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女性の王道ダイエット > ‘エクササイズ’ タグのついている投稿

痩せるベリーダンスとは?

公開日:2012年06月22日 00時36分

ベリーダンスの痩せる効果
ベリーダンスとは体をくねくねさせた動きの非常に多いどくとくなダンス。女性に昔から人気が高く、私の友人もやっていますが、ベリーダンスの痩せる効果はかなり期待が高いものだそうです。

とにかくお腹に意識をした動きが特徴なだけあり、ウエスト周りやヒップラインまでもキレイになれるという話です。昔から興味があったので自宅でベリーダンスレッスンをしてみましたが、まず動きが難しい!!たしかにどくとくな動きはウエストに効きます。私が思うに今流行のカーヴィーダンスに近い効果が期待できるのではいかと考えます。ベリーダンスも習ってみたいのですが、残念ながら時間がなく断念ですが、自宅でもやれるエクササイズの一つだと思いました。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

ラジオ体操のある動きを3つ毎朝1分やるだけでくびれを作る簡単運動

公開日:2012年06月20日 23時57分

毎朝1分エクササイズ
毎朝たった1分でくびれ効果が得られるエクササイズのご紹介。
今回は誰でもしっているあの有名なラジオ体操に含まれる動きの基本3つを行うだけでくびれちゃうエクササイズ法です。

ラジオ体操くびれ動きその1

  •  前後屈で前と後ろに体幹をいかして上下に運動

ラジオ体操くびれ動きその2

  •  体を横に曲げるうごき。お腹、背中、筋肉に意識した動き

ラジオ体操くびれ動きその3

  •  ねじる運動。左右両方、反動つけながらねじる動きです

この3つの動きをたった1分だけ毎朝に行うことで体幹をよくすることができ、姿勢がキレイになっていきます。是非お試しあれ。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

ション・リー式ダイエットとは

公開日:2012年04月13日 21時38分

ション・リー式ダイエット

韓流ダイエットのカリスマとして名高いション・リーが考案するダイエットが短期間でかなりの劇的変化を得られると噂のダイエット。今回はその噂のダイエットについて紹介していきます。

ション・リー式ダイエットのメリット
痩せる器具などは使わずエクササイズと食事制限による痩せる効果とともに脂肪燃焼効果を高めることと筋肉はほどよくつけて、いらないところには筋肉はつけないといったエクササイズをするだけでOK。要は体を鍛えるということは筋肉がつくということに比例しますが、痩せてモデル体型のようなしなやかなボディーラインを目指すには筋肉はつけすぎないという点にも着目している点がこのダイエットのよい点。

ション・リー式食事療法・やり方

  •  ションリー式ダイエットの食事は基本朝食は軽めに食べること。朝はしっかり食べるというのも健康に痩せるためには必要不可欠なことではありますが、ションリー式ダイエットでは朝食は軽めにすること。お昼はさつまいもを150g食べる。夕飯にはささみや牛肉の赤身とたくさんのサラダを一緒に食べる食べ合わせを繰り返す。

痩せる効果や食べ合わせダイエット法など女性がキレイに痩せるコツなどご紹介中です。ご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

痩せる効果を倍増させるカーヴィーダンスのコツ

公開日:2012年03月02日 22時28分

痩せる効果をアップさせるカーヴィーダンスのコツ
カーヴィーダンスは女性の体を美しくしてくれる動きが凝縮されたエクササイズ。正しく行えば必ず短期間でも引き締め効果と部分痩せには期待できると今芸能界でも注目されているほど人気の高いエクササイズです。今回は痩せる効果を倍増させるポイントをご紹介したいと思います。

カーヴィーダンスの基本姿勢

カーヴィーダンスをはじめるには正しい位置で姿勢をたもつことが鍵。
ポイントはおなかと背中の力だ同じように背筋をまっすぐにキープさせるのがコツ。これにより、体幹をしっかり保つことができるのでカーヴィーダンスの上半身の動きだけのときや、全身を使う体重移動のときでもキレイに動きがきまるので体への効果もこの基本姿勢の意識次第でかなりかわります。

