一食何キロカロリーまでなら食べても太らない?
今回はダイエットの疑問についてお答えしていきます。
太らない食事とは
食事で太らない法則は次に食事するまでに食べた分のカロリーが消費できていれば単純に太らないと思っておいてよいでしょう。太るというのは食べた分のエネルギーを消費しきれないことでその分の余ったエネルギーが体の中の脂肪分として蓄積してくるわけです。つまり、次の食事までに食べた分のエネルギーを消費できてれば太らないわけですね。
ここでワンポイントアドバイス、痩せる法則をご紹介!!
私達の体が1時間に消費できるエネルギーは約100キロcalです。ですから、食事をした後、次の食事まで5時間間があいているとします、そうした場合100キロカロリー×5時間で500キロカロリー分のエネルギーは消費されているわけになります。
ということは、1食500キロカロリー以内に抑えておけば太らないというわけです。これは単純計算で食事と食事の間をかりに5時間間隔として例えで求めましたが、ご自分のライフスタイルを良く見直して、ますは食生活で大事な毎度の食事の時間をまずは時間をできるだけ決めて、同じ時間に規則正しく3食食べることを理想に、バランスのとれた食事をしてみることからはじめてみてもよいかもしれませんね。規則正しい食事ができるようになれば必然的に食べても太らない体質作りにも役立つはずですよ。
痩せるポイント、1回の食事で何キロカロリーまでなら食べても太らない?
知ってほしいダイエット豆知識!食べたら太るは思い込み?
ダイエット豆知識
~今回は食べたら太る?について~
大概の人は食べたら太るを連想します。そして、食べた後に後悔したりして、ダイエットがうまくいかないという経験がある人も多いのではないでしょうか。また食品の表示されているカロリーばかりを気にする人も女性は多いとおもいますが、カロリーを摂らなくても人は太ることがあります。これは食べたら太ると思って『太る太る』と思って食べることで本当に太りやすい体質を作ってしまうことが原因だとかんがえられるからなのです。よくTVでフードファイターの人や大食いのタレントさんなどいますが、大食いタレントで有名になったギャル曽根ちゃんはあれだけ食べても細身でいるというのにはなにか鍵があると思ってよいと私は考えます。
彼女を見ると常に美味しそうに幸せそうに食べるという印象を受けますよね。これがまさしく太ると思って食べたり後悔して食べたりしないから逆に脳から脂肪を蓄えるホルモンや代謝を下げるホルモンが彼女からはまったくでていないと考えられます。
もちろん、摂取カロリーと消費カロリーの差によって太るか痩せるかというのはきまってくるのが体のしくみではありますが、たった1日500kカロリーというのを数日行った人でも痩せなかったという人も実際はいるようです。カロリーを気にしすぎたり、食事じたいを太るからイヤイヤして精神的に追い詰めることの方が太る原因をつくったり太りやすい体質を招くのです。痩せる食事のコツなど参考にしてみてくださいね。
1年半で驚きのマイナス60キロ減!エカテリーナ流ダイエット
エカテリーナ流ダイエット
- エカテリーナ流ダイエットとはもともとアメリカの普通の主婦エカテリーナという女性が1年半をかけて食事を改善した方法で60キロもの減量に成功したことから長期にわたるダイエットとしても食事の見直しという点は重要視される中、このダイエットは無理のない誰でも今日から行える簡単ダイエットでもあることから徐々に口コミから人気も高まり、ポイントをつかめば誰にでもできる効率よいダイエットだということはTVなどでも話題になっています。
この気になるエカテリーナ流ダイエットのポイントについて今回は紹介していきます。
エカテリーナ流ダイエット
①朝食をしっかりたべること
②夕飯は6時までに済ませる。
注意したいのは夕飯は6時までで、6時以降は食事をしないという点。ちょっと早い夕飯をとることで夜にお腹がすくことが最初はあるかと思いますが、翌日の朝食まで我慢してまってみることで、翌日の朝食をしっかり食べるという朝食を食べるという習慣が自然とみにつくことをねらったダイエットのようです。この食事のリズムをつかむことで自然に朝昼としっかりたべる習慣になり1日のおわりである夕食どきには量をたくさんたべなくても満足いくような体質になるという狙いもダイエットポイントのようですよ。お金のかからない明日からでもできるダイエットですので、健康的に痩せたいと考える方にはこのダイエットは食事の見直しと生活習慣が改善できるよい方法とも思うのでおすすめです!1年半つづけたら気になる体重もダイエット成果が数字として現われるかもしれませんね。
太らない昼食の食べ方とは?
