女性の王道ダイエット

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半年でフルマラソンを完走させるポイント、ステップ2『ストレッチ&ウォーキング法で体力作り』

公開日:2012年07月24日 22時47分

たった6ヶ月でフルマラソンを走れる方法パートⅡ『ストレッチとウォーキング法』でフルマラソン完走のための体力作り

フルマラソンを走りきるためには体力がかなり必要になります。そこで、今回提案するのは、いきなりランニング練習を始めるのではなく、ウォーキングで基本の体力を作り、同時に走るのに必要とされる筋力や心肺機能を鍛えていきましょう。これは長い距離を走りぬくための体力つくりの基本となります。また、ウォーキングで筋力や心肺機能を高めるのと同時にストレッチで体を柔軟にさせたりすることも大事になります。ストレッチも体力つくりの一環として重要なポイントになりうるのでただ、やみくもに走るだけが練習ではないということ。走るための正しフォームなども今後記事にアップしていきますね。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

女性のための簡単プチ断食法からリバウンドしない方法までを公開

公開日:2012年07月16日 01時25分

女性のための断食法
今回は女性が無理なくできる断食法についてお話していきます。

初めて行う断食
断食を始めて行う場合は、無理せずに半日断食や夕飯だけ抜く断食法、またはジュース断食といったプチ断食からはじめることがよいでしょう。断食は当然食事を制限することで体の中の余分なものが排出されダイエット以外にも体をリセットさせるためにもよい健康法の一つとして行うことも多いですが、無理な断食では断食後にぜったいドカ食いと呼ばれるリバウンド期が到来することが多いです。当サイトではキレイになれる正しい女性の向けの断食のコツや情報を分かりやすくポイントごとにご紹介していきます。

まず、女性が行う断食では、無理のない範囲で始められる手段を見つけましょう。断食といっても単にすべて食を断つだけが断食と呼ばれるものではありません。飢餓状態をできるだけ避けるためにもドリンクタイプの断食用のジュースや無理なくできるプチ断食法と呼ばれるものもありますので、自分が無理なくストレスなくはじめることが一番大事なポイントなのです。

カテゴリー: 断食・ファスティング

話題の浜田ブリトニー酵素ダイエット

公開日:2012年05月31日 05時33分

浜田ブリトニー酵素ダイエット法
現在、酵素ダイエットで公開ダイエット中の漫画家でタレントの浜田ブリトニーさんが30キロ台に突入したことを公式ブログでも報告されていたことで一躍話題になっている酵素ダイエット。

酵素の力は痩せる効果があると言われており、最近では飲みやすい酵素ドリンクでリバウンドせずに健康的に痩せる方法として取り上げられることも多い酵素ダイエット。運動を一緒に行うことがもっとも効果が高いとされますが、浜田さんの場合は運動ではなく置き換えをうまく行うことで食生活の改善ができ約2ヶ月半たらずで52キロあった体重が39、7キロのマイナス12キロダイエットが現実のものとなって数字にでてきたようです。もともと彼女は身長が低いので30キロ台が理想体重目標ということですが、たった2ヶ月弱で目標体重目前というこの結果はかなり女性にとって気になるダイエットの一つではないでしょうか。キレイに無理なく痩せるダイエットのひとつにこの酵素ダイエットは今年の夏場に向けて更に流行していくのではないかと考えます。気になる酵素ダイエットのコツや痩せる飲み方なども当サイトで当たらし情報をリサーチしていきますね。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

減量手術・腹腔鏡下手術とは

公開日:2012年03月05日 20時26分

腹腔鏡下手術

腹腔鏡下手術とは減量手術における胃のバイパス手術などメスを使わずに小さな穴から細長いカンシを使いモニターにより手術を行う患者さんにとってもっともリスクの少ない減量手術といわれているもの。一般的には手術となれば大きくお腹を開いてメスをいれるところをお腹を開かずに施術できるので傷が小さくすむので痛みも少なく術後の回復も早いといわれています。しかし、高度な技術が必要とされているので、一丸にリスクが少ないと言い切れないこともあるのかもしれません。
日本ではまであまりなじみもないこの減量手術ですが、イギリス国においては肥満大国といわれるほど、肥満が多いことによりこのような減量手術は頻繁に行われることも多いんだそうです。