カーヴィーダンスの動き方のコツ

カーヴィーダンスではステップを踏みながら胸や腰なども同時に動かします。最初は難しいかもしれませんが、とにかく跳んだりはねたり反動で動かないこと。その動きを反動させるのではなく効かせたい部分に集中してじわじわと筋肉をゴムまりのように使うと効果的です。ぴょんぴょん跳ねたくなるのを粘り強く反動は使わずに筋肉に効かせるといったイメージを頭でもっているとよいでしょう。

カーヴィーダンスでは肩甲骨の動きを大事につかう

カーヴィーダンスのDVDでも何度も肩甲骨というワードが聞こえてくるのですが、この肩甲骨が痩せる効果を高めるキーポイントになります。なれないうちは肩甲骨が動かないダンスのしかたをしてしまいがちですが、肩の力を抜いてリラックスした状態で腕をしっかり動かしていくことがよいでしょう。

この3点のポイントをしっかりマスターしておけば痩せる効果を高めた正しいカーヴィーダンスが自宅でも行えるはずです。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 王道ダイエットの運動

お腹周りの贅肉が取れる簡単な呼吸法、気になるやり方紹介!

公開日:2012年02月28日 22時08分

お腹周りの贅肉が簡単に取れてしまう呼吸法

痩せる呼吸のポイント

  •  まず、肋骨を開き、息を吸うときは鼻から吸い、吐くときは口から吐く。また、息を吸うときよりも吐くときの時間は2倍ほど時間をかけて吐くことが効果的。

痩せる呼吸筋トレのやり方
①鼻から一気に肋骨がひらくイメージで吸いはじめる。
②お腹をへこませたまま、口でゆっくりと吐ききる。吸ったときの2倍の時間をかけること。
初心者は1セット10回をめどに、朝昼晩と1日計3セットおこなうことからはじめるとよいでしょう。徐々になれてくれば、この呼吸法は普段の生活の一部としてどこでも行えるものですので日常にこの呼吸法が自然に取り入れることができれば腹筋と同様の効果が得られる呼吸法ですのでダイエット効果は高くなります。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

噂のファイブファクターダイエット、1日25分のエクササイズ法について

公開日:2012年01月31日 22時49分

ファイブファクターダイエット
ファイヴファクターダイエットとは1日5食の食事と良質なタンパク質そしてバランスのとれた食事というポイントのほかにカならず1週間のうち5日間25分間のエクササイズを必要とします。

1日25分エクササイズの内容

ステップごとに1ステップで有酸素運動5分間、ステップ2で筋力トレーニング10分、ステップ3でコア、エクササイズ5分、最後に有酸素運動のクールダウン5分の計25分を基本のベースとして、1週間のうち5日は行い必ず2日は体を休ませます。毎日ではなく1週間に5回というのが痩せるポイントなんだそうです。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

5ファイブファクターダイエットとは

公開日:2012年01月31日 21時56分

ファイブファクターダイエット
ファイブファクターダイエットとは今アメリカでかなり人気の高いそして効果も期待できるという噂のダイエット法。1日に5食を基本とし5週間を一区切りにダイエットする方法。

ファイブファクターダイエットのポイント
〇1日に5回にわけた食事をとること
〇栄養バランスを考え1日摂取カロリーを1500キロカロリー以内におさめること
〇25分間のエクササイズを1週間のうち5日間おこなう(2日は休息をとる)

これらを守って5週間ダイエットを続けることをファイヴファクターダイエットといいます。当サイトではこの人気の高いファイブファクターダイエット法についてポイントごとにご紹介中です。食事と運動をバランスよく行うこのダイエットは無理のないかしこいダイエットと考えられます。気になる点など今後新しい情報をリサーチしていきますのでおたのしみに

