ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
～ダイエットに効果のある食材、豆類ベスト３～
NO.1大豆(乾燥豆２０ｇ) 繊維量３．４ｇ
NO.2おから(３０ｇ) 繊維量２．９ｇ
NO.3納豆(４０ｇ) 繊維量２．７ｇ
１日２０ｇの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエット効果を高める食材は？食物繊維を多く含む豆類ベスト３ 
公開日：2011年04月13日 21時53分 | 最終更新日：2011年04月14日 21時46分
美と健康のための高たんぱく低カロリーの上手な摂り方とコツ 
公開日：2011年02月18日 15時58分
高たんぱく低カロリーの上手な摂り方
１日に日本女性の平均で５０グラムのたんぱく質は体に必要とされています。そして、たんぱく質は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。この両方から取り入れると意外と簡単にバリエーション豊んだ食事において高たんぱく質を低カロリーを維持しながらとることは簡単！
まず、たんぱく質５０グラムとるためには
動物性たんぱく質からですと
肉５０～６０グラム、または魚５０～６０グラム、または牛乳２００CC、または卵一個
植物性たんぱく質を含む主な食材からでは
納豆、または豆腐１００ｇ、またはご飯３膳分
これらは日本人の一般的な食卓にならぶ主な食材で、ごく一部ではありますが、１つのものからたんぱく質を５０グラムとるのは難しいですが、魚の日ならお肉はやめて納豆を加えたり、またはお肉の日なら豆腐メニューと一緒にたとえばすき焼きなどにしてもたんぱく質は両面からとれるといったかんじで、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方からたんぱく質をとることで良質なたんぱく質を摂取できます。
ご自分の食卓によくならぶ食材の中から動物性と植物性のたんぱく質をそれぞれピックアップして両方からたんぱく質をとってバランスの良い食事にすればよいだけなのです。
その他、プロテインパウダーといったサプリメントでたんぱく質をとることでも補うことは十分可能ですが、やはり食品から摂ることが一番です。サプリメントはあくまでも補助として考えるとよいのではないでしょうか。
サプリメントについても当サイトにてご紹介もしておりますので、食事がおろそかになりがちな方は是非そちらも参考になさってみてください。
ダイエットに効果の高い食材とは？食物繊維が多く含まれた果物ベスト３ 
公開日：2010年04月09日 00時38分 | 最終更新日：2010年04月12日 17時47分
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
～ダイエットに効果のある食物繊維を多く含む果物ベスト３～
NO.1 バナナ(１本１００ｇ)・・・食物繊維１．９ｇ
NO.2 りんご(半分１００ｇ)・・・食物繊維１．３ｇ
NO.3 みかん(１個８０ｇ)・・・食物繊維０．８ｇ
１日に２０ｇの食物繊維を摂取するようにこころがけましょう。
ダイエットに効果の高い食材は？食物繊維の多く含むイモ類ベスト３ 
公開日：2010年04月09日 00時34分 | 最終更新日：2010年04月12日 17時52分
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
～ダイエットに効果のある食物繊維の多く含むいも類ベスト３～
NO.1 里芋(１００ｇ)・・・食物繊維１．９ｇ
NO.2 こんにゃく(６０ｇ)・・・食物繊維１．３ｇ
NO.3 じゃがいも(１００ｇ)・・・食物繊維１．１ｇ
１日に２０ｇの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエットに効果の高い食材は？食物繊維を多く含む穀物ベスト３ 
公開日：2010年04月09日 00時30分 | 最終更新日：2010年04月12日 17時59分
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
～ダイエットに効果のある食物繊維の多く含まれる穀物類ベスト３～
NO.1 胚芽米飯(茶碗１杯)・・・食物繊維０．７ｇ
NO.1 食パン(８枚切１斤)・・・食物繊維０・７ｇ
NO.3 精白米飯(茶碗１杯)・・・食物繊維０．４ｇ
１日に２０ｇの食物繊維を摂ることをこころがけましょう。
ダイエット効果を高める食材は？食物繊維の多く含まれる海藻類ベスト３ 
公開日：2010年04月09日 00時13分 | 最終更新日：2010年04月12日 18時06分
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
～ダイエットの効果を高める食物繊維豊富な海藻類ベスト３～
NO.1 ひじき(乾燥５ｇ)・・・食物繊維２．１ｇ
NO.2 わかめ(戻して３０ｇ)・・・食物繊維１．４ｇ
NO.3 寒天(乾燥１ｇ)・・・食物繊維０．８ｇ
１日に食物繊維を２０ｇとるようにこころがけましょう。
ダイエット効果を高める食材は？食物繊維を多く含む野菜ベスト３ 
公開日：2010年04月09日 00時02分 | 最終更新日：2010年04月12日 18時11分
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
～ダイエット中に効果のある食物繊維、野菜ベスト３～
NO.1 ごぼう(４０ｇ)・・・食物繊維３．４ｇ
NO.2 切干大根(１０ｇ)・・・食物繊維３．０ｇ
NO.3 ブロッコリー(２．４ｇ)・・・食物繊維２．４ｇ
１日に食物繊維を２０ｇ摂取することを心がけましょう。
ダイエットのための賢い食事方法、肉～部位を選べば低カロリー～ 
公開日：2010年03月01日 01時36分 | 最終更新日：2010年06月23日 23時58分
肉類のカロリーは、部位によって大きく異なります。
たとえば、牛肉では脂肪の多いサーロインは１００グラムで３３４ｋカロリーですが、ヒレ肉なら１８５ｋカロリー。
また、豚バラ肉は１００グラム３８６ｋカロリーですが、豚ヒレ肉は同じ量でも１１５ｋカロリーとカロリーは半分以下。
牛肉、豚肉の場合脂肪の少ないヒレ肉やもも肉を選ぶだけでも、かなりのカロリーダウンにつながります。
鶏肉の場合は、ささ身＜むね肉＜もも肉＜手羽と順にカロリーが高くなります。料理の工夫一つで更なるカロリーダウンも可能になります。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
