痩せる泳ぎ方
～泳いで痩せるコツについて～
痩せる泳法
今回は泳いで痩せる方法について説明していきましょう。
ダイエットのための運動のススメ
運動を何分やれば痩せる効果があるか？
効率よく運動して体を動かした分だけおもいっきり脂肪燃焼させることができたらやっぱり嬉しいものですよね。今回は有酸素運動のダイエットの基本として一番痩せやすいポイントを簡単に説明します。
痩せる運動ポイント
①有酸素運動は最低２０分以上つづけること
②食後すぐの運動はダメ。食後２時間あけて運動すると効果的。
有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは血液中のブドウ糖です。脂肪が燃焼されるのはこのブドウ糖が消費されたあとの２０分後になるので最低でも運動は２０分以上はつづけないと痩せる効果は期待できません。しかし、食べた直後に２０分以上運動してもお腹いっぱいで運動効果もあわられない上、血中にブドウ糖がちょうど補給されている時間帯になっているのでどんなに運動しても脂肪燃焼効果が期待できないということになり運動しても痩せる効果がでないのです。
食後２時間あけて最低２０以上の運動をすることが一番痩せれる効率のよい運動法になります。次に、運動はいつ行えばよいか、おすすめの痩せる時間帯についてもご紹介していきますね。
ベリーダンスの痩せる効果
ベリーダンスとは体をくねくねさせた動きの非常に多いどくとくなダンス。女性に昔から人気が高く、私の友人もやっていますが、ベリーダンスの痩せる効果はかなり期待が高いものだそうです。
とにかくお腹に意識をした動きが特徴なだけあり、ウエスト周りやヒップラインまでもキレイになれるという話です。昔から興味があったので自宅でベリーダンスレッスンをしてみましたが、まず動きが難しい！！たしかにどくとくな動きはウエストに効きます。私が思うに今流行のカーヴィーダンスに近い効果が期待できるのではいかと考えます。ベリーダンスも習ってみたいのですが、残念ながら時間がなく断念ですが、自宅でもやれるエクササイズの一つだと思いました。
即効性のある部分痩せする方法
まず、痩せたい部分を集中的に意識したエクササイズをすることがよいです。たとえば、痩せたい部分がウエストだったり二の腕だったり顔だったりと、自分のここを集中的に痩せたいという部分を集中してエクササイズするということ。この意識がブブンシェイプには一番効果的だと考えます。そもそも、部分痩せは脂肪のつきやすい女性にとっては非常に難しいといわれがちですが、実際は意識したトレーニングで部分痩せには即効性があるということを頭に入れておくとダイエットも成果がでてくるたびに楽しくなってくるのではないでしょうか。
～痩せるポイント～
痩せるためのランニング法ダイエットのためと考えれば消費量をまず気にしてできるだけ長い距離を走ること。そしてそこにはスピードは関係しません。つまりは、ゆっくりとしたペースでできるだけ長い距離を走るということを心がければＯＫということ。重要なことは、走る速さではなく走る距離だということです。
当然、初心者であれば、最初から長い距離を走るのは難しいですよね。どんなにゆっくりでもよいので、まずな長く距離をローペースで走れることができれば痩せる運動につながります。ランニングのコツなどもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
痩せる運動、ダイエットのコツ
ダイエットのための運動のコツはきついと思うタイミングで体を止めてしまわないこと。運動強度がある程度あり、苦しいと思う感覚というのは運動能力を上げるためにも、脂肪燃焼をさせるための運動としても大事なポイントなのです。運動時間を長く保つというのは、たとえば今回は『走る』といった運動で例えてみましょう。
ランニングでちょっと走って疲れたから休憩、、、または歩いてしまう。。。という行為。初心者のﾏﾗｿﾝにはよくありがちですが、あともう少し苦しいという強度に耐えることで運動能力が上がっていくものです。よく見かける光景でもありますが、音楽を聴きながら走るといったこと！じつはこの効果は運動能力をアップさせてくれる一アイテムと考えてもよいです。シドニーオリンピックの金メダル保持者である高橋尚子さんもオリンピック当日、ギリギリまでイヤホンをつけて音楽を聴いて集中力を高めていたという話題は有名な話ですよね。スポーツと音楽というのはきってもきれない関係だと考えられます。
