プロテイン効果
運動前や運動後に摂取すると効果が発揮されるというプロテイン。プロアスリート選手など、スポーツを仕事としている人や体を鍛える人の多くは自らプロテインを摂取しているのをよく目にしますね。今回はプロテイン効果についてお話していきます。
スポーツ時にプロテインが効果てきなわけ
運動後や運動の後に推奨されるプロテインは高タンパクで、低脂肪。当サイトでは高たんぱくを摂取することがよいという話は何度か記事にしているのですが、運動の後や途中でも飲むことはOKです。とにかくスポーツとプロテインを関連性があるということを根付けてすすんで摂取することで運動に必要な効率よい筋肉質を作れるうえ疲労回復効果やホルモンの分泌まで促進してくれるので女性でもプロテインを摂取することで運動できる体質作りや引き締まったボディーラインを維持するにも効果が高いのではないでしょうか。
体幹トレーニング
～今回は体幹トレーニングの痩せる効果について～
体幹トレーニングとは目に見えない深層部にある筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいますが、体幹トレーニングを正しくおこなうことで背骨を柔軟にたもつことができ、このことにより骨盤の位置がきちんと安定するといわれているので、体幹トレーニング＝男性向けのきついトレーニングと思いがちでありますが、じつは女性にとってもかなりよいトレーニングとされているのがこの体幹トレーニング。
痩せる効果
目に見えない筋肉部を刺激することで体の内側にコルセットをまいているような刺激がくわわり深いところの筋肉を鍛えることで体全体のバランスがととのい、姿勢が改善されたり重心移動の正しいコツがみにつくことにより自然と引き締まった体のラインをてにいれることができるといわれています。
気になる体幹トレーニング方についてはポイントごとに初心者でもできるトレーニングからダイエット向きのやり方など効果の高いトレーニング法をご紹介していますのでごらんください。
女性のピラティスエクササイズ法
今回は女性に人気の自宅でできるヒップラインを維持する簡単エクササイズ法についてご紹介していきましょう。
ピラティス自宅エクササイズ方法
①両足を肩幅ほどにひらきます
②立ったときにお尻を割れ目にしまいこむような意識を常にもつようにしながら、まず左足だけに重心をかけていきましょう。(このときは右足は床につけたままにします)
③左に重心を傾けることで右足が宙にうきそうな状態でギリギリのところで床から足をはなさずに１０回ほど強弱をつけてゆらします。
これを逆のあしも同様にゆっくりおこないます。
１日１０回左右１セットからはじめることでよいです。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズになるので、ゆっくりじわじわすこしの時間でOKなのです。最初から無理してもインナーマッスルを鍛えるにはそれなりに慣れも必要になってきます。いままで動かしていなかったからだの奥底に眠っている筋肉を動かすのですからあくまでも無理は禁物！
運動強度は徐々に上げていけばよいのでまずは１０回ずつを毎日続けてみてください。１週間後の体に乞うご期待。
水泳で痩せる方法
今回は背泳ぎで痩せる効果について
背泳ぎのダイエット効果は他の泳法とちがい、背中の筋肉を上手に動かす泳ぎ方を必要とするため、力をいれたり肩をまわしたりと背中の筋肉全般を強弱をかけながらうまく刺激できる運動になります。そのため、背中の贅肉がきになる方や二の腕などの腕の筋肉に刺激がくる有酸素運動になるのでとくに上半身はしっかり引き締め効果が背泳ぎだけで簡単に得られると考えられます。
普段使っていない筋肉をしっかり使ってやることで代謝はアップし、普段の生活から新陳代謝があがれば痩せる効果も当然高くなるわけです。当サイトでは背泳ぎの正しい泳ぎ方などもご紹介しておりますのでご参照くださね。
ランニング、マラソンの効果
走ることで得られる効果はたんに痩せるだけではありません。体の中から美しくなれるものです。今回は走ることで得られる効果についてお話していきます。
ゆっくり長くカラダを使うことができる運動がまさにランニング。走ることで美容やダイエットに効果は高い。『太りたくないから食べない』というダイエットよりも、『好きな物をたくさん食べてたくさん運動する』というダイエットは正しいダイエットの基本です。また、エネルギー収支は一緒でも、栄養素をしっかりカラダに取り入れることはキレイの源であり、カラダやお肌にも効果的。たくさんの栄養素をしっかりとってそれをエネルギーにかえて消費できるのがマラソンのメリットです。
