室内運動レジャー施設スポッチャ
以前にもスポッチャ体験記録を更新しましたが、今週の休暇を使って第二回スポッチャ体験をしてきます。朝いくと割安になるとか？ならないとか？
どれだけ遊べて、運動して、カロリー消費して、楽しめるか。。。とことん追求してきますね。ｗ
卓球とテニスはぜったいやりたいなー。体験記録はのちほどアップしますね。

ボーリングダイエット

ボーリングで痩せる効果は期待できるか？ちょっとスポーツというよりレジャーに近い運動にも思えますが、実はあの重たいボーリングのボールはとくに女性にとって普段なれない重さを片手で振り回すといった感覚なのでまったくカロリー消費しないわけでもありません。逆に筋肉痛になるくらい腕以外にも太ももやふくらはぎを使うスポーツでもあるのでよいダイエット運動にもなるようです。痩せるコツがあればまたアップしていきたいと思います！夏休みにボーリング大会なんて企画している方は要チェックしておくとよいかもしれませんね。ｗ
私も空手の試合前日になぜかボーリング大会企画があり、、、泣く泣く苦手なボーリングをこの夏にしなくてはならないので、ちょっと腕前を上げるためにもダイエット効果も期待できちゃうコツなどリサーチあつめてみようとおもいます。リサーチ結果はのちほどまたアップします。

山登りダイエット
真夏の鋸山へ初チャレンジしてきました。久々のブログ更新ですが、たまには自分記録も書いていきます。

先日千葉にある鋸山へ真夏の登山をしに行きました。その日は朝から天候が怪しかったのですが、多少すずしく感じれた早朝でした。が、登った途中で雨に降られ最悪なパターンに。。足元はグチャグチャだし、視界は悪いし、途中で何度断念しようかと思った瞬間が数え切れず。ｗ
頂上にたどりつくとちょうど雨がやんで遠くかなたに富士山が見えるかなーと期待しましたが、それも叶わずでしたが、とてもよい経験ができたとあとあと思えたので結果オーライとします。
山登りダイエットというより、鋸山を登った翌日より体調くずし、夏風邪でダウンと慣れない夏キャンプの疲れがどっとでてしまったようでご飯が食べれず１週間ぐったりなおかげで変にやせてしまったかんじです。しっかり体調を整えブログも再開していきますね。ほぼ断食なみに食事ができてないのでまずは健康第一、しっかり完治させたいと思います。

今回は久しぶりに空手の記事を書いていきます。
８月の下旬に夏の大会があるので今現在の身長と体重を記録して試合の申し込みをすることになっているのですが、夏場の試合は今回が初めてなので気をつけなければいけない水分補給と練習方法を少し変えて試合までの１ヶ月を過ごすことになりそうです。そして、上手な減量と筋肉をつけれるようなスタミナのある高タンパクな食事を心がけていきたいと思います。

夏の水分補給
１年中、私はスポーツ時の水分補給はミネラルウォーターなのですが、夏だけは塩分もとれるスポーツドリンクにかえてみようかと思います。スポーツ時の水分補給のコツなどは記事にしているので梅雨明けから夏休みにかけ一番暑い季節のスポーツでは必ずこまめに水分は摂るように心がけたいものですね。

久しぶりに空手の記事を書いていきたいと思います。
４年目の空手で新しい型をどんどん覚えているところですが、最近マスターした型の一つに『バッサイ小』があります。バッサイという型でもいろいろあるようですが、大中小の小ということになるのでしょうか。

バッサイ小の特徴
バッサイ小はかなり短い型だと私は思っています。他の型に比べても始まりから終わりまで長い型だとは思いません。しかし、高度な動き。キレとスピードはかなり重要視されるのでやはり短い時間でも集中して行うことでもちろん空手暦４年の私でも息がきれます。どんな技や型を習うにもかなり頭を使うのが空手の動きだと最近は感じます。今回マスターした型もかなり格好がよい型ですが、まだまだスピードとキレがたりないので、目指せ県大会ではなく地域の市の大会レベルですが、代表になれるくらい一つ一つの型の正確さを追求していきたいと思います。
私はストレス発散にこのスポーツを前からやってみたかったから始めたのですが、楽しくなり始めるとかなり長続きするものですね。

