ランナーの細さの秘訣
マラソン大会にエントリーするようないわゆるエリートランナーが痩せているのはなぜか？

マラソンを行う選手の多くはスリムな体型の人が多いと思います。これにはマラソンで使われる筋肉が関係してきたりスタミナを使う運動だから脂肪燃焼が早いと考えていいでしょう。ランニングを続けていくことで無駄な脂肪が落ち、走るために使われる筋肉がバランスよくついてきます。また、正しく美しく走れる人ほど走るときに使う筋肉をバランスよく動かしていることになるのでよりスマートになるというわけです。また、人間の体は大きくわけて２種類の筋肉があり、大きいとされる筋肉(背筋、大腰筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど)これらの筋肉を走ることで刺激し正しいフォームで走れば走るほど無駄な脂肪が落ち大きな筋肉をうまくつかえば、バランスよく筋肉はつきますが、ムキムキした筋肉の着き方はしないのでスリム体型を維持できるわけですね。

フルマラソンを半年で走れるようになるための方法
～今回は長距離を走る上で必要なランニングスタイルについて～

長い距離を走るためには自分のランニングスタイルを作ることが必要です。
いきなり走ろうとするのではなく、無理なく基礎体力をつくって長距離を走れるだけの筋力をつけることも大事なことなのです。自分の体力にあわせてまずは１キロ７分ペースで走れることを目標でOKです。最初はこんなものでいいのです。そのうえで正しい走り方や正しいフォームを身につけます。長い距離を走るというのはとても疲れるものなのでできるだけ正しいフォームを身につけることが重要になるのです。

オススメ初心者ランニングメニュー
～ラン＆ウォーク法～

• 走るのと歩くのを組み込んでプログラムを作っておくとよいでしょう。マラソンのスケジュールの立て方や練習プログラムも新しい情報をアップしていきますのでお楽しみに。

たった６ヶ月でフルマラソンを走れる方法パートⅡ『ストレッチとウォーキング法』でフルマラソン完走のための体力作り

フルマラソンを走りきるためには体力がかなり必要になります。そこで、今回提案するのは、いきなりランニング練習を始めるのではなく、ウォーキングで基本の体力を作り、同時に走るのに必要とされる筋力や心肺機能を鍛えていきましょう。これは長い距離を走りぬくための体力つくりの基本となります。また、ウォーキングで筋力や心肺機能を高めるのと同時にストレッチで体を柔軟にさせたりすることも大事になります。ストレッチも体力つくりの一環として重要なポイントになりうるのでただ、やみくもに走るだけが練習ではないということ。走るための正しフォームなども今後記事にアップしていきますね。

初心者でも６ヶ月もあればフルマラソンを完走できる方法があります
今回はその方法をポイントごとにまとめていきます。

半年でフルマラソンを制覇する方法
～ステップ①ランニングを意識した生活をおくる～

• ランニングを意識した日常生活にすることで運動するための体力づくりのために自ら工夫して体を動かそうと散歩をしたり自転車に乗ろうと思ったり、今までやろうと思わなかったことでも進んで体を動かし体力づくりの一環にしようと意識が働きます。まず、この体力作りは当然フルマラソンには必要不可欠な基本的要素となるので『運動する意識』をもつことがよいでしょう。

ランニングコースの作りかたのコツ！

初心者にとって走るコースを決めることはとても重要であり、長続きさせるためにこ、自分で決めるマイコースが鍵を握っているので是非、走りやすいポイントをおさえたコース作りを心がけてください。今回は皇居ランが人気である要因でもあるブームに先駆けて皇居の周りと同じようなランニングコースの見極め方についてご紹介していきますね。

走りやすいコースのポイント
まず、皇居の周りはほぼ平坦な道のりです。要は自分のコースをできるだけフラットな道を見つけることです。平坦な道は初心者ランナーにとってとても走りやすいコースとなります。坂道が多いとアップダウンの激しさに足腰を痛めてしまうことも多いのであまりオススメできません。そして、重要な鍵を握る走るコースの距離についてですが、最初は１周１キロ程度の公園などを見つけてその周りを走るといったことがら始めるのもよいです。これは、走ることによる心理的負担が少なくすむとてもよい方法です。そして、何度か走ることで、同じ公園を２、３周と距離を伸ばしていく。また、その走る環境に飽きてくるようになったら、ステップアップのチャンスです。こんな感じに走る負担を最初から高くせずに簡単に走れるコースを見極めて走ることを最初は優先に考えてコースを決めると楽しめるランニングにもなってくるはずですよ。

