女性に人気のレッグマジックX
痩せるエクササイズとして有名なエクササイズマシン『レッグマジックX』
~今回は実際の痩せる効果について~
レッグマジックXとは特に下半身痩せに非常に効果が高く美脚効果や美尻効果が簡単なエクササイズで得られると大人気のマシン。外側の太ももや内側の太もも、さらにヒップアップ効果やふくらはぎにまで効果も高く、腹筋もきたえられるといったマシンで、このマシンの構造は体重の負荷をうまくつかって下半身に効果が高いエクササイズが簡単にできてしまうもの。実際、スクワットをするよりも効果は高いそうです。1日たった60秒1セットでOK。最初は無理なく楽しめる感覚で始められる点もメリットだと考えます。運動強度や部分痩せを短期間で実現したければ少しセット数を増やすことでもたった2週間程度でもボディーラインの変化は感じられるそうです。
女性に人気のレッグマジックX!噂の効果は
カラフィットエクササイズ
歌謡曲でエクササイズするイケメン6人組みメンバーを中心にダイエットのためのエクササイズを基本にシェイプアップできると話題のカラフィッツエクササイズがTVで登場し人気が高まってきているだそうです。
当サイトでもこのカラフィッツエクササイズのよいところをご紹介したいと思います。
歌謡曲でエクササイズする良い点は誰でも知っているようなリズムのとりやすい曲を歌いながらエクササイズに用いることで動きがスムーズに行えます。もちろんエクササイズじたいはしっかり体に効果が高い基本をおさえた動きが取り入れられているので楽しみながらできるところが長続きできるエクササイズ運動法と考えます。
カラフィッツエクササイズ、メリットがたくさんあるのでこの先もっと人気が高まるかもしれませんね。ちょっとチェックしておくと楽しみながらダイエットできる一アイテムとして使えるのではないでしょうか!
断食のダイエット効果とメリットについて良く知っておこう!
断食のダイエット効果
断食の効果
1ヶ月で数キロ、ないしは、二桁代の減量に成功することもある。
簡単に述べると、短期間の内に体重を落とすことも可能になるダイエット法としても有名です。
断食メリット
●代謝や排泄がよくなる。
●若返り効果大
●肌や髪質などのトラブルも改善する
●食べるものをリセットしなおすので、当然体のすみずみが改善され、疲れにくい体質になる
とくに女性にとって断食を行うことで、体質改善によるさまざまな女性特有のトラブルといったものが解消されることが多い傾向にあるので、キレイを目指す方には『断食』はよい方法の一つでもあります。
しかし、断食はその名のとおり、食を絶つといった方法ですので、正しく行わないと逆効果を招く場合もあるので、正しい断食のやり方ですすめることをお薦めしています。
また、断食施設や、断食合宿等、プロの指導の上、完璧な断食からの体質改善を図れる施設や、プチ断食を行える施設等もありますので、興味のある方は、そのような施設を利用すると更に効果が高い安全な断食が行えるとかんがえます。
当サイトでも、正しい断食法や自宅でできるプチ断食方法などご紹介しております。
最近の『置き換えダイエット』の魅力について!
最近のダイエット事情!
~『置き換えダイエット』~
置き換えダイエットの魅力は、やはりリバウンド防止のためにひと役かってくれるものが多いのでメリットが非常に大きいことがあります。
一般的に市販されている置き換えダイエット用のダイエット食品などは1食シェイカーなどでシェイクしてジュース感覚で飲むだけでOKというものが主流ですが、1食のカロリーも栄養素はそのまま、低カロリーでしあがっているものが多いので、ダイエット中でも摂取したい栄養素(カルシウム、ビタミン、糖質、たんぱく質、ミネラル)などが同時に摂れるので重宝するのです。
ダイエットに必要なことは、カロリーは抑えつつ、しかし栄養分はしっかり体にとりこむこと!健康的にキレイに痩せるためには、食事制限を単に行っただけでは不足してしまいがちな栄養素が当然でてきてしまうものなのです。
女性にとってとくに置き換えダイエットで痩せることはキレイに痩せるためのひとつの良い方法なのです。
当サイトでは、置き換えダイエットのダイエットジュースなどご紹介中!
クレンズダイエット、リバウンドの可能性は?
