ダイエット時にもよいヘルシーおやつを作れるお料理教室に行ってきたので、アレンジの利くものを時間があるときに随時アップしていきます。
今日の料理教室ですが、結婚前になんどか友人と料理教室には通ったことがあった程度なので、そんなイメージで参加したものの、当時通った料理教室はさすがに女性専用なかんじの本格的なレシピが中心で、しいていえば家庭的なものは一切なくコース料理のようなものを作っていくようなちょっと月謝の高い料理教室でした。しかし、今回行ってきたお料理教室はなんと男性もいらっしゃいましたよ。ちょっとびっくりでしたが、いまはお菓子作りも男性がやってみたいって人も以外や意外いるんですね？
と思っていたら、隣にいたおば様風の４、５０代の方が、ちょっと目立つその長身の男の子に声をかけていました。珍しいわね。。って。そしたら、レストランバーに勤める人のようで、ダイエットメニュー的な女性が喜ぶようなデザートを考えているようで、そのアイディアをもとめてヒントをみつけたく参加されたとのことでした。と、今日はお料理教室体験談でした。ヘルシーお菓子のレシピは後ほど更新しますのでおたのしみに！
ココチバーガーの秘伝レシピ(豆乳入りのチキンナゲット)作り方
豆乳を混ぜ込むことと、鶏ムネ肉をたっぷり使用することでカロリーダウンができてしまう嬉しいおいしいチキンナゲットの作り方がTVでも放送されて以来、これからのクリスマスシーズンに向けて更にチキンナゲットを自宅で作りたいという主婦層が増えているそうです。そこで今回は当サイトでもヘルシーでおいしい、豆乳の入ったチキンナゲットの作り方をご紹介していきたいとおもいます。
ココチバーガーの本格チキンナゲット(四人前)作り方
(タネの材料)
(バッター液の材料)
ヘルシーさを出すコツはタネとしてまとめたときにあまり塊を大きくしすぎないこと。平らに平たく作ることで油で揚げる時間を短縮できます。フライするものはすべてに同じことが言えるのですが、とにかく揚げ時間を短くすることでカロリーをカットできるものです。
作り方の手順と簡単アレンジヘルシーナゲットの作り方レシピ等も当サイトでご紹介中です。
えのきだけダイエット法
今回は痩せる効果についてお話していきましょう！
エノキダケにはきのこの中でももっとも多く豊富に含まれるキノコキトサンという成分がダイエット効果に深く関係しており、このキノコキトサンはダイエットにはかかせない成分であるがゆえに食事によって痩せるための手段としてエノキダケでダイエットする人が急増している。
えのきだけのダイエット効果について
ダイエット効果①
ダイエット効果②
ダイエット効果③
市販のダイエット食品で痩せる方法
店頭や通販されている低カロリーなダイエット食品や置き換えドリンク等はリバウンド防止にも役にたつダイエットのお助け補助食品と考えてよいでしょう。どこのメーカーをみても１食分がおおよそ１６０キロカロリーから２００キロカロリー前後ときわめて低カロリーにもかかわらず１食で摂取したいたんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく配合されているのが特徴。毎日の食事に１食だけダイエット食品に置き換える方法でダイエットすることは痩せる近道にもつながると考えられます。なぜなら、１食分が２００キロカロリー程度で抑えられる分１日の総摂取カロリーが少なくすむので続けることによってカロリーオーバー気味だった食生活をおくっていた人にはとくに効果がすぐに得られるというわけですね。ダイエット補助食品としてこのような市販のものを１食だけ置き換えてダイエットすることは無理なダイエットなどによる体の飢餓状態をなるべくさせてくれるアイテムでもあり、これこそがリバウンドを招かない点なのです。
食べ合わせダイエット
今回は寒い季節に美味しい『おでん』の痩せる食べ方について
おでんは、汁気の多いメニューなのでダイエットには非常によいと考えられます。簡単に分かりやすく自分で低カロリーなものをチョイスしたいと考える場合のヒントは大根やこんぶ、卵といった原形をとどめている食材をおでんでチョイスしながら食べていくのがよいでしょう。
また、揚げ物系をチョイスする場合は辛子を一緒に摂取するように心がけてください。
おでんは体を芯から温めてくれる食べ物ですので、しっかり食事として夕飯メニューにおでんを食卓に出すことはとてもよいのです。
朝食抜きダイエット
いわゆる朝食を食べないというダイエット。
実際の効果は、朝食を抜くことで１日のカロリーが大幅にカットできる方では効果も多少期待できると考えられますが、朝食を抜きにするという考え方はまずダイエットの基本的知識の中ではあまりいいとはいえません。
痩せるダイエット法について
