クロールを泳ぐ際、バタ足が膝から下だけの動きにならないように、必ず太ももから動かすように意識しましょう。太ももから膝に、そして足先へと動きを伝えていくように心がけることが大事。
バタバタ動かす足の動きでは余分な体力を消耗してしまい、長く泳ぐこともできないのです。
クロールの理想のキックとは、足をしなやかに使って、太ももから動きを足先に伝えるように、足全体をムチのように使うことが良いキック方法なのです。
クロールを泳ぐ際、バタ足が膝から下だけの動きにならないように、必ず太ももから動かすように意識しましょう。太ももから膝に、そして足先へと動きを伝えていくように心がけることが大事。
バタバタ動かす足の動きでは余分な体力を消耗してしまい、長く泳ぐこともできないのです。
クロールの理想のキックとは、足をしなやかに使って、太ももから動きを足先に伝えるように、足全体をムチのように使うことが良いキック方法なのです。
クロールを上手く泳ぐためには、腕の動きと同様、バタ足がとても重要になります。足を下から上へ蹴り上げるときのバタ足の動きで、ダウンキック時には、膝が実際曲がってしまうもの。しかし、曲がってしまうのを意識的にせず、ひざは常に伸ばしたまま蹴っているというイメージを持ちながらバタ足で水を蹴ることが良い。
正しいキックをイメージしながら泳ぐことはクロールの上達につながります。難しければ、クロールの腕の動きはとめて、腕も背中も伸ばした状態で足の使い方だけ練習してみるのもよいでしょう。
スイミング用語『アップキック』について
~『アップキック』とは?~
アップキックとは、クロール泳法でよく使われる言葉であり、左右の太ももを動かし、そこで生み出された力を足先に伝えるつもりでムチのようにしなやかに足を上下させるバタ足の下から上に蹴り上げる動きのことを『アップキック』と呼びます。
クロール泳ぎの呼吸では、最終的に右も左もどちら側でも上手く呼吸がスムーズにいくことが理想です。しかし、最初の段階からは少し難易度が高いでしょう。
泳ぎはじめたばかりの人では、無理に両方で呼吸をしなくても構いません。左右どちらかの、自分のブレスのしやすい方だけで呼吸することでよいのです。まずは、自分のブレスがしやすい片側だけでクロールを泳ぎながら息継ぎの練習をし、泳ぎながらの呼吸をしっかりマスターすることです。たとえどちらか片側のみでしか呼吸ができないとしても、泳ぎに困ることはないのです!
基本は1ストローク(左右、ひとかきして)1ブレス(呼吸)
これに慣れてきたら2ストローク(左右、ひとかき+左右、ひとかき)1ブレス(呼吸)
というように、徐々に息継ぎと息継ぎの間の時間を伸ばしていき、ある程度呼吸が身についてきたら、1ストローク半につき1ブレスというように、逆側での呼吸も試しながら少しずつ呼吸のしずらい方もマスターすればよいのです。
クロール泳ぎの基本的なかき方、手と腕の使い方を覚えて、スピードアップを目指します。
~クロールのかき方、手と腕の使い方~
まず、腕を前に回すとき
力を抜いて、ゆったりと大きいフォームで腕を回します。そして、前に伸ばし、できるだけ遠くの位置から水に差し入れることがよいです。(意識しすぎると力が入ってしまいますので、自然にできるように練習しましょう)
~腕を回し、指先からした後の手のかき方~
腕を回し指先から水の中へ差し入れます。指先は底のほうへ向け、ひじの角度を保ちながら(ひじが伸びきらないように)、手のひらで水をしっかりかきながら泳ぎましょう。
※力強くしっかりかくことが重要です。そして手のひらの向きや角度を調節しながら水を手のひらでとらえてかくことがスピードアップにつながります。
当サイトでは泳ぎのコツや楽に泳ぐ方法などスピードアップ術などの情報もご紹介中!
