女性の王道ダイエット

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女性の王道ダイエット > 自転車に乗ろう

運動が苦手の人にオススメするダイエット運動とは?

公開日:2012年05月31日 17時32分

運動が苦手な人にオススメする痩せる運動
運動が苦手、運動音痴といった方でも心肺機能を高めて代謝もよくさせるダイエットのためにも健康のためにもよいスポーツに自転車に乗るという運動をまずおすすめします。

とにかく運動が苦手でも自転車というのは充実した運動が可能になり、スポーツ経験がない人でも抵抗なくはじめられるスポーツなのです。簡単にいえば1日30分自転車に乗るだけでも心肺機能は高まりますし、ダイエット運動になります。当サイトでは痩せる自転車の乗り方や、おすすめ自転車などの情報も最新の情報をリサーチしておとどけしていきますのでおたのしみに!

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自転車の疑問!!ピストに変速機やブレーキがついていないのはなぜか?

公開日:2012年04月01日 01時58分

自転車の疑問
スポーツ自転車の疑問について

今回はピストに変速機やブレーキがついていない理由についてご説明します。

ピストにブレーキや変速機がついていないのはもともとピストはスポーツ自転車ではありますが、トラック競技で使われる自転車になりますので、高低差のないトラックでは自転車を走らせるのに変速機能は必要がないのです。そしてせまいトラックの中を競技として走らせるわけですから、あのトラック上で急ブレーキなんてかけたらとても危険な行為になるため自転車そのものにブレーキがついていないのです。ですから、ピスト自転車の場合はブレーキがないためゆっくりと減速させていくためギヤじたいも固定されてしまっているわけです。クランクをしめて踏みつけるようにしてとめることを【バックを踏む】という表現を使うようです。バックを踏めばピストに制動がかかります。

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流行のスポーツ自転車とはなにか?

公開日:2012年03月31日 01時07分

スポーツ自転車と呼ばれる自転車がここ最近人気の高い自転車ですが、どのタイプをスポーツ自転車と呼ぶのか実際よくわからない人も多いのでは?今回は簡単にいくつかの自転車についてご説明していきます。

スポーツバイクとは
一言でいうと、ママチャリと実用者以外の自転車がほぼスポーツ自転車の分類となります。名称でわけると、クロスバイク、ミニベロ、マウンテンバイクもスポーツバイクになります。また最近見かけなくなりましたが、スポルティーフやランドナーというどちらもロードバイクに似ていて太目のタイヤが特徴のものもスポーツバイクです。そのほか、クロスバイクに似た名前にシクロクロスというスポーツバイクもあります。シクロクロスは冬の自転車競技として欧米では人気のある自転車です。最後にロードバイクといわれるスポーツバイクはもっとも早く走るためだけに作られた自転車として有名でありますが、こちらもスポーツバイクになります。このようにさまざまな特徴のあるスポーツ自転車が存在しているので、自分にあったスポーツ専用の自転車を見つけるのもダイエットに非常に有効技です。自転車を使う運動法で元老を目指す人や健康や美容のためにと自転車を購入する方も今はかなり多いようです。痩せる自転車の乗り方などもご紹介していきますのでおたのしみに!

カテゴリー: 自転車に乗ろう

知っておきたいダイエット豆知識、一番痩せやすいスポーツは?

公開日:2012年03月02日 02時15分

一番痩せやすいスポーツとは?

ダイエットをする上でスポーツはかかせないもの。中でも痩せやすいスポーツとなれば、長続きする有酸素運動が一番痩せやすいでしょう。長続きする運動が結局ダイエットのためには一番よいというわけです。とくに当サイトでも紹介中のウォーキングは有酸素運動の中でもハードなものではないので運動に自信がない人でも長続きできるのではと考えます。最初からハードルを上げて無理やりスポーツをするのではなく簡単に長続きするものをダイエットのための運動法として選ぶことが結局は一番痩せるスポーツの部類に分類されるというわけですね。自分にあったウォーキングもしくは、自転車、水泳、エアロビクスといいたスポーツも比較的女性でも無理なく負担をかけずにはじめられるスポーツで消費量も高いスポーツの王道ですのでおすすめです。ダイエットのための運動として毎日心がけて体を動かして消費することができれば3ヶ月でマイナス4キロ程度の減量はできるといわれています。またこれに食事の改善を取り入れればさらに効果的に痩せることも可能になってくるので、ダイエットのための食事法も同時に取り入れるとよいでしょう。

