手軽で超簡単腹筋ダイエット術

腹筋を簡単に毎日の日課にさせることができればこれこそ手軽なダイエットになります。腹筋は場所をとらないでその場でできる運動法で女性特有のお腹の下腹部への刺激に効果的なので、ウエストラインを気にする女性は是非腹筋運動を毎日の日課におこなうことを推奨します。そこで今回は手軽にできる腹筋ダイエット法についてひとつご紹介します。苦にならない、今流行の『ながらダイエット法』ともいえるので是非チャレンジしてみましょう。

手軽腹筋ダイエット法

まず、毎日の日課にしてもらいたいので、TVの時間に腹筋を組み込みます。ソファやイスに座りながらTVはみますよね。その時に、TVを見ながら、床から１０センチ離して両足をあげてみましょう。たった１０秒でOK。これをTVを見ている間、たとえば、CMのときでもよいです。定期的に何度か休憩しつつ１０秒間だけちょっとお腹に刺激を与える座ったままの腹筋を行ってください。

お腹のお肉というのは、一番筋肉になりにくい部分ですので、毎日の日課にしないかぎりはウエストラインはすっきりしないも同然なのです。日課にしているドラマがワンクール見終えたときにはいつのまにか引き締まったウエストラインが手に入るこのも可能なお手軽ダイエット法です。

体幹トレーニングはとてもポピュラーな運動です。簡単なトレーニング法を覚えて挑戦してみましょう！！

～まずは、腹筋部分のトレーニング法について～
お腹の奥の深部を鍛えるトレーニングの紹介

①床に仰向けに寝そべり、そのままの状態から両方の膝を曲げておきましょう。

②目線はお腹の中心部を見るように、ゆっくり肩を床から浮かせる。
(おへそを見たままの状態で肩を浮かせるのがコツ)

③肩を浮かせた状態で１０秒間キープ！！

※これを３セットおこないます。

腹筋の深い部分の鍛え方になりますので、お腹の深部に効いている感覚があれば正しい体幹トレーニングができているはずです。簡単なトレーニングなので、チャレンジしてみましょう。

～お腹周りのウエスト痩せに効果がある正しい腹筋の運動方法とは～
正しい腹筋について

ダイエットに効果があるといわれる腹筋運動ですが、この運動はお腹周りの余分なお肉を無くすためには最も大事な運動なのです。
正しい腹筋のやり方は一般的に知られている方法でかまいません。パートナーがいれば、足を支えてもらうか、もしくは一人で行うのならば、壁やイス、ソファーなど、周りにあるものに足をかけたりして足をしっかり固定してから腹筋をはじめることが基本です。

腹筋がある程度できる方なら両手は頭の後ろに。できない方は無理に頭の後ろで組まなくてよいです。腹筋を鍛えることが大事なので、なれない方なら、両手はわきに置いたまま、または、反動をつかって起き上がる方法をとっても最初のうちはかまいません。とにかく、日頃つかっていないお腹周りの筋肉を鍛えることが重要なのです。そして、なれてくれば、両手を後ろで組みながら、すこし難易度をあげていけばよいのです。

目安は、３０回３セット毎日できたら、１ヶ月もしないで、お腹周りのすっきり感は大いに感じられるはずです。正しい腹筋運動はゆっくり行うべきです。早いスピードで腹筋は動きの反動で起き上がることになるので、ゆっくりじっくり、お腹を意識して腹筋することが重要です。