クレンズダイエットのリバウンドの可能性について
TVで放送され話題の短期集中型ダイエット『クレンズダイエット』ですが、たしかに、野菜と果物のジュースを体に一緒に取り入れることで痩せる効果は期待できるといった研究結果はでておりますが、飲み方とダイエットのやり方次第ではリバウンドを引き起こす可能性が高くなることも忘れないでください。
■クレンズダイエットのリバウンドの可能性
朝食に置き換えたり、食事のあいまであったり、小腹がすいたときに飲むといったクレンズダイエットジュースですが、極端にジュースだけでカロリーを抑えたダイエットをしては5日間でたっぷり減量できたとしても、これではいわゆる断食と一緒です。
当サイトではジュース断食法という方法もご紹介しておりますが、ジュースだけで痩せるのももちろん可能ではありますが、あくまでもクレンズダイエットはクレンズダイエットにもとづいた正しいやり方で行ってください。食事をとらずにクレンズダイエットのジュースのみでダイエットしたいという場合であれば、ジュース断食をオススメします。当サイトでは正しいジュース断食のやり方やクレンズダイエットのやり方とジュースの作り方など紹介しておりますので、ご自分にあうダイエットはどれなのか見極めることから始めて、正しくダイエットすることがリバウンドを招かない一番の方法だと考えます。
※クレンズダイエットはジュース断食とは似ているようで違います。
ダイエット効果のある水中ウォーキング法、正しい歩き方とコツ。
ダイエット効果を高める正しい水中ウォーキング
~正しい歩き方と歩き方のコツ~
ポイント①
バランスよくしっかり水の中で立ちましょう。
片方ずつ、足を持ち上げてゆっくりと前に出す。
ポイント②
着地は必ずかかとから。そして、足の裏に体重を徐々にうごかし移動する。
(歩き方のコツ)
水中の中ではとくにバランスがとりにくいので、動作はゆっくりが鉄則。ゆっくりと大きく動かすことでダイエット効果も期待できる。
また、水中を歩く場合、底が滑りやすいので、安定感を損なわない歩き方を意識して歩くことがポイントです!!
痩せる水中ウォーキング。
~痩せる水中ウォーキング~
(水中ウォーキングの特徴と効果)
水中ウォーキングとは、水の中で歩くといったダイエット運動の一つでもあり、また、健康面からしてもよい運動だと言われています。
水の中では浮く力(浮力)が働き、陸地で立っている状態よりも関節の負担なども少ないため、体重が重たい人などや足腰が弱い人、運動不慣れな人など、だれでもできるのがメリットです。
水の中でのウォーキング(水中ウォーキング)は歩く時に水の抵抗があるため、さまざまな効果が期待できるのも特徴。
●ダイエット効果
水の抵抗によりたくさんのカロリーを消費してくれる。
●血流の促進効果
水圧で体が軽く圧迫された状態になるので血流の促進につながる。
●リハビリ効果
水の浮力により、大きな動きをしても、体に負担がかからない。
これらの効果は陸で行う普通のウォーキングに比べても効果は高く、痩せる運動としてもおすすめしますが、注意したい点もあります。
※注意
水中にいるため、どうしても体温は下がりやすい状態に陥ります。目安として水中でのウォーキングはスイミングと違いますので、15分から20分程度したら水から一旦あがって、休憩をとるようにしてください。
痩せるためにも、この休憩は重要なポイントなのです
(体がひえてしまうと、脂肪燃焼効果が落ちます)
時間帯別によるウォーキング法、夜間ウォーキングのメリットと注意点
時間帯別による正しいウォーキング方法
(夜間のウォーキングについて)
~夜のウォーキングメリット~
●夜に歩くことで睡眠時につきやすいと言われる脂肪がつきにくくなる。
●夜間ウォーキングで血行が促進されるため、安眠効果が期待できる。熟睡できることにより、ホルモン分泌を高めるので、美肌効果も高くなってくる。
~夜に歩く際、注意した点~
●夜は辺りが真っ暗になるので交通事故などに注意しなければならない。
●夜に激しく運動してしまうと、逆に寝つきが悪くなる場合があるので注意したい。
(改善方法とは?)
まずは、夜間ウォーキングは出来るだけ外灯があるような明るい道を選んで歩きましょう。また、反射板付きのシューズやウエアを着用することで身の安全を守ることが可能になります。そして、夜のウォーキングは、最低でも寝る前の2時間から3時間前までには済ませるように心がけましょう。
時間帯別によるウォーキング法、朝に歩くメリットと注意すべき点
時間帯によるウォーキングのメリットと注意すべき点
(朝のウォーキングについて)
~朝のウォーキングメリット~
●目覚めの後なので、血糖値が1日の中でもっとも低くなっている時間帯。この時間帯に歩けば脂肪燃焼効果が高いのです。
●朝の光(朝日)を浴びたウォーキングは、運動の刺激とともに自律神経の刺激をうながす効果があるので、体を活発化してくれる働きがある。
~朝のウォーキング注意点~
起きたばかりで歩くと、体の中の水分と糖分が低くなっている状態なため、めまいの原因を引き起こしたりします。また目覚めたばかりのウォーキングは体に負担が大きくかかることもある。
(改善方法は?)