皇居の周りを好んで走るランナーが日々急増しているという話を聞く方も多いのでは？今回は、この皇居前ランニングのよい点となぜにこれほどまでに人気が高まったのか？についてお話していこうと思います。

皇居前ランニングコースのよいポイント
東京のいわゆるど真ん中という場所であるにも関わらず、遠方からわざわざランニングをしに皇居まで来る方が増えているようですが、人気の秘訣はまず、皇居１周がおおよそ５キロといった非常に計算しやすい距離である点。また、距離以外でも、走りやすさが他のコースを選んでもずばぬけてよい点です。歩道の道幅が比較的広めにできている上、信号がなく、ほどフラットな道であるのも走りやすさのポイントなのです。また、皇居の周りだけあって、いたるところに警官がいることで治安の良さも女性ランナーにとっては走りやすさの上に嬉しいポイントとも考えられます。まさに、走ってみると分かるのですが、非日常的なコースともいえるような感じがしますね。

当サイトでは、自分のマイコース作りとランニングしやすいコースの決め方などもご紹介しております！初心者ランナーの方にぜひ参考にしていただければなあと思っていますので、ランニングについての記事もたくさん書いていきますのでお楽しみに！

痩せるためのランニング法ダイエットのためと考えれば消費量をまず気にしてできるだけ長い距離を走ること。そしてそこにはスピードは関係しません。つまりは、ゆっくりとしたペースでできるだけ長い距離を走るということを心がければＯＫということ。重要なことは、走る速さではなく走る距離だということです。

当然、初心者であれば、最初から長い距離を走るのは難しいですよね。どんなにゆっくりでもよいので、まずな長く距離をローペースで走れることができれば痩せる運動につながります。ランニングのコツなどもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットのためにとランニングをはじめることは、目先の結果がでないと自分の中で満足できず挫折しがちにおもえますが、走った分だけよいことが起こるということを知っていただきたいと今回は特別にランニングの利点についてご紹介していこうとおもいます！！

走った分だけのよいことって？
走るといった運動は１回２回マラソンをはじめて行うことで疲労感や痛みなど苦痛になることが先走ってしまいますが、ちょっとまって！それをたった１週間２週間と続けて継続していくことでその苦痛が快感へかわったり、走ることで痩せる効果は他の運動よりも体脂肪を減らすことから健康にダイエットができるのでぜひおすすめしたい運動法なのです。また、ジムやマシン、ダイエット食品などにたよらずにお金もかからず、すぐに始められることがメリットでもあります。ﾏﾗｿﾝは確実に体に変化をもたらします。それがわかってくると走ることがどんどん楽しくなってきたり、長い距離を走れるようにもなってくるので最初の苦痛がいつのまにか楽しみな運動へとかわり習慣化しやすい手軽な運動であるということです。毎日すこしずつの変化が必ずできるので正しいダイエットにつながるのです。ダイエットを長続きさせるコツ、今後もカテゴリー別にご紹介してきますね。

ペアでエントリーできる大阪マラソン２０１２
今年の大阪マラソンは１１月２５日に開かれます。今年で第２回目となりますが、すでに申し込みが始まったばかりですが、なんと初日にてすでに定員オーバーしたことが分かったそうです。それだけ参加したい人が多いわけで、マラソンという世界も身近なものに感じれるスポーツになってきた証拠なのかもしれません。

こちらのマラソンはフルマラソンはもちろんのこと、ペアエントリーやグループで申し込みができます。またチャレンジランという８．８キロコースのマラソンも同時開催されます。比較的マラソン初心者でもエントリーしやすいのが人気のひけつはこういった点なのかもしれませんね。フルマラソンは過酷過ぎて私には無理、、、というかたはぜひ今紹介した一般の部でチャレンジランなんていかがでしょう。当日はチャリティーカラーと虹色のそれぞれに設定された『みんなでかける虹』を合言葉に走ること、健康であることや平和であることなどをテーマにしたマラソンだということです。2011年はあの大震災が忘れられない年になりました。マラソンのチャレンジがなにかの架け橋になるって素敵ですよね。がんばることで自分自信の勇気になったり人に勇気を与えたり、どんなことでも挑戦することはぜったいタメになることだと私はいつも感じます。１時間２０分以内で完走できるか？というレベルであれば私も一度はチャレンジランしてみたいです！５キロ以上走り続けるのは高校生のときの６キロマラソン以外したことないので相当未知のせかいなのですが、、、笑　それこそ、そのくらいﾏﾗｿﾝを身近にしていない人間が練習をかさねて完走できたらそれだけでも意味がありそうですよね。
ちなみに受付は５月７日までということです。初心者マラソンの練習方法やフルマラソンのコツ、楽しく走れる方法などご紹介中です。今後も新しい情報を記事にしていきますのでマラソン始めてみたい方はぜひご参照ください。