太らない昼食の摂り方について
ランチタイムこそ揚げ物を食べないこと!単純にいえば、これさえまもれば体に中性脂肪はつきにくくなります。よく夜に揚げ物はタブーと考えるのが一般的なのですが、実は昼食の時間帯こそ気をつけたいポイントなのです。揚げ物にはとうぜん油が大量に含まれており、この油成分が中性脂肪やコレステロール、リン酸質となります。昼間だからと油断して揚げ物を食べてしまうと体内に知らぬ間に脂肪を蓄積してしまう危険が多いのです。脂肪が体に蓄積しないためには魚料理をお昼に食べると効果的です。ランチタイムにから揚げと焼き魚の定食が選択肢にあればまよわず、魚を選びましょう。単純に、お昼に魚を好んで食べるようにするとよいでしょう。
代謝をたかめる食事法について
基礎代謝を高める方法
代謝をたかめる食事は食生活によって左右すると考えてください。
基礎代謝を高める方法についてポイントをまとめてありますので参照しながら食べて痩せる方法とコツをつかんで効率よくダイエットすることは無理なダイエットにならないのでリバウンド予防策としてもおすすめです。
ポイント①
- 体温を上げる料理を選ぶ。(温かい物、たとえば鍋など。体を芯から温める食事メニューはダイエットに効果的)
ポイント②
- 食べ方は時間をかけてゆっくりと食べること(しっかりよく噛み、よく味わうことで満腹感が比例して発生します。時間をかけて食べることはドカ食い防止になるので心がけしましょう)
ポイント③
- 体温を高める食材を選んでたべること(唐辛子やしょうがなど薬味などでも使うのと使わないのでは代謝のアップ度がちがいます。食材はしっかりと賢いものをチョイスしましょう)
酵素を食事にプラスして痩せる簡単方法
酵素ダイエット
ダイエットのために酵素がいいという話は当サイトでも何度かご紹介しておりますが、酵素というのは、実にわかりにくい成分だと考える方も多いでしょうか?そこで今回は分かりやすく酵素のチカラについて痩せる簡単方法とともにご紹介していきたいとおもいます。
よくTVのCMで酵素パワーなどというような言葉をよく耳にしませんか?もちろん食べ物のコマーシャルではない分野でたとえば分かりやすいところでいえば家庭用洗剤などなど。酵素というのは、まさに分解するというようなニュアンスの意味が含まれているので、洗濯洗剤などでも食事で汚したしみなどを酵素のパワーで分解させるという意味で使う場合もよくよくあるのです。
とうぜん食事に関していえば、食べた物を体の中で脂肪にさせずに分解してくれる力を酵素が働きかけてくれるものなのです。食べた物を分解してくれ消化してくれるのでダイエットには非常に効果の高い成分だと考えていただけましたでしょうか。
豆腐で痩せるコツ!
豆腐ダイエット
豆腐で痩せるコツについて今回はご紹介したいとおもいます。
まず、豆腐にはダイエット成分がとても豊富であることをご存知ですか?食物性タンパク質が大豆には多くふくまれており、豆腐は大豆食品の代表ともいえる食品でありますので、ダイエットのためには積極的に食べることをおすすめします。
豆腐の痩せる食べ方のコツ
- 確実に痩せたいのなら夕飯の主食を豆腐にしてみる。これだけで確実に体重は減少します。無理なダイエットを行うより、普通に朝昼とご飯をしっかり食べて、夜だけ豆腐に置き換える!これはかなり効果が高いダイエット法ともいえます。
キレイに痩せるためのダイエットは食事をおろそかにしないこと!これは鉄則だと考えます。当サイトではキレイに痩せるダイエット法、食事でキレイになるコツなどご紹介しておりますのでご参照ください。
食べて痩せる魔法のダイエット法とは?