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, ダイエットのための食事, 王道ダイエットの運動

床バレエ式エクササイズでマイナス7キロ減

公開日:2012年01月12日 23時26分

床バレエ式エクササイズダイエット

タレントで女優の優香が今月12日発売のFRau(フラウ)二月号にてマイナス7キロのダイエットを成功させた秘密のダイエット方法が紹介され話題となっています。30を超えるととたん女性はとくに体質的に痩せにくくなるといわれており、どんなダイエットをしても上手くいかないといった挫折感をよく味わう適齢期もちょうど30前後で経験する人も多いなか、彼女は見事7キロもの体重の減量をおおよろ8ヶ月というスパンで健康的に痩せていったという話も紹介されていました。
当サイトではこのバレエ式エクササイズについても今後リサーチしていきますのでお楽しみに!

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

美しく痩せる美脚効果のある2分間エクササイズ

公開日:2011年11月23日 23時46分

美しく痩せるエクササイズ
美脚効果のあるたった2分間トレーニング法

用意するものは足に挟めるクッションか小さめのバランスボールなどを1つ用意します

 

エクササイズのやり方

  • 仰向けに寝そべった状態で膝に用意したクッションまたはバランスボール類をしっかり挟んでひざを曲げた状態で保ちます
  • その基本姿勢より足を上下に移動させます
  • ボールを挟んだまま上下運動を10回おこなう
  • おつぎは、挟んでいるボールに圧をかけるようにさらに膝に力をいれてボールをつぶすように内側に力をいれましょう。ボールもしくはクッションをしっかり膝ではさみ15秒キープ
  • 最後に挟んだボールの上体でお尻と腰を床から離し、状態を持ち上げます。胸とお腹とお尻の位置が一直線になるくらい床から腰をあげていきます。
  • 一直線上になったところで10秒キープ。

ここまでの手順を1セットとし、計3セットおおよそ2分になります。1日たったこの2分のエクササイズですが、かなり太ももに効くエクササイズです。きになるトレーニングの痩せる効果についてもまとめてありますので一緒にごさんしょうくださいね。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

美しく痩せれる美トレーニング

公開日:2011年11月23日 23時33分

美しく痩せられる美のトレーニング法
美しく痩せるトレーニングをテーマとした番組が本日放送されていました。
女性に嬉しい効果絶大とのこと。1日たった2、3分のエクササイズで短期のうちに効果が現われるというエクササイズの特集でしたので、当サイトでも同様にこれらのトレーニング法と自宅でできるエクササイズについて痩せる効果とともにご紹介していきたいと思います。
ポイントごとにまとめていいますのでぜひご参照ください。

また、エクササイズをおこなうさいは、食事の改善も一緒に始めることでキレイに痩せることが十分可能だと考えます。食事と運動の両面から女性らしくきれいになれる方法を公開しておりますので女性の方にぜひお役立ていただけたらと思います。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

面白ダイエットグッツ紹介!!知恵の輪ダイエット法

公開日:2011年10月07日 00時40分

知恵の輪ダイエット法

最近出回ってきたダイエット機器の中にとてもユニークでおもしろいダイエットグッツを発見しました。どんなものかといえば、大きくて重たい『知恵の輪』

総重量がおおよそ600グラムから900グラム程度ある通常のものとはちがう大きな知恵の輪をカシャカシャとしっかり両手でもって集中して遊ぶだけで二の腕痩せや筋肉のきれいについた腕が手に入れられるといった画期的な面白ダイエットグッツです。

知恵の輪をダイエットグッツとして販売するのもとてもユニークな案ですが、まさに重さと大きさが女性の持ち手を考えたちょうどよい重量であるので、楽しんで遊びながらダイエットができてしまうという点からしても、今流行のまさに『ながらダイエット』ともいえるでしょう。

脳トレーニングにもなるので、気になる肩は大型スーパーや百貨店などに足を運んでみてはいかがでしょう。

今後も面白グッツを発見次第当サイトでもご報告していきたいとおもいます。お楽しみに!

