初心者でも６ヶ月もあればフルマラソンを完走できる方法があります
今回はその方法をポイントごとにまとめていきます。
半年でフルマラソンを制覇する方法
～ステップ①ランニングを意識した生活をおくる～
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは一番身近でいつでもはじめることのできるダイエット法であり、実はコツさえつかめば日常生活の一部になるので効果はさらにアップできてしまうものです。
ウォーキングでダイエットするコツ
痩せる歩き方やウォーキングの基本等はカテゴリーに反映させておりますのでぜひ一緒にご参照くださいね。また、ウォーキングコース選びのコツなども只今ご紹介中です。
食べ分けダイエット
食べ分けダイエットのやり方について今回は説明していきます。
まずポイントとして、消化酵素を活発にさせるために食事の前に毎回生野菜や果物をしっかりとること。これを基本とします。
食べわけダイエットのきまり
簡単に言えば、消化酵素が活発化されているときに炭水化物だけもしくはタンパク質だけといった摂取法でその後の消化をできるだけシンプルにさせることで必要以上のエネルギーが体内に吸収されないですむわけです。これがダイエットになるというわけですね。
毎朝１分エクササイズ
毎朝たった１分でくびれ効果が得られるエクササイズのご紹介。
今回は誰でもしっているあの有名なラジオ体操に含まれる動きの基本３つを行うだけでくびれちゃうエクササイズ法です。
ラジオ体操くびれ動きその１
ラジオ体操くびれ動きその２
ラジオ体操くびれ動きその３
この３つの動きをたった１分だけ毎朝に行うことで体幹をよくすることができ、姿勢がキレイになっていきます。是非お試しあれ。
基本のホットヨーグルトの作り方
キレイになれる噂のホットヨーグルトの作り方を簡単にご紹介していきましょう。
材料(１人分)
プレーンヨーグルト２００グラム
ハチミツ適量
作り方
耐熱カップにプレーンヨーグルトを入れ６００Wの電子レンジで５０秒加熱する
加熱したヨーグルトにハチミツを加えるだけで基本のホットヨーグルトが完成。
目安として、あまり温めすぎるとヨーグルトが分離してしまうので、レンジで短時間で温める。カップの器(耐熱カップ)をさわって温かいなあと感じる程度の温かさでOKです。
ホットヨーグルトのアレンジレシピや噂のヨーグルト効果なども当サイトではポイントごとにご紹介中ですので、ご参照ください。
ダイエットのための食事のポイント
今回はお粥はヘルシー食だと考える方必見！じっさいはどうかという疑問についてお答えしていきたいと思います。
まず、おかゆそのものは精進料理だったり、ヘルシー食と一見考えることが多いのですが、安易にお粥だから大丈夫とご飯とお粥で選択を迷った場合にダイエットのためにお粥を迷わず選ぶのはやめましょう。
なぜかといえば、お粥にはさまざまな種類が存在しますよね。たとえば、中華粥もお粥の一種。一見ヘルシーに見えても、中華粥はお米を油で洗っていることによってあの独特なとろみをだしているのです。また、この油は体に悪いといわれる油にあたいすることが多いので、中華ランチにいってご飯とお粥の選択しがあれば逆にご飯にしたほうがよい場合もあるのです。良くない油はあまり体にとりいれたくないもの。もちろん、とろみがあって美味しい中華粥でも、正しい知識ともてば、上手に楽しい食事もできるかと思います。要は間違った知識で一見ヘルシーだと思い込みしていることが人間誰しもあると思います。簡単にわかってもらえるような身近なダイエットに関する豆知識等もできるだけ分かりやすく簡潔に説明できるサイトを目指していますので、ダイエット知識の引き出しに入るようなよい情報を今後も更新していけたらと思います。ちなみに、キレイになれるお粥も当然レシピ次第で自宅でもつくることは簡単です。そんな情報も提載中ですのでご参照くださいね。
身近なダイエット術
～食物繊維は食べると痩せるのか？～
身近な食品類にはヘルシー食な上食物繊維が豊富に含まれる食材などたくさんありますが、この食物繊維という言葉で連想するものの中でNO１とされるのがダイエットと言われています。痩せる効果が食物繊維にあるのか？ないのか？簡単に説明していきましょう。
まず、食物繊維を食事にしっかり取り入れることはダイエットに非常に有効的であります。余分な脂肪や糖分などを包み込んで体外へ排出してくれる働きが食物繊維にはあります。また血糖値の上昇を抑えて脂肪になるのを防いでくれる作用もあるのでダイエットには非常にありがたい成分だと考えていと思います。
食物繊維の痩せる効果を高める食事の摂り方のポイントなども当サイトでご紹介中ですので一緒に参考にしてみてくださいね。
塩こうじレシピ
簡単で家庭でつくれるレシピを紹介します。