食べて痩せる魔法のダイエット法
- 食べて痩せる魔法のダイエット法は食べる順番をかえただけで太らない体質になったり、食事そのものに何かをプラスして食べ合わせによって痩せる方法などといった手段で痩せていく方法。まさに食べても太らない体質に生まれ変われば代謝をあげる食べ物を取り入れることと並行して食事をうまく摂ることで食べるだけで痩せるといった効果は期待できると考えます。
当サイトでは、この気になる食べる順序を変えた『食べ順ダイエット』や『食べ合わせで痩せるダイエット法』など食事で痩せるコツをご紹介中です。
また、食事で痩せるプラス、自分にできる簡単運動を日常に取り入れることで痩せる効果はさらに倍増すると考えます。食事と運動の両方から痩せることがリバウンドしない正しいダイエットになります。きれいに痩せるための女性のダイエット関連情報を随時更新中ですのでご参照ください!
食べ順ダイエット!痩せるコツと食べ方について
食べる順序でダイエットするコツについてご紹介します
痩せる食べ方のポイントには3つの法則があり、その3つの痩せる規則さえ守れば同じものを食べていても痩せる体質に変わる食事が可能になります。是非ためしてください。
- 規則① 血糖値を上げない食べ順を意識する
- 規則② 野菜やスープ系を最初に食べる
- 規則③ ご飯やパン、麺類といった主食は一番最後に食べる
食事は毎日のことです。この基本を覚えておくだけでもヘルシーライフをおくるための一手段になるのではないでしょうか。
当サイトでは食べ順ダイエット法や食べ合わせダイエット法など、ダイエットに役立つ食事の摂り方についてご紹介中!
痩せるお寿司の食べ方とは?
痩せるお寿司の食べ方について
今回は食べ合わせダイエット法に基づいた痩せるお寿司の食べ方についてご紹介したいと思います。
太らないお寿司の食べ方
- お寿司のお刺身はローフードに値しますのでダイエットに非常によい食べ物です。酵素も取れるので酵素ダイエットと同様にダイエット効果は食べ方を正せば非常によいダイエットがお寿司を食べるだけで可能になると考えられるのです。
ダイエットポイント
- お刺身自体がそもそもダイエットフードになりますが、より栄養価をとるために旬のお魚をチョイスしましょう。その時期の旬のお魚というのがポイントです。
- お寿司もお刺身も体を冷やす食べ物ですので、一緒に生姜(ガリ)を必ず食べること!(体を冷やす食べ物と燃焼系の食べ物を一緒に食べることでより燃焼効果をアップさせることができるのでおすすめ)
- さらに代謝を高めるため体を温めていくために、汁物や茶碗蒸しをサイドメニューとして選ぶのがよいです。ここで、低カロリーと思い単純にサラダなどを選ぶのは帰って太る体質をつくってしまう原因に!お寿司とともに温かいものをチョイスすること。
当サイトでは痩せる食べ順やダイエット中の食事のコツなど簡単にできる方法などご紹
介中です!!
血糖コントロールダイエットとは?
血糖コントロールダイエット
今回は、寝ている間に楽に痩せることができるという噂の『血糖コントロールダイエット』についてご紹介します!
~血糖コントロールダイエット法~
血糖コントロールダイエットは食事の摂り方を変えて、その一定の規則に従った食事を行えば、たとえ寝ていても寝ていえる間に痩せるという魅惑のダイエット法。簡単にいえば、ごはんやパンや麺類などといった炭水化物を朝から夜に向かって減らしていくという食事のルールで、1日の最終食事である夕食には主食の炭水化物を食べないといったダイエット法。そして、このダイエットのポイントである、炭水化物を夕飯に食べないということが、睡眠時に脂肪燃焼効果が高まるといわれているのです。
血糖コントロールダイエットのやり方なども当サイトでご紹介しております。食事のコツさえつかめばこのダイエットはかなり痩せる効果が発揮できると考えられます。食事制限などは正しい知識をもっておこないましょう。
ダイエットの疑問!絶対痩せる食べ順ってホントにあるのか?