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

ダイエットグッツ『座クササイズ』でダイエットするコツ

公開日:2011年10月07日 00時28分

座クササイズでダイエット

座クササイズというネーミングのダイエットエクササイズ器具がとてもユニークで面白グッツでしたので、当サイトでも今回はこの座クササイズについて語っていこうと思います。

座クササイズとはリハビリ専門医が長年かけて考案した画期的なエクササイズマシンといってもよいでしょう。簡単にお話すると、不安定な作りになっているイスに座るという方式でエクササイズをしようというものです。

座クササイズ効果

  • 気になるダイエット効果は、イスに深く座ることによってインナーマッスルが自然に鍛えられるので体の深部からきれいになれるダイエットグッツだと考えてよいでしょう。

おもしろい形で一見座りにくそうな座クササイズだからこそ、その形状からダイエットエクササイズが可能になったイスが出来上がったようですよ。これが座ってエクササイズするというキーワードをからめて『座クササイズ』という商品名にしたのではないでしょうか。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

人気のエクササイズ『ピラティス』とは?

公開日:2011年09月26日 13時24分 | 最終更新日:2011年10月31日 04時41分

ピラティス

女性に人気のエクササイズの中で『ピラティス』というエクササイズがあります。

  • ピラティスとは簡単に説明すると、エアロビクスを基に開発されたエクササイズ法であり、女性向けのインナーマッスルを鍛えることもできるトレーニング法です。インナーマッスルとは体の深部の筋肉のことを言うので、まさにこのトレーニングは体の奥の眠った筋肉までを活発に動かすことができる運動法であり、ダイエット効果も非常に高いので、筋肉トレーニングというとちょっと、、、、と思う女性でもティラピスと効けば女性向けなかんじも呼方によってもやわらかくきこえますよね。

ティラピスエクササイズ法は筋肉を刺激し引き締まったボディーラインを作るためのよいエクササイズ法です。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。女性向けのエクササイズ法を只今当サイトでもご紹介中です。

カテゴリー: エアロビクスの効果, 女性のための筋トレ

走ることが好きになれる方法とは

公開日:2011年09月23日 23時08分

走ることが好きになれる方法

  • 走ることは最初から誰しもが長い距離など走ることは不可能なもの。無理をしない自分にあったランニングスケジュールをたてることが第一条件です。ランニングは個人で行える運動法なので、エクササイズを目的とするならばもちろん継続が必要でもあり、その継続のためにはまず自分で自分なりのスケジューリングがたてやすいスポーツを選ばなくてはいけないもの。『好きなときに好きなだけやる』で大丈夫です。自分の生活スタイルに合わせて気軽に始められる運動だということ。
  • ランニングのペースもきにせず、自分のペースで、気持ちよくできるペースを自分なりに見つけること。このペースが自分でつかめると、自然と走れる距離も伸びてくるもので、走っていても楽しく感じれるもの。
  • 苦しくなる手前でストップ。あともうちょっと走れたかなと思うくらいで最初はOKなのです。最初から無理にここまで走る、、、ゴールはここ、、、というように走る前に決めるのではなく、走って苦しいと思う手前で止めること!

じつはこの苦しい手前でやめておくということが走ることが好きになれる一番の法則ともいえるのです。次にまた走ってみたいなー。明日もがんばろうなど、継続的にまた走れそうだと体に覚えさせることが初心者にとっては一番と考えましょう。

当然無理にやればもう少し長い距離は走れるかもしれません。しかし、そこまで無理したら、翌日に足が痛い、、、キツイというイメージが体にインプットされてしまうので、楽しく走りたいと思うためにも、走ることを始める第一歩は無理に走らないでまた走りたいと思わせること!!

一回きりのランニングではせっかくその日走っても、ダイエット効果には残念ながらつながらないもの。とにかく毎日でなくても続けて運動をすること!走ることが好きになれたらその次のステップにすすめばよいのです。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

タカラヅカ式ダイエット、ストッキングエクササイズ法

公開日:2011年09月21日 00時47分 | 最終更新日:2011年09月22日 05時37分

宝塚式ダイエット法の中でストッキングを使ったお金のかからない脂肪燃焼エクササイズ法が紹介されています。当サイトでは、このストッキングを使った簡単エクササイズを今回はご紹介していきます。

エクササイズに用意するもはのストッキングのみ!!

