白湯ダイエット
白湯を日常で飲むことで体質が改善され痩せる効果が得られる。
白湯の飲み方はいたって簡単です。ゆっくり時間をかけて飲むこと!たったこれだけでOK.水ではなくお湯を飲むといったことでお腹が満たされ時間をたっぷりかけて飲むことでただのお湯でも何故か美味しさが味わえると話題の白湯効果。驚きの効果は歌手のSalyuさんなどもともとぽっちゃりしていた方が急激に減量に成功されたことでも有名な話ですね。
たった湯呑み1杯でも30分かけて温かいお湯を飲んでみる。ただこれだけでよいそうです。とにかく白湯を時間かけて飲むということを意識するだけ。朝30分早く起きて起きたてにその30分で時間をかけて白湯を飲んで1日とスタートさせるのもより痩せる効果を高めるポイント。食前や食後などにも同じく実践することで食事量をコントロールできるので食べ過ぎ防止にも非常に役立つダイエットです。お金のかからないダイエットはすぐにでもはじめられるので痩せる効果があるこの白湯は女性に嬉しい健康法としても効果は絶大なはず。健康と美容のために白湯をためしてみてもよいかもしれませんね。
Salyuの白湯ダイエット法
1年半で驚きのマイナス60キロ減!エカテリーナ流ダイエット
エカテリーナ流ダイエット
- エカテリーナ流ダイエットとはもともとアメリカの普通の主婦エカテリーナという女性が1年半をかけて食事を改善した方法で60キロもの減量に成功したことから長期にわたるダイエットとしても食事の見直しという点は重要視される中、このダイエットは無理のない誰でも今日から行える簡単ダイエットでもあることから徐々に口コミから人気も高まり、ポイントをつかめば誰にでもできる効率よいダイエットだということはTVなどでも話題になっています。
この気になるエカテリーナ流ダイエットのポイントについて今回は紹介していきます。
エカテリーナ流ダイエット
①朝食をしっかりたべること
②夕飯は6時までに済ませる。
注意したいのは夕飯は6時までで、6時以降は食事をしないという点。ちょっと早い夕飯をとることで夜にお腹がすくことが最初はあるかと思いますが、翌日の朝食まで我慢してまってみることで、翌日の朝食をしっかり食べるという朝食を食べるという習慣が自然とみにつくことをねらったダイエットのようです。この食事のリズムをつかむことで自然に朝昼としっかりたべる習慣になり1日のおわりである夕食どきには量をたくさんたべなくても満足いくような体質になるという狙いもダイエットポイントのようですよ。お金のかからない明日からでもできるダイエットですので、健康的に痩せたいと考える方にはこのダイエットは食事の見直しと生活習慣が改善できるよい方法とも思うのでおすすめです!1年半つづけたら気になる体重もダイエット成果が数字として現われるかもしれませんね。
砂糖入りのコーヒーで痩せる方法
コーヒーで痩せるコツ
- お砂糖入りのコーヒーでダイエットというのはなかなかイメージがわかないという方も多いようですが、ブラックコーヒーでダイエットする方法以外にも、このようなお砂糖を入れて飲むことでもダイエットにつながる飲み方があるのです。
今回は甘党の方必見、砂糖入りのコーヒーで痩せる方法についてお話していきたいとおもいます。
痩せる飲み方
※コーヒーに小さじ1杯のお砂糖
砂糖入りコーヒーの飲むポイントは、食事の前に飲むということ。食事をする20分前を鉄則とし飲むのを条件に砂糖を入れてもよいというわけです。
これは、食事をする前は当然空腹の時間帯と考えた場合を前提にお話しますが、コーヒーに含んだお砂糖は食事前に体に取り入れることで約20分かけて血液の中をとおり脳の満腹中枢神経へと伝わりお腹が空いたという状態を脳の刺激によりお腹がいっぱいになれたというような指令にかえてくれる働きがあるのです。要は食事の20前に砂糖入りのコーヒーを飲めば、20分後の食事の時間にはすでに満腹になる準備が整っている状態になっているので必然的に無理やり食べない限りは食欲がストップされ食べ過ぎないですむということなのです。
食べ過ぎを防止できればダイエットにつながるわけですから、砂糖入りのコーヒーだってブラックコーヒーダイエットと同様、賢く飲むことでダイエット効果を高めることが可能であることがお分かりになりましたでしょうか?甘いコーヒーがお好きな方は是非試してみてはいかがでしょう。
必見!!ウォーキングで一番痩せる時間帯
ウォーキングダイエット法
一番効果的なウォーキング時間について
ダイエットのためのウォーキングであれば空腹時に歩くことが一番効果が高いウォーキング法となります。空腹時というのは当然血糖値が下がっていますよね。この血糖値が下がっているところを狙って30分間程度のウォーキングを日課にするとダイエット効果が期待できるはずです。空腹時のウォーキングといってもなかなかむずかしい方はもっと簡単に、食事の30分前にウォーキングを行うという習慣をつけるとよいでしょう。脂肪を燃やしてくれるベストな時間帯となりますので、ウォーキングダイエットをするなら食事の30分前に!!
