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女性の王道ダイエット > ‘痩せるコツ’ タグのついている投稿

運動を何分やれば痩せれる?ダイエット運動基本編

公開日:2012年07月06日 21時38分

ダイエットのための運動のススメ
運動を何分やれば痩せる効果があるか?

効率よく運動して体を動かした分だけおもいっきり脂肪燃焼させることができたらやっぱり嬉しいものですよね。今回は有酸素運動のダイエットの基本として一番痩せやすいポイントを簡単に説明します。

痩せる運動ポイント
①有酸素運動は最低20分以上つづけること
②食後すぐの運動はダメ。食後2時間あけて運動すると効果的。

有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは血液中のブドウ糖です。脂肪が燃焼されるのはこのブドウ糖が消費されたあとの20分後になるので最低でも運動は20分以上はつづけないと痩せる効果は期待できません。しかし、食べた直後に20分以上運動してもお腹いっぱいで運動効果もあわられない上、血中にブドウ糖がちょうど補給されている時間帯になっているのでどんなに運動しても脂肪燃焼効果が期待できないということになり運動しても痩せる効果がでないのです。

食後2時間あけて最低20以上の運動をすることが一番痩せれる効率のよい運動法になります。次に、運動はいつ行えばよいか、おすすめの痩せる時間帯についてもご紹介していきますね。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

太らない和菓子の食べ方のコツ

公開日:2012年07月05日 12時55分

太らない和菓子の食べ方
ダイエット中でも無理に間食をストップしてストレスを抱えることよりも間食の仕方や食べ方で太らない方法があります。今回は太らない和菓子の選び方についてご説明していきましょう。

ポイント1
まず、基本は和菓子を選ぶときに皮が小麦でできているかどうか見極めること。たとえばお饅頭やたい焼きというのは皮が小麦粉でできていますね。このような皮が小麦粉からできてる和菓子ではなく逆にお餅でできている大福やお団子といったもののほうが実は腹持ちもよく満足できるるのでおすすめなのです。

ポイント2
和菓子と組み合わせで飲み物は粉茶の抹茶を選ぶとよいです。食物繊維がとれてその上、糖の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあります。これがいわゆる和菓子と一緒に摂取すると効果的な食べ合わせダイエットによる間食のコツです。緑茶を選びたいところですが、あえて抹茶をチョイス。

カテゴリー: 間食のコツ

冷やし中華にプラスして痩せる食べ合わせにするコツ

公開日:2012年07月01日 22時45分

食べ合わせダイエット法
痩せる冷やし中華の食べ方についてご紹介します

暑い季節が到来すると同時に食卓にもお目見えしてくるものに冷やし中華が上げられますね。実は冷やし中華はさっぱりしているから太らないメニューと思いがちですが、残念なことに体を冷やしてしまう食材であり、代謝も低める要因もあることから太りやすい食べ物と考えたほうが妥当です。しかし、痩せる食べ合わせダイエットに基づいた食べ方のコツ次第では代謝を高めた食事に変身させることが十分可能です。ぜひおためしください。

冷やし中華の痩せる食べ合わせ方法
冷やし中華じたいは冷たくした麺でたべることにより体を冷やしやすいメニューなので、体をあたためてくれる効果があるものと一緒に食べることがよい。嫌いでなければ、ラー油をかけたり、薬味でアクセントづけとしてゴマや紅生姜など、体を温める要素のある食材を取り入れることがよいです。

とはいっても、夏場は食欲を失うこともあるので暑さなどで食欲がないときこそ、冷やし中華のようなお酢が利いた食材は体の疲れをとってくれる働きもあるので、食べ方次第で健康食になるのでポイントをつかんでうまく食べ合わせをして食事することをおすすめします。

カテゴリー: ダイエットのための食事, 食べ合わせダイエット

この夏必見!!痩せる効果を倍増させる泳ぎ方とは?