ダイエットの疑問
今回は痩せる食べ順は実際に存在するのか?について
よく痩せる食べ順というような食べる順序で痩せられるという話を聞くことも多いのではないでしょうか。実際に、食べ方によって太る食べ方と痩せる食べ方というものは存在します。
同じ食事でも食べる順番によって太るか痩せるかに左右されるのであれば、痩せれる食べ順を学びたいものですよね!
当サイトでは、このきになる痩せる食べ順についてもご紹介しておりますのでご参照くださいね。
痩せる食べ合わせとは?
食べ合わせダイエット術!
毎日口にする食事そのものには、それぞれ食べ合わせや組み合わせによって痩せる効果が高まったり、逆に太る要因につながる悪い食べ方などあるのです。上手く食事ができれば、毎日の食事でうまーく痩せることができ、いつのまにかしっかり食べているのに体重が減った、、体脂肪率が減少した!といった結果がでてくる、いつのまにか痩せたと思える嬉しいダイエットが食べ合わせで痩せる方法というもの。
食品そのもので食べるよりも代謝を高める組み合わせやダイエット効果をもたらず食べ合わせなどポイントさえつかめば今日からでも食事においてダイエットすることも可能なのだと考えられます。
当サイトでは食べ合わせダイエット法ややり方等についても随時更新中です
家庭でできる食べても太らない『痩せる料理』のポイントとは
家庭で実践できる食べて太らない『痩せる料理』
調理法のポイントについてご紹介!
- かみごたえのある食材をつかう。
- 香辛料や香味野菜で味の満足感をだす。
かみごたえのある食材がダイエットに効くというのは、かむことで脳の満腹中枢神経が刺激され、少量でお腹が満たされることが可能になるので、しっかりとした歯ごたえのあるような繊維質のある野菜や、食材を選ぶことがダイエットのための料理のポイントにつながります。
香辛料や香味野菜というのもダイエットに非常に役立つ調理のポイントです、辛味をつけたり、香りがひきたつ野菜〔パクチー、セロリ、しょうが、にんにく、〕など独特な香りと味をもつ野菜類は比較的塩分を少なく調理できるものであったり、これらの野菜類は新陳代謝をよくしたり、便通をよくしてくれる作用など、体の内側からきれいにしてくれる作用がありますので、進んで食べるとよい食材です。
当サイトでは、ダイエット中の食事のコツや食べ合わせで痩せるダイエット法などもご紹介しております。
産後ダイエットを成功させる方法!
〔産後ダイエット〕
妊娠を期に体重が増加してしまった場合、産後すぐに体重を戻さなくては体のラインがくずれる原因となります。
今回は、アナウンサーの内田恭子さんのスタイル維持の秘訣について、TVで語られていたことにキレイの美の秘訣と産後ダイエットの成功ポイントが上手く取り入れられていたのでご紹介いたします。
もちろん妊娠を期にだれでも体重は増加しますが、彼女の場合は出産後、ダイエットというダイエットを行ったというよりも、自然に元の体型に戻ったというような話をされています。
しかし、そこにこそ美の秘訣とダイエットポイントが隠されているのです。無理にダイエットしたわけでなくてもダイエットに必要とされることをしっかり自然と生活の一部に入れていたからこそ、もとの体型に戻られ、更に女性の美しさをより引き立たせているわけでしょう。
気になるポイントについては・・・
●育児中でもアクティブに外に出歩くこと
●ストレスを溜め込まないようにする
育児がよい生活リズムをつくってくれているようでダラダラできないのが良い意味でポイントになっている。
また食事に関しても語られていましたが
甘い物が大好きでよく食べられるという内田さんですが、和菓子が大好物だということですが、きちんと量も制限しながら、それでもまったく抑制するのではなく、楽しく日々を送られているからこそ、我慢やストレスをためない自然スタイルで育児を奮闘されているから今の彼女があるのでしょう。
当サイトでは和菓子ダイエット法や食べ合わせで痩せる方法など、ふだんの食事でバランスよく栄養をとってダイエットする方法などご紹介中です。
グーグル新機能を使ったレシピ活用術
グーグル新機能、レシピ活用術!
