基礎代謝を高める運動法とコツ

1. まずは日常生活の見直しからはじめ、体を動かすという習慣をつけるようにしましょう。(最初はごく簡単な運動です。太らない体作りの基礎は代謝をためにも運動は必要だと考えます。)最寄の一つ駅前で下車して帰宅する、夜にストレッチをしてみる。ウォーキングに挑戦する。。などどんなものでも構いません。当サイトでも運動に不慣れな方でも気軽に始められるウォーキングや、ランニング方法などもご紹介しております。
2. 簡単な筋トレをはじめる(筋肉をつけるという点も実は代謝をあげるためにはとっても重要なポイントとなります。筋肉がある程度ついてくると基礎代謝はあがります。また代謝アップ効果以外に、筋トレにはとてもすばらしい効果があり、とくに女性には筋肉トレーニングはおすすめしたいと考えます。なぜなら、体脂肪が燃えやすくなるのでとくに女性の体は男性と比べると体脂肪率も高く、それゆえ、筋肉も少ないといわれているので、女性だからこそキレイなボデイーラインを作り上げるためにほどよい筋肉トレーニングをおこなうようにしましょう)

手軽で超簡単腹筋ダイエット術

腹筋を簡単に毎日の日課にさせることができればこれこそ手軽なダイエットになります。腹筋は場所をとらないでその場でできる運動法で女性特有のお腹の下腹部への刺激に効果的なので、ウエストラインを気にする女性は是非腹筋運動を毎日の日課におこなうことを推奨します。そこで今回は手軽にできる腹筋ダイエット法についてひとつご紹介します。苦にならない、今流行の『ながらダイエット法』ともいえるので是非チャレンジしてみましょう。

手軽腹筋ダイエット法

まず、毎日の日課にしてもらいたいので、TVの時間に腹筋を組み込みます。ソファやイスに座りながらTVはみますよね。その時に、TVを見ながら、床から１０センチ離して両足をあげてみましょう。たった１０秒でOK。これをTVを見ている間、たとえば、CMのときでもよいです。定期的に何度か休憩しつつ１０秒間だけちょっとお腹に刺激を与える座ったままの腹筋を行ってください。

お腹のお肉というのは、一番筋肉になりにくい部分ですので、毎日の日課にしないかぎりはウエストラインはすっきりしないも同然なのです。日課にしているドラマがワンクール見終えたときにはいつのまにか引き締まったウエストラインが手に入るこのも可能なお手軽ダイエット法です。

女性のピラティスエクササイズ法

今回は女性に人気の自宅でできるヒップラインを維持する簡単エクササイズ法についてご紹介していきましょう。

ピラティス自宅エクササイズ方法

• 必要な道具類は一切ありません。自宅の平らな床さえあればいつでも簡単にできるエクササイズです。

①両足を肩幅ほどにひらきます

②立ったときにお尻を割れ目にしまいこむような意識を常にもつようにしながら、まず左足だけに重心をかけていきましょう。(このときは右足は床につけたままにします)

③左に重心を傾けることで右足が宙にうきそうな状態でギリギリのところで床から足をはなさずに１０回ほど強弱をつけてゆらします。

これを逆のあしも同様にゆっくりおこないます。

１日１０回左右１セットからはじめることでよいです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズになるので、ゆっくりじわじわすこしの時間でOKなのです。最初から無理してもインナーマッスルを鍛えるにはそれなりに慣れも必要になってきます。いままで動かしていなかったからだの奥底に眠っている筋肉を動かすのですからあくまでも無理は禁物！

運動強度は徐々に上げていけばよいのでまずは１０回ずつを毎日続けてみてください。１週間後の体に乞うご期待。

体幹トレーニング

体幹トレーニングとは分かりやすく説明すると体の深部に位置する筋肉をじっくり鍛える方法を体幹トレーニングといいます。プロサッカー選手のあの長友佑都選手なども毎日この体幹トレーニングは行っているそうです。

当サイトでもこの体幹トレーニングについてはご紹介しております。体幹トレーニングはよくプロアスリート向けと思いがちですが、実は女性のダイエットに非常に効果もあるエクササイズともいえます。走って汗を流すとかではなくその場でじっくりエクササイズが行えるのでまさに自宅でできるエクササイズの一つです。

体幹トレーニング効果

• 体脂肪が減り筋肉がつくことにより体脂肪率が減少できるとともに刺激をくわえた部分的な場所は深部まで効く効果があるので引き締め効果やお尻などに体幹トレーニング法をもちいれば小尻効果やヒップアップ効果までえられるまさに女性にうれしいエクササイズ法。