初心者でも６ヶ月もあればフルマラソンを完走できる方法があります
今回はその方法をポイントごとにまとめていきます。

半年でフルマラソンを制覇する方法
～ステップ①ランニングを意識した生活をおくる～

• ランニングを意識した日常生活にすることで運動するための体力づくりのために自ら工夫して体を動かそうと散歩をしたり自転車に乗ろうと思ったり、今までやろうと思わなかったことでも進んで体を動かし体力づくりの一環にしようと意識が働きます。まず、この体力作りは当然フルマラソンには必要不可欠な基本的要素となるので『運動する意識』をもつことがよいでしょう。

ランニングコースの作りかたのコツ！

初心者にとって走るコースを決めることはとても重要であり、長続きさせるためにこ、自分で決めるマイコースが鍵を握っているので是非、走りやすいポイントをおさえたコース作りを心がけてください。今回は皇居ランが人気である要因でもあるブームに先駆けて皇居の周りと同じようなランニングコースの見極め方についてご紹介していきますね。

走りやすいコースのポイント
まず、皇居の周りはほぼ平坦な道のりです。要は自分のコースをできるだけフラットな道を見つけることです。平坦な道は初心者ランナーにとってとても走りやすいコースとなります。坂道が多いとアップダウンの激しさに足腰を痛めてしまうことも多いのであまりオススメできません。そして、重要な鍵を握る走るコースの距離についてですが、最初は１周１キロ程度の公園などを見つけてその周りを走るといったことがら始めるのもよいです。これは、走ることによる心理的負担が少なくすむとてもよい方法です。そして、何度か走ることで、同じ公園を２、３周と距離を伸ばしていく。また、その走る環境に飽きてくるようになったら、ステップアップのチャンスです。こんな感じに走る負担を最初から高くせずに簡単に走れるコースを見極めて走ることを最初は優先に考えてコースを決めると楽しめるランニングにもなってくるはずですよ。

痩せる王道運動
ランニングを続けることで得られる利点について

走ることで得することとは？

まず、生活にメリハリがつくことで自分の体調を自分でしっかり把握できるようになり常に体に敏感になれるという点。そして、当然体を動かすわけですから食事はおいしく感じることができます。食事が今までよりも美味しく感じることができれば、体内の循環システムがスムーズに働き体内循環がよくなることそれだけで走るといった運動は痩せる効果を倍増させスリムになれてしまうのです。もちろん汗をじんわりかくことで体内の老廃物を排出できるのでデトックス効果も期待できる上、女性の美ジョガーいわゆる女性のジョギング率が多くなった理由としては走ることで血色や肌ツヤまでよくなれるというまさに悪いことがない体によい影響をもたらしてくれるから、そしてキレイになれる運動であり、手軽に体一つですぐに始められるから始めたくなる運動の人気ＮＯ１ともいわれるくらいなのでしょう。女性がきれいになれるための走り方のコツや美ジョガー必見情報も今後アップしていきますのでお楽しみに！

ランニングの疑問

今回は一度は疑問に思ったことがあるマラソンの疑問についてお話していきます。

街中でランナーを見かけたときやランニングを実際している方はとくに自分と比較して走っている他の方の傾向を観察することも多いかと思います。そんなときに自分より年配の方が軽々と快適にランニングしていたとしたらやはり不思議に思ったり、自分より体力がなさそうだと思っていても実際は体力がなさそうな人が快適に走っている姿を見ることはよくありますよね。若い頃は部活やサークルに体力に自信があった方もやはり年を重ねていけば走るということをはじめたときに当然痛みや故障を生じながらランニングをし大変だと思う方には特に朗報ですよ。
気持ちのよい走り方のコツをマスターすれば、どんな年齢層の方や体力に自信がない方でも快適に走れるようになるものです。

実際によく耳にするのは皇居１周およそ５キロを楽しみながら走れるようになったりたった３ヶ月でフルマラソンを完走できてしまう楽しみながら疲れと痛みのないランニング法は走り方しだいできまるものです。要は簡単に説明すると、走るということは全身運動になるので正しいフォームを基本に適切なトレーニングをしていけばよいわけです。当サイトではポイントごとに分かりやすくランニングの快適に走れるコツなどもご紹介しておりますので、ビギナーの方は是非ご参照くださいね。走るという全身運動はダイエットにもかなり有効的なものです。キレイになるためのヒントを見つけてみませんか。