朝のウォーキングでは目覚めたあとのストレッチやウォーミングアップを十分に行うこと。そして、コップ1杯~2杯の水分補給を必ずとる。そして、血糖値をあげるために、空腹で歩くことは決してしないでください。バナナ1本でもいいので糖分の補給もわすれずに!!(糖分の含まれた飲み物でもかまいません)
ウォーキングに適した時間帯について
ウォーキングに適した時間帯について
ウォーキングをするなら毎日同じ時間帯に行うのがベストです。ウォーキングに適した時間帯は特にないのですが、同じ時間帯に歩くということを心がけるとよいでしょう。
朝のウォーキングでも日中のウォーキングでも、夜間のウォーキングでも構いません。自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けることができる時間帯を1日のうちでみつけて、その時間帯でウォーキングをすることがよいのです。
(早朝ウォーキング)
初心者の方であれば、明るい時間帯がオススメです。周りが明るければ、歩きやすい上、安心ができるのが明るい時間帯のウォーキングメリットなのです。しかし朝早いいわゆる早朝ウォーキングなどは、仕事前などにやられる方も多いですが、目覚めたばかりでそのままウォーキングするのは体の水分が不足している時間帯でもありますので注意したいとこです。早朝であれば、しっかり水分を補給して歩く前に糖分と水分を必ず摂取してから歩くことがよいです。
(昼間のウォーキング)
お昼時間のウォーキングであれば、一番事故にある危険も少ないといわれる時間ではありますが、気温の上昇が日中は著しいため熱射病や脱水症状にきをつけることが大事になります。
(夜間ウォーキング)
夜間のウォーキングでは、夜は辺りが暗くなるため交通事故に一番気をつけたい時間帯です。夜では反射板がついたウォーキングシューズやウエアを着用するとよいです。そして、路面の状態をしっかり確認しながら歩くことが必要となります。
基本はいつも同じ時間帯にウォーキングをしましょう。
それぞれの時間帯のメリットや注意点を理解して、自分の好きな時間で無理なく続けられる時間帯をみつけてみることから始めてみてください。
ウォーキング入門、ウォーキングをもっと楽しくする方法!!
ウォーキングをもっと楽しくする方法!!
ウォーキングはジョギング、ランニングなどとちがい、自分のペースで歩けるので景色を眺める余裕があったり、新しい発見をすることが多いのも魅力の一つなのです。
ウォーキングをさらに楽しくさせる方法は簡単です。
①いつもと違う道を歩いてみることで新しい発見を見つけながら歩く。
気分によって道順を変えるのも良いし、目的地を変えてみるだけでもいろんな発見ができます。普段歩かない道を歩くことで脳に刺激が伝わり、楽しく歩けるのです。
②自然を感じながらあるく。
季節によって、道に咲く花や新緑、紅葉や雪景色など、見え方がシーズンによって変わるもの!あえて、自然の多いコースを歩いてみることで、自然を身近に感じることができて楽しく歩くことができるはずです。
ウォーキングは自分のペースで無理なく歩けるのがメリット。
穴場スポットや季節を感じて歩くことがウォーキングの楽しみ方のひとつなのです。
ウォーキング豆知識、なぜ『1日1万歩』歩くのが良いのか?
よく聞く、健康のために『1日1万歩』について。
健康のためには1日に1万歩歩こうとよく言われていますが、これについてお話します。
通常、成人の大人の場合、1日に摂取する平均カロリーは人にもよりますが、だいたい2100キロカロリー前後と言われています。また、生活の中で、自然に消費する自然消費カロリーは1日に1800キロカロリー程度です。よって、1日になにもしなくても1800キロカロリーは消費されていることにはなりますが、摂取した残りの300キロカロリーを消費するのにウォーキングで消費するなら1万歩という計算になるのです。
簡単に言うと、1日に1万歩歩けば、普通に食事をして1日に摂取したカロリーを余すことなく消費できてしまうということなどにより、健康のためには1日1万歩を推奨しているわけなのです。
太らないためには、1日の自然消費カロリーで消費しきれない摂取カロリーを運動により消費してしまえば、自然と肥満が予防できるというわけです。
日頃から歩く習慣をつければ、あえて、ダイエットのためのエクササイズを行わなくても300kカロリー程度のカロリー消費は歩くことで消費できてしまうので、生活習慣の中に1日1万歩を目標に車や自転車、バスなどの移動から歩くことに変えたりしてみて身近に歩く習慣をつけてみてはいかがですか??これが実践できればだけでダイエット効果は高まるはずですよ。
筋肉年齢10歳若返り!運動を始めるならウォーキングから始めてみよう。歩くだけで健康になれるわけ!