朝食を抜きにするダイエットは上手くできなければ太る原因ともなりえるので、できれば午前帯の食事は前日の睡眠時から何も食べていない飢餓状態にいるわけですから、飢餓状態をずっと長く保っていることで、次に食べた食べ物がすべて体の中で脂肪になってしまう恐れが多いのです。仮にカロリーを気にして朝食抜きダイエットを実行するならば、逆に置き換えドリンクやジュースなど代用し何かしらお腹に低カロリーで済むようなものでもいいので朝からきちんと体内に摂取してあげることが体にはいいことなのです。朝はお腹に蓄えがないほど太ります。これは覚えておいてください！！
忙しくても食事をとることが一番よいと考えますが、１日の総摂取カロリーを朝の低カロリーで昼夜と、同様摂取カロリーを気にしてダイエットに取り組めるかたであればダイエットとして朝から摂取カロリーを控えめにすることもいいと思いますが、なかなか実際難しいと思います。そういう方は、食事を抜くダイエットを無理にやるのではなく、食事を抜くダイエットをどうしてもしたいのであれば断食など正しい知識を基に短期で賢く痩せることや、逆に体にいい食事方法を学んで無理のないダイエットを心がけてほしいと私は考えます。
水切りヨーグルトとは
水切りヨーグルトとは無糖のプレーンヨーグルトを一晩ほど水を切った濃厚な味わいを楽しむことができる低カロリーで高たんぱく質なヨーグルト。
市販のプレーンヨーグルトさえあればご家庭でもすぐに簡単に作れてしまうので女性にヒットしているそうです。またアレンジもかなりきくので、料理に工夫して使えばカロリーは６分の１程度におさえることが可能になるほどダイエット中の食事にもかかせないヘルシーでおいしい健康食。
当サイトでも水切りヨーグルトの作り方やアレンジレシピなど随時ご紹介していきます。ヨーグルトは美容にもとてもよい食品ですので美食としてそしてダイエットメニューとして積極的に取り入れることをおすすめします。
ダイエット中の食事のコツ
今回は野菜をたくさん食べて痩せる方法について
野菜をたくさん摂取することはダイエットにかぎらず美容、健康、あらゆる面で必要だと考えます。とくに現在の若年層では野菜嫌いも多い中、好まれてリピートできる野菜の食べ方として蒸し野菜などよりも、味がしっかり染み込んでいるような漬物などであれば野菜の味というより塩気が加わり食べやすさだったり食感も生野菜よりソフトな感じになる分カサも減り案外きゅうり１本程度は１人で食べれてしまうもの。
キレイな体をキープするためにも野菜の摂取は日頃から心がけましょう。
また、ダイエットに野菜を使う場合は、当然ですが、味付けの濃いものは食欲を増進させます。ほどよい塩気も欲しいところだと思いますが、野菜であればノンオイルなどのドレッシング等であれば塩分やカロリーも抑えることができるので味付けに困らない上手軽で重宝すると思います。
痩せる食べ合わせがありますので、当サイトでもご紹介している食べ合わせダイエット法などもご参考に野菜にいい食べ合わせや食べ順ダイエットといわれる、食べる順番によって痩せる効果が得られる方法などもあります。ご自分にあった無理のないダイエット法をみつけましょう。
緑豆春雨ダイエット
はるさめはローカロリーな上、調理することで水分をたっぷり含み栄養価満点な食べ応えがある食材なのでまさにダイエット中におすすめする食材。
日本でいま手に入る春雨は大きくわけて２種類あります。一般によく見かけるものをご説明すると、緑豆春雨とよばれる緑豆を原料とする春雨と、国産の白色が特徴であるさつまいもやジャガイモといったデンプンから作られた春雨の２種類と考えてください。
どちらのはるさめも低カロリーです。調理のしやすさでいえば、時短料理が可能なのはやはり細くて透明な乾麺になっている緑豆春雨のほうが調理はしやすいでしょう。
簡単に調理できる春雨類はどんな料理にも使えてかさ増し効果もあり食べごたえがあるのでダイエット効果がえられるわけです。上手に料理してダイエット中のおたすけアイテムとして食卓に並べることでダイエット中のレパートリーも増えてくるのではないでしょうか。
また、4月にウィリアム王子とロイヤルウェディングを挙げ、世界中から祝福を浴びたキャサリン妃が取り入れていたのは「デュカン・ダイエット」。フランスの栄養学者、ピエール・デュカン博士が考案したこのダイエットは、初めにたんぱく質だけを摂取して急激に体重を落とし、目標体重に達したらじっくりほかの栄養素を取り入れていくダイエット法。ジェニファー・ロペスなども虜になっているという。
低カロダイエットとは
美脚が売りの少女時代が取り入れているダイエット法として有名なダイエットのひとつに低カロダイエットというものがあります。低カロダイエットとはまさにカロリーを抑えたダイエットのことをさします。