音楽を聴きながら走ることは集中できたり、逆に辛さが和らいだり、、、などいろんな効果をもたらしてくれるといってもよいのではないでしょうか。実際、スポーツ選手は練習時に音楽を聴いたり、イメージトレーニングに音楽をとりいれる方はかなり多いようです。運動時に音楽を聴ける環境があればぜひ音と一緒に体を動かすようなことを試してみるのもよいかもしれませんよ。
ダイエットのためにとランニングをはじめることは、目先の結果がでないと自分の中で満足できず挫折しがちにおもえますが、走った分だけよいことが起こるということを知っていただきたいと今回は特別にランニングの利点についてご紹介していこうとおもいます！！
走った分だけのよいことって？
走るといった運動は１回２回マラソンをはじめて行うことで疲労感や痛みなど苦痛になることが先走ってしまいますが、ちょっとまって！それをたった１週間２週間と続けて継続していくことでその苦痛が快感へかわったり、走ることで痩せる効果は他の運動よりも体脂肪を減らすことから健康にダイエットができるのでぜひおすすめしたい運動法なのです。また、ジムやマシン、ダイエット食品などにたよらずにお金もかからず、すぐに始められることがメリットでもあります。ﾏﾗｿﾝは確実に体に変化をもたらします。それがわかってくると走ることがどんどん楽しくなってきたり、長い距離を走れるようにもなってくるので最初の苦痛がいつのまにか楽しみな運動へとかわり習慣化しやすい手軽な運動であるということです。毎日すこしずつの変化が必ずできるので正しいダイエットにつながるのです。ダイエットを長続きさせるコツ、今後もカテゴリー別にご紹介してきますね。
一番痩せやすいスポーツとは？
ダイエットをする上でスポーツはかかせないもの。中でも痩せやすいスポーツとなれば、長続きする有酸素運動が一番痩せやすいでしょう。長続きする運動が結局ダイエットのためには一番よいというわけです。とくに当サイトでも紹介中のウォーキングは有酸素運動の中でもハードなものではないので運動に自信がない人でも長続きできるのではと考えます。最初からハードルを上げて無理やりスポーツをするのではなく簡単に長続きするものをダイエットのための運動法として選ぶことが結局は一番痩せるスポーツの部類に分類されるというわけですね。自分にあったウォーキングもしくは、自転車、水泳、エアロビクスといいたスポーツも比較的女性でも無理なく負担をかけずにはじめられるスポーツで消費量も高いスポーツの王道ですのでおすすめです。ダイエットのための運動として毎日心がけて体を動かして消費することができれば３ヶ月でマイナス４キロ程度の減量はできるといわれています。またこれに食事の改善を取り入れればさらに効果的に痩せることも可能になってくるので、ダイエットのための食事法も同時に取り入れるとよいでしょう。
体幹トレーニング
～基本の動き『ヘリコプター』～
初心者でもできる基本の動きをおさらいしましょう！
ヘリコプターと呼ばれる体幹トレーニング法について
左右のねじれを交互にいれることで４５度のきつい体勢からさらにレベルアップしたななめの筋肉に効果がきたいできるねじれる運動はまさに体幹トレーニングの王道な動きと簡単でなおかつかなり効果の高いやり方です。
このいちれんの動作がヘリコプターのように左右にねじれる回転をさせるため体幹トレーニングの基本の体操『ヘリコプター』とよばれる体操として初心者トレーニング者からはじめるための基本の動きとなります。最初は無理のないレベルから徐々に体幹トレーニングの強度をあげていくことをおすすめします。当サイトでは体幹トレーニングのコツと動きについて女性でもできるトレーニング法を随時紹介してまいります。おみのがしなく！
１日５分寝るだけで痩せる効果
痩せる骨盤枕とは
たった１日５分でOK、痩せる効果がある骨盤枕は、５分間クッションの上に寝転がっているだけのお手軽さと短時間だけ(たった５分間)寝ながらダイエットができるということが引き金になり今かなりブームになっているダイエット商品。