公開日:2012年06月18日 23時20分

痩せる効果を倍増させる泳ぎ方

ダイエット運動の中で、もっとも消費カロリーが短時間の運動で得られるスポーツのひとつに水泳があります。泳ぐという行為は実は体に負担が少ないので陸上で行うスポーツよりも身軽にできる上、その運動負荷に比べて予想以上に運動量が多くカロリー消費は期待できるのが水中で泳ぐということなのです。
息を切らして汗がじわじわとでるスポーツよりもある一定のタイミングで泳ぐことで痩せる効果はどんなスポーツよりも遥かに期待できると考えてよいと思います。

カテゴリー: スイミングの効果

痩せるためのランニングのコツ!スピードについて

公開日:2012年06月18日 23時04分

痩せるためのランニング法ダイエットのためと考えれば消費量をまず気にしてできるだけ長い距離を走ること。そしてそこにはスピードは関係しません。つまりは、ゆっくりとしたペースでできるだけ長い距離を走るということを心がければOKということ。重要なことは、走る速さではなく走る距離だということです。

当然、初心者であれば、最初から長い距離を走るのは難しいですよね。どんなにゆっくりでもよいので、まずな長く距離をローペースで走れることができれば痩せる運動につながります。ランニングのコツなどもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

運動が苦手の人にオススメするダイエット運動とは?

公開日:2012年05月31日 17時32分

運動が苦手な人にオススメする痩せる運動
運動が苦手、運動音痴といった方でも心肺機能を高めて代謝もよくさせるダイエットのためにも健康のためにもよいスポーツに自転車に乗るという運動をまずおすすめします。

とにかく運動が苦手でも自転車というのは充実した運動が可能になり、スポーツ経験がない人でも抵抗なくはじめられるスポーツなのです。簡単にいえば1日30分自転車に乗るだけでも心肺機能は高まりますし、ダイエット運動になります。当サイトでは痩せる自転車の乗り方や、おすすめ自転車などの情報も最新の情報をリサーチしておとどけしていきますのでおたのしみに!

カテゴリー: 自転車に乗ろう

痩せる効果のある手作り酵素入りドリンクを作るコツ

公開日:2012年05月31日 05時59分

痩せる効果のある酵素ドリンクを格安で手作りするコツ

市販のダイエットドリンクなどは飲みやすさや価格にばらつきもあるのでどれを試していいのか分からないなんてこともありますよね。そんなときは、自宅で痩せる効果を高めてくれる酵素たっぷりのドリンクを手作りして飲むことで少しの手間はOKと思えは継続さえすれば健康的に痩せることは十分可能だと考えられます。

痩せるジュースの作るポイント
とにかく果物と野菜の両方をミキサーにかけて生ジュースとして摂取することがよいです。1週間でマイナス5キロ減と話題のクレンズダイエットや断食ジュースといったものも当然、果物プラス野菜を中心にしたジュースであることで排出効果、利尿作用、代謝アップなどの効果が更に高まり痩せ体質に体の中から改善できるということがダイエットのポイントにもなるのだと考えます。当サイトはあくまでの健康に無理なくキレイに痩せるということを第一に考えてご紹介していますので、正しいダイエットに是非チャレンジしてみてください!

カテゴリー: クレンズダイエット, 断食・ファスティング

ロングブレスウォーキングとは?

公開日:2012年05月18日 21時39分

痩せる効果を倍増させるロングブレスウォーキング
ロングブレスウォーキング法


ロングブレスウォーキングとは、ロングブレスを行いながら痩せる効果をさらにあげていくためにおこなう痩せるウォーキング法です。

ロングブレスウォーキングの基本のやり方
4歩で鼻から息を吸い、4歩で息を吐くというブレス法を基本にお腹に意識をしへこませながら肩甲骨をしっかりつかって歩くことで痩せる効果が得られるといいます。

当サイトでは痩せるコツとダイエットのためのウォーキング法などもご紹介中です。ダイエットのための有酸素運動としてもこのような負荷の少ない運動はだれでも始められるものなので無理のないダイエットが可能になると考えられます。痩せる歩き方、痩せる呼吸法はコツさえつかめば普段の生活の一部に取り入れるだけでOKなので非常におすすめです。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

ビューティーリサーチ最新版!!