肥満体型とは、その人それぞれに脂肪のつき方も違えばもとの食事の摂り方などによりどんなタイプの肥満傾向なのかということをまず知ることからはじめて、自分の体をよく分かることが減量の第一歩だと考えます。当サイトでは太りやすい体質の人向けの減量法や食事で痩せるコツなどもご紹介しておりますのでご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

細く見られる方法、スリムに見られるコツとポイント

公開日:2012年01月29日 01時11分

細く見られるコツとポイント
今回は、見た目を細く見せる方法についてお話していきましょう

さて、皆さんは細くなりたいと思えばダイエットをしてしきりに体重を減らそうとしますね。体重が減ればスタイルがよくなるのか?といえば実は体重が減ったからといってスタイルが確実によくなるわけでもないのです。

同じ体重でも体脂肪率が違うだけで見た目に差が生じます。これは筋肉と脂肪のバランスで見た目がかわってくるから見え方が同じ体重であってもちがってくるというわけです。気にすべきポイントは体重そのものの数値より体脂肪率の数字!!体重と身長の割合を示すBMIがおなじなら体型も同じと考えがちですが、体重は骨や内臓、筋肉、脂肪をすべて足した数字です。しかし骨や内臓の重さは人によって大きく違いが無いため見た目を決めるのはやはり筋肉と脂肪のバランスであるというわけなんです。まさに見た目を細くみせるためには体脂肪率を下げることが一番というわけです。見た目に必要不可欠な情報が体重の増減でなく体脂肪率だということを改めて認識しておくとよいでしょう。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 王道ダイエットの運動

大根ダイエットのやり方

公開日:2012年01月19日 17時28分

大根ダイエットのやり方
大根を1日に1回輪切り1センチ分を食前もしくは食中にたべるダイエット法
輪切りした大根をそのままでもいいですが、大根おろしにして汁ごと食べるのが効果的といわれ、とくに女性のためのダイエットにはこの生大根ダイエット法は成分からしてもむくみ解消、便秘解消にもなるので体の中からキレイになれる食材としても大変おすすめしたい野菜。

大根ダイエット食べ方のコツ

  • 大根をスティック状にしたサラダや浅漬けといった食べやすい薄切りにしてもこの痩せる効果はかわらないです。すすんで薬味や和え物などにそえてもOK。とにかく、火をとおさず生で食べることがこの生大根ダイエットのルールのもとになります。

生大根ダイエット法の注意

  • 注意点は味付け。大根おろしでそのまま汁ごとたべることが一番効果は高いのですが、先ほど述べたように、食べ方の工夫でアレンジして毎日食べることがよいので当然サラダや浅漬けなどの比較的食べやすい方法で食するかたが増えると考えます。塩分の取り過ぎに気をつけてください。大根じたいは利尿作用が大変たかい食べ物でもありますが、塩分を取り過ぎてしまえばせっかく体内に排出されるべき余分な水分も塩分にまけてしまうのでかえってむくみの改善が期待できない場合もでてきてしまいます。やはりおすすめは生のまま、食材そのものを食す方法。ゆっくり食べながら大根そのものの味をかみしめると実は甘い部分や辛い部分など部位によって感じる味覚を発見できますよ。

大根ダイエット法は今とても話題のダイエット法であり失敗しないダイエットのコツをつかめば、食事制限せずに無理なく痩せることは十分可能と考えます。当サイトではダイエットの基本や食事法など女性のために役立つ情報をなどいち早くお届けできるようタイムリーに更新できるよう心がけております。あなたにあった自分なりのキレイになるための近道を探してみてはいかがでしょう。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, ダイエットのための食事

生大根ダイエットとは

公開日:2012年01月05日 22時43分

生大根ダイエット法

生大根ダイエットとは
生大根ダイエットとは、その名のとおり、簡単に説明すると生の大根を食べてダイエットする方法。大根は痩せる食材としても昔から知られており、カロリーの低いので食べ過ぎても太ることはもちろんありません。また利尿作用や大根に含まれる食物繊維は便通などもよくしてくれることでも有名な食材ですので、女性にとってうれしい食材の1つだといって間違いないわけですね。痩せる食べ方やきになるダイエット法についてもポイントごとにご説明していきますのでご覧ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

女性に人気の骨盤枕ダイエットとは?

