ダイエット中の間食法
今回は組み合わせによって痩せ体質になれるコツについてご紹介していきます。チョコレートパフェはダイエット中にはなかなか手が出せないスイーツと一般的に考えがちですが、同時に抹茶豆乳を飲むようにします。抹茶には糖分の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあるので、チョコレートパフェには抹茶の組み合わせをすることで、太りやすい食べ方をストップできます。
ダイエット中、むやみに制限ばかりを気にして我慢をしてしまうよりも、たまにはご褒美感覚で好きなものをしっかりたべることも組み合わせを考えながら満足するくらいしっかり食べても太らないコツは食べ方しだいで実現できます。スイーツなどの甘いものには抹茶を組み合わせてみるとよいですよ!
ダイエット中、おやつにチョコレートパフェを食べても痩せ体質になる方法とは!
太らない昼食の食べ方とは?
太らない昼食の摂り方について
ランチタイムこそ揚げ物を食べないこと!単純にいえば、これさえまもれば体に中性脂肪はつきにくくなります。よく夜に揚げ物はタブーと考えるのが一般的なのですが、実は昼食の時間帯こそ気をつけたいポイントなのです。揚げ物にはとうぜん油が大量に含まれており、この油成分が中性脂肪やコレステロール、リン酸質となります。昼間だからと油断して揚げ物を食べてしまうと体内に知らぬ間に脂肪を蓄積してしまう危険が多いのです。脂肪が体に蓄積しないためには魚料理をお昼に食べると効果的です。ランチタイムにから揚げと焼き魚の定食が選択肢にあればまよわず、魚を選びましょう。単純に、お昼に魚を好んで食べるようにするとよいでしょう。
食べ合わせでキレイに痩せる方法!『おでん』痩せる食べ方
お菓子の食べ過ぎを自然に防ぐ方法とは?
ダイエット中の間食のコツ
~お菓子の食べ過ぎを防ぐ方法~
まず、いまテーブルの上にお菓子の入れたカゴはありませんか?手に取りやすい場所におくことはついつい食べてしまうものだということを頭に入れておくこと。
- 大好きなお菓子や好きなおやつ類はわざと手の届かない場所に置く。もしくは目線より高い棚のなどに置き場を変えましょう。
ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、お菓子のストックや置いてある場所を少し改めることですぐそこに手を伸ばせる範囲にないというだけでどうしても食べたいとき以外はむやみにおやつを食べるという習慣はなくなるもの!
おやつの存在を忘れてしまえばこれまでおやつを食べる習慣があった人でも、いつのまにか間食が無くせたり、食べる量が減ったりするものです。
存在が忘れるくらい目立たない場所にお菓子を移動しておくこと!!
ダイエットに効果的なのは間食をできるだけ減らすこと。しかしまったく食べないという手段だけがダイエットではありません。食べてもOK.そもそも、間食をやめてストレスになることがあるのなら、間食のコツや食べても太らないものをチョイスして、食べても痩せれる方法を見つければよいのです。
今回は菓子の食べすぎを防ぐ一手段をお話しましたが、ダイエット中のおやつの食べ方等当サイトに詳しく載せていますので参考にしてみてくださいね。
飲み会で太らない食べ方と飲み方とは
ダイエットのための食事のコツ
ダイエット中はなるべく外食や飲み会などを控えたいところですが、太らない食べ方と飲み方を知っていればあまりシビアに考えなくてもちゃんと太らない法則が食事の工夫で可能になるものなのです。
太らない居酒屋メニューの食べ順
- 食べ順ダイエット法という食事の順番で太らない法則というものがあります。居酒屋であってもその食べ順に従っておけばOK。
基本は生の野菜(サラダ)を始めにたべて酵素をとります。次にメインとなるものを選ぶ。お肉ならサイコロステーキなどは居酒屋の定番メニューでもありますが、このサイコロステーキは素材そのものをしっかり噛んでいただける食べ物で満足感がえられるのでダイエットには非常によいメニューです。または焼き魚などもダイエット中でも心配なく食べてOKな食材です。
お酒の場なので締めにご飯が食べたくなりますよね?思い切ってその日は締を食べてもよいです。しかし、温かいものをチョイスすること!