ビギナー向けマラソンシューズについて

マラソン用のシューズ選びのコツについては前項にてご紹介しておりますが、ビギナーにとって必要な機能はやはり衝撃吸収機能の高い靴を履くことがもっともよいでしょう。これは初心者のマラソンフォームというのは筋力が十分体についていないので走るときの着地時に衝撃がかなり足に負担がかかります。初心者の多くが走ることで一番悩まされるのが、この足の苦痛でもあるので、着地の衝撃を和らげる分散してくれる高機能の靴を選ぶとよいです。

初心者向けの靴では、衝撃吸収用の素材がしっかりしたタイプのシューズを選ぶこと！！足の負担も軽くなるのでおすすめですよ。

初心者向けマラソン

初心者でも走る基礎を固めれば誰でもマラソンは長い距離を走れるようになってくるものです。始めから長い距離を走れる人なんていません。あせらずプランを立てて徐々に走ることになれればOKなのです。一番必要なのは最初からぜったい無理をしないことです。

１度に走れる距離というのも個人差が生じるものなのでまずはハイレベルな目標は立てずに自分なりのペースで徐々にレベルをアップさせていく方法が一番望ましいと考えます。まずさきに初心者の方におすすめするのが、とりあえず目標をたてずにどれだけ走れるものかを自分で知るという方法。しかし最初からマラソンをびっしり走りこむことは初心者にとっては体のダメージが大きいです。そのために、３０分間ウォーキングし、その中に５分でも１０分でもいいです。ランニングを入れてみてください。思ったより走れる人はレベルアップをはかるもいいです。とにかく、まずはじめはこの３０分ウォーキングに走る時間を取り入れて自分の今の実力を知ってみることから始めてみましょう。

女性のランニング『女子ラン』は最近とてもブームとなり、美女ランなんて呼ぶ方も多いようです。女性の体の中からキレイにしてくれるとてもよい運動です。ダイエット効果、デトックス効果、美容効果、あらゆる利点が多いスポーツですので、かなりオススメです。走れるようになるコツは当サイトで常に更新していきますので、ビギナーのあなたも今日からマラソン初めてみませんか？

走ることが好きになれる方法

• 走ることは最初から誰しもが長い距離など走ることは不可能なもの。無理をしない自分にあったランニングスケジュールをたてることが第一条件です。ランニングは個人で行える運動法なので、エクササイズを目的とするならばもちろん継続が必要でもあり、その継続のためにはまず自分で自分なりのスケジューリングがたてやすいスポーツを選ばなくてはいけないもの。『好きなときに好きなだけやる』で大丈夫です。自分の生活スタイルに合わせて気軽に始められる運動だということ。
• ランニングのペースもきにせず、自分のペースで、気持ちよくできるペースを自分なりに見つけること。このペースが自分でつかめると、自然と走れる距離も伸びてくるもので、走っていても楽しく感じれるもの。
• 苦しくなる手前でストップ。あともうちょっと走れたかなと思うくらいで最初はOKなのです。最初から無理にここまで走る、、、ゴールはここ、、、というように走る前に決めるのではなく、走って苦しいと思う手前で止めること！

じつはこの苦しい手前でやめておくということが走ることが好きになれる一番の法則ともいえるのです。次にまた走ってみたいなー。明日もがんばろうなど、継続的にまた走れそうだと体に覚えさせることが初心者にとっては一番と考えましょう。

当然無理にやればもう少し長い距離は走れるかもしれません。しかし、そこまで無理したら、翌日に足が痛い、、、キツイというイメージが体にインプットされてしまうので、楽しく走りたいと思うためにも、走ることを始める第一歩は無理に走らないでまた走りたいと思わせること！！

一回きりのランニングではせっかくその日走っても、ダイエット効果には残念ながらつながらないもの。とにかく毎日でなくても続けて運動をすること！走ることが好きになれたらその次のステップにすすめばよいのです。