公開日:2011年11月17日 02時20分

骨盤枕ダイエット
女性に人気の高い骨盤枕ダイエットについて

骨盤枕ダイエットとは、腰の下に骨盤枕という専用の枕をひいて寝るだけで痩せるといったダイエット法。この寝るだけで痩せられるといった骨盤枕のダイエットはダイエット本として販売5ヶ月たらずで85万部を売り上げたとかなり話題性の高い女性にとくに人気のあるダイエット。TVなどでも骨盤枕ダイエットについて取り上げている番組も多いほど。当サイトでもこの流行の寝るだけで痩せるという噂の骨盤枕の作り方や、やり方、痩せる効果についてポイントごとに詳しくご説明していきます。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 骨盤ダイエット

マラソン用シューズ選びのコツ!

公開日:2011年10月26日 23時42分 | 最終更新日:2011年11月01日 15時37分

マラソン用のシューズの選び方のコツについて

マラソンに必要な靴のポイント

走る距離が長くなると、自然に土踏まずのアーチが落ちてきて、足にむくみを感じやすい場合がおおいので、必ずマラソン用の靴は若干大きめサイズのものを選択しましょう。

 

マラソンシューズのサイズ選びのコツ

選ぶ目安としては、靴の先に足を合わせてかかとに指一本入るくらいの余裕があるものを選んでください。また、実際走る際に履くときは足の先にあわせるのではなく、かかとにあわせて余裕を持たせて履くという習慣をつけるとよいでしょう。自分のサイズにあう靴は必ず見つかるので妥協せずに靴選びはしっかりこだわることが一番です。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

ダイエットグッツ『座クササイズ』でダイエットするコツ

公開日:2011年10月07日 00時28分

座クササイズでダイエット

座クササイズというネーミングのダイエットエクササイズ器具がとてもユニークで面白グッツでしたので、当サイトでも今回はこの座クササイズについて語っていこうと思います。

座クササイズとはリハビリ専門医が長年かけて考案した画期的なエクササイズマシンといってもよいでしょう。簡単にお話すると、不安定な作りになっているイスに座るという方式でエクササイズをしようというものです。

座クササイズ効果

  • 気になるダイエット効果は、イスに深く座ることによってインナーマッスルが自然に鍛えられるので体の深部からきれいになれるダイエットグッツだと考えてよいでしょう。

おもしろい形で一見座りにくそうな座クササイズだからこそ、その形状からダイエットエクササイズが可能になったイスが出来上がったようですよ。これが座ってエクササイズするというキーワードをからめて『座クササイズ』という商品名にしたのではないでしょうか。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

最新ダイエット情報!鰹節のダイエット効果とは

公開日:2011年10月05日 21時08分

かつおぶしの痩せる効果

鰹節に含まれるヒスチジンという成分は胃の運動を促進させる作用があり、人間の体は胃の運動が活発になることで満腹感が高まることから温かい鰹節のだし汁を飲むだけでもダイエット効果が得られるということが最近になり話題となっているようです。

ダイエット効果を得られる食材というのは当サイトでもいくつもご紹介しておりますが、基本は温かいものを体に摂取させることが代謝もアップするので非常に効果は上がると考えます。

鰹節のだし汁の温かいものというのも、体をあたためるのによいと考えますので、効果を効率よくさらに高めるためにも体に摂取するときは温かいものでいただくことがよいのではないでしょうか。

かつおぶしのダイエット効果は今後さらに研究結果なども発表されてくるという話ですので、進展がありましたら随時当サイト内でもリサーチしていきますのでご期待ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

必見!!ウォーキングで一番痩せる時間帯

公開日:2011年10月05日 00時28分

ウォーキングダイエット法

一番効果的なウォーキング時間について

ダイエットのためのウォーキングであれば空腹時に歩くことが一番効果が高いウォーキング法となります。空腹時というのは当然血糖値が下がっていますよね。この血糖値が下がっているところを狙って30分間程度のウォーキングを日課にするとダイエット効果が期待できるはずです。空腹時のウォーキングといってもなかなかむずかしい方はもっと簡単に、食事の30分前にウォーキングを行うという習慣をつけるとよいでしょう。脂肪を燃やしてくれるベストな時間帯となりますので、ウォーキングダイエットをするなら食事の30分前に!!