痩せる王道運動
ランニングを続けることで得られる利点について

走ることで得することとは？

まず、生活にメリハリがつくことで自分の体調を自分でしっかり把握できるようになり常に体に敏感になれるという点。そして、当然体を動かすわけですから食事はおいしく感じることができます。食事が今までよりも美味しく感じることができれば、体内の循環システムがスムーズに働き体内循環がよくなることそれだけで走るといった運動は痩せる効果を倍増させスリムになれてしまうのです。もちろん汗をじんわりかくことで体内の老廃物を排出できるのでデトックス効果も期待できる上、女性の美ジョガーいわゆる女性のジョギング率が多くなった理由としては走ることで血色や肌ツヤまでよくなれるというまさに悪いことがない体によい影響をもたらしてくれるから、そしてキレイになれる運動であり、手軽に体一つですぐに始められるから始めたくなる運動の人気ＮＯ１ともいわれるくらいなのでしょう。女性がきれいになれるための走り方のコツや美ジョガー必見情報も今後アップしていきますのでお楽しみに！

ランニングの疑問

今回は一度は疑問に思ったことがあるマラソンの疑問についてお話していきます。

街中でランナーを見かけたときやランニングを実際している方はとくに自分と比較して走っている他の方の傾向を観察することも多いかと思います。そんなときに自分より年配の方が軽々と快適にランニングしていたとしたらやはり不思議に思ったり、自分より体力がなさそうだと思っていても実際は体力がなさそうな人が快適に走っている姿を見ることはよくありますよね。若い頃は部活やサークルに体力に自信があった方もやはり年を重ねていけば走るということをはじめたときに当然痛みや故障を生じながらランニングをし大変だと思う方には特に朗報ですよ。
気持ちのよい走り方のコツをマスターすれば、どんな年齢層の方や体力に自信がない方でも快適に走れるようになるものです。

実際によく耳にするのは皇居１周およそ５キロを楽しみながら走れるようになったりたった３ヶ月でフルマラソンを完走できてしまう楽しみながら疲れと痛みのないランニング法は走り方しだいできまるものです。要は簡単に説明すると、走るということは全身運動になるので正しいフォームを基本に適切なトレーニングをしていけばよいわけです。当サイトではポイントごとに分かりやすくランニングの快適に走れるコツなどもご紹介しておりますので、ビギナーの方は是非ご参照くださいね。走るという全身運動はダイエットにもかなり有効的なものです。キレイになるためのヒントを見つけてみませんか。

ランニング後のアフターケア法

走り終わった後は必ずアフターストレッチと水分補給をします。つい走りっぱなしになりがちでアフターケアまで頭が回らないのは最初のうちは仕方がないといいたいところですが、このケアは初心者のうちから必ず身につけておくことをおすすめします。なぜなら、そうすることで、筋肉の緊張がほぐれ、走ったことによる疲労感や筋肉痛の緩和が可能になってくるものなので、必ず走った後はストレッチをしましょう。不調をきたさないためにも、走る習慣をつけるためにもかならずアフターケアまでが１セットだと考えておくことがよいでしょう。アフターストレッチの種類はランニング直後に行う外でできるようなストレッチと、帰宅後自宅内で疲れをしっかりとるようなストレッチなどさまざまあります。それぞれご紹介していきますのでご参照ください。

やる気をアップさせるマラソン用の靴選びのコツ

マラソンは、走ることが楽しいと思えたりモチベーションを常に高めていくことで長続きするものです。今回はやる気度をアップさせる靴選びのポイントをお話していきます。

やる気度アップ、マラソン長続きさせる靴の選び方

デザインにこだわること！当然シューズのレベルやサイズがあっていることを前提としてお話しますが、レベルとサイズがあえばあとは自分の好きなデザインやカラーをチョイスする。見た目にこだわることもマラソンの楽しみの一つなのですよ。色やデザイン次第でやる気度は必ずアップできるはずです。とくに、女性の場合でしたら、可愛い素材やデザインカラーなど豊富にあるので靴選びも楽しいはずです。