体をあたためる効果があるものを選ぶことが太らない食べ方のポイントにつながるのです。
基本は体をあたためる食べ物を食べるようにこころがけること!!
そしてアルコールは氷の入っていない常温のワインかお湯割り、ホットカクテルを選びましょう。やはり、アルコール類であっても体をあたためる物を常に心得ておくことで外食や飲み会といった場であっても代謝をあげるものを自然と選べるようになるはずです。
カレーの痩せる食べ合わせとは?
カレーの食べ合わせダイエット法について
朝カレーダイエットというダイエット法がTVなどの放送効果などもあり非常に人気のあるダイエットとして今有名ですが、カレーの痩せる食べ合わせというものがあります。
痩せるカレーの食べ方
- カレーを食べる場合、カレールゥーにはよくない油が含まれている場合が多いので、主食に注意しなければいけません。ナンは小麦粉たっぷりでカレールゥにも小麦粉が入っているので、小麦粉+小麦粉はあまりよくない食事の食べ合わせと考えます。
- ナンで食べる場合は体を温める効果が高いガーリックナンなど、ルゥ以外のナンにもスパイシーなものを選ぶとよいでしょう。しかし、一番望ましいのは、ナンではなくご飯を選ぶことです。ご飯とカレーは相性がよく、朝カレーダイエットでも効果が高いと話題になったほどダイエット効果が期待できるので、毎日の食事、、、何気ない食卓や外食などを食べ合わせ術や賢い食べ方を実践するだけで痩せ体質へと変わってくる物なので、キレイに痩せたいと考える方にはぜひとも食事の正しい摂り方から学んで欲しいと思います。
当サイトでは、ダイエットのための食事法や間食などの太らないコツなどもご紹介しておりましのでご参照ください!
おやつを食べても痩せる、痩せる法則とは?
太らないおやつの賢い食べ方!!
今回はおやつを食べても太らない、痩せる法則についてご紹介します。
痩せる法則
- 高たんぱくと低脂肪(お腹が空いたときに食べていいものは、高たんぱくと低脂肪のおやつで食べ応えはバッチリなものがベスト)
- 炭水化物と脂肪はぜったい避けること(たとえば、ケーキやドーナツといった炭水化物がたっぷりなおやつとチョコレートの食べ合わせは避ける。)
- 空腹をしのぐアイテムとしてガムはOK(シュガーレスタイプ)
食べ合わせダイエットという方法も有名なダイエットですが、おやつ類にも太る食べ合わせや痩せる組み合わせのようなものが存在するのです。
太らないおやつの食べ合わせと太る食べ合わせをマスターしておくとよいでしょう。
食べ合わせダイエット法については当サイトでもご紹介中です。
冷やし中華の太らない食べ方とは?食べ合わせダイエット法
冷やし中華の太らない食べ方(食べ合わせダイエット法)
今回は夏の定番、冷やし中華の太らない食べ方についてご紹介します!!
食べ合わせダイエット術
- きゅうりとトマトは必ずトッピング
- ゴマと紅生姜も冷やし中華の食べ合わせダイエットにはポイント!!
- ラー油を1滴かける(からしでもOKですが、嫌いでなければ、ラー油がおすすめ)
冷やし中華は暑い季節に美味しくいただける定番メニューですが、普通に食べると前年ながらあまりダイエット向きな食べ物ではないのです。基本的食事のコツとして太らないポイントは体を冷やさない食材がよいとされています。冷やし中華の場合、夏のメニューだけあって、体を冷やしてくれる食べ物に値しますので、普通に食べては食欲を増進させ、さらにカロリーオーバーしてしまうケースや、体を冷やす一方で代謝をあげることもできない食べ物でもあります。暑さで食欲がないときに食べるメニューとして冷やし中華を選ぶことがよいのではないでしょうか。。。また、冷やし中華のお酢には疲労回復効果や夏バテ予防にも効果的ですので、自分の体調のケースによって食べる日を作るというような感覚で、太らない食べ方を実践しましょう。
食べ合わせダイエット術!!太らないラーメンの食べ方は?