また、朝のウォーキングはとくに1日の中でももっともダイエットに適しているといわれています。朝食前に時間を作れる方はぜひ朝の習慣に取り入れるのもよいでしょう。朝のウォーキング時の注意すべき点などもご説明しておりますので、ウォーキングの基礎を学んで毎日の日課にすると、ウォーキングダイエットも結果がついてくれば楽しく感じられるのではないでしょうか。

ウォーキングはとても優しいダイエット運動の一つです。運動に不慣れな方でもすぐに始められる気持ちのよい運動法です。

カテゴリー: ウォーキング

バックウォーキングやり方

公開日:2011年09月27日 08時49分

バックウォーキング法

バックウォーキングのやり方についてご説明します

正しいバックウォーキング

  • 後ろ向きに歩く時歩幅を広くおよそ、通常の1.5倍くらいの広さで歩きましょう
  • 片足を着地させたときから『かかと』をしっかり地面につけておいてください。足の底をしっかり着地させながら正確に歩くことで後ろ歩きによる筋肉強化と骨盤の正常の位置にもどすための運動法にもなります

バックウォーキングのポイントとコツ

効果的な歩き方として、自分の体の中心に意識をして、床にまっすぐなカラーテープなどと一直線上にはってみることでもOKです。その上に自分の体の中心部がのっているように歩くのが効果的。カラーテープの上を両足が挟んでいるように後ろ向きに歩けば後方をきにしなくても効果的なバックウォーキングができるはずです。

ダイエット効果や骨盤のゆがみを直してくれる効果があるといわれるバックウォーキングのさまざまな高い効果についても随時ご紹介していきますので乞うご期待ください!!

カテゴリー: ウォーキング, 骨盤ダイエット

お菓子の食べ過ぎを自然に防ぐ方法とは?

公開日:2011年09月24日 01時03分

ダイエット中の間食のコツ

~お菓子の食べ過ぎを防ぐ方法~

まず、いまテーブルの上にお菓子の入れたカゴはありませんか?手に取りやすい場所におくことはついつい食べてしまうものだということを頭に入れておくこと。

  • 大好きなお菓子や好きなおやつ類はわざと手の届かない場所に置く。もしくは目線より高い棚のなどに置き場を変えましょう。

ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、お菓子のストックや置いてある場所を少し改めることですぐそこに手を伸ばせる範囲にないというだけでどうしても食べたいとき以外はむやみにおやつを食べるという習慣はなくなるもの!

おやつの存在を忘れてしまえばこれまでおやつを食べる習慣があった人でも、いつのまにか間食が無くせたり、食べる量が減ったりするものです。

存在が忘れるくらい目立たない場所にお菓子を移動しておくこと!!

ダイエットに効果的なのは間食をできるだけ減らすこと。しかしまったく食べないという手段だけがダイエットではありません。食べてもOK.そもそも、間食をやめてストレスになることがあるのなら、間食のコツや食べても太らないものをチョイスして、食べても痩せれる方法を見つければよいのです。