痩せる効果も期待しつつの空手ですが、昇級するにつれて運動量よりも頭脳を使うようになってきてしまっていますが、それでも毎週よい汗はかけているので引き続き楽しくスポーツを続けていきたいと思っています。そして、そして、かれこれ４年もやっている中で体脂肪率が本当に落ちてきました。私は体重よりも体脂肪がとても気になるのでどうしても体に筋肉をつけたいと考えていたので女性らしさは失わない程度にメリハリがついてきたらよいかなって思っています。おばあちゃんになるまで空手つづけられたらいいなーーー。って体力的に無理と決め付けずがんばります。
是非日頃の運動。自分にできる簡単なものでよいです。楽しくできるものは長続きしてきますし、痩せる効果などがプラスされれば嬉しさ倍増でますますスポーツもやりたくなってくるのが自然なことじゃないでしょうか。簡単にできるスポーツなどもご紹介してますので、ぜひ参考にしてみてください。ちなみに女性は空手やってほしいなーー。おすすめです。ｗ

劉衛流の形『アーナン』
伝統空手の形に有名なアーナンと呼ばれる形があります。もともと流派の違いで形の動きもすべて違いがあるのですが、今年で４年目に突入する初心者の空手をやっている私もやっとこの有名なアーナンを覚えることになります。ここまでの道のりが長かったですが、実はここからがスタートラインなんですね。基礎ができなければ、そもそも空手の形なんてできませんし、一つ一つの動きに意味があることを知ってからでないとイメージがわかないもの。形を覚えるために師範の動きをみているとやっぱり私がイメージしちゃうのはドラゴンボールのカメハメハなのですが、やる人によってはまったくちがうものを連想します。そのくらいアレンジがきく形ということなのでしょうか。。。私にはまだまだこれから勉強しないといけないことがたくさんなのですが、１００あるうちの１程度だけさわりだけまず教わりました。左の手の甲を上に重ねて精神を統一してからの呼吸と同時に両手をかえし力を入れる。そこから基本の立ち位置に足をもっていくのと同時にこぶしにぎりに返して。たったここまでの流れが難しい。そしてそこから私のイメージする形だとカメハメハとここではあえて言わせてもらっちゃいますが、手を後ろから交互に交差して右腰に合わせて手首同士を重ねて気合を入れて移動。。。男性がやると格好がよいですが、女子にはかなり難しい形ですね。ふざけてカメハメハーなんてやっていたら怒られちゃうくらいまじめにやっててもなかなか体で覚えれない状況です。このアーナンの形が全部マスターできたらかなりのカロリー消費を見込めるのでよい運動にはなるのかなーと感じますが、何年かかるのか？そのくらい難しいですね。同じくアーナン覚えたての人はがんばりましょう。動画サイトなどもあるようですよ。形は見て覚えて実際動いて覚えての繰り返しなので練習には動画サイトをつかうのもよい方法かもしれませんね。

空手用剣サポーターとスネアテ

新品の剣サポとスネアテがやっと届いたのでさっそく付けてみました。女子の空手なので、男性と兼用サイズが一般なようですが、身長の低い私は作りがやはり大きいので子供サイズのxsというので購入。サイズもぴったりで付け心地は新品なので締め付けられる感じがありますが、それがよいらしいですね。どちらにしても付けて練習していればそのうち伸びてきてしまうもの。消耗品でもあるけれど、大きすぎてサポートの意味がなければつけている意味がないとのこと！実際サポーターを付けて蹴りや受け身をとると今までの痛みがかなり和らぎます！
これでこれから自由組手も約束組手もアザのできやすい足と腕の一部をうまくサポートしてくれるはずです。と期待しながら、サポーター類が新しい物になったので、この機会に空手着も新調して心機一転自分の名前入りの道着がやはり欲しかったので注文しようと思います。自前の道着はずっと欲しかったのでネームの色は今まで黒だったので赤がオレンジで迷っていたのですがみんな赤だったので私はオレンジに決めました！さすが、人と同じことをしたくないのでちょっとオレンジなんて色を選択してしまいましたが、名前を覚えてもらえる絶好のチャンスなので、金にちかいオレンジネームでテンション上げて空手の練習もこれから力をいれてがんばっていこうと思います。いつかは人に教えることができるくらい空手のことを熟知したいと思います。只今４月２２日の試合に向けて皆で減量中なので、ダイエットも引き続きがんばります！ダイエット経過についてはまた随時報告します。
食べないダイエットは今は厳禁なので体調管理を第一にしっかり体を動かして野菜中心の食事に切り替えます。ちなみに夕飯は温野菜！お昼は頂き物のトマトとなぜかロールケーキ。甘い物がお昼に必ずあるので誘惑に負けてしまいましたが、引き続き食事の改善は行っていくつもりです。