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今日から始められる疲れを残さない簡単マッサージで体ケアする方法

公開日:2010年07月21日 02時57分

~疲れを残さないクールダウン法~

運動後の体は乳酸がたまり疲れがたっぷり残っています。必ずストレッチやマッサージを行って翌日に疲れを残さないことが一番なのです。

体の中で特に疲労が現れるふくらはぎ部分については、乳酸が一番溜まりやすい場所ともいわれています。ここの疲労は簡単なマッサージによって回避されるものなので、運動後のクールダウンには是非やっておきたい箇所。

(疲れをとるマッサージ方法)
片足ずつ、両手の手の平で、ふくらはぎを挟むようにしてマッサージする。

※マッサージのコツ
①必ず下から上へと揉み上げる
②ふくらはぎに溜まった血液を心臓に押し戻すようなイメージで揉むと効果的です。

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ダイエットの疑問、運動してもダイエット成果がでないのはなぜか?

公開日:2010年07月19日 02時43分

ダイエットの疑問
運動しても痩せない原因とは?

ダイエットのために運動を始めても、なかなか成果がでないという人は、おそらく基礎代謝に主に原因があることが考えられます。

基礎代謝とは、生命を維持するたに使われる必要最低限のエネルギー量です。この基礎代謝が低下していれば、せっかく痩せようと思って運動しても全体のカロリー消費量が極端に少なくなってしまい、じつは太る原因にもなるのです。それほど、基礎代謝というものはダイエットをするためにも重要なものなのです。

代謝がよければ、正しいダイエット運動を行うことで確実に痩せていくものだと思います。

痩せる運動を確実に行いたいのであれば、やはり、自分の持つ筋力の20パーセント以上の運動量、動きが必要だといわれています。
痩せるための運動法は正しくマスターしたいものですね!

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ダイエット方法、効果的な運動で痩せるコツ

公開日:2010年07月19日 02時25分

~ダイエット方法、効果的な運動で痩せるコツ~

ダイエットを成功させるには運動は必須条件だと考えます。しかし、効果的な運動ができていなければ、せっかく痩せたいと思ってスポーツを始めても効果は半減してしまうものです。厳しく言えば、半減と言うよりも、『太って必要な筋肉さえ衰えてしまう』ということだということを知っておくとよいかもしれません。

意味の無い運動をするよりも、正しく運動すればダイエット効果は自然と高まるものです。

(運動で痩せるコツ)
運動で痩せるには、運動強度が重要になります。
痩せるためにはじめた運動であれば、ダラダラ運動はぜったい避けたいところ。ダラダラした動きは筋肉も基礎代謝も低下してしまうことの要因でもあるのです。

ダイエットのための効果的な運動は目標を決めてしっかり運動するほうが短時間でもダラダラ運動を長く続けるよりも効率よく痩せられるものです。正しく運動して痩せることがダイエットのためには一番なのです。

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体重と体脂肪の関係と痩せる効果のあるトレーニング法について

公開日:2010年03月26日 00時43分 | 最終更新日:2010年04月26日 17時22分

体脂肪率とは、体重にしめる脂肪をパーセンテージであらわしたものをいいます。体重が減っていれば、体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減っています。例えば、体重50㎏の女性で体脂肪率が20%なら、脂肪は10㎏。体重が45㎏に減って体脂肪率が20%ならば、脂肪は9%となり、1㎏減ったことになります。しかし、運動しなければ、同時に筋肉も落ちています。体脂肪を効率よく落とすためには、筋肉をキープするための筋肉トレーニング(筋トレ)、脂肪を燃焼させるための有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなど)を取り入れることがよいでしょう。

★やせる法則★
①体脂肪を落としたいなら食事以外にも運動が重要!
②筋トレで代謝アップ
③有酸素運動で脂肪燃焼

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やせる法則、いつ運動すれば一番痩せやすい?