気になるダイエット法について今回はご紹介していきます。
低カロダイエット法とは
当サイトでは低カロリーに抑えたダイエット法など食事のコツについてもご紹介中！
ダイエット中でも上手に間食することで太らない間食は十分可能になると考えます。
最近新しく明治から発売された『スイーツカフェ』という粉末ドリンクが今女性に大人気なんだそうです。今回はこの気になるスイーツカフェについてご紹介していきます。
人気が高いわけは、味そのものでもあり、また、カロリーを気にする必要が大いにあるのがスイーツの難点といったところですが、この粉末ドリンクは飲みごたえもあり、満足がかなり得られるといわれており、低カロリーでしっかりスイーツを味えるとことが人気だと考えます。
ダイエット中でも間食はコツとタイミングさえつかめば上手におやつを食べながら痩せることはできると考えます。当サイトでは間食のコツ夜食のコツなどもご紹介しております。ご参照ください。
この商品、、、粉末をお湯に溶かして飲むだけですごくお手軽で本格スイーツが味わえます。「とろ～りショコラッテ」「いちごとろけるホワイトラッテ」「レアチーズ風味のクリーミーラッテ」の３種類が発売されているので、それぞれ味比べして比較してもカロリーオーバーにならないので、おすすめですよ！
低カロリードリンクの作り方
今回は夏に最適なおすすめ低カロリードリンクの作り方のご紹介です。
スイカフローズンジュース
ブラッドオレンジがなければ、市販のオレンジジュースなどを凍らせておくことでも十分おいしくつくれます。飲みやすさと飲みごたえを加えるために氷も適量でいれることがコツ。
あとは飲むときにレモン汁やガムシロップなどをくわえて爽快なドリンクに仕上げることで真夏の最適低カロドリンクの出来上がり。甘さや酸味を多少加えることでたった１杯のドリンクでも満腹中枢神経が刺激され満足になれる間食法にもなるので夏場のシーズンにはとくにおすすめしたいドリンクです。家庭で作れる簡単レシピなので是非スイカのスローズンドリンクを作ってみてはいかがですか？
ダイエットに適した低カロリードリンク
低カロリーで尚且つ痩せる効果があるといわれる飲み物をうまく間食に用いたり、食事の代替で置き換えて飲むことによりダイエット効果は高まることが多いのです。
おすすめは置き換えダイエットと言われる、市販でも通販でも簡単に購入可能な水でシェイクするドリンクや牛乳でシェイクするドリンクなどが一般的ではありますが、日常に自分で低カロリーでダイエットに適したジュースを作ることでおいしく飲んでキレイに痩せることも十分可能です。
断食で用いるジュースや、野菜と果実を混合させたクレンズダイエット式のクレンズジュースなどは飲み方を工夫することで痩せる効果があると言われており、１週間飲み続けることでマイナス３キロ以上、二週間でマイナス７キロの減量ができたという方も多いとTVでも話題になった痩せるジュースというのも存在します。
当サイトでは自分で作れる痩せるジュースレシピや、クレンズダイエットの基本のジュースの作り方、低カロリーでおすすめのドリンク、置き換えダイエットのご紹介なども行っております。興味のある方は検索してみてくださいね！
～食べても太らないおやつ～
ダイエット中の間食のコツ
たとえダイエット中でも小腹がすくことはもちろんあります。我慢もダイエットには大事ですが、我慢我慢ばかりではストレスを溜める原因から必ずリバウンドという結果を招きやすいのものです。
そこで、食べても太らないおやつを上手に間食に使うことで苦にならずに楽にダイエットは長続きすると考えます。
食べても太らないオススメおやつの紹介
とくにおすすめは、魚肉ソーセージとプレーンヨーグルトはダイエットの味方となってくれるおやつの代表ですので、少し腹持ちも期待したいのなら、ローカロリーすぎるもの以外でもOKなのです。
ダイエット向きアイスクリーム
暑い季節にはより一層おいしく感じるアイスクリームですが、ダイエット向きのアイスを選んで夏場も体重オーバーせず乗り切る方法を今回はご紹介したいと思います。
太らないアイス
■アイスクリームを選ぶときなるべく高脂肪のアイスクリームを選びましょう。一見、高脂肪だから、、、と思いがちですが、アイスクリームじたいは体を冷やす食べ物です。ですから高脂肪アイスクリームでないと、体を冷やしたまま代謝はどんどん悪くなる一方。体を冷やすばかりでは痩せないのでアイスクリームで高脂肪アイスを選ぶのはとてもおすすめなのです。
太らないアイスの選び方のコツや女性必見のダイエット情報を日々更新中ですので、夏のダイエットはまだ間に合います。自分ができるキレイになるための方法をマスターしてみましょう。
食べる量を増やしても太らないアイスとは？