空手の試合ルーキー・エキスパートトーナメント
空手の試合が午前の１１時からスタートとなれば計量は一時間前に済ませるのが一般的なのですが、身長体重からポイントを決めて同じ階級の同じような体型の人と対戦します。階級が違うとその分不利有利が当然ありきの世界です。試合に勝とうと思えば試合に向けてある程度減量をし自分より体格の小さい人と対戦するほうが有利になる場合が多いので減量というのを目指す人が多いのも当然。成長期絶頂の人はこういうとき大変ですよね。空手の試合までの減量、、、果たして娘はできるのか。１ヶ月きってしまいましたが、娘もがんばるというので私も一緒に試合までにちょっと減量こころみようかと思います！ちょっとダイエット日記、こまめにつけてレコーディングダイエット効果を期待してみようと思います。春の大会、どこでも開催される頻度は高い季節ですよね。同じ境遇の方も当サイトに見に来てくれるとうれしいなーと思う今日この頃です。少し空手の話題も増やしていこうと思います。春試合出る人がんばりましょう！試合も減量もね。

今日の練習は瞬発力を高めるものと体力をつける基礎を学びました。４月からは帯色はそのまま新しいコースへ進みちょっと難しい型を教わることになったのですが、基本の型がいまいち、、、。次の型はカメハメハのような型でとてつもなく長いので、息がきれてしまいそうですが、引き続きアラサー世代からはじめた女子空手がんばっていきます。記事で書いたレコーディングダイエットのコツ、のちほどアップしていきたいと思います。

ダイエット時にもよいヘルシーおやつを作れるお料理教室に行ってきたので、アレンジの利くものを時間があるときに随時アップしていきます。

今日の料理教室ですが、結婚前になんどか友人と料理教室には通ったことがあった程度なので、そんなイメージで参加したものの、当時通った料理教室はさすがに女性専用なかんじの本格的なレシピが中心で、しいていえば家庭的なものは一切なくコース料理のようなものを作っていくようなちょっと月謝の高い料理教室でした。しかし、今回行ってきたお料理教室はなんと男性もいらっしゃいましたよ。ちょっとびっくりでしたが、いまはお菓子作りも男性がやってみたいって人も以外や意外いるんですね？

と思っていたら、隣にいたおば様風の４、５０代の方が、ちょっと目立つその長身の男の子に声をかけていました。珍しいわね。。って。そしたら、レストランバーに勤める人のようで、ダイエットメニュー的な女性が喜ぶようなデザートを考えているようで、そのアイディアをもとめてヒントをみつけたく参加されたとのことでした。と、今日はお料理教室体験談でした。ヘルシーお菓子のレシピは後ほど更新しますのでおたのしみに！

空手の新しい技や型を覚えるコツ
昇級試験に合格するとまた新しい難易度の高い型を覚えるように指示されることが最近多いのでなかなか体で覚えることが難しい日々ですが、ちょっとしたコツを教わってきたので、空手家の方は必見情報を今回は少しだけお届けしたいとおもいます！

まず、一般的に空手の型など練習する立ち位置は毎日同じ場所にたつことで視覚的に体に動きと関連する移動のしかたなどが加わったときでも同じ場所でやっているだけで技は不思議と視覚とともに体に覚えこみするようです。したがって、ぎゃくに立ち位置を変えて正面に向かって立っている人は真後ろに立って逆の風景で型をはじめてみてください。いままでできていたはずの型の一連の動きが周りの風景に惑わされてどちらに回って移動するのか、体で覚えていたものが風景がちがうだけでできなくなるパターンが多いのです。ですから、ある程度体に覚えこみした型の動きも見る場所や立ち位置を変えて練習をコツコツ行うことが新しい技を覚えていくにも必要不可欠なんだとか！！

師範の言うことはいつも間違ってないなーと勉強になることが多いです。私が習う空手は努力や練習量をかなり重視してくれ、がんばりやはどんどんレベルアップできる空手です。そんなこともあり、まずは茶色帯まで目指しているのですが、昇級するには今まではよかったものが、やはり上をめざすなら試合にでなければこれ以上はあがれないそうです。。。ルーキーとエキスパートの試合が４月にあるそうですが、実力社会、、、残念ながら、私の空手の昇級はこの先試合にでるだけの能力も体力も自信もないのでここまでかなと。。。ｗ
でも地道に努力だけは引き続きやっていきたいので茶色の帯をつける日がいつか来るのか？それとも、紫で我慢の空手道かというようなかんじです。という今も紫はさすがに自信がないのでつけるのに抵抗があります。帯をもらえても、認めてもらえたからすぐにその帯をまけるわけでもないのです。気持ちがついていかない時はやっぱりもらえた新しい帯も封印というわけですね。この状態ではたして紫をつけていいのか？って思えば、いまはまだまだ。自信をつけたいので格好がよい型がいまは先生に言わせると１００点満点のうち２０点だと。こうなったら１２０点満点っていってもらえるくらい認めてもらえたら紫をつけようかなと今は気持ちの入れ替えをしはじめました。また、新しい空手のコツなど教わったらアップしていきますね。