ウォーキングが体に良いと言われるわけ
ウォーキングが体に良いわけは、足、お尻、腰、背中、腕などあらゆる全身の筋肉を使うことのできるスポーツであるゆえ、ジョギングなどよりキツイものではないことなどから、体への負担のすくない運動ができるので年齢に関係なく誰にでもできる運動だからなのです。
また、日常にウォーキングを取り入れている人と、取り入れていない人ではなんと、10歳も筋肉年齢がちがってくると言われています。
歩くことで筋肉に適度な刺激が伝わることによりただ、歩くという行為だけで筋肉は衰えにくいものなのです!!
また、刺激をうけるのは筋肉だけではなく、ウォーキングは有酸素運動の一つです。心臓や肺を丈夫に鍛えることも可能なうえ、もちろんエクササイズ運動の初心者向けにはウォーキングがやはりよいとも言われているので、日頃から歩く!!これを実践することで、健康な体を保つことができるわけなのです。
歩くことで健康になれる!これがウォーキングのよい点なのでしょう。
スイミング入門、平泳ぎのダイエット効果と『三角形キック』の欠点とは?
平泳ぎの足の蹴り方では、昔はよく『三角形に蹴る』と教わった人も多いのではないでしょうか。
たしかに、平泳ぎの足の蹴りは、見た目は曲線を描いて蹴り出されるので、このことにより三角形に蹴ると習った方が多いのです。しかし、じつは、この三角形に蹴る『三角形キック』は大きく左右に広げて外側に向かって蹴る方法なので、スピーディーに泳ぐことは不可能なのです。
タイムを競う場合や速く泳ぎたい場合はこの三角形キックは不向きです。なぜなら、大きな動作なのでその分水の抵抗も大きく、推進力は期待できないからなのです。簡単に分かりやすく言うと、キックしながらブレーキをかけているようなものだと思っていただいてもよいでしょう。
もちろん、ダイエットのためと思いスイミングを行うのなら、逆にタイムも気にせず、カロリー消費量を重視したいところなので、そのような場合では、この三角形キックは水の抵抗をたくさん感じるのでその分、消費カロリーも多くなるのでダイエット効果を考えれば、三角形キックは有効なのではないでしょうか。これは逆にメリットな部分になりますし。
メリットデメリットを考え自分の目的にあった泳ぎをすることをおすすめします。
初心者向けスイミング入門、一番覚えやすい簡単な泳法は何泳ぎか?
これからスイミングを始める方や、水に慣れていない人などは、どの泳ぎからマスターすればよいか悩むことも多いようです。それもそのはず!!分からないところから始めることは未知の世界でもあります。
ここでは、初心者の方がどの泳ぎが一番簡単にマスターしやすいかについて述べていきたいと思います。
スイミング泳法には、一般的に、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4種類に分かれます。その人の好みや得意、不得意分野などがあるので一丸にこれが一番簡単な泳ぎだというようにハッキリ記載するのは難しいのですが、比較的感覚で覚えることができるといわれる平泳ぎが初心者の方には一番覚えやすく、また泳ぎやすい泳法なのではないでしょうか。
この理由に上げられる点として、泳ぎの中では必ず手の動きや腕の動きといった上部の動作が入ります。平泳ぎのストロークは、顔の前でかく動作になりますので、自分の目で確認しながら泳ぐことが可能な泳法なのです。そのため確認しながら練習が行えるので覚えるのも他の泳法に比べたら早くコツがつかめるといったメリットがあるからなのです。
また、平泳ぎでは、顔を水につけない泳ぎが可能になるので、呼吸法の練習をしなくても、また、水に顔をつけるのが苦手な方でも誰でもすぐに練習できる泳ぎなのです。このような理由から、たとえ、完璧に泳げないとしても、さまになる泳ぎが可能な上、簡単に感覚的に覚えやすい泳法なので初心者の方には一番に覚えてもらいたい泳ぎなのです。
ダイエット運動、『体幹トレーニング』の良いところ ~効果について~
体幹トレーニングを行うと、体の上半身と下半身の両方のバランスがとれ、安定感のあるスタイルを維持することができます。
~体幹トレーニングの効果~
体幹トレーニングにより鍛えられた総合的な筋肉はどんなことに役立つのだろうか?