今回は菓子の食べすぎを防ぐ一手段をお話しましたが、ダイエット中のおやつの食べ方等当サイトに詳しく載せていますので参考にしてみてくださいね。

カテゴリー: 間食のコツ

走ることが好きになれる方法とは

公開日:2011年09月23日 23時08分

走ることが好きになれる方法

  • 走ることは最初から誰しもが長い距離など走ることは不可能なもの。無理をしない自分にあったランニングスケジュールをたてることが第一条件です。ランニングは個人で行える運動法なので、エクササイズを目的とするならばもちろん継続が必要でもあり、その継続のためにはまず自分で自分なりのスケジューリングがたてやすいスポーツを選ばなくてはいけないもの。『好きなときに好きなだけやる』で大丈夫です。自分の生活スタイルに合わせて気軽に始められる運動だということ。
  • ランニングのペースもきにせず、自分のペースで、気持ちよくできるペースを自分なりに見つけること。このペースが自分でつかめると、自然と走れる距離も伸びてくるもので、走っていても楽しく感じれるもの。
  • 苦しくなる手前でストップ。あともうちょっと走れたかなと思うくらいで最初はOKなのです。最初から無理にここまで走る、、、ゴールはここ、、、というように走る前に決めるのではなく、走って苦しいと思う手前で止めること!

じつはこの苦しい手前でやめておくということが走ることが好きになれる一番の法則ともいえるのです。次にまた走ってみたいなー。明日もがんばろうなど、継続的にまた走れそうだと体に覚えさせることが初心者にとっては一番と考えましょう。

当然無理にやればもう少し長い距離は走れるかもしれません。しかし、そこまで無理したら、翌日に足が痛い、、、キツイというイメージが体にインプットされてしまうので、楽しく走りたいと思うためにも、走ることを始める第一歩は無理に走らないでまた走りたいと思わせること!!

一回きりのランニングではせっかくその日走っても、ダイエット効果には残念ながらつながらないもの。とにかく毎日でなくても続けて運動をすること!走ることが好きになれたらその次のステップにすすめばよいのです。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

宝塚式ダイエット法②キレイに見せる座り方とは?

公開日:2011年09月20日 14時42分 | 最終更新日:2011年09月22日 05時33分

タカラヅカ式ダイエット

宝塚式ダイエットの基本に、きれいに見せる座り方というのがあります。

今回はこの気になる座り方についてご紹介していきます。

 

タカラヅカ式ダイエット②キレイに見せる座り方法

  • イスに座る場合、普段なにげなく座るとき、みなさん無意識に楽な体勢で座ることがおおいですよね?そこにダイエットのポイントが隠されているというのです。

イスに座る場合、背もたれに寄りかかるのではなく、しっかり姿勢を正して座る。これは意識していれば自然と姿勢は正されていくものなので、最初は面倒くさいところもありますが、この意識があるのとないのではまったく違うわけです。

そして、気になるキレイに見せる座り方、、、、

イスに座ったときに足は普通自分の座った位置と足が床に着く場所はやはり自分が一番楽な地点に足は自然に落としているはずです。これを、もう少しイスから離れた場所に足を着地させてあげるだけでいいのです。足が伸ばされシェイプアップ効果もありますが、それだけではなく、外からみる見られ方が、この足の位置でまったく違うようなのです。細くすっきり、そして足長に見える位置もやはりイスに座ったときに、イスより近い位置に足があるより、遠くの方にそっと置くかんじに足を遠くにおくだけでスラリとキレイな足に見えるのだとか!

まさに、人から見られるのが仕事な宝塚スターならではのうまく考案されたダイエット法だと考えます。

撮影や写真などとられる場面があるときに使える裏技的要素もたっぷりで女性にはうれしい内容の濃いタカラヅカ式ダイエットはそのほか、お金をかけないストッキングでエクササイズなどもあります。こちらもご紹介中ですのでご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

宝塚式ダイエット①

公開日:2011年09月20日 14時21分 | 最終更新日:2011年09月22日 14時35分

宝塚式ダイエット

女性を美しくしてくれると評判の高い宝塚式ダイエットのご紹介。

~宝塚式ダイエットの基本①正しい姿勢~

簡単方法として、誰でもその場で今から行える方法を説明します。

  • しっかり立ち、足を肩幅より広めに開いて立ちましょう。さらにここでポイントがあり、このとき、つま先をさらに外側に開く感じでたつことにより、お尻のシェイプアップ効果も高まります。