女性には特にうれしい情報です!
私たちが普段からインターネット上で使っている検索サイト『グーグル』で、本日28日より『レシピ検索』において更にパワーアップした機能が使えるようになりました。
レシピ検索じたいは、さまざまなレシピサイトを横断してレシピを検索できる機能として、すでに去年中に提供開始されているのですが、今回はこれに加え、条件設定を、左側のコマンド一覧から利用して、チェックボックスにオン、オフをするだけでレシピが数通りも検索できるのです。
分かりやすく述べると、たとえば、トマトが嫌いな人がトマト以外のパスタのレシピだけを検索したり、アレルギーがある人はその食べれない食品を省いたもののレシピが簡単に検索できたりするわけです。
この新機能を賢く使えば、冷蔵庫にある余物で美味しいメニューができたり、低カロリーな食材でダイエットメニューなど自己流にレシピが自由自在に生まれ変わるのでネット検索も使いやすく、またうれしい活用法の一つになるのではないでしょうか。
食べてキレイになる『きらすまめし』の作り方
美味しくてヘルシーな『きらすまめし』作り方
食べてキレイになれるきらすまめしのレシピの紹介
~4人分材料~
おから〔150g〕
砂糖〔大さじ3と2/3〕
塩〔小さじ1/2〕
酢〔小さじ1〕
みりん〔小さじ1/2〕
薄口醤油〔小さじ1/2〕
万能ねぎ〔3本〕
刺身用はまち〔60g〕
〔料理手順〕
①おからと調味料をすべて混ぜて30分置く
②30分置いたら刺身用のハマチを適当な大きさに切り、①と混ぜ合わせる(まぜたら、ここでもまた30分置く)
美味しくつくるポイントはおからと調味料を混ぜたときの30分の寝かせとその後、ハマチを入れ混ぜたあとにまた30分寝かせること。
最初の30分でおからに味がしっかりつき、次の30分で魚とおからがしっとり混ざり合うので生臭みもなく美味しくいただける。
おからは家庭料理としても有名ですが、ヘルシーであるのに栄養価は高くダイエット中でも問題なく食べれる料理です。健康にも美容にも効果の高いおからでダイエットライフをおくってみてはいかがでしょう。
当サイトではキレイになれる食事や、女性に嬉しい情報を毎日更新中です!あなたの美のライフスタイルにご活躍ください。
お腹いっぱいに食べることが痩せにつながる面白いダイエット情報
お腹いっぱいにたべることが痩せるにつながるダイエット情報!!
お腹がいっぱいになるまで食べていたら食べ過ぎて太ってしまうと考えるのが一般的なのですが、面白いダイエット情報記事を目にしました。
これはとくに、過食症の人に向けての話とつながりがあるようなのですが、過食症の患者さんに対して、とにかく食べたい物を食べたいだけ自分で買って食べてくださいと過食に対して最初から否定をするのではなく肯定的な視線から治療を行う機関があるそうです。かなり興味深い話で、そのような治療方針をモットーにする場では本当はその人が食べたい何かがあるのでは?と考え、その食べたい物がなんなのかが分からず、満足したものを見つけられないがために、それを口にしないうちはずっと食べ続けてしまうということが過食を招くということなのだと考えるそうなのです。
不満を生めるために過食におちいり、本当に食べたいものを食べれば落ち着くはずなのに、無理やり抑えるからおかしくなるという考えだと思います。
食べたいものを食べることで満足が得られ、満足感がある食事にはその分腹持ちも長続きするといわれています。お腹いっぱいたべることで満足を得て、1回1回の食事をしっかりとっていれば、間食や夜食などの必要はなく、トータル的な1日の摂取カロリーは間食がなくなる分カロリー減につながるというわけです!
我慢して満足しない食事量ではちょくちょくお腹も減り確かにおやつ率は高くなる気もわかりますね!
塩鶏で美味しくヘルシーアレンジ料理がウケル訳!
塩鶏アレンジ編!!
美味しくヘルシーなオススメ塩鶏料理がなぜ今ウケているのか?
