肪は10㎏。体重が45㎏に減って体脂肪率が20%ならば、脂肪は9%となり、1㎏減ったことになります。しかし、運動しなければ、同時に筋肉も落ちています。体脂肪を効率よく落とすためには、筋肉をキープするための筋肉トレーニング(筋トレ)、脂肪を燃焼させるための有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなど)を取り入れることがよいでしょう。
★やせる法則★
①体脂肪を落としたいなら食事以外にも運動が重要!
②筋トレで代謝アップ
③有酸素運動で脂肪燃焼
やせる法則、いつ運動すれば一番痩せやすい?
運動は時間帯を賢く選ぶことでやせ効果UP!
ウォーキングなどの有酸素運動は食後よりも食前に行ったほうが、エネルギー源として身体についた脂肪が使われるため、やせるのに断然効果的です。朝食前か夕方に少なくとも20分以上、できれば1時間を目安に運動を行うことがもっともよいでしょう。
また、腹筋やスクワットなどの筋肉をつける運動は睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉を作ってくれるので寝る前に行うのがよいでしょう。
★運動すると効果的な時間帯を覚えておこう★
脂肪をもやすには・・・食事前、朝、夕方
筋肉を作るには・・・・寝る前
~やせる法則~
①有酸素運動は朝食前、夕方
②腹筋やスクワットは就寝前に
③筋トレ:有酸素運動=1:2の割合がよい
やせる法則、ダイエットのための運動は何分行うのがよい?
脂肪が燃焼し始めるのは運動開始から20分後といわれています。また、ダイエット目的で運動を行う際は空腹時に運動を行うともっとも効果的なのです。
有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは、血中のブドウ糖です。脂肪が消費されるのは、ブドウ糖が消費された20分後からになるので、ダイエットのための運動は20分以上続けることを推奨しています。
しかし、食後のあとすぐに運動することは、血中に次々とブドウ糖が補給されてくるため20分運動を行っても脂肪の燃焼ははじまらないので注意が必要!食後に運動をすぐ行うことは痩せることにはつながらないので、せっかく運動を行うのであれば、食後2時間たったあとからはじめましょう!
~やせる法則~
①脂肪は20分以降から燃え始める
②有酸素運動は20分以上行うこと
③運動は食後2時間はあけて行う
おススメ時間帯は起床後食事前に運動。朝が無理なら夕食前に運動もよい!