長く履き続けていくためには、自分のお気に入りの一足を見つけるのに時間をじっくりかけてもいいと私はがんがえますね。

ビギナー向けマラソンシューズについて

マラソン用のシューズ選びのコツについては前項にてご紹介しておりますが、ビギナーにとって必要な機能はやはり衝撃吸収機能の高い靴を履くことがもっともよいでしょう。これは初心者のマラソンフォームというのは筋力が十分体についていないので走るときの着地時に衝撃がかなり足に負担がかかります。初心者の多くが走ることで一番悩まされるのが、この足の苦痛でもあるので、着地の衝撃を和らげる分散してくれる高機能の靴を選ぶとよいです。

初心者向けの靴では、衝撃吸収用の素材がしっかりしたタイプのシューズを選ぶこと！！足の負担も軽くなるのでおすすめですよ。

マラソン用のシューズの選び方のコツについて

マラソンに必要な靴のポイント

走る距離が長くなると、自然に土踏まずのアーチが落ちてきて、足にむくみを感じやすい場合がおおいので、必ずマラソン用の靴は若干大きめサイズのものを選択しましょう。

マラソンシューズのサイズ選びのコツ

選ぶ目安としては、靴の先に足を合わせてかかとに指一本入るくらいの余裕があるものを選んでください。また、実際走る際に履くときは足の先にあわせるのではなく、かかとにあわせて余裕を持たせて履くという習慣をつけるとよいでしょう。自分のサイズにあう靴は必ず見つかるので妥協せずに靴選びはしっかりこだわることが一番です。

初心者向けマラソン

初心者でも走る基礎を固めれば誰でもマラソンは長い距離を走れるようになってくるものです。始めから長い距離を走れる人なんていません。あせらずプランを立てて徐々に走ることになれればOKなのです。一番必要なのは最初からぜったい無理をしないことです。

１度に走れる距離というのも個人差が生じるものなのでまずはハイレベルな目標は立てずに自分なりのペースで徐々にレベルをアップさせていく方法が一番望ましいと考えます。まずさきに初心者の方におすすめするのが、とりあえず目標をたてずにどれだけ走れるものかを自分で知るという方法。しかし最初からマラソンをびっしり走りこむことは初心者にとっては体のダメージが大きいです。そのために、３０分間ウォーキングし、その中に５分でも１０分でもいいです。ランニングを入れてみてください。思ったより走れる人はレベルアップをはかるもいいです。とにかく、まずはじめはこの３０分ウォーキングに走る時間を取り入れて自分の今の実力を知ってみることから始めてみましょう。

女性のランニング『女子ラン』は最近とてもブームとなり、美女ランなんて呼ぶ方も多いようです。女性の体の中からキレイにしてくれるとてもよい運動です。ダイエット効果、デトックス効果、美容効果、あらゆる利点が多いスポーツですので、かなりオススメです。走れるようになるコツは当サイトで常に更新していきますので、ビギナーのあなたも今日からマラソン初めてみませんか？

走ることが好きになれる方法

• 走ることは最初から誰しもが長い距離など走ることは不可能なもの。無理をしない自分にあったランニングスケジュールをたてることが第一条件です。ランニングは個人で行える運動法なので、エクササイズを目的とするならばもちろん継続が必要でもあり、その継続のためにはまず自分で自分なりのスケジューリングがたてやすいスポーツを選ばなくてはいけないもの。『好きなときに好きなだけやる』で大丈夫です。自分の生活スタイルに合わせて気軽に始められる運動だということ。
• ランニングのペースもきにせず、自分のペースで、気持ちよくできるペースを自分なりに見つけること。このペースが自分でつかめると、自然と走れる距離も伸びてくるもので、走っていても楽しく感じれるもの。
• 苦しくなる手前でストップ。あともうちょっと走れたかなと思うくらいで最初はOKなのです。最初から無理にここまで走る、、、ゴールはここ、、、というように走る前に決めるのではなく、走って苦しいと思う手前で止めること！

じつはこの苦しい手前でやめておくということが走ることが好きになれる一番の法則ともいえるのです。次にまた走ってみたいなー。明日もがんばろうなど、継続的にまた走れそうだと体に覚えさせることが初心者にとっては一番と考えましょう。

当然無理にやればもう少し長い距離は走れるかもしれません。しかし、そこまで無理したら、翌日に足が痛い、、、キツイというイメージが体にインプットされてしまうので、楽しく走りたいと思うためにも、走ることを始める第一歩は無理に走らないでまた走りたいと思わせること！！

一回きりのランニングではせっかくその日走っても、ダイエット効果には残念ながらつながらないもの。とにかく毎日でなくても続けて運動をすること！走ることが好きになれたらその次のステップにすすめばよいのです。