公開日:2012年05月18日 17時06分

ビューテイーリサーチ最新版
女性が気になるダイエットや美容に関する最新リサーチ

とある雑誌では女性の部分ごとお悩みベスト3が発表されていましたが、体型では気になる部分1位は下腹部。2位に太もも、3位にお尻と下半身をきにする女性比率がやはり多いということ。また、顔周りではダイエットをすると肌荒れトラブルをおこす女性が多いということもデータとしてのこっています。体型を気にする反面、間違ったダイエットや食事の制限などで美容のトラブルがおこればキレイに痩せるには匹敵しないと考えます。
女性が美しく痩せる方法や食事で痩せる食べ合わせダイエット法などご紹介しておりますのでキレイに痩せるコツをみつけてダイエットを成功するのが理想だと考えます。最新のダイエット情報を今後もリサーチ記事にしていきますのでご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

スザンヌ式ダイエットスープで痩せるコツ

公開日:2012年05月07日 22時34分

スザンヌ式ダイエットスープで痩せるコツ

まず、ダイエットスープは毎日飲み続けることに意味があります。飽きがくることでダイエットを挫折してしまう前にアレンジを効かせることができれば毎日美味しく食べてダイエットを続行できると考えられます。スタンダードの味から自分の好みの味をみつけることがよいでしょう。おすすめはスタンダードのチキンスープの素からトマトとも相性のよいカレーや豆乳、チリソース味などが美味しくアレンジが簡単です。

アレンジの仕方

  •  アレンジのしかたは、基本のダイエットスープを作り置きしておけば、カレー粉を加えればカレー味にアレンジできます。豆乳は無調整豆乳をお好みで基本のスープに入れ一煮立てするだけでマイルドな味わいに変わります。チリソースはスパイスが効いてトマトにも相性が一番よいとされるのでこちらもおすすめです。

基本の脂肪燃焼効果のあるダイエットスープの作り方もご紹介中です。アレンジを効かせることでダイエットスープのような毎日続ける食品ダイエットは無理なく美味しく食べることが可能であれば簡単に長続きできるものですので自分の好きな味を見つけることからはじめてみるのもよいのではないでしょうか。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

ション・リー式ダイエットとは

公開日:2012年04月13日 21時38分

ション・リー式ダイエット

韓流ダイエットのカリスマとして名高いション・リーが考案するダイエットが短期間でかなりの劇的変化を得られると噂のダイエット。今回はその噂のダイエットについて紹介していきます。

ション・リー式ダイエットのメリット
痩せる器具などは使わずエクササイズと食事制限による痩せる効果とともに脂肪燃焼効果を高めることと筋肉はほどよくつけて、いらないところには筋肉はつけないといったエクササイズをするだけでOK。要は体を鍛えるということは筋肉がつくということに比例しますが、痩せてモデル体型のようなしなやかなボディーラインを目指すには筋肉はつけすぎないという点にも着目している点がこのダイエットのよい点。

ション・リー式食事療法・やり方

  •  ションリー式ダイエットの食事は基本朝食は軽めに食べること。朝はしっかり食べるというのも健康に痩せるためには必要不可欠なことではありますが、ションリー式ダイエットでは朝食は軽めにすること。お昼はさつまいもを150g食べる。夕飯にはささみや牛肉の赤身とたくさんのサラダを一緒に食べる食べ合わせを繰り返す。

痩せる効果や食べ合わせダイエット法など女性がキレイに痩せるコツなどご紹介中です。ご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

結婚式までに間に合うダイエットとウエデイングドレス着こなし術

公開日:2012年03月12日 01時18分

結婚式までに間に合うダイエットとウエディングドレス着こなし術

ウェディングベアキュートパール

ウエディングドレスを着るときこそ一生に一番キレイな状態でいたいと思う女性は大半。そして毎年3月4月あたりから6月のジューンブライドに向けてダイエットに励む女性も多いのも結婚する月で考えればやはり6月のシーズンを選ぶ傾向は毎年同じようです。今年もそんなキレイになれる結婚式までに間に合うダイエットとドレスのキレイな着こなし技等の情報をお届けしていこうと思います。