～走ると得られる美容とダイエット効果について～
■走ることで筋肉が引き締まり見た目がかわる
■筋肉がつくことで同時に新陳代謝がよくなるのでさらなるダイエット効果も期待大
■代謝がよくなれば女性特有の便秘や冷えなどのトラブルが血行促進効果により予防できる
フェヴリナ炭酸ジェルパック
モデルの梨花さんが書籍でも紹介していたフェヴリナの炭酸ジェルパック
じつは、効果が絶大ということです。いま非常に人気の高いパックの一つなのでこのパックが登場した時に一度ご紹介させていただいてありますが、せっかくのブームなので、もっと女性のみならんに知ってもらいたいとおもい、今回はさらなる効果のご紹介とともにお話していきたいとおもいます。
～フェヴリナ炭酸ジェルパック～
炭酸ジェルパック効果
気になる効果は、炭酸パックにより、顔のくすみやたるみむくみといったものをすべて解消してくれる効果があり、顔をしっかり引き締めてくれる働きや、血流促進効果と代謝までアップするという話です。
まさに炭酸水は身体の美容液ともいえると考えます。炭酸パックいがいにも当サイトでもご紹介させていただいている炭酸水ダイエットというダイエット法もダイエットの中では非常に人気の高いこれまた今ブームになっているダイエット法があります。
炭酸の力だどれほど人間の体によいものか、今後も気になる情報もいち早くお届けできるよう更新していきますのでお楽しみに！
エクササイズポールの効果的な使い方
エクササイズポールはその名のとおり、ポールのような筒状の丸い筒をつかってエクササイズができてしまうというアイテム。店頭などでも見かけることもおおいかもしれませんが、最近流行りだしたので、まだ馴染みのないネーミングかもしれませんね。
店頭にいけば３０００円前後くらいから売られています。また、エクササイズポールは毛布など硬く丸めて代用もできるので、毎回のエクササイズに毛布などの準備の手間はそんなに気にならないって方は別にわざわざ買う必要もないかと思います。
エクササイズポールでエクササイズ
それでは簡単自宅エクササイズ法についてご紹介していきます。
①両手を上下に交差するように肩上から上に方から前、そして下の方へと上下に動かします。大胸筋や後背筋が鍛えられるエクササイズとなるので胸のバストアップや背中の贅肉などのなかなか取れない上半身部の筋肉トレーニング法ともなるので、女性にとてもおすすめです。
②次は、両手を横におろし、バランスをとって背中にあるエクササイズポールをゴロゴロころがしていきましょう。バランスをとりながら横の移動になるのでこのエクササイズでは腹筋など下半身部に効果的な運動法です。女性なら下腹などの気になるウエストライン引き締めに役立つ運動法です。
今回はほんの一部のご紹介ですが、女性のための筋肉トレーニング法や運動で痩せる方法、自宅ストレッチ法なども当サイトでは公開しておりますので自分にできそうな面白い運動法と楽しんで痩せる方法をみつけてみませんか？
炭酸水パック、炭酸パック効果
～炭酸パックの効果について～
※注意点、炭酸を使うので刺激によわい方は肌の弱い方は決して無理をしないでください。
炭酸パックのやり方
無添加の天然炭酸水をしようします。洗面器にこの天然炭酸水を顔がひたる程度たっぷりいれます。
炭酸パックというのは顔のたるみやむくみなどもしっかり効果的になくしてくれる働きがあり、まさにむくみやたるみからくる顔の膨張を防いでくれたり、小顔効果がえられる手段のひとつではないでしょうか。
この炭酸パックは今ではおおくの女性が注目しているアイテムです。当サイトでも詳しくご紹介しておりますのでごらんください。また、自宅でつくれる簡単パックや食材パックなどあまりお金をかけない美容法からエステのオススメ情報、小顔になれる噂の人気整体の最新情報もただいま記載中です！！お見逃しなく！
カーヴィーダンスの痩せるコツについて！！
カーヴィーダンスはウエスト痩せだけの効果だと思われがちですが、実は効果的に体全身が引き締まるエクササイズでもあります。今回はふくらはぎをほっそりさせたい方に必見、
『ふくらはぎを細くするカーヴィーダンスのコツ』についてお話しましょう
ふくらはぎを細くするカーヴィーダンスのポイント
体が引き締まって細くみえる方法