用意するもの材料等
～少量で試したいならまず乾燥麹を用意しましょう～
～米こうじで作る場合～
〇米こうじ２００グラム
〇食塩95グラム
〇水は約400ｃｃ
～米生麹米生麹１ｋｇで作る場合～
〇米生麹１ｋｇ
〇食塩390ｇ
○水は適量（麹がひたひたに浸かる程度と覚えるとよいでしょう）
～塩入り米麹で作る場合～
〇塩入米麹１㎏
〇水は適量（麹がひたひたに浸かる程度）
※塩入麹は塩は入れません。
作り方詳細
米こうじ又は、米生麹、それぞれ好みのものから選んで作りましょう。手順は分量さえまもれば同じなのでとても簡単です。
基本はまずはじめに塩と麹を混ぜ全体に馴染ませます。
※塩入り米麹使用の場合は塩は入れてはいけません。 これはぜったいに守ってください。
第1日目
ステンレスや金属製をさけたタッパー等の容器に入れ、水をひたひたになる程度加える。
第2日目
一晩寝かせた麹は水分を吸っている状態ですので、更にヒタヒタになるぐらい水を足します。そしてしっかり全体をかき混ぜる。水を足すのはこの１回でＯＫ。
あとはフタをして、１日１回混ぜるだけ。
この作業を繰り返し、冬季では部屋が暖かいので１週間～10日位で発酵します。
夏場であれば５日程度で発酵させます。
発酵の目安は甘酒のような香になるのが目安です。
保存方法やアレンジ等もご紹介していきますので一緒に参考にしてみてくださいね。
女性空手
空手の連続する形は体の小さい女性にとっては大げさなくらい大きく見せていくことがよいと言われています。初心者空手であっても上手く見せるコツとポイントは練習あるのみ！！これは毎回私が教わる空手の師範の口癖でもあります。空手を３年も習っているとレベルアップをやはり図りたいと思うのも当然なのかもしれませんが、新しい技を教えてもらうと基本の形がついおろそかになりがち。ひとつひとつの形がしっかり大きくキレよくできなければ連続した形の見え方がそれだけでちがってくるもの。
週１空手をもう少し回数を増やすことにしたので、形をしっかりマスターする日と組手に集中する日とバランスのとれた練習ができたらいいなと思っています。
成人からの空手、ぜったいオススメです。持久力がなくてもできる運動でもあるのでもっと女性でも気軽に始められるスポーツとして流行ればいいなと私は考えます。ちなみに私が習う空手は町道場のような真の空手を追求するような極真空手ですが、女性がエクササイズとしてできるようなもっと手ごろなものはスポーツジムなどでボクササイズなども大抵な場ではスケジュールに組み込まれているスタジオが多くなので検索してみると意外と女性層も多いかもしれませんね。なによりストレス発散になりますよ。
体幹トレーニング
～基本の動き『ヘリコプター』～
初心者でもできる基本の動きをおさらいしましょう！
ヘリコプターと呼ばれる体幹トレーニング法について
左右のねじれを交互にいれることで４５度のきつい体勢からさらにレベルアップしたななめの筋肉に効果がきたいできるねじれる運動はまさに体幹トレーニングの王道な動きと簡単でなおかつかなり効果の高いやり方です。
このいちれんの動作がヘリコプターのように左右にねじれる回転をさせるため体幹トレーニングの基本の体操『ヘリコプター』とよばれる体操として初心者トレーニング者からはじめるための基本の動きとなります。最初は無理のないレベルから徐々に体幹トレーニングの強度をあげていくことをおすすめします。当サイトでは体幹トレーニングのコツと動きについて女性でもできるトレーニング法を随時紹介してまいります。おみのがしなく！
１日６食ダイエット
間食して痩せる１日６食ダイエット法について今回はご紹介していきます！
１日６食ダイエットとは
１日６食ダイエットとはその名のとおり１日に６回食事をするダイエットが基本となります。しかしただ普通に６回わけて食べるといったことでは当然カロリーオーバーになります。注意したいのは１回の食事を３００ｋカロリーから４００ｋカロリー以内に押さえて、１日の総合摂取カロリーを控えるといった方法に鉄則するといった点です。
１日６食ダイエットの効果は
気になる効果についてですが、普段間食をする人にはとても有効なダイエットだと考えられます。一度に摂取するカロリーは控えめにが基本と述べましたが、４００ｋカロリー以内に抑えて食べる回数を増やすといったことをするとダイエットで間食をまったくしないといった方法や食事制限を厳しくせっていすることでストレスをためこんだダイエットになるよりか遥かに効果の高い効率のよりダイエットができるんだとか。無理のないダイエットやストレスのないダイエットはリバウンド防止にもなるのでおすすめなダイエットとなるわけです。
ダイエットポイント
１日３食の時間以外に、昼食の１時間前に１回と、昼食から夕食の間に２回の
間食を、それぞれ100キロカロリー以内にすますこと