今人気の『塩鶏』を使ってさらに美味しい料理、アレンジ料理がTVで紹介されていましたが当サイトでは塩鶏の基本の作り方も一緒にご紹介しておりますので基本の作り方を知りたい方はそちらも一緒にご覧ください。
さて、今回は塩鶏のアレンジ料理についてご紹介いたします↓↓↓
塩鶏料理は初心者でもだれでも簡単に作れるお手軽品で、更にムネ肉は格安で買えることからも人気が高いのです!!美味で絶品料理に仕上がるというのがウケている要因なのでしょう。もちろんダイエット志向の人には圧倒的に食べてもらいたいと私は考えます。
■塩鶏アレンジレシピ
- 塩鶏をバンバンジーに見立てたアレンジ料理
- 作り方・・・ゆでたもやしときゅうりトマトなどを添えてゴマドレッシングで味付けするだけ。超簡単アレンジ料理です。ゴマドレの分量はダイエット中は控えめにしてください。
他にも塩鶏手巻き、塩鶏生春巻きといったアレンジ料理は手巻きは海苔で、生春巻きにするにはライスペーパーで巻くだけといったお手軽なものですので非常におすすめ!子供さんにも喜びそうなメニューですし、これらな詳しいレシピがなくても簡単に作れてしまいますね。
TVでも放送され中でも絶賛していたのが塩鶏の万能スープ。
- 万能スープの基本は基本の塩鶏を作ったときの煮汁をすてずに活用するもので、節約料理に匹敵する。
- 作り方・・・煮汁大さじ2に対して4カップの水を火で煮立てただけのスープで味付けは塩コショウのみでOK。味付けは単純なものなのに美味しいスープが仕上がるのでオススメです。
また冷蔵庫の中にある余った野菜と塩鶏で塩焼きそばや、キャベツと塩鶏を塩と胡椒であじつけしたシンプルサラダも人気の高いアレンジ料理!!
これらのアレンジ料理なら詳しいレシピがのってなくても、自分なりに手軽に作れてしまえるものばかりなので、主婦層からもうけている料理なのではないでしょうか。
今日の夕食の1品に塩鶏メニュー加えてみてはいかがですか。
当サイトでは夕飯の献立メニューやキレイになれる食事レシピ等もご紹介しております。
女性や主婦の方の味方になれるサイト作りに心がけております。嬉しい情報をいち早くお届けするため更新頻度を高めておりますので、新しい情報が入り次第また随時アップしていきます。お楽しみに!!
塩鶏ワンポイントアドバイス
※基本の塩鶏じたいは、作って冷蔵庫で3日はそのまま保存も可能なので、塩鶏をつくっておいて3日間日替わりで塩鶏アレンジメニューをしたら毎日の食卓メニューのお助けアイテムになりますよ。どんな味付けにも合いますし、アレンジがかなりききますので健康にもヘルシー食としてオススメしています。
只今、当サイトにて基本の塩鶏の作り方も詳しくご紹介しております!そちらもごらんください。
一生活用できるダイエット方法
一生活用できるダイエット方法とは?
一生活用できるダイエット方法とは、毎日の食事で少しずつ体脂肪が増えにくい脂肪ののつきにくい体へと体質改善していくダイエット法だと考えます。
『毎日の食事』これは言葉通り、毎日のあたりまえな行為であり、無くてはならないもの!!一生つづく大事な生活の一部です。
ですから、この毎日の食事によって痩せれたらこれこそ一生続けることができるダイエット法といえるのです。
食事で痩せるにも単にカロリー制限でのダイエット方法など流行のダイエットはいくつもありますが、一生となると毎日その食品ばかり食べていられるわけでもないですよね。
そこで考えられたのが『食べ合わせダイエット』といわれるダイエット方法です。単にカロリーカットするのではなく、食品食材の組み合わせによって代謝をよくしたり脂肪を体内にためこまない体質を食事内容からかえていってくれるもの。
さまざまな食材にたいして、この食材、食品、または調味料といったものをプラスしたメニューで食べることでダイエット効果がでるといった内容!和洋中いろいろな食事に活用できるダイエット方法ということなので、食べ合わせダイエットの情報もたくさん更新できるようにしたいと思います。