人間の体は面白いことに同じ体重なのに太って見えたり痩せてみえたり１０人いれば十人十色なのです。
引き締まった体に見える方法は、体の筋肉量と脂肪量の違いによって大きくかわってくるものです。単純に言ってしまえば筋肉量を落とさないように運動を習慣化させることが一番よい方法だと考えます。とくに女性の場合加齢とともに女性ホルモンが低下するので運動をしないでいるとルーズな体になってしまいがちなので、日頃からなにかしら運動になるものを生活の一部に取り入れることがよいのではないでしょうか。
当サイトでは、運動が苦手な方でも簡単にできる運動や自宅ストレッチ法などもご紹介しております！ご参考までに。
COOL着圧美脚レギンス効果
履いて美脚効果と涼しさアップをはかった新しいレギンスがニーズより低価格で発売されています。女性必見です。今回はCOOL着圧美脚レギンスについてご紹介します。
COOL着圧美脚レギンスの特徴
この夏の暑さを涼しく過ごすためにも通常のレギンスではやはり通気性も悪く蒸れる原因にもなりせっかくオシャレで着こなしたくても暑さと蒸れで残念な結果になってしまう前に、こういったＣＯＯＬ着圧美脚レギンスをチョイスしてみるのも女性の脚をすっきり見せてくれるアイテムだと考えます。
着圧の効果力
まさに今爆発的売れ行きということで見た目もスッキリそしてダイエット効果まで得られて通気性もよしとなれば買いたいと思える嬉しい商品ですね。店頭などでチェックしてみてはいかがでしょう。
フェヴリナ炭酸ジェルパック
モデルの梨花さんが書籍で紹介したフェヴリナの炭酸ジェルパックは、効果が絶大ということで、非常に人気の高いパックの一つです。
今回はこのフェヴリナ炭酸ジェルパックについてリサーチしてきたので、ここでご紹介していきたいと思います。
炭酸ジェルパック効果
炭酸水ダイエットというダイエット法が今ブームになっているダイエット法なので、炭酸の力だどれほど人間の体によいものか、今後も気になる情報をいち早くお届けできるよう更新していきますのでお楽しみに！
かっさプレート
島田流かっさマッサージでもお馴染みの魔法のかっさプレートについて効果と気になるかっさマッサージ法について今回はご紹介していきたいと思います。
顔にもリンパは通っており、筋肉などもしっかりあります。顔のマッサージはとくに、筋肉をほぐしてあげるようなリンパにそったマッサージが小顔効果が高いよいマッサージになります。かっさプレートといわれる板を使って、これらのリンパの周りを刺激したり、筋肉のコリをほぐしてあげることは、さらに手で行うマッサージよりも効果が高いと考えられます。
当サイトでは、リンパマッサージの方法や、このかっさプレートを使用したかっさマッサージについてもご紹介中です。
ＴＶや雑誌で話題のカーヴィーダンス
ウエストが引き締めることができるのでウエスト痩せを目指すためには是非おすすめの運動エクササイズです。
痩せる効果を倍増させる正しい姿勢について
カーヴィーダンスにおける正しい姿勢ができているとお腹に負荷がかかり即効性の高いエクササイズがおこなえます。
ポイント
①正しい姿勢を保つため自分の肋骨部分を手で軽くあてるかんじで両手を添えます。
②そして大きく息をすいましょう。
③つぎに、ゆっくり息をはきます。
息を吐くときは『う』の口の形で吐くとより効果的！
これを意識することで、効果の高いカーヴィーダンスの基礎が正しくおこなえます。
実はたったこれだけを１０回程度毎日おこなうことでもウエスト部分が引き締まってくる魅惑のエクササイズがカーヴィーダンスの人気のもとなのです。
当サイトでは、気になるカーヴィーダンスの効果やエクササイズ法を今後もできるだけ正確に早くお伝えできるよう随時更新していきますのでよろしくおねがいします。
マッサージには種類がさまざまありますが、どんなマッサージ法であってもすぐにマッサージを行うのではなくちょっとしたことを事前にしておくいことで更に効果を高めるマッサージが行えるものです！
マッサージの効果を高めるポイント
●複式呼吸をたった５回でOKなのでマッサージ前に行う
●肩を外側にまわす運動、これも５回で結構です
この２つをマッサージ前にやっておくだけで効率のよい効果を高めるマッサージが可能になります。
とくにおすすめはリンパマッサージの前にやるとデトックス効果も高いので、カラダの余分な老廃物をリンパの流れにそって流しだすためには大事なポイントでもあります。