公開日:2010年03月17日 15時05分 | 最終更新日:2010年04月29日 00時32分

運動は時間帯を賢く選ぶことでやせ効果UP!
ウォーキングなどの有酸素運動は食後よりも食前に行ったほうが、エネルギー源として身体についた脂肪が使われるため、やせるのに断然効果的です。朝食前か夕方に少なくとも20分以上、できれば1時間を目安に運動を行うことがもっともよいでしょう。
また、腹筋やスクワットなどの筋肉をつける運動は睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉を作ってくれるので寝る前に行うのがよいでしょう。

★運動すると効果的な時間帯を覚えておこう★
脂肪をもやすには・・・食事前、朝、夕方
筋肉を作るには・・・・寝る前

~やせる法則~
①有酸素運動は朝食前、夕方
②腹筋やスクワットは就寝前に
③筋トレ:有酸素運動=1:2の割合がよい

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やせる法則、ダイエットのための運動は何分行うのがよい?

公開日:2010年03月17日 14時42分 | 最終更新日:2010年04月30日 01時56分

脂肪が燃焼し始めるのは運動開始から20分後といわれています。また、ダイエット目的で運動を行う際は空腹時に運動を行うともっとも効果的なのです。

有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは、血中のブドウ糖です。脂肪が消費されるのは、ブドウ糖が消費された20分後からになるので、ダイエットのための運動は20分以上続けることを推奨しています。

しかし、食後のあとすぐに運動することは、血中に次々とブドウ糖が補給されてくるため20分運動を行っても脂肪の燃焼ははじまらないので注意が必要!食後に運動をすぐ行うことは痩せることにはつながらないので、せっかく運動を行うのであれば、食後2時間たったあとからはじめましょう!
~やせる法則~
①脂肪は20分以降から燃え始める
②有酸素運動は20分以上行うこと
③運動は食後2時間はあけて行う

おススメ時間帯は起床後食事前に運動。朝が無理なら夕食前に運動もよい!

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スポーツクラブ ジム 賢い選び方 4

公開日:2010年03月08日 00時50分 | 最終更新日:2010年05月17日 19時31分

スポーツクラブ ジム 賢い選び方 4

~入会会員の種類をチェック~

スポーツクラブ、ジムといった施設の多くには利用時間別、使用頻度、などさまざまな種類べつに会員の種類が設けられています。

よく使われる一般的な会員種類名

○フルタイム会員(いつでもフリーで通える)
○ナイト会員(夜間に通える)
○デイ会員(昼間に通える)
○ホリデー会員(土日、祝日通える)
○シニア会員(シニア割引対応)
○学生会員(学生専用)
○家族会員(家族、夫婦などで通えば割引)
施設によっては違う名称だったり、会員種類はことなりますので、自分のライフスタイルにあう会員や割引制度など利用するのがよいでしょう。

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スポーツクラブ ジム 賢い選び方 3

公開日:2010年03月08日 00時47分 | 最終更新日:2010年05月17日 19時36分

スポーツクラブ ジム 賢い選び方 3

~施設の月謝、値段、入会金、手数料をチェック~

スポーツクラブには入会時に入会金や事務手数料が発生する施設は多いです。また、月の払う月謝も施設により様々です。

一ヶ月単位で考えればどこもそんなに大きな違いはないかもしれませんが、1年単位で換算するとじつは大きな差がでてくるのです。

施設によっては、年一括割引や通う頻度(時間)に分けて月謝も変わってくるので、きちんと確認すべき項目です。

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スポーツクラブ ジム 賢い選び方 2

公開日:2010年03月08日 00時45分 | 最終更新日:2010年05月17日 19時46分

スポーツクラブやジムの賢い選び方 2

~設備をチェック~
今は、スポーツクラブもジムも設備が充実している施設がほとんどです。そのクラブごとに多種多様で選ぶにも迷ってしまいがちです。

チャックするポイントは?
○有酸素マシンの数
(台数があまり少ないとせっかくクラブに来たときに先約があったり時間のロスにもなるのでなるべく多く取り揃えているクラブのほうが気持ちよく通える)