女性がきれいに痩せるダイエット法

式当日までにキレイに痩せるにはやはりそれなりの時間が必要だと考えます。単に短時間で痩せようと考えると肌荒れなどダイエット以外にトラブルが出てくる可能性も多いので、きれいに痩せるためには時間をかけましょう。かりに6月に式を行うと考えれば3ヶ月4ヶ月前のこの時期よりスタートさせてOK.ダイエット法はやはり食事は良質なものを食べ軽めの運動もしくは生活の一部になにかストレッチなどから始めるでもOK.当サイトでは痩せる王道ダイエット法、運動と食事の摂り方などポイントごとに説明しておりますのでご参考ください。

キレイに着こなせる幸せウエディングドレス選び

LOVE LOVE LOVE SONGS

ウエディングドレス選びもこの2、3ヶ月前くらいから始めることがおおいかと思いますが、試着の段階でこれから更にスリムを目指して当日にワンサイズ小さいドレスを選びたいところです。ドレスの下にはかなりきつく締め付けるガードルのようなものを当然身につけるので、ある程度までは気になるお腹周りなどはドレスを着た上から気になるようなことはありませんのでご心配なく。しかし女性の多くはサイズを気にするものですよね。ダイエットは続行しつつ、急激に痩せることをしないかぎり、そのワンサイズのドレスのサイズくらいで見え方は変わらないので、まず試着したときのデザインや首もと腕周りといった肌が見えるデコルテラインなど、どのくらい露出させるか、自分の体を知っているのは自分自身なので鏡を見てデザイン性と自分の個性が一番引き立つものを見つけましょう。気にするところは肌が見えるデコルテライン、首や腕まわりの見せ方で女性はキレイに見られるゾーンがきまるといわれているので、試着を繰り返して隠す着こなしでなく見せる着こなしをしてみることですね。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

食べ過ぎにストップをかけてくれるダイエットに効果的な飲み物は?

公開日:2012年03月09日 15時44分

食べ過ぎや過食を防止してくれる飲み物について今回は紹介していきます。

食べる量は人によって少ない人もいればたくさん食べないと満足できない傾向の人も多いですが、食べ過ぎはダイエット時には避けたいものですね。炭酸水を食事の前に飲むと食事をコントロールできます。今回はその簡単な炭酸水の飲み方のコツをご紹介します。

炭酸水ダイエット法

  •  食事前に必ず毎食飲むこと
  •  炭酸水の量はコップ1杯でOK
  •  炭酸水は冷えたものでなく常温で飲むことを徹底する

毎食前にこの方法で炭酸水をマメに飲むだけで食欲を抑えられます。炭酸水は当然カロリーゼロでもありますが、炭酸ガスによってお腹が膨らみます。よって食前に飲むことで少量の量で食事も満足できてくる効果がでてくるわけですね。
いままで水を飲む習慣だった人は是非炭酸水に変えてみてください。水を飲むよりお腹が一杯満足になれる飲み物なのですよ。

カテゴリー: 炭酸水ダイエット

ホットヨーグルト効果とは

公開日:2012年03月08日 09時38分

ホットヨーグルト効果
ホットヨーグルトの効果について今回はご説明していきます!

まず、ヨーグルトを温めるということでヨーグルトに含まれるうれしい菌類は死んでしまうのでは?と思いますよね。当然、温めることで菌が死んでいきますが、逆に乳酸菌はあたためることで増えていくといわれています。そして、温めたヨーグルトというのは。体を温める効果が高まり代謝があがることでダイエット効果や美容効果といった働きかけをしてくれるのもホットヨーグルトの力なのです。また、免疫力も高まり健康をたもつためにもホットヨーグルトはとてもよいものがと考えられることから、今かなり流行で、注目されているものです。効果的な飲み方などもポイントごとに只今ご説明中!女性に必見、新しいダイエット法、毎日続けられる簡単方法もぜひご覧くださいね。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, ダイエットのための食事

