ベリーダンスの痩せる効果
ベリーダンスとは体をくねくねさせた動きの非常に多いどくとくなダンス。女性に昔から人気が高く、私の友人もやっていますが、ベリーダンスの痩せる効果はかなり期待が高いものだそうです。
とにかくお腹に意識をした動きが特徴なだけあり、ウエスト周りやヒップラインまでもキレイになれるという話です。昔から興味があったので自宅でベリーダンスレッスンをしてみましたが、まず動きが難しい!!たしかにどくとくな動きはウエストに効きます。私が思うに今流行のカーヴィーダンスに近い効果が期待できるのではいかと考えます。ベリーダンスも習ってみたいのですが、残念ながら時間がなく断念ですが、自宅でもやれるエクササイズの一つだと思いました。
痩せるベリーダンスとは?
女性人気の自宅でできるピラティスエクササイズ法
女性のピラティスエクササイズ法
今回は女性に人気の自宅でできるヒップラインを維持する簡単エクササイズ法についてご紹介していきましょう。
ピラティス自宅エクササイズ方法
- 必要な道具類は一切ありません。自宅の平らな床さえあればいつでも簡単にできるエクササイズです。
①両足を肩幅ほどにひらきます
②立ったときにお尻を割れ目にしまいこむような意識を常にもつようにしながら、まず左足だけに重心をかけていきましょう。(このときは右足は床につけたままにします)
③左に重心を傾けることで右足が宙にうきそうな状態でギリギリのところで床から足をはなさずに10回ほど強弱をつけてゆらします。
これを逆のあしも同様にゆっくりおこないます。
1日10回左右1セットからはじめることでよいです。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズになるので、ゆっくりじわじわすこしの時間でOKなのです。最初から無理してもインナーマッスルを鍛えるにはそれなりに慣れも必要になってきます。いままで動かしていなかったからだの奥底に眠っている筋肉を動かすのですからあくまでも無理は禁物!
運動強度は徐々に上げていけばよいのでまずは10回ずつを毎日続けてみてください。1週間後の体に乞うご期待。
人気のエクササイズ『ピラティス』とは?
ピラティス
女性に人気のエクササイズの中で『ピラティス』というエクササイズがあります。
- ピラティスとは簡単に説明すると、エアロビクスを基に開発されたエクササイズ法であり、女性向けのインナーマッスルを鍛えることもできるトレーニング法です。インナーマッスルとは体の深部の筋肉のことを言うので、まさにこのトレーニングは体の奥の眠った筋肉までを活発に動かすことができる運動法であり、ダイエット効果も非常に高いので、筋肉トレーニングというとちょっと、、、、と思う女性でもティラピスと効けば女性向けなかんじも呼方によってもやわらかくきこえますよね。
ティラピスエクササイズ法は筋肉を刺激し引き締まったボディーラインを作るためのよいエクササイズ法です。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。女性向けのエクササイズ法を只今当サイトでもご紹介中です。
大殿筋とは?
大殿筋について
大殿筋とは?
大殿筋(だいでんきん)とは、お尻にある筋肉の一番大きな部分です。
ここの筋肉は加齢とともに衰え、よって、タレ尻、ベタ尻、四角尻と呼ばれるようなお尻に変化してしまうおそれがある程、お尻の筋肉で重要な筋肉です。
大殿筋を鍛えることで、美しいヒップラインができるので、お尻の形にお悩みの方は是非、この大殿筋を鍛えることがよいでしょう。
当サイトでは、大殿筋の鍛え方、簡単エクササイズ法などご紹介しておりますのでそちらもご参照ください。
美尻エクササイズがウケる訳!
美尻効果のある1日5分簡単エクササイズが人気な訳
今話題のお尻エクササイズ!
はなまるマーケットでも紹介されていたエクササイズ法ですが、特に女性はヒップラインを気にする人が多いのですが、自分の後姿って見ることがないので、鏡で毎日顔を見ているのとちがって、チェックを怠りがちで、いつのまにかヒップラインが崩れているといったことに陥りやすい。
加齢にともない40代のおよそ9割以上の女性は、なにもしないままだとお尻にお肉がついたり、タレてしまったりといつのまにか悲しいことになっている状態になりがちなんだそうですが、早い人では20代からこの、お尻の形が変形してくる方もいるんだそうです。
お尻のエクササイズで大殿筋を鍛える運動で美しいヒップラインはよみがえるんだそうです。
大殿筋について、エクササイズの方法などご紹介しておりますので、そちらも合わせてご覧ください。
〔ダイエット豆知識〕引き締め効果のある下着(補正・矯正下着)って本当に痩せる?シェイプアップ効果について
下着で脂肪は移動しませんが、姿勢を正したり、部分痩せ意識を高めるのには有効なのです。最新インナーの力を借りれば、よい姿勢やよい歩き方が自然と身につくのでシェイプアップ効果が期待できるはず!!
従来のシェイプアップ下着(ガードルやボディースーツなど)は、着用した時だけ体型を補正してくれるいわゆる補正・矯正下着と言われるもの。それで脂肪が落ちたり減ったりする部分痩せ効果はないものの、着用時はボディーラインが整ってスリムに見えたり、それが励みにダイエットにつながる場合もあります。
最近では、インナーもハイテク効果なものがあり、下着をつけることで運動量をアップさせ、普通の生活の中で下腹やせ、ヒップアップ、バストアップをねらった商品も多いです。このような商品は、筋肉が効果的に使えるように工夫されているので、正しい姿勢や歩き方を意識するのには効果的なのです。
履くだけでは痩せませんが、このようなシェイプアップ下着により、痩せる意識をアップさせてくれるはずなので、上手く着用しダイエットを成功させましょう。