今日の高尾山はひんやり、雪解け状態が悲惨なかんじでしたが、ことしも唯一気軽に行ける高尾山へハイキングにいってきました。前回行ったときはダイエットのためにとカロリー消費量をいかに高めるかを目的としてみましたが、今回は足場がとても悪くてとてもでないけれど、ウォーキングでの基本中の基本ともいえる歩幅の広さを広げて歩けば痩せる効果が倍増するといった方法などちょっとした歩きのコツを今回もためしてみたかったのですが、泣く泣く断念です。
しかし、ぎゃくに足場が悪いことで変に力をいれることによっていつも痛くならない太ももやふくらはぎが張るような感覚があったので、やっぱり角度のある程度ある場所を歩くだけでもうまく筋肉をつかって歩いているんだなあと実感しました。
山頂の空気は気持ちがよくてストレス発散にもなりますね。
残念なのはお天気が悪かったので期待していた富士山は見ることができませんでした。。。と、まあ、ここまでは計画どおりでしたが、実はこの後返りはケーブルカーで降りることにしていたのですが、ちょっとしたアクシデントがあり、私、今日二回も高尾山山頂へ登頂してしまいました。。。
これが原因でかなり足はパンパンになってしまいました。無事帰宅できてほっとして記事を書いているところです。さすがに2回も登ればかなりのカロリー消費に今日はなったと考えますね。w
また、明日から1週間がんばります。パワースポットのおかげでしょうか、1日に二回も高尾山にのぼったのになんだか疲労はあっても明日からの仕事もがんばれちゃう気がしますね。w ブログの更新も更にがんばっていきたいとおもいます。
明日の筋肉痛、、、来るか翌々日にくるか、、、乞うご期待。w
いつになっても実年齢より若く見られたり、体力的にも若くいたいと考えるなら、ぜったい自分の体を知ってそれに見合った運動や体力作りはダイエットと同じく誰にでも必要だと考えます。女性のためになるような情報サイトを今後も目指していきたいとおもいます。
高尾山ハイキングでカロリー消費になるのか?
運動する時間がなくても誰でもすぐできる!日々の生活スタイルの中の行動をダイエット運動に変えて痩せる方法
普段の日常生活の中にもダイエットになる運動がたくさんあります。
たとえば、外出時に、歩く時はいつもよりも歩幅を広げて歩いてみることでダイエット運動に変わります。そして、エスカレーターやエレベーターを使わずにあえて、階段で上り下りをする。電車やバスでは座らず立ったままで乗り込むなど、ちょっとした工夫でダイエットにつながる運動が日常生活の中にはたくさん隠れているのです。運動する時間が作れなくても、普段の生活の中にある行動に変化をつければ痩せる運動に変えるものは身近にたくさんあることを知って簡単にできる有酸素運動を毎日の生活の中に取り入れるようにしましょう。
~痩せるコツ~
同じライフスタイルなのに消費カロリーはこんなに違うことを知って賢く痩せよう!
●電車やバスに15分座った時の消費カロリーは約18キロカロリーに比べ、爪先立ちして15分乗ると約30キロカロリーの消費量。
なんとこれだけで、12キロカロリーの違い!
●お風呂がシャワーのみだと約25キロカロリーの消費に比べ、お風呂で半身浴30分で46キロカロリーの消費になる。
こちらは、21キロカロリーの違い!
このように日々の生活の中で意識をしてダイエットのためと思いながら行動に工夫をつけることが痩せる近道にもなるのです。
200キロカロリー消費できる運動法を知ることで食べすぎを防止できる
ダイエットするうえで、1日の消費カロリーを気にすることは必要なこと。もちろん自分がとった食事のカロリー(摂取カロリー)を把握することも大事ですが、簡単にいえば、1日の摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、痩せることにつながるので、運動で200kカロリー消費するのはどのくらいな努力が必要なのか少しだけでも知っていただけると、普段の食事(摂取カロリー)をきにかけるきっかけになるのではないでしょうか。これはぜったい余分なカロリーをとりすぎない、食べすぎ防止につながるはずです。
知っておこう!!
~マイナス200kカロリー消費できる運動~
ゆっくり散歩90分
ウォーキング48分
ジョギング32分
ゆっくりサイクリング50分
階段の上り下り40分
エアロビクス続けて45分