気になる痩せる効果
産後ダイエットやお腹に脂肪がつきやすい女性向けにとくにおすすめ。腹筋など自分の力でお腹に筋肉をつけるような筋トレ法とちがい、ただ寝ているだけでいいというお手軽さはまさに骨盤の位置を正常にもどしてくれるだけでなく痩せる効果が同時に現われるので非常に女性の体のつくりにはベストな無理のないダイエットが可能になるダイエット商品だと考えられます。価格も手ごろに設定されているだけあり一家に１個あってもおかしくないくらい人気も高いんだとか。
骨盤枕の使い方ややり方、骨盤矯正するためのエクササイズについて当サイトでもポイントごとにまとめておりますのでご参照ください。
床バレエ式エクササイズダイエット
タレントで女優の優香が今月１２日発売のFRau(フラウ)二月号にてマイナス７キロのダイエットを成功させた秘密のダイエット方法が紹介され話題となっています。３０を超えるととたん女性はとくに体質的に痩せにくくなるといわれており、どんなダイエットをしても上手くいかないといった挫折感をよく味わう適齢期もちょうど３０前後で経験する人も多いなか、彼女は見事７キロもの体重の減量をおおよろ８ヶ月というスパンで健康的に痩せていったという話も紹介されていました。
当サイトではこのバレエ式エクササイズについても今後リサーチしていきますのでお楽しみに！
美しく痩せるエクササイズ
美脚効果のあるたった２分間トレーニング法
用意するものは足に挟めるクッションか小さめのバランスボールなどを１つ用意します
エクササイズのやり方
ここまでの手順を１セットとし、計３セットおおよそ２分になります。１日たったこの２分のエクササイズですが、かなり太ももに効くエクササイズです。きになるトレーニングの痩せる効果についてもまとめてありますので一緒にごさんしょうくださいね。
美しく痩せられる美のトレーニング法
美しく痩せるトレーニングをテーマとした番組が本日放送されていました。
女性に嬉しい効果絶大とのこと。１日たった２、３分のエクササイズで短期のうちに効果が現われるというエクササイズの特集でしたので、当サイトでも同様にこれらのトレーニング法と自宅でできるエクササイズについて痩せる効果とともにご紹介していきたいと思います。
ポイントごとにまとめていいますのでぜひご参照ください。
また、エクササイズをおこなうさいは、食事の改善も一緒に始めることでキレイに痩せることが十分可能だと考えます。食事と運動の両面から女性らしくきれいになれる方法を公開しておりますので女性の方にぜひお役立ていただけたらと思います。
基礎代謝を高める運動法とコツ
女性のピラティスエクササイズ法
今回は女性に人気の自宅でできるヒップラインを維持する簡単エクササイズ法についてご紹介していきましょう。
ピラティス自宅エクササイズ方法
①両足を肩幅ほどにひらきます
②立ったときにお尻を割れ目にしまいこむような意識を常にもつようにしながら、まず左足だけに重心をかけていきましょう。(このときは右足は床につけたままにします)
③左に重心を傾けることで右足が宙にうきそうな状態でギリギリのところで床から足をはなさずに１０回ほど強弱をつけてゆらします。
これを逆のあしも同様にゆっくりおこないます。
１日１０回左右１セットからはじめることでよいです。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズになるので、ゆっくりじわじわすこしの時間でOKなのです。最初から無理してもインナーマッスルを鍛えるにはそれなりに慣れも必要になってきます。いままで動かしていなかったからだの奥底に眠っている筋肉を動かすのですからあくまでも無理は禁物！
運動強度は徐々に上げていけばよいのでまずは１０回ずつを毎日続けてみてください。１週間後の体に乞うご期待。
ピラティス
女性に人気のエクササイズの中で『ピラティス』というエクササイズがあります。
ティラピスエクササイズ法は筋肉を刺激し引き締まったボディーラインを作るためのよいエクササイズ法です。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。女性向けのエクササイズ法を只今当サイトでもご紹介中です。