食べ合わせダイエット
~今回はラーメンの太らない食べ方について~
ラーメン食べ合わせダイエット(太らない食べ方のコツ)
- まずラーメンを食べる前に野菜ジュースを1杯飲む。(ラーメンは小麦がメインになり、また油も多い。そのため、ラーメンを食べる前に野菜ジュースを飲んで代謝に必要なビタミンとミネラルをしっかり補給することがよい)
- ラーメンにお酢を加える
- ラーメンのトッピングは多めでOK(麺でお腹いっぱいにするのではなく、トッピングを多めにして麺を残すぐらいの感覚がよい。トッピングは卵やネギ、わかめ、メンマ、もやしや野菜類を多くとること)
トッピングを多めにするというのは一見食べ過ぎてしまいがちに思えますが、セットや替え玉のように更にカロリーをとってしまうのならば、ぜったいトッピングを多めにして1杯のラーメンでお腹いっぱいになるほうが太らないコツなのです。
また、お酢や野菜ジュースというのはラーメンと組み合わせることでダイエット効果につながると言われているので、代謝をあげるためにもぜひオススメしたい食べ方です!
ダイエット向きのアイスクリーム
ダイエット向きアイスクリーム
暑い季節にはより一層おいしく感じるアイスクリームですが、ダイエット向きのアイスを選んで夏場も体重オーバーせず乗り切る方法を今回はご紹介したいと思います。
太らないアイス
■アイスクリームを選ぶときなるべく高脂肪のアイスクリームを選びましょう。一見、高脂肪だから、、、と思いがちですが、アイスクリームじたいは体を冷やす食べ物です。ですから高脂肪アイスクリームでないと、体を冷やしたまま代謝はどんどん悪くなる一方。体を冷やすばかりでは痩せないのでアイスクリームで高脂肪アイスを選ぶのはとてもおすすめなのです。
太らないアイスの選び方のコツや女性必見のダイエット情報を日々更新中ですので、夏のダイエットはまだ間に合います。自分ができるキレイになるための方法をマスターしてみましょう。
痩せるお寿司の食べ方とは?
痩せるお寿司の食べ方について
今回は食べ合わせダイエット法に基づいた痩せるお寿司の食べ方についてご紹介したいと思います。
太らないお寿司の食べ方
- お寿司のお刺身はローフードに値しますのでダイエットに非常によい食べ物です。酵素も取れるので酵素ダイエットと同様にダイエット効果は食べ方を正せば非常によいダイエットがお寿司を食べるだけで可能になると考えられるのです。
ダイエットポイント
- お刺身自体がそもそもダイエットフードになりますが、より栄養価をとるために旬のお魚をチョイスしましょう。その時期の旬のお魚というのがポイントです。
- お寿司もお刺身も体を冷やす食べ物ですので、一緒に生姜(ガリ)を必ず食べること!(体を冷やす食べ物と燃焼系の食べ物を一緒に食べることでより燃焼効果をアップさせることができるのでおすすめ)
- さらに代謝を高めるため体を温めていくために、汁物や茶碗蒸しをサイドメニューとして選ぶのがよいです。ここで、低カロリーと思い単純にサラダなどを選ぶのは帰って太る体質をつくってしまう原因に!お寿司とともに温かいものをチョイスすること。
当サイトでは痩せる食べ順やダイエット中の食事のコツなど簡単にできる方法などご紹
介中です!!
絶対痩せる食べ順とは?食べる順番でダイエットするコツ
痩せる食べ順
痩せる食べ方について今回はご紹介したいと思います
痩せる順序には規則があります。
- まず野菜
- 次にスープ類
- 肉、魚
- 主食
この順番が基本となります。覚えておくといつでも使える食事のコツです。
同じものを食べても、食べる順番によって太りやすさが変わってくるもの。要は食事の最初に余分な脂肪や糖分などを排出してくれるための野菜と、満腹効果をもたらす汁物を食べ、中間に肉や魚といったたんぱく質をしっかり摂り最後に炭水化物へいく。最後の炭水化物はご飯や麺類などといった一番太りやすいものであるので、この太るメニューを一番最後にもってきてあげればよいのです。
女性に嬉しい、和菓子と飲み物で痩せるコツとは?