女性に人気のレッグマジックX!噂の効果は

公開日:2012年03月06日 20時40分

女性に人気のレッグマジックX
痩せるエクササイズとして有名なエクササイズマシン『レッグマジックX』
~今回は実際の痩せる効果について~

レッグマジックXとは特に下半身痩せに非常に効果が高く美脚効果や美尻効果が簡単なエクササイズで得られると大人気のマシン。外側の太ももや内側の太もも、さらにヒップアップ効果やふくらはぎにまで効果も高く、腹筋もきたえられるといったマシンで、このマシンの構造は体重の負荷をうまくつかって下半身に効果が高いエクササイズが簡単にできてしまうもの。実際、スクワットをするよりも効果は高いそうです。1日たった60秒1セットでOK。最初は無理なく楽しめる感覚で始められる点もメリットだと考えます。運動強度や部分痩せを短期間で実現したければ少しセット数を増やすことでもたった2週間程度でもボディーラインの変化は感じられるそうです。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

知りたいダイエット技!胃を小さくする方法は?

公開日:2012年02月23日 02時09分

知りたいダイエット術
胃を小さくする方法について

~胃を小さくして痩せる方法~


脳を満足させるために温かい飲み物を飲むようようにする。満腹中枢を刺激してあげることにより食欲は抑えられます。ハーブティーや緑茶の温かいものをチョイスして満腹感を得るようにしてみましょう。まずは、食事を口にするのではなく、お腹すいたときに温かい飲み物を1杯のみ、脳からの刺激を待つことで食欲を抑制させることができます。胃の大きさを小さくするという観点を少し頭から離して、お腹がすいたと思えば温かいお茶を飲むようにすると自然に満腹効果が無理なく得られるようになってきます。これこそが、胃を小さくさせるポイントにつながるものです。単純に胃を小さくするといったことは科学的に実は難しいので、お腹が一杯になれるポイントを感覚でつかんでいつのまにかあたたかい飲み物を日常に飲むようにしたからドカ食いがなくなった、、、、なんてことに自然になれるときが科学的に無理といった胃の小さくする方法の魔法的なポイントにあたるわけです。つまり食欲に負けそうになったときは脳を満足させるために温かいお茶やハーブティーを1杯。これで気分が落ち着くようになったときが過食を防げているまさに胃が小さくなったと思える瞬間だと考えてよいでしょう。

カテゴリー: カロリーを考える, ダイエットのための食事, 夕食のコツ, 夜食のコツ, 昼食のコツ, 朝食のコツ

痩せる効果を高める食物繊維の摂り方。ダイエットのための食事のコツとポイント!

公開日:2012年02月23日 01時26分

痩せる食事法

今回はダイエット効果を高める食物繊維の摂り方についてご説明していきます。日々の食事に取り入れられる簡単ダイエット術なので是非覚えておくとよいでしょう。

痩せる食事のポイント
食物繊維は基本、食事のはじめにとるようにする。このことにより太る要因とされる脂肪や糖分の吸収量が減りダイエット効果が高まります。ちょっと難しいように聞こえる方はもう少し簡単に説明しましょう。食事のはじまりに食物繊維を摂ることで余分な脂肪や糖分が食物繊維によって体外へ排出されます。そして血糖値の上昇を抑えてくれるので脂肪になるのを防いでくれるわけです。食事のはじめに摂取することで排出効果じたいが非常に高まるので腸内環境と整えてくれるのはもちろんのこと、胃の中で水分を吸収して膨らむので食べ過ぎを防いでくれるのです。

痩せる食事ポイント

食物繊維を食事のはじめにとるのと同時にたっぷりの水分をとることを心がける。食物繊維は1日20gから25グラム程度でok.カロリーじたいはローカロリーな食材が比較的多いのも特徴なので、まさにダイエット食にはかかせないもとなので毎食に食物繊維をとるようにこころがけるとよいでしょう。

カテゴリー: ダイエットのための食事

痩せる炭酸水の正しい飲み方

公開日:2012年02月17日 23時26分

痩せる炭酸水の正しい飲み方
とても簡単で単純な法則があります。ポイントは3つ。この3点を守れば痩せる効果は劇的に変わるので試してみましょう。

まず、1つめのポイント、、、

より早く確実に痩せるためのポイントとして、食事前に飲むようにしましょう。
ちなみに飲む量はコップ1杯でOK(150ml~200ml)
炭酸を食事前に飲むことで食欲のバランスを調整してくれる効果が現われます。食前に飲めば過剰にドカ食いするといったことは避けられるはず。しかし、注意したいのはこのときに飲む炭酸水の量はあくまでもコップ一杯。そして常温で飲むこと。冷たい炭酸水をガブガブ飲むと逆に食欲がわいてきてしまうこともあるため、ぬるい炭酸水というのが食欲を抑制させるポイントなのです。

