痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。

～痩せる歩き方のコツ～

• 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。

ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは一番身近でいつでもはじめることのできるダイエット法であり、実はコツさえつかめば日常生活の一部になるので効果はさらにアップできてしまうものです。

ウォーキングでダイエットするコツ

• 普段の歩く歩幅より大きめの歩幅で歩くこと。
•  手をしっかり振ることが代謝アップ効果になるので、ウォーキングするなら手を振る。というより腕からしっかり振り入れる感じで。
•  歩くスピードはいつもより若干早めがベスト。
•  歩く時間は、ウォーキングとして時間をつくるなら、最低１時間は歩くと痩せる効果は倍増しますが、日常の生活の一部として歩いているときにこれらのポイントをつかんで歩くことを意識するだけでも消費カロリーがぜんぜん違うものになります。

痩せる歩き方やウォーキングの基本等はカテゴリーに反映させておりますのでぜひ一緒にご参照くださいね。また、ウォーキングコース選びのコツなども只今ご紹介中です。

ウォーキングダイエット法

一番効果的なウォーキング時間について

ダイエットのためのウォーキングであれば空腹時に歩くことが一番効果が高いウォーキング法となります。空腹時というのは当然血糖値が下がっていますよね。この血糖値が下がっているところを狙って３０分間程度のウォーキングを日課にするとダイエット効果が期待できるはずです。空腹時のウォーキングといってもなかなかむずかしい方はもっと簡単に、食事の３０分前にウォーキングを行うという習慣をつけるとよいでしょう。脂肪を燃やしてくれるベストな時間帯となりますので、ウォーキングダイエットをするなら食事の３０分前に！！

また、朝のウォーキングはとくに１日の中でももっともダイエットに適しているといわれています。朝食前に時間を作れる方はぜひ朝の習慣に取り入れるのもよいでしょう。朝のウォーキング時の注意すべき点などもご説明しておりますので、ウォーキングの基礎を学んで毎日の日課にすると、ウォーキングダイエットも結果がついてくれば楽しく感じられるのではないでしょうか。

ウォーキングはとても優しいダイエット運動の一つです。運動に不慣れな方でもすぐに始められる気持ちのよい運動法です。

ダイエット豆知識

今回は痩せる歩き方と太る歩き方があることに注目してお話していきましょう。

ダイエットのため、または健康のためとウォーキングを行う方が最近では多く見受けられるのですが、じつは、ダラダラ歩きは基礎代謝を低下させるといわれています。そもそも、目的をもってウォーキングをはじめているなら、その目的に反して逆効果(体脂肪が減らない、腰が痛くなった、、、)などと残念な結果にだけはなりたくないですよね。しかし知識もなくたんにダラダラ歩きであれば目的に達成できず返って逆効果を招く場合が人によってはあるのです。事実、かなりゆっくりペースなウォーキングは基礎代謝が低下するだけではなく、筋力自体も落ちてきてしまうという結果がドイツ国にて研究結果も発表されています。せっかく歩いてカロリーを消費しようと思っていてもこんな結果では歩く意味がなくてってしまいます。

人の体は最大筋力の２０パーセント以下の運動では筋力が低下してしまう

これこそが太る体質になってしまう要因につながるのです。

それでは痩せ体質になるためのウォーキング法はどうしたらよいのか？

痩せる歩き方について

• 運動強度をあげる歩き方(スピードウォーク)が痩せるためには一番効果が高いです。

スピードウォークとは簡単に説明すると早歩きと考えてください！ウォーキングに早歩きを行うことで痩せる体質を得られるというわけです。

当サイトではダイエットのためのウォーキング方法や歩き方のコツなどご紹介しておりますのでご参照くださ。

ぜったい痩せるウォーキング方法

今回は痩せる効果が一番高い時間帯についてお話します。ウォーキングは誰でもできる一番手っ取り早いダイエット運動の一つです。歩く、または散歩と思ったら痩せる時間を使って歩きましょう。

～痩せる時間帯～

• 朝の朝食前とおぼえておくとよいでしょう。

(朝の朝食前が１日でもっとも痩せる効果が高いと言われる理由については、人間は糖質と脂肪をエネルギーにして運動します。通常でいえば、糖質のほうが最初に優先されてエネルギーとなるのですが、目覚めたときという起床時から朝食をとるまでの時間というのは体に糖質がほとんどない状態と考えてください。このことから、通常は糖質からエネルギーにかわるところが、この時間帯だけは脂肪からエネルギーに変わるというわけです。)

つまり、痩せる時間帯、効果的に痩せたいのであれば、朝起きてから朝食までの時間帯をキーポイントとなります。

ウォーキングや体に負担をかけない程度の運動、ストレッチなどであれば、朝食で栄養を摂る前でも十分可能になる運動と考えますので、この時間帯に朝の散歩にでかけてみる、ただこれだけでダイエット運動効果が期待できるわけです。

ウォーキングで痩せたい場合は正しい歩き方なども一緒にマスターするとよいでしょう。

ウォーキングダイエット

今回はウォーキングで二の腕を細くする方法についてご紹介します。

まず、ウォーキングというものは運動の中でも優しい誰でも無理なく行えるものだと考えてください。運動強度がほかのスポーツに比べると少ない分痩せる効果は期待できないものか？と考える方も多いでしょうが、実はその考えは違います。

ただ歩くでは日常の動作の一環です。人は足腰が健康でいられる限り毎日歩くことは当然ですが、ただ歩く行為だけでは痩せません。ウォーキングというのは、歩くことですが、ダイエットや健康のためなど目的があってこそのウォーキングは他のスポーツ類と同様もちろんダイエット効果は期待できるのです。

二の腕を痩せる方法

ウォーキングで二の痩せを目指すならば、腕をしっかり振ることに徹底してみてください。腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなります。また歩幅を多くとることでカロリー消費は倍増します。このように上手くダイエット法を何気ないウォーキングに取り入れることで部分痩せも可能になるわけです。

初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。

今回は『痩せるための１ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします！！

一週目・・・２０分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・２５分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・３０分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・３５分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕

継続的に無理なく行うことがよいです。週に３回程度行うのがベスト！
ウォーキングをする際、かならず２０分のウォーミングアップとウォーキング後は３０分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。

１回のウォーキングは３０分程度行いましょう。

これらのプランで１ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。