○トレーニングエリアの充実度(エリアが大きいほど運動しやすい環境となります)

○スタジオの数と広さ(エアロビなどインストラクターの元でプログラムが作られ自由に参加できるスタジオはとても人気があるので、大きいスタジオやスタジオ数がたくさんあるほど人気のプログラムでも分散され定員オーバーで受けたいプログラムをあきらめることが少なくなる)

○プールのあり、なしと大きさチェック(水泳を目的とするならばプールが充実しているとこを選ぶ、プール無のところもあるので、自分の目的を考え選ぶ)

○お風呂やサウナのチェック(運動後、汗を流すため、疲労回復のため使用したいならかならず確認しておく)

などが主なチャック項目です。自分の目的にあった賢い選びで納得できた施設をみつけましょう。

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スポーツクラブ ジム 賢い選び方 1

公開日:2010年03月08日 00時44分 | 最終更新日:2010年05月17日 19時52分

スポーツクラブ、ジムの選び方 1

~賢く場所選び~

これから、スポーツクラブを利用したいと思う方は、まず、通える範囲で施設を選びましょう。
ご自分のライフスタイルに合わせ、毎日仕事帰りに通える場所や、自宅から近い場所を選ぶなど、どんなに魅力的でよい設備が整っているからと、わざわざ遠くのスポーツクラブまで足を運ぶといったことは、長続きしないとこが多いのです。

ダイエット目的のためクラブに通いたいのであれば、ある程度定期的に通うことが必要ですので、自分が無理なく通える範囲で検討することをおススメします。

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自転車に乗るならサイクルコンピュータはお薦め

公開日:2010年02月28日 23時43分 | 最終更新日:2010年06月09日 23時28分

サイクルコンピュータとは?

自転車の車輪部に計測機を取り付けし、車輪の回転数をもとに自転車のスピードなどを計測し、その結果をハンドル部分にも取り付けしたモニターで表示してくれる機器のこと。

心拍計付きのものも多くあるので、常に自転車に乗っているときに自分の心拍と、自転車のスピードの値が表示されるので自分の心拍を常に確認しながら、スピード調節が可能になるため、自転車に乗る場合サイクルコンピュータを使うことはとてもおススメです。

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痩せるための自転車の乗り方!

公開日:2010年02月28日 23時42分 | 最終更新日:2010年05月19日 01時43分

自転車に乗ることは、ダイエット効果が期待できる運動法です。

せっかく自転車に乗るのならば、痩せやすい乗り方をマスターすれば、よりカロリー消費量をアップさせることができます。是非挑戦してみてください!

~痩せるための自転車の乗り方~

  1. 心拍数の上限を1分間に120回程度にする。
  2. 程よいアップダウンのある道を選んで自転車に乗ってみる。
  3. 自転車に乗る際、顎を引いてまっすぐ前をみる。
  4. 腹筋に力を入れることに意識しながら乗ってみる。
  5. ギヤのある自転車の場合、ギヤの設定は軽くする。
  6. サドルの高さは、足をペダルにかけ、踏み切った時に足がまっすぐ伸びた状態になる位置がよい。

カテゴリー: 自転車に乗ろう

自転車に乗って痩せる方法とは?ダイエット効果のある自転車と乗り方

公開日:2010年02月28日 23時41分 | 最終更新日:2010年07月13日 15時32分

サイクリングは体に負担が少なく運動の強度を調整しやすいので、比較的長時間続けられるスポーツといってもよいでしょう!体に負担がなく長時間続けることができるため、体脂肪の燃焼を目指すダイエッターにはもってこいの運動です! 

ダイエットの効果をさらに期待したいと言う方は、

ママチャリではなく、マウンテンバイクやスポーツバイクに乗ってみるのもよいでしょう。前傾姿勢で自転車をこぐといった動作が運動効率をさらにUPしてくれるようです。

もちろん、普通の自転車(ママチャリ)で効果がまったくないわけではありません。

自転車に乗ることはとても健康的で良いことなのです。、

Let’sサイクリング!!

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