ランニング後のアフターケア法
走り終わった後は必ずアフターストレッチと水分補給をします。つい走りっぱなしになりがちでアフターケアまで頭が回らないのは最初のうちは仕方がないといいたいところですが、このケアは初心者のうちから必ず身につけておくことをおすすめします。なぜなら、そうすることで、筋肉の緊張がほぐれ、走ったことによる疲労感や筋肉痛の緩和が可能になってくるものなので、必ず走った後はストレッチをしましょう。不調をきたさないためにも、走る習慣をつけるためにもかならずアフターケアまでが1セットだと考えておくことがよいでしょう。アフターストレッチの種類はランニング直後に行う外でできるようなストレッチと、帰宅後自宅内で疲れをしっかりとるようなストレッチなどさまざまあります。それぞれご紹介していきますのでご参照ください。
走り終わった後にすることとは?
公開日:2011年11月09日 01時28分
女性必見!!骨盤のゆがみを直す簡単な自宅ストレッチ運動
公開日:2010年03月11日 02時17分 | 最終更新日:2010年06月01日 16時59分
骨盤の歪みを毎日のストレッチで直していきましょう!
~骨盤のゆがみを直す4つのストレッチ法~
①仰向けに寝て、ひざを立てる。両膝をくっ付けたまま左右にゆっくり倒す。(左右各10回を1日3セット)
②うつぶせに寝て、腕を胸の前に置き、手のひらを重ねる。そのまま、上体をゆっくり上にあげて10秒間キープする。(これを3回、1日3セット)
③うつぶせに寝て、手のひらを重ねて顎の下に置く。その状態のまま膝を90度に曲げ脚をそろえて左右にゆっくり倒す。(これを左右10回、1日3セット)
④仰向けの状態になり、ひざをまげて両手で抱えるように丸くなる。頭を膝に近づける。(これを10回、1日3セット)