骨盤スクワット法②
やり方
①立った状態で肩幅に脚を開きます
②つま先を内側にできるだけいれます。
③ギリギリまでつま先を肩幅に広げた状態で入れたら、そのまま腰をゆっくり45秒間かけて下に下ろしていきましょう。
④下まで45秒で下ろした後に、15秒間かけてもとの位置まで腰を戻します。
1分間かけて腰をもどしたあとに、ステップ③の手順にしたがって、骨盤を元の位置に矯正させましょう。
骨盤スクワット法②
やり方
①立った状態で肩幅に脚を開きます
②つま先を内側にできるだけいれます。
③ギリギリまでつま先を肩幅に広げた状態で入れたら、そのまま腰をゆっくり45秒間かけて下に下ろしていきましょう。
④下まで45秒で下ろした後に、15秒間かけてもとの位置まで腰を戻します。
1分間かけて腰をもどしたあとに、ステップ③の手順にしたがって、骨盤を元の位置に矯正させましょう。
簡単な太ももエクササイズでダイエット効果を高める方法について
~30秒の太ももエクササイズ~
まず足を自分の肩幅と同じ位置まで開いて立ちます。
そして、両手を腰に当てます。
この状態からゆっくり腰を下ろし、膝の角度が90度の位置まで下げたところで30秒キープ!!
※足の開く幅が狭いと不安定になるので肩幅に開くことを意識して行いましょう。
この太ももエクササイズは自宅ではもちろん、どこでも行えるのがメリット。ウォーキングやランニングなど行うときに途中の休憩や信号待ちの間にこの筋肉トレーニングをいれるとよりダイエット効果が期待でき、運動時の運動強度をあげることができるので、まさにダイエット向きの簡単エクササイズ法なのです。
たった30秒のエクササイズなので、少しの時間が空いたときにやってみる。まずはそんなところから始めてみてください。