和菓子を食べる際にダイエット効果がより高まる飲み物の組み合わせがあります。そんな女性にうれしい魅力的なダイエット術のご紹介!
和菓子と一緒に飲むと効果が高い飲み物
抹茶(粉茶)がベストです!
一見、緑茶が一番よい飲み物な気がしてしまうのですが、もちろん緑茶も健康的にもヘルシーな飲み物の代表のひとつではありますが、和菓子と一緒に飲む際は抹茶が一番効果が高いと言われています。
抹茶の効果
抹茶と和菓子が痩せる組み合わせというのには、きちんとした理由があります。和菓子を食べると体内に糖分が吸収されますが、この摂取した糖分の吸収じたいをゆるやかにしてくれる働きが抹茶にはあるのです。また、抹茶には食物繊維も豊富に含まれておりますので、まさにダイエットにはもってこいといったお茶だというわけなのです。
和菓子と抹茶の組み合わせ、女性に嬉しい知って得するダイエット情報でした。
太らない和菓子の選び方は実は超簡単!その方法とは?
魅惑のダイエット術〔太らない和菓子の選び方〕
カロリーガイドブックなどなくても太らない和菓子選びは誰にでもできてしまう。そんな魅惑のダイエット術のご紹介!
ダイエット法
和菓子を選ぶ際に、和菓子の皮が小麦でできているかいないかで見極める!
和菓子は洋菓子などのケーキ類に比べたらダイエット向きだと一般的に考えることがおおいですが、中にはカロリーが高い和菓子も多いといのです。
とくにお饅頭やたい焼きといった和菓子は外面が小麦粉でできています。
皮が小麦粉でおおわれているような和菓子はカロリーオーバーになってしまいがちなので、要注意。
逆に、お餅は太るイメージがたっぷりでありますが、大福餅やお団子といったお餅でできた和菓子のほうが、腹持ちがとてもよくダイエット向きの和菓子なのです。
また、和菓子と頂くさいの飲み物にもダイエット効果の高い飲み物があります。飲み物についてもご紹介しておりますので、こちらの記事と一緒にお読みになり参考にしてみてください。
冬の定番メニュー『おでん』で痩せるダイエット方法
冬の定番メニュー『おでん』で痩せる方法のご紹介
おでんの具材
〔揚げ物系の具材の場合〕
辛子を一緒につけてたべるとよい
ダイエットオススメおでんの具材は?
だいこん、たまご、昆布、こんにゃく、糸こんにゃく
(とくに原形をとどめた大根と卵と昆布はオススメです)
練り物系やちくわぶといった具材は小麦粉が入っているので注意したほうがよい場合があります。
冬の寒いうちは、とくに汁気のあるメニューで体を温めるといった方法はダイエットにはとても効果的であります。中でもこのおでんは食材が丸ごと入っていたり、ゴツゴツした食べ応えを期待できたりと体の温め効果と満腹効果が食べた後すぐに実感できるのでおでんダイエットする人って実は冬になると急増するだそうですよ!
お肉をガッツリ食べて痩せる方法
お肉をガッツリ食べて痩せる方法
ダイエットに大敵と思われているお肉メニューの定番『とんかつ』
実は、ダイエットの大敵と思いがちですが、きちんと食べ合わせをすることで非常に体の脂肪燃焼効果が期待できるメニューなので、ガッツリ食べても大丈夫!!ただし頻繁に食べるのはダイエット中なら避けるべきですが、2Wに1回程度なら、食べ方と順序さえマスターすれば問題ありません。
ダイエットポイントと食べる順番①
外食であれば、付け合せにキャベツがついてくるパターンが多いはずです。このキャベツをまずとんかつの前にたっぷり食べること。自宅の場合でも同じく、キャベツはつけ合わせとして必ず用意しましょう。
ダイエットポイント②
次にお味噌汁とごはんもしっかり食べよう。
ダイエットポイント③
お肉にはレモンをかけて、辛子もつけていただこう
太らない焼き鳥の食べ方とは
食べても太らない焼き鳥の食べ方のご紹介!