アクアビクス効果
アクアビクスはダイエットに効果の高いエクササイズです。
よく水の中からプールサイドにあがったときにカラダがとても重たいと感じたことありませんか？
これが水の中で得られるダイエット効果につながるわけです。もちろんプールでダイエット運動をしなくてもこのような経験がえられるわけですから、水のなかでアクアビクスはとてもおすすめダイエット法なわけですね。
女性が楽しく続けられるダイエット法がキレイになれる第一歩ですので、運動を日常に取り入れて健康ライフをおくりましょう。
エクササイズポールの効果的な使い方
エクササイズポールはその名のとおり、ポールのような筒状の丸い筒をつかってエクササイズができてしまうというアイテム。店頭などでも見かけることもおおいかもしれませんが、最近流行りだしたので、まだ馴染みのないネーミングかもしれませんね。
店頭にいけば３０００円前後くらいから売られています。また、エクササイズポールは毛布など硬く丸めて代用もできるので、毎回のエクササイズに毛布などの準備の手間はそんなに気にならないって方は別にわざわざ買う必要もないかと思います。
エクササイズポールでエクササイズ
それでは簡単自宅エクササイズ法についてご紹介していきます。
①両手を上下に交差するように肩上から上に方から前、そして下の方へと上下に動かします。大胸筋や後背筋が鍛えられるエクササイズとなるので胸のバストアップや背中の贅肉などのなかなか取れない上半身部の筋肉トレーニング法ともなるので、女性にとてもおすすめです。
②次は、両手を横におろし、バランスをとって背中にあるエクササイズポールをゴロゴロころがしていきましょう。バランスをとりながら横の移動になるのでこのエクササイズでは腹筋など下半身部に効果的な運動法です。女性なら下腹などの気になるウエストライン引き締めに役立つ運動法です。
今回はほんの一部のご紹介ですが、女性のための筋肉トレーニング法や運動で痩せる方法、自宅ストレッチ法なども当サイトでは公開しておりますので自分にできそうな面白い運動法と楽しんで痩せる方法をみつけてみませんか？
出産後ダイエットするコツ
産後ダイエットにはさまざまな方法がありますが、やはり食事を制限するという方法は母乳の出がわるくなる場合もありあまりおすすめできません。
食事はしっかりとり、置き換えダイエットなどの無理のない範囲でカロリーオーバーをしないための置き換えドリンク等であればＯＫなものもあります。もしくは、やはり運動を定期的に行うということが産後によいダイエット法手段だと考えます。
コアリズム、ヤーナリズムというＤＶＤのエクササイズは短期間で痩せる効果も高いとＴＶでもなんども紹介されているダイエット法です。また当サイトでもご紹介しておりますカーヴィーダンスはウエスト痩せ効果が高いので女性の産後ダイエットにはおすすめですよ。
ウォーキングダイエット
今回はウォーキングで二の腕を細くする方法についてご紹介します。
まず、ウォーキングというものは運動の中でも優しい誰でも無理なく行えるものだと考えてください。運動強度がほかのスポーツに比べると少ない分痩せる効果は期待できないものか？と考える方も多いでしょうが、実はその考えは違います。
ただ歩くでは日常の動作の一環です。人は足腰が健康でいられる限り毎日歩くことは当然ですが、ただ歩く行為だけでは痩せません。ウォーキングというのは、歩くことですが、ダイエットや健康のためなど目的があってこそのウォーキングは他のスポーツ類と同様もちろんダイエット効果は期待できるのです。
二の腕を痩せる方法
ウォーキングで二の痩せを目指すならば、腕をしっかり振ることに徹底してみてください。腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなります。また歩幅を多くとることでカロリー消費は倍増します。このように上手くダイエット法を何気ないウォーキングに取り入れることで部分痩せも可能になるわけです。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