体のあらゆる筋肉を総合的に鍛えることで、運動強度が高まります。これにより、ダイエット運動のパフォーマンスをアップさせることが可能になるのです。また、怪我や故障の予防にもつながります。
じつは、この体幹トレーニング!!プロのアスリートの多くがトレーニングメニューに取り入れているという画期的なトレーニング法でもあるのです。
体幹トレーニングと一緒にオススメしたいトレーニング法として、アイソメトリックやスロートレーニングなどを組み合わせて、体全体の筋肉を鍛えると、より効果的です。
是非実践してみては!!
プールに入る前の準備運動が必要な理由と簡単なストレッチについて
プールに入る前は必ず準備体操を行いましう!
水泳による運動は水の中の運動になるので、浮力の効果により筋肉を思い切り動かすことが可能なうえ、体に負担もかからないので水の中では比較的に楽に運動ができています。しかし、実際は自分で感じるよりも遥かに激しく筋肉を使っているため、プールから出たあとなど、ダルさや重さといったダメージをよく感じることがあるかと思います。泳ぎ方によって体の使われる筋肉の部位は異なりますが、とくに、どんな泳法においても、肩や腕、足などはよく動かす部位です。
運動前にウォーミングアップをするのと同様に、スイミングの場合でもプールに入る前の準備体操として、筋肉や腱などをよく伸ばしてあげるストレッチや、またプールから上がったあとのストレッチも忘れずに行いましょう!
スイミングを始める際の基礎知識、公営プールの特徴と相場(選び方)
スイミングを始める際は、自分のライフスタイルにあった通いやすいプールを見つけることが一番よいです。
お金を掛けたくない、通いやすいところが良いという面を考えれば、自分の住む地方自治体が運営しているような近くの公営、市民プールなどを探して利用することで料金はスポーツクラブやジムのプール施設の利用料より遥かに節約でき、自分が行きたいときに無理なく気軽に行けるといったことが利点になるでしょう。
~公営プールの料金相場~
会員制のジムなどと違い1回に付き支払う形でおおむね1回の利用につき500円前後。
~時間帯~
一般的に2時間制が多く、中には混雑時期でなければ時間制限のないプールもある。スポーツクラブなどと違い施設自体早くに閉まる施設が多い。
~特徴~
国体などで使われるような施設であれば、それなりにコースの長さやコースの数が充実している。プール以外の施設はあまり期待できない。また、土曜日曜祝日、夏休みなどといった時期は子供や家族連れも多くなり混雑が予想される。
初心者向けスイミング基礎知識、スイムキャップの種類とそれらの長所短所について
今はどこのプールでもスイミングキャップは着用の着用が義務づけされているところがほとんどです!これは衛生上の問題などあるため、必ずスイミングを始める際は水着同様に用意しておかなければならないアイテムなのです。
スイムキャップにはメッシュのタイプとシリコーン製が一般的です。
メッシュタイプのスイミングキャップは、その名の通り、メッシュ素材なので通気性がよく頭がむれないのが特徴。しかし、水の抵抗はやや大きくなります。
シリコーン製のスイミングキャップは、通気性はよくないので頭はむれやすいですが、シリコン素材により頭にぴったりフィットするため水の抵抗はその分少なくすみます。また、シリコンタイプは水を通さないため髪の毛を塩素から守ってくれるのが利点です。
このように、スイムキャップにも水着同様、さまざまな素材があるので、それらの特徴をつかんで自分にあったスイミングキャップを選ぶことがよいでしょう。
女性が痩せてトクすることって何?
痩せた自分を想像してみましょう!今の自分とどんな違いがでてくるだろうか。
ダイエットを成功させ、痩せた自分にはたくさん得することがでてくるはずです。
好きな服を着ることができる。女性にとって、オシャレができることは一番大きいポイント!!
そのほか、疲れやすかった体質が改善され、疲れにくくなる。身が軽くなることで、階段、坂道など上った際に息がきれなくなった。など、痩せてトクすることはたくさんあります。
ダイエットに成功し痩せて生まれ変わった自分を頭に描けば、少しの努力は苦ではないはずです。そして、この努力がダイエットに一番重要なのです!
痩せて綺麗になった自分を想像してダイエットを成功させましょう。