家庭で作れる簡単おやつ作りを習いにお料理教室へホワイトデー週間の今週日曜日に体験へ行ってくる予定です！！ヘルシーで簡単にできるレシピをしっかりマスターしてダイエットのための間食のコツなど当サイトで引き続きご紹介していけたらと思っています。ちなみに来週のお料理教室のおやつ作りは蒸しパンをメインにいかにヘルシーにしあげるかマスターしてこようと思っています！！うまくできたらサイト内でも写真アップしていけたらと考えています。レシピ公開もうしばらくおまちくださいね。

ちなみに、ダイエットのためのおやつの食べ方や夜食の摂り方、食べ合わせで痩せるコツなどについての記事も投稿中ですので参考にしてみてください。

久々にダイエット日記公開です！

３年目の空手は今年からできる限り練習日はサボらずに行くようにして１ヶ月たちました。運動強度自体は過酷なものではないので長続きしているのですが、練習日が増えることで肉体的疲労がたまってきたのでしょうか。ここ２週間くらいは体が痛くてたまりません。さすがに今日はお休みにして体の状態をチェックしてみることにました。
まず、体脂肪率は徐々に減っているのでこのまま運動はしっかり続けていこうと思います。この数値の変化がやる気を出させてくれるのだと思います。体重自体がもともと筋肉より脂肪がついている体質なのでやっと筋肉がついてきたという状況なのでしょうか、、、体重は減ったというより現状維持のまま。
筋肉質になれば体重に関係なく見た目が変わってくるという話は当サイトでも何度も記事にしているとおり、まさに今実体験として実感しはじめているところです。体重にあまり変化がなくても運動によるダイエットは必ずよいダイエット法であるということを今後もサイトを通して自分なりにできる運動の日々をたまにはつづっていきます。果たして空手でダイエットが成功できるかといったら難しいかもしれませんが、どんな運動でも好きでやって長続きをさせることが一番のダイエット運動につながると私は考えます。
今現在、筋肉痛と闘っている状態なので新たな筋肉がついてきているはず！ここで諦めてしまうと元にもどってしまいそうなので、空手は引き続き続けてがんばっていきます！空手頻度は少し回数落としていかないと自分の体の限界が超えそうな勢いなので、なにか無理なくできる痛みと傷をおわない運動を生活にとりいれないといけないですね。ｗ(これは筋肉痛とは別の話ですがｗ)
大人になると運動じたい遠ざかってしまいがちですが、無理なく健康的に続けていけるような理想的な運動を日々心がけていきたいとおもいます。人にもよるかもしれませんが、私にとって運動はダイエットをする上でも必要不可欠なのだと実感しているところです。もっと健康的にスポーツができる体力作りを今後も目指していきます。

女性ができる無理のない筋トレ法やダイエット運動については当サイトでご紹介中ですので、キレイに痩せるためのヒントをみつけてみてくださいね。

運動を継続的に行う方は、そのスポーツによっては目立つ傷だったりアザだったりとくに女性にとっては悩みどころ。前回記事にした私も現在空手において足に大きなアザが出来ては消え出来ては消えの繰り返しに悩まされています。
女性のお化粧にも使われるコンシーラーという赤見やシミを応急的に隠してくれるアイテムがあるように、まさに傷やアザなどを隠すコンシーラー『カクシーラー』というアイテムがあるそうです。ネーミングもわかりやすいですね。

リサーチしてみたところ、タトゥーも消してしまうほどのカバー力らしいです。スポーツなどでできてしまったアザなど普段見える位置で恥ずかしいと思えばこうゆうアイテムを使うのも女性ならではなのかもしれませんね。私も何故にここまで困るかといえば、職場では決められた制服なのでどうしても足の見える位置にあるアザが隠し通せません。カクシーラー、試してみようかと思います！！後に感想も書きますね。