2つめのポイント
食事中にも飲むようにする。
炭酸は胃の中に入ると胃の中で当然炭酸水が温められガスとして胃を膨らませる作用があります。これが満腹中枢神経を刺激させ実際には腹八分目程度であってももうお腹が一杯だと感じることができるので食事をストップさせるにも食事中に飲むといったことも痩せる効果をアップさせるポイントなのです

3つめのポイント
水の変わりに炭酸水を飲むようにこころがける
普段、ミネラルウォーターを飲む習慣がある人は炭酸水にチェンジしてみたり、喉がかわいたときお茶やジュースといった飲み物を飲むことをやめて炭酸水に切り替える。1日に飲む量は食事前食事中などの飲む量も含めて1、5リットルから2リットルを目安に摂取してみましょう。

毎日のこまめな摂取により体内での化学反応があがり代謝もよくなり脂肪がメラメラ燃えていくまさに痩せる体質にかえてくれる効果的な飲み物なので、炭酸水を飲む習慣がなかった人はためしに飲んでみることからはじめてみては?

カテゴリー: 炭酸水ダイエット

最新ダイエット事情、炭酸水ダイエットが再ブーム?

公開日:2012年02月17日 17時46分

最新ダイエット事情

炭酸水ダイエット

炭酸水ダイエット、以前から注目のあるダイエットの一つでしたが、ここ最近『炭酸水』の関連キーワードから当サイトに飛んできてくださる観覧者が増えてきたので、最新情報も含めて炭酸ダイエットについて最新版ダイエット法とその効果についてご紹介していきます。

炭酸水ダイエット

炭酸水を食事前などに効率よく飲むことにより食欲が抑制でき満腹効果が得られることから痩せる効果が期待できるといわれており、ダイエット効果以外にも美容や便秘解消といった女性ならでわのお悩みまで解決してくれるアイテムであるのも炭酸の魅力。

痩せる効果を高める炭酸水の飲み方
食前に100mリットル、常温の炭酸水を飲むこと
ここで注意したいのは、冷たく冷えた炭酸水はNGといったことです。

冷えた炭酸水はダイエット効果がないという話や痩せる炭酸水の上手な飲み方のコツ等、ポイントごとにご説明してますのでご参照ください。また、炭酸の女性に嬉しいエステ効果や話題の炭酸パックについても今後新しい情報を提載していく予定です。ニーズに応えられる情報サイト作りに心がけていきたいとおもいます。

カテゴリー: 炭酸水ダイエット

水を飲んで痩せるダイエット法と効果的な飲み方

公開日:2012年02月12日 00時50分

水を飲んで痩せる方法

水を飲むことはダイエットの有効な手段です。基本は1日に2リットル水をとることです。
では、どんな飲み方が痩せる効果を高めるのか今回はご紹介していきます。


痩せるための水の飲み方

  • ポイント①起床時と就寝前にコップ1杯ずつ飲む
  • ポイント②毎食時食前にコップ1杯。食事を食べる30分前が効果的
  • ポイント③1日目安2リットル

このほかに、こまめにお腹がすいたと思ったときにこまめに水を飲むようにしましょう。水をたっぷり体に取り入れるということはダイエットの基本です。デトックス効果や基礎代謝を高めてくれ、便秘などの解消にも大いに役立つ飲み方でもあります。一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯をこまめに分けて飲むこと!1日7~8回程度に分けて飲めるくらいのペースで2リットルは1日でのめるとよいかと思います。また、水の種類ですが、硬水軟水どちらでも可。自分の好みのミネラルウォーターで痩せる効果を高める飲み方を実践してみてください。体に新しい水分が入ることで体全体の循環機能もよくなります。キレイに痩せるための手段として水はかかせないということ。忘れずに!!

カテゴリー: ダイエットのための食事

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