初心者のクロールでは、とくに、腕を動かしている時にずっと力が入りっぱなしで、メリハリのある泳ぎができないため、ゆっくり泳いでいるはずなのに、疲れてしまうというということがよく見受けられます。
泳ぎに慣れていない人では、このように力が入りっぱなしでガチガチの泳ぎになってしまうのです。これでは、せっかくゆっくり泳いでいるのに疲れてしまって長く泳ぐこともできません。
力が入りっぱなしだと、無駄な力を使いすぎるほか、泳ぎながら休む時間もないのです。
腕を疲れさせない泳ぎとして、有効な改善策は、水をかく時は力を入れてかく。そして、腕を水から出して前に回しもっていく時はリラックスして力を抜く!このように『オン』と『オフ』の切り替えが泳ぎながらできると腕の疲労感も抑えることができるのです。メリハリ、力の強弱がきちんとできてさえいれば、たとえ、強いストロークを続けていても、腕の疲れを感じることなく快適に泳げるはずです。
力を抜くときは抜く。力を入れる時は入れる。泳ぎのコツを覚えて疲れないクロール泳ぎを実践しましょう。
スイミング用語『プッシュ』とは
~プッシュとは?~
『プッシュ』とは、入水後、肩の下から後方に押し出す部分のことをプッシュといいます。
クロール泳ぎは『グライド』『プル』『プッシュ』『リカバリー』の四つの場面に分かれていますので、プッシュの意味は覚えておくと良いです。
スイミング用語(グライド)について
~『グライド』とは?~
『グライド』とは、入水した後に、まっすぐ腕を伸ばす部分のことを『グライド』いいます。
とくに、クロール泳ぎでは『グライド』『プル』『プッシュ』『リカバリー』の四つの場面に分かれています。大事なスイミング用語ですので、グライドの意味は覚えておくと良いです。
クロール泳ぎの息継ぎは以外に難しいもの。自宅にある洗面器に水を張ってクロールの呼吸法をマスターすることは簡単にできます。もちろん、お風呂で練習することでも良いでしょう。是非、洗面器を使った息継ぎの練習方法をマスターしてみてください!!
~洗面器に張った水に顔をつけて息継ぎ(息の吐き方、吸い方)のコツを覚えてみよう~
①吐く練習
水に顔をつけて、口を軽くあけながら鼻と口の両方から『ブクブク』と思いっきり息を吐き出しましょう。
②吸う練習
水の中でブクブクと一気に吐ききったら、顔をあげて、口から息を吸います。
(もし、水中で息を吐きいれなく水から顔をあげたときに上手く吸うタイミングのコツがつかめないときは、顔を上げた際に、『ぱっ』と声を出してみることで、水の中で吐ききれなかった息を吐き出すことができ、その反動で瞬間的に息を吸うことができるはずなので、声を出して息継ぎの練習をすることも良いでしょう。)
自宅でこの練習がスムーズにできたら、プールでも同じことをやってみましょう。そしてその場でたった状態で水の中にもぐって息継ぎを練習したり、または、前方に歩きながらこの呼吸法の練習をしてみたりと、動きをつけながら徐々に息継ぎの仕方を身につけていきましょう。
~初心者向けクロールの基本の泳ぎ方~
まずは両手を前に伸ばし、水中で力を抜いて水平姿勢を保ちながら浮いてみましょう。
そして、両手は前に伸ばしたまま、足をバタ足をします。バタバタとあまり激しく上下させなくても前方に進めるようになります。
ここまできたら、クロール泳ぎを開始しましょう。
ステップ1
まず、右手だけ前に伸ばし、左手は体のラインと同じく下においたまま水平姿勢で浮きます。そしてバタ足を開始します。伸ばしていない左手を回して前にもっていく段階の最初の動作として、左手を水面からひじから抜き上げます。
ステップ2
右手をかきはじめます。(バタ足はずっと続けます)
右手をかきはじめるのと同時に、抜き上げた左手を、ひじの高さをひじの高さを水面上で保ちながら前に回してきます。
ステップ3
右手をまっすぐ、後方へかきながら、前にもってきた左手を指先から水の中へ差し込む。
ステップ4
右手を体の真下までかき続けながら、左手を前に伸ばし、右手で作った推進力をうまく使いましょう。
ステップ5
次に、左手は伸ばしつつ、右手を水から抜き上げやすい太ももの付け根辺りまでかききろう。
ステップ6(呼吸法)
かききった右手を水から抜いて抜いて回し始め、体の向きにあわせて無理に体を傾けようとせず、自然な体勢から顔を横に向けて呼吸しましょう。
ステップ7
呼吸できたら、顔を水の中へ下向きに戻しながら、右手を今度は前に回していく。
ステップ8
伸ばしていた左手を、下に向かってかき始め、右手を水の中に指先から差し入れる。
ステップ9
左手を後方へとかいていき、水に入れた右手は前方に伸ばし、左手の推進力をうまく使ってみましょう。