行います。
１日６食ダイエットの良い点
注意点について
１日６食ダイエットの注意すべき点は、毎回の食事を決められたカロリー以内に抑えられなければ、かえって体重増加になってしまうので１回ごとの食事のカロリー計算は間違えないようにすること。
ロングブレスダイエット
～ブレスのしかたと痩せるポイントについて～
ロングブレスダイエット法
ロングブレスダイエットは強い呼吸を繰り返しておこなう呼吸法。３秒間で息を吸って、７秒間かけて強く吐くという呼吸が基本のブレスとなります。
ロングブレスのポイントについて
ロングブレスをおこなう際に息を吐くときはフーっと声を出して３秒間で息を吐ききること。また、息を吸う時は必ず鼻から息をすようにします。鼻から３秒で息をすって７秒で口から息を吐ききる。これが１セットでロングブレスの基本となりますので覚えておきましょう。詳しいやり方ダイエット効果についても記事にしていますのでご参照ください。
大根ダイエットのやり方
大根を１日に１回輪切り１センチ分を食前もしくは食中にたべるダイエット法
輪切りした大根をそのままでもいいですが、大根おろしにして汁ごと食べるのが効果的といわれ、とくに女性のためのダイエットにはこの生大根ダイエット法は成分からしてもむくみ解消、便秘解消にもなるので体の中からキレイになれる食材としても大変おすすめしたい野菜。
大根ダイエット食べ方のコツ
生大根ダイエット法の注意
大根ダイエット法は今とても話題のダイエット法であり失敗しないダイエットのコツをつかめば、食事制限せずに無理なく痩せることは十分可能と考えます。当サイトではダイエットの基本や食事法など女性のために役立つ情報をなどいち早くお届けできるようタイムリーに更新できるよう心がけております。あなたにあった自分なりのキレイになるための近道を探してみてはいかがでしょう。
生大根ダイエット法
～生大根ダイエットのやり方について～
今回はTVでも紹介され多くの芸能人やモデルさんなども実践していると効果が期待される痩せる生大根ダイエット法について当サイトでもご紹介していきます。
■基本のやり方と生大根ダイエットのルールについて①１日１回、食前もしくは食事中に大根を食べる
②大根の摂取量については３００グラムを目安にとること
③食感と食べ応えをだすため輪切りにしてたべること。『６cm以上がのぞましい』
生大根ダイエットのルールはたったこれだけ。食事と食中に心がけて生の大根を摂取することで痩せる効果が得られるといったダイエット法です。大根の気になる痩せる効果についても当サイトでご紹介中です！今流行りの一押しダイエット。TVで見逃してしまった方は必見ですよ。
プチ断食ダイエット
プチといってもジュース断食や週末のみの断食などさまざまありますが、おすすめはジュースで断食する方法。水だけ飲む断食というのがありますが、これは大変危険をともなうおそれもあるので、自宅で行うのならば、比較的簡単に行える食を断ちながらジュースだけは摂取するといった方法をとるとよいと思います。
実は断食の効果というのは絶大で、単に体重を軽くするにはもう１日たらずでマイナス２キロ減なんて方はざらにいるといわれています。しかし、そもそのその人がいままでどんな食生活をして、どのような体型でいるのかによって減る体重の誤差は個人差はもちろんあります。
当サイトでは正しい断食のやり方や、おすすめしたプチ断食、ジュース断食といった方法も提載中です。知識を高めて自宅でやるもよし、今では合宿所や断食センターなども有名な著名人から通い詰めるかたなどもいるようです。断食のノウハウ学んでみると以外に痩せる効果以外のメリットもたくさん知れるとおもいます。ぜひご参照ください。
水切りヨーグルト作り方
用意するもの(ボウル、ザル、キッチンペーパー、ラップ、無糖プレーンヨーグルト)
翌日には水切りされた濃厚で低カロリー、高タンパクな『水切りヨーグルト』が完成しています。
すぐに作りたい方、一晩まてないって方は裏技な作り方もあります。裏技術なら一晩のところをたった３時間で水切りヨーグルトが完成できちゃうので、気になる方は当サイトでもご紹介しておりますのでごらんくださいね！ヨーグルトと使ったレシピなども今後随時載せていきますので乞うご期待ください。
初心者女子空手
この秋で丸３年目に入る大人になってからの初めてチャレンジ、女子空手を始めて、一番楽しい練習はやはり型を覚えて一連の動きがきまったときです！
私の通う空手は『〇〇会基本の型』という号令からはじまります。正面に礼をして２１個の連続した動きを一つ一つ丁寧にキメていくのが大事なのですが、私のように根っからの心者は、基本は相手があるものと考えて型を覚えていくことが一番だと常に教わっています。ふつーに考えれば、その型を動きとして覚えればいいのですが、相手に技をだしているイメージがなくては正しい見栄えのいいキレのある動きが初心者では作りにくいそうなのです。そして体の小さい女性はとくに大きくひとつひとつの動きを大げさなくらい大きくすることと引き手をポイントにしていけば、格好よくみえるんだとか。