引き締め効果の高い小顔エステ
引き締め効果のある小顔エステやマッサージ法、パックの仕方など当サイトでもご紹介しておりますが、今注目したいのが韓国コルギマッサージというものです。
韓国コルギとは、漢字で『骨気』と書きます。もともと、韓国が発祥ですが、日本でも今は施術できる場がたくさん増え始めたようです。
当サイトではこの韓国コルギの自宅でできるマッサージ法についてご紹介しております。最新情報を随時更新しておりますのでお楽しみに！
食材パックの効果について
TVでも紹介されていたお米のとぎ汁を使ったパック方法にさまざまな効果が期待できます。
効果について
①肌ツヤ
②透明肌
③モチモチ肌
など、美肌になる要素がたっぷり
また、小顔効果にもよいそうです。これは、実際加齢とともに顔の筋肉はゆるみがちで肌のハリがなくなることでたるみからくる膨張した顔がこのパック法により引き締まったようにハリがでることにより小顔効果が期待できるというわけなのです。
当サイトでは、この魅力なパックを作る方法や若返りできる美容法や、見た目をキレイにするコツ、ダイエット法などの情報を提供しておりますのでご参考ください。
消費エネルギーをさらにアップさせる効果的なウォーキング法
～運動量を増やす効果的な歩き方～
普通のウォーキングで物足りなさを感じるようであれば、運動効果のより高い歩き方をすることでさらに痩せる効果は倍増します。
(痩せる歩き方のコツ)
ウォーキングで痩せたいなら、単純にペースをあげてみたり、歩く歩幅を通常より広くしたり、歩く時間を長くするなど、ウォーキングで消費エネルギーをアップさせることは自由にできます。また、このような動きは技術は必要ないので誰にでもできる歩き方なので、ダイエットのための運動としてはとてもオススメな方法なのです。
腕をしっかり振って歩いたり、ペットボトルを持ち歩きながら歩くことでもシェイプアップ効果や部分的に痩せる効果はあります。
歩き方次第で消費エネルギーは大きく変わるので、痩せる効果を期待するなら、動作を大きくしてカロリー消費をはかればよいのです。
ウォーキングの効果は、背中や肩の筋肉の引き締め効果、太ももの引き締め効果、二の腕の引き締め効果、ウエストの引き締め効果などです。効率よく歩けば、これらの効果は必ず期待できるものだと考えられますので、ウォーキングする際は、痩せたい部分を意識しながら歩くことが一番なのではないでしょうか。
ダイエットのためのウォーキング方法
～太もも引き締め効果のある歩き方～
太ももを引き締めるためには、ウォーキング中に足を高くあげて歩くことが最もよい効率の良い歩き方になります。
(足を高くあげるコツ)
ひざを持ち上げるようにして歩くと高い位置まで足を上げながら歩くことができるのでためしてみましょう。
また、歩くペースを速めると運動量がアップするので、ダイエット効果はさらにあがるはずです。
この歩き方は、太ももの引き締め効果以外にも、背中や腹筋にも効く歩き方です。背中の余分なお肉やウエストを引き締めたい場合にも足を高くあげて歩くことを意識してウォーキングを行ってみましょう！！
ダイエット効果のあるウォーキング方法
～二の腕部分痩せ効果のある歩き方～
ウォーキングをすることで部分的に痩せることは十分可能なのです。
二の腕を細くしたいなら、ペットボトルなどを持ちながらウォーキングすることで二の腕の筋肉トレーニングがウォーキングでできてしまうので、二の腕痩せ効果が期待できるのです。
ウォーキングでは水分補給が必要です。その水分補給のための飲み物をペットボトルで持ち歩けばいつでも休憩で飲むこともでき、そのまま持ちながら歩けるので、まさに一石二鳥な歩き方というわけです。
もちろん、水分補給のためのペットボトルを２本も持ち歩くわけもいかないでしょうから、１本で持ち替えながら交互にでかまいません。腕の筋トレ効果を期待してウォーキング中に意識した二の腕痩せウォーキングを心がけてみましょう。
また、１キロ未満程度の軽いダンベルを持ちながら歩くことでも同じですが、ウォーキング中、ずっとこのダンベルを持ち歩くのはやはり疲労の原因や長く歩けない原因につながってくるので、やはりウォーキングとして二の腕を細くする効果を期待するならば、途中で水分補給としてひつようになるペットボトルで腕の筋肉を鍛えることがベストだと思います。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