じっさい、この立ち方だけで、お尻にしっかり効いているという感覚がえられるはずなので、単に立つのではなく、すこし運動強度をあげた立ち方にかえることで正し姿勢のラインも手にいれられるわけです。また、このタカラヅカ式ダイエットで正しい姿勢でしっかり立ち足を開いてさらにつま先も外側にというポイントぷらす呼吸を覚えるとさらにダイエット効果も高いはすです。呼吸法は、鼻で高い位置でするような感覚でこの姿勢でゆっくり呼吸をしてみると鎖骨ラインが広がりバストあたりの胸筋等に収縮性をさせてやることで上半身のエクササイズにつながります。

宝塚式ダイエットの座り方の工夫でスタイルをキレイに見せる方法などもごただいま紹介中です。

※このタカラヅカ式ダイエットは本にもなっており只今女性の中でももっとも人気の高いダイエットともいえます。宝塚出身の女優さんなどまず他の人と違う雰囲気であったり見た目のキレイさだけでなく美の秘訣やエクササイズなど参考になる点がとても多いのでおすすめ本です。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

篠原流美容と健康とダイエット法

公開日:2011年09月15日 23時38分 | 最終更新日:2011年09月22日 14時47分

女優の篠原涼子さんがアンフェアの宣伝もかねて最近テレビの前にお目にかかる機会もおおいですね。第二子ご懐妊もされさらに女子力アップされている彼女の美容法とダイエット法についてご紹介します。

まず、1日に水を2リットル以上飲むことを毎日続けているそうです。これにより、利尿作用が活発になりデトックスの効果とダイエット効果は期待が高いわけですので、彼女は彼女なりの水の飲み方を実践しながら撮影の合間などとうまく利用してこまめにお水をたくさんとっているようです。

あとは、適度な運動は必ず生活の一部として考えているようで、週に2から3回は必ずヨガをされており、またこのヨガがお気に入りなようで1回でよいところを2回3回と1日に何度もうけるいこともあるんだとか!!

ヨガのカラダにもたらす効果は女性にはうれしいことばかりです。とともに、お水をたくさん飲むこと。この両面を彼女はおこなっていることで美容と健康を保って、スリムな体型を維持しているようです。

ヨガについての記事も当サイトでアップしております。

ちなみにホットヨガは今若い女性の中で人気の高いヨガです。気になる方リサーチしてみるとよいでしょう。ホットヨガ効果についても只今ご紹介中!

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

噂の飲んでキレイになれる痩せる酵素ダイエット法!

公開日:2011年08月31日 00時05分

飲んだだけで痩せる効果と美容効果までえられると女性に人気の噂のダイエット法について今回はご紹介していきます。

酵素ダイエット
酵素ダイエットといわれるものが女性の中では大変人気が高く女性がもっともきれいな状態で痩せることができる方法とも考えられる飲んで痩せるダイエット。酵素を体に取り入れることはまさに健康も保てるわけで、ふつうダイエットをすると食事の乱れやダイエットによるストレス等から肌荒れや吹き出物が逆にでてしまうという肌トラブルやしみ、たるみなども急激なダイエットによっては引き起こす要因ともいわれています。酵素ダイエットでは美容をきにする女性にまさにもってこいのダイエット法だとかんがえます。

当サイトでも酵素ダイエットについてはご紹介しておりますので、キレイになりたい方は体に取り入れる根本的なものから変えてみることもおすすめです。ダイエットにいつも上手くいかない方にも非常におすすめですよ。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

ダイエット豆知識、食事中に飲むとお腹いっぱいになれる飲み物は?

公開日:2011年08月30日 23時35分

ダイエット法

食事中に炭酸水をこまめに飲むこと!これが非常にダイエットに効果があると今かなり話題になっている『炭酸水ダイエット法』です。

炭酸水の効果は胃の中を膨らませてくれ、このことで満腹感が早いうちに得られる。また、食欲のコントロールもしてくれるので、食べ過ぎを防いでくれる効果も高いのです。そして、炭酸水は水溶性の食物繊維とくっつくことで脂肪と糖分の吸収を防いでくれる働きもあるので、食事中に飲むことでまさにダイエット効果がかなり発揮できる飲み物なのです。

当サイトでは『炭酸水ダイエット法の基本』について詳しくご紹介しておりますので、継続して健康的に炭酸水を飲んでみてはいかがでしょう?

カテゴリー: 炭酸水ダイエット

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