空手は奥が深くて、型以外にも今、練習時間の半分は新しい技をたくさん体に覚えこませることを中心にやっているのですが、二段とび蹴りと、かかかと落としとか、、、女子がやるようなものじゃないなーーなんて思いながらも男性に混じって必死にマスターしようと挑んでいる最中です。女性だってがんばれば強くなれるってところを常に目標にしながらこれからもがんばります！私みたいな人って世の中にまだまだたくさんいると思います。もっともっと女性でも幅広い分野のスポーツや格闘技などチャレンジできる、やりやすい環境があるといいなーなんて思いますね。
宝塚式ダイエット
女性を美しくしてくれると評判の高い宝塚式ダイエットのご紹介。
～宝塚式ダイエットの基本①正しい姿勢～
簡単方法として、誰でもその場で今から行える方法を説明します。
じっさい、この立ち方だけで、お尻にしっかり効いているという感覚がえられるはずなので、単に立つのではなく、すこし運動強度をあげた立ち方にかえることで正し姿勢のラインも手にいれられるわけです。また、このタカラヅカ式ダイエットで正しい姿勢でしっかり立ち足を開いてさらにつま先も外側にというポイントぷらす呼吸を覚えるとさらにダイエット効果も高いはすです。呼吸法は、鼻で高い位置でするような感覚でこの姿勢でゆっくり呼吸をしてみると鎖骨ラインが広がりバストあたりの胸筋等に収縮性をさせてやることで上半身のエクササイズにつながります。
宝塚式ダイエットの座り方の工夫でスタイルをキレイに見せる方法などもごただいま紹介中です。
※このタカラヅカ式ダイエットは本にもなっており只今女性の中でももっとも人気の高いダイエットともいえます。宝塚出身の女優さんなどまず他の人と違う雰囲気であったり見た目のキレイさだけでなく美の秘訣やエクササイズなど参考になる点がとても多いのでおすすめ本です。
ダイエット中の豆知識
今回はダイエットに欠かせない停滞期や行き詰まり、ストレスを感じたときなどの上手く乗り切る対処法についてお話していきましょう。
ダイエット中のストレスや停滞期を上手くのりきるためには女性はとくに香りでココロのコントロールをすると効果的です。
～香りのココロのコントロール法～
～オススメ対策法～
ハーブテイーとして飲むならカモミールとミントがおすすめ。ブレンドして飲んでも効果はそのままです。
香りで対処するなら、ラベンダーやフェンネルなどのアロマ効果でお腹が空いてなかなか寝付けないときなどにアロマをつかうとよいです。
ダイエット中のストレスやイライラ感がダイエットの失敗を引き起こす一原因となるので、アロマやハーブを上手く生活の一部に取り入れてダイエットの停滞期を乗り切りましょう。
ココロのバランスが上手くコントロールできることによって女性はキレイになれるのです。楽しくダイエットできる自分なりの手段をみつけておくことが一番です。
ダイエットに効果的な体重計の使い方
ダイエットには体重計はマストアイテムになります。しかしその使い方次第でダイエットの更なる効果が期待できる使い方になる場合や、逆にモチベーションをさげてしまう使い方というものがあります。
～ダイエット中に味方になってくれる体重計の使い方～
ポイントとして、体重計は毎日同じ時間に乗って測定しましょう。
～効果的な測り方とは～
体重は長い時間をかけて穏やかにゆるやかに減少させることがもっともよいダイエット法だと考えます。ダイエットに長い時間をかけるということはダイエットのモチベーションを保つためにも嬉しいという気持ちが目先の数字で見えることが一番ダイエットを成功させるパターンだとも言われていますので、もちろん体重の増減だけでは単に痩せた、スリムになれたと一喜一憂するのではなく、ダイエットに運動を取り入れていれば当然筋肉がついてくるので、体重は一時増えたように感じることもしばしあるでしょう。
ダイエット中に体重計を自分の味方にするには、上手くそれを理解したうえで、自分が嬉しいなと実感できるタイミングでまず体重計に乗る習慣をつけ、毎日その同じ時間帯で体重計にのること！
グラフなどにかき込むことをすれば１ヶ月でダイエットがスムーズに結果として現われる効果はさらに多いはずですよ。体重そのもの以外に運動を行ってダイエットされている方であれば、体脂肪率もチェックしてみましょう。
キレイに痩せるため、毎日夜の入浴後に計ることを１ヶ月まずはつづけてみませんか？
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