まず、このエクササイズの特徴は女性ならだれでももっているストッキングを使うという点。もちろん使わなくなったストッキングでもOKです。ストッキングのあのどくとく収縮性をいかしてエクササイズを行いたいので、このストッキングの収縮性が一番女性のカラダになじみやすいのです。ですから、未使用のものでなくても当然OK.

伝線してしまってどうにもならないストッキングなど、もう使わないと思うストッキングを使用すればコストもかからず、まさに節約ダイエットにもつながります。

~タカラヅカ式ストッキングエクササイズ法~

(やり方)

  • ストッキングを肩幅くらいか若干広めで両サイドしっかり持ちます。
  • そのまま、ダイエットバンドと同じく、手前から後方へと肩をつかって後ろへもっていきます。
  • 肩が硬い人などはストッキングの持ち位置を自分なりに調節するとよいでしょう。しかしあまり広めに持ってしまえば効果は得られないので自分で調節しながらやってみるのがよいでしょう。
  • 後ろにもっていったストッキングを両手でもっている手を左右両方ともひっぱってストッキングを伸び縮みさせてください。

さらに効果的な方法として、だれかに後ろからこのストッキングを持ってもらいエクササイズする側の人がさきほどと同様ストッキングを伸び縮みさせるようにひっぱることも効果的。当然エクササイズは一人でどこででもやりたい、人に頼らずやりたいという方が多いでしょう。そんなときは、ドアノブなどに後ろからひっかけてエクササイズすることで代用もできます。

  • このように、ダイエットグッツは市販通販でもたくさん売られている中、ストッキングという素材を活かしてダイエットバンドと同じに使えるということはお手軽に始められるエクササイズだと考えます。これなら試してみるかちはあるエクササイズではないでしょうか。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

アクアビクスダイエット法

公開日:2011年09月18日 15時26分 | 最終更新日:2011年09月22日 05時48分

アクアビクス効果

アクアビクスはダイエットに効果の高いエクササイズです。

  • 水の中での運動というのは地上で行う運動よりも遥かに浮力や水の圧力などによって抵抗とともにカラダを動かす運動ができるので、非常にダイエットにはオススメ運動といえます。
  • そしてアクアビクスのよい点はなにより運動が不得意なかたらオーバーウエイト気味の方など体が重くて運動してくてもすぐ疲れてしまうといった人でもどなたでも簡単に始められるうえ、実際アクアビクスでカラダを動かしている時はダイエット運動と思えないほど簡単に身軽に動けるので楽しくエクササイズできるところです。

よく水の中からプールサイドにあがったときにカラダがとても重たいと感じたことありませんか?

これが水の中で得られるダイエット効果につながるわけです。もちろんプールでダイエット運動をしなくてもこのような経験がえられるわけですから、水のなかでアクアビクスはとてもおすすめダイエット法なわけですね。

女性が楽しく続けられるダイエット法がキレイになれる第一歩ですので、運動を日常に取り入れて健康ライフをおくりましょう。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

篠原流美容と健康とダイエット法

公開日:2011年09月15日 23時38分 | 最終更新日:2011年09月22日 14時47分

女優の篠原涼子さんがアンフェアの宣伝もかねて最近テレビの前にお目にかかる機会もおおいですね。第二子ご懐妊もされさらに女子力アップされている彼女の美容法とダイエット法についてご紹介します。

まず、1日に水を2リットル以上飲むことを毎日続けているそうです。これにより、利尿作用が活発になりデトックスの効果とダイエット効果は期待が高いわけですので、彼女は彼女なりの水の飲み方を実践しながら撮影の合間などとうまく利用してこまめにお水をたくさんとっているようです。

あとは、適度な運動は必ず生活の一部として考えているようで、週に2から3回は必ずヨガをされており、またこのヨガがお気に入りなようで1回でよいところを2回3回と1日に何度もうけるいこともあるんだとか!!