焼き鳥の食べ方
まず、味についてですが、タレと塩ならやはり塩がベストです。
タレには甘味があり調味料の段階でカロリーを余分に摂りがちになるので注意したいところです。しかし、部位によって合うもの合わないものもあるので、好みで味のあう焼き鳥を優先して食べてOKです。
そのかわり、焼き鳥と食べ合わせて効率よく痩せるためには、七味唐辛子とレモンをかけていただくといった方法が食べ合わせダイエットとしても有名であります。
鳥肉はダイエット向きな食材の一つにあがり、中でも焼き鳥は原形を止めているいわゆる加工されていないメニューがほとんどなのでダイエットには非常によい食べ物です。ダイエット中でも鳥肉は是非食べていただきたいです。
当サイトでは、ダイエット向きの食材の紹介やダイエット中の食事のコツなどの紹介等もしておりますのでご参照ください。
必見!唐揚げとレモンで痩せる方法
食べ合わせダイエットのご紹介
~唐揚げ編~
ダイエッターでは避けたいメニューによくあがる『唐揚げ』
確かに高カロリーで油ものなので太る要素がたっぷりなメニューなのですが、レモンと食べあわせることでダイエット効果が期待できるのです。
唐揚げには油が使用されており、その油がかなり酸化しているので、それを中和させるためにレモンを組み合わせてあげるのがよいのです。
単純に、唐揚げの上にアルカリ性のレモン汁をかければOK
レモンが苦手な方であれば、和風のおろしソースなどで代用も可能です。
オススメは体を温め抗酸化成分の補給になるので唐揚げ粉ににんにくパウダーというものをプラスして調理するとダイエット効果はさらに高まります。いつもの唐揚げと一味ちがった風味付けにもなるので是非ためしてみてはいかがでしょうか。
食べ合わせに関しての記事は当サイトにてご紹介しておりますので、そちらも一緒に参考にしてみてくださいね。
魚をたくさん食べて太らない方法
魚をたくさん食べても痩せる方法
食べ合わせダイエット〔魚編〕
魚で食べやすい調理法としては、やはりダントツで『焼き魚』があげられると思います。そこで、今回はまず、焼き魚と食べ合わせてダイエットする方法をご紹介いたします。
焼いた魚の食べ合わせとして、塩焼きであれば、定番の大根おろしをたくさん摂ること!照り焼きの場合であれば、ショウガのみじん切りを加えていただきましょう。
これらの薬味は単なる飾り付けや、臭み消しで添えられているものではないのです。せっかくなら薬味として添えた大根おろしやショウガはたくさん魚と共に食べることがよいのです。
大根やショウガを魚ととることで消化を助けてくれるほか、体を温めてくれるので、ダイエットのためにはしっかり食べることがよいということを忘れずに!
当サイトでは、食べ合わせダイエットや、組み合わせて食べて賢く痩せるコツなど和洋中のメニュー別で紹介もいたしておりますのでご参照ください。
ガッツリ食べているのに太らないしくみとは?
よく食べるのに太ってない人、あなたの周りにそんな人いませんか?そして、そんな人を見て『なんで太らないんだろう?』と感じることないですか?
ガッツリ食べている人がまったく太っていない。痩せの大食いという言葉もあるほど、食べても食べても太らない人って羨ましいことにたくさん存在するのも事実です。
食べても食べても太らずに痩せているといった体型から読み取れるものとは・・・・↓↓↓
それは、必ずしといって『食べない』=『痩せる』ではないということ!!!
ダイエットしているからといって『食べる』ということ自体はいけないことではありません。
単に『食べる』=『太る』ではなく、間違った食生活,不規則な食事,アンバランスな食生活などからくる食べ方によって食べる=太るにつながりうるということ!大事なところが抜けてしまい間違った知識だけが先走り、私たちには自然と身についてしまっているように感じます。
食べるのが太る!ではなく、どんな食生活を毎日しているかといったところに痩せの大食いの鍵はありそうです。食べても太らない人の食生活などのぞいてみると結構面白いことも多くオススメです。近くにそんな人がいたら日々の食生活を聞いてみては?自分にないもの、見極めるのには手っ取り早い方法だとおもいます。