今年の夏も猛暑が予想されていますが、節電の目的からアイスクリームを食べて体を冷やして夏場の猛暑を乗り切ろうという話から、アイスクリーム業界でも新たな企画が続々発表されていますね。
今回ご紹介するのは、夏場にアイスを食べてエアコンいらずを連想させる、通常のアイスクリームの半分以下という低カロリーのアイスクリーム。今年はこのような低カロリーアイスが新登場し、人気も高いそうです。夏場はとくにアイスの消費も多いシーズンですが、食べ過ぎることでカロリーオーバーは目にみえてしまうものです。２個食べても１個分のアイスで済むなら暑い猛暑も気分的に涼しく乗り越えられそうですよね。
ちなみに、、、、
大手お菓子メーカー、江崎グリコでは、「食べる回数を増やしてほしい」と、低カロリータイプのアイスクリームに特に力を入れているとのこと！カロリーが通常の約半分という有名どころで、「カロリーコントロール」シリーズは今年の４月にすでに新しくリニューアルされたばかりです。
低カロリーであっても味は通常のアイスクリームとさほど変わりはないので、ダイエット中のおやつとしてもおすすめですよ。
ノンカロリーなお茶でダイエットする方法
ノンカロリーや低カロリーのお茶や紅茶などはダイエットのアイテムになります。体に十分な水分がいきわたることでカラダの中の循環システムが効率的に働くことによりデトックス効果も期待できダイエットと美容にはもってこいになると考えます。
ノンカロリーなお茶や紅茶類はたくさんありますが、甘茶という甘くてカロリーのないお茶がとてもオススメ！TVでも放送され話題となってるそうです。気になる甘茶についての記事もご紹介中です。
食べ合わせダイエット術
痩せる効果を更に高めるカレーとシチューの食べ方についてご紹介
煮込み料理というのは全般に火をしっかり通すため酵素が摂れないのが欠点。酵素というのはダイエットに重要な栄養素だと考え、生野菜をカレーやシチューのサイドメニューとしてプラスすると痩せる効果を更に高めてくれるのです。また、トッピングのパセリなども多めに入れてもOK
パセリなど香りの強い野菜類は胃液の分泌をよくしてくれたり、消化をたすけてくれます。またミネラルの補給と抗酸化作用も多いに期待できるので、カレーやシチューには絶対生野菜をプラスさせましょう。
また、カレーやシチューのカロリーを控えめにしたい場合は牛肉や豚肉ではなくシーフードなどにしてみるのもよいダイエットメニューになります。
女性に嬉しいダイエット術
アイスクリームには低カロリーでダイエット向きなものだったり、低カロリーだけれどもダイエットに不向きなもの、、、または高脂肪だけれども体を冷やさない体によいアイスクリームなど、さまざまあります。アイスクリームには乳酸脂肪の多い順に『アイスクリーム』『アイスミルク』『ラクトアイス』『氷菓』に分類されています。ちょっと気にして表示をみてみるとよいでしょう。
太らないアイス選び方食べ方
シャーベットなどは低カロリーではありますが、その分体をひやしてしまう要素がたっぷりなので、実はダイエット中にはあまりおすすめできないです。逆に、高脂肪なカロリー高めのアイスクリームなどは体を冷やさないのでダイエット中でも程度を守ればOK
イタリアンジャラートなどは比較的に低脂肪なので中でもおすすめしたいです。しかし、ジェラート類はやはり体が冷えるアイスに分類されてしまうので、オリーブオイルをかけていただくと体を冷やさない方法としては有効な方法であると考えられます。
ダイエット中のアイスクリーム選びはできるだけ高脂肪のアイスクリームを選ぶことがポイントです。しかし食べ過ぎには注意です。
ダイエット中の間食方法
今回は太らないおやつについて！
ダイエット中の間食はとくに気をつけたいものですが、なかなか間食じたいをまったくゼロにすることは難しいもの。そこで、今回はダイエット中食べてＯＫなおやつについてご紹介します。
基本的にカロリー表示されているおやつは裏側のカロリー表示をみておやつを選ぶことが重要！たとえば、甘いクッキーが食べたいと思えば、カロリーを気にせず好き好みのクッキーを選んでしまえばやはりダイエット中は厳禁といえます。
要は、太らないためには、摂取カロリーが重要な鍵をにぎっているので、低カロリーなものだったり甘さ控えめのものを自らチョイスすることができれば自然といままで摂っていた余分のカロリーが消えるわけですから徐々に結果は現れてくるはずですよ。
甘い物に限らず、塩気のあるものは塩分控えめやノンフライなものもおすすめです。
当サイトでは間食のコツや太らないおやつの紹介も行っております。ご参照ください。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