ヨガのカラダにもたらす効果は女性にはうれしいことばかりです。とともに、お水をたくさん飲むこと。この両面を彼女はおこなっていることで美容と健康を保って、スリムな体型を維持しているようです。

ヨガについての記事も当サイトでアップしております。

ちなみにホットヨガは今若い女性の中で人気の高いヨガです。気になる方リサーチしてみるとよいでしょう。ホットヨガ効果についても只今ご紹介中!

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

体幹トレーニング効果

公開日:2011年09月05日 00時08分

体幹トレーニング

体幹トレーニングとは分かりやすく説明すると体の深部に位置する筋肉をじっくり鍛える方法を体幹トレーニングといいます。プロサッカー選手のあの長友佑都選手なども毎日この体幹トレーニングは行っているそうです。

当サイトでもこの体幹トレーニングについてはご紹介しております。体幹トレーニングはよくプロアスリート向けと思いがちですが、実は女性のダイエットに非常に効果もあるエクササイズともいえます。走って汗を流すとかではなくその場でじっくりエクササイズが行えるのでまさに自宅でできるエクササイズの一つです。

 

体幹トレーニング効果

  • 体脂肪が減り筋肉がつくことにより体脂肪率が減少できるとともに刺激をくわえた部分的な場所は深部まで効く効果があるので引き締め効果やお尻などに体幹トレーニング法をもちいれば小尻効果やヒップアップ効果までえられるまさに女性にうれしいエクササイズ法。

カテゴリー: 女性のための筋トレ

痩せる効果を発揮させるカーヴィーダンス法、いつどのくらいやれば効果的?

公開日:2011年09月01日 11時45分

カーヴィーダンスの基本

痩せるカーヴィーダンス効果を発揮させるには、食後1時間をさければいつおこなってもOKです。食後すぐの運動はカーヴィーダンスに限らず、あまり痩せるに効果があらわれない時間帯です。せっかく体を動かすのなら痩せる効果が現われやすい時間を有効につかってダイエット運動として取り入れてみましょう。

いつやればよいか、という質問はよく見受けられますが、実は自分にあった生活パターンに無理なく取り入れられる時間帯が一番よいのです。たとえば朝に時間がある人は朝に継続的に行う。または、朝は忙しいが夜寝る前は十分に時間が使えるといった方は就寝前に行ってもよいのです。基本は無理なく続けることができるということ。

自分が気持ちよく踊れて楽しくできる組み合わせ方でうまく1日のうちにカーヴィーダンスが行える時間をみつけてみましょう。また体調がわるいなどといったときは無理せずやすむということもわすれずに!

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

女性が強くなれる方法とストレス発散ダイエット法

公開日:2011年08月26日 03時23分

ストレス発散とダイエットも兼ねた女性が強くなれる方法

女性が女性らしくストレス発散しながらもダイエットする方法は単純に女性らしい可愛らしいスポーツを行うことがよいのですが、今回は女性が強くなれるといったキーワードも含めた場合についてもっとフォーカスしていきたいとおもいます。女性が強くなれるという点を含めたらやはり格闘技など、今でいえばかなり話題となっている南海キャンディーズのしずちゃんが行っているボクシングなどは有名ですね。もちろんボクシングに抵抗があればボクササイズと言われるボクシングをエクササイズにした運動法があります。これはスポーツクラブなどでもエクササイズの一環として行っているジムも多いです。

女性でも行いやすく強くなれちゃうスポーツ類の有名どころといったとこでしょうか。

初心者でも抵抗なくはじめることができる格闘技やボクシング、空手などの情報なども当サイトでご紹介しております。私も大人になって何も分からない初心者から空手を始めてもうすぐ今年の秋冬で三年目に突入します。

今後も女性のためのダイエット法を始め、女性に喜んでもらえる情報を随時更新していきますのでよろしくおねがいします!

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

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