また、朝のウォーキングはとくに1日の中でももっともダイエットに適しているといわれています。朝食前に時間を作れる方はぜひ朝の習慣に取り入れるのもよいでしょう。朝のウォーキング時の注意すべき点などもご説明しておりますので、ウォーキングの基礎を学んで毎日の日課にすると、ウォーキングダイエットも結果がついてくれば楽しく感じられるのではないでしょうか。
ウォーキングはとても優しいダイエット運動の一つです。運動に不慣れな方でもすぐに始められる気持ちのよい運動法です。
水をたくさん飲むと痩せられるか?水でダイエットする方法!
水を飲むことでダイエット効果は得られるか?
知っているようで実はあまりよくわからないダイエット豆知識について、今回はご説明します。
モデルさんや女優さんなどきれいな方のバックの中をチェックしてみると、みごとにミネラルウォーターが必ずはいっている確率が非常に高く、ダイエットやキレイを手に入れるためには水と深い関連性があるということをまず理解してください。
水をたくさん飲むということはダイエットの基本中の基本です。デトックス効果はもちろん、新陳代謝のアップにもつながり、便秘が解消されたりと、まさに女性にうれしい効果が実態できるので、非常におすすめしたいと考えます。
~水を飲んで痩せる効果をあげるためのポイントについて~
- 一度にたくさんの量を飲むのではなく、こまめに飲むこと。1回でおよそコップ一杯程度の水を飲むようにする。じつはこの小分けして飲むというのがダイエットに非常に効果が高いといわれており、食事前や小腹がすいたときにもコップ1杯のお水の効果は期待大です。
~飲む目安~
一回につきコップ1杯、1日で、7回から10回程度の水を飲む=これで1日の摂取量が総合的に2リットルになればOKです。
水の種類はなんでもOK.硬水でも軟水でも自分の好みにあうものでOKですよ。
一番効果的な飲み方は食事の前の30分にこわけして飲むこと。
1日最低でも2リットルの水をとることを心がけて見ましょう。体の中からキレイがよみがえり、ダイエット効果もえられるのでおすすめダイエット法ですよ。
ダイエット中の味方になってくれる体重計の使い方とは?
ダイエットに効果的な体重計の使い方
ダイエットには体重計はマストアイテムになります。しかしその使い方次第でダイエットの更なる効果が期待できる使い方になる場合や、逆にモチベーションをさげてしまう使い方というものがあります。
~ダイエット中に味方になってくれる体重計の使い方~
- まず鉄則していただきたいのが、体重計は毎日必ず乗ること。これは基本中の基本
ポイントとして、体重計は毎日同じ時間に乗って測定しましょう。
~効果的な測り方とは~
- 一日の中で体重は変動します。ダイエット効果をえるための測り方は夜、入浴後に計るようにしましょう。(夜、そして入浴の後というのは1日の中でもっとも体重が減っている可能性が高い時間帯といえますので、この時間帯に毎日体重計にのるようにします)このことにより、体重が減っているのが数字で見えますね!翌日もまた同じく夜の入浴後に同じ時間帯に必ず計る。これを毎日つづければよいのです。
体重は長い時間をかけて穏やかにゆるやかに減少させることがもっともよいダイエット法だと考えます。ダイエットに長い時間をかけるということはダイエットのモチベーションを保つためにも嬉しいという気持ちが目先の数字で見えることが一番ダイエットを成功させるパターンだとも言われていますので、もちろん体重の増減だけでは単に痩せた、スリムになれたと一喜一憂するのではなく、ダイエットに運動を取り入れていれば当然筋肉がついてくるので、体重は一時増えたように感じることもしばしあるでしょう。
ダイエット中に体重計を自分の味方にするには、上手くそれを理解したうえで、自分が嬉しいなと実感できるタイミングでまず体重計に乗る習慣をつけ、毎日その同じ時間帯で体重計にのること!
グラフなどにかき込むことをすれば1ヶ月でダイエットがスムーズに結果として現われる効果はさらに多いはずですよ。体重そのもの以外に運動を行ってダイエットされている方であれば、体脂肪率もチェックしてみましょう。
キレイに痩せるため、毎日夜の入浴後に計ることを1ヶ月まずはつづけてみませんか?
痩せる効果を発揮させるカーヴィーダンス法、いつどのくらいやれば効果的?
カーヴィーダンスの基本
痩せるカーヴィーダンス効果を発揮させるには、食後1時間をさければいつおこなってもOKです。食後すぐの運動はカーヴィーダンスに限らず、あまり痩せるに効果があらわれない時間帯です。せっかく体を動かすのなら痩せる効果が現われやすい時間を有効につかってダイエット運動として取り入れてみましょう。
いつやればよいか、という質問はよく見受けられますが、実は自分にあった生活パターンに無理なく取り入れられる時間帯が一番よいのです。たとえば朝に時間がある人は朝に継続的に行う。または、朝は忙しいが夜寝る前は十分に時間が使えるといった方は就寝前に行ってもよいのです。基本は無理なく続けることができるということ。
自分が気持ちよく踊れて楽しくできる組み合わせ方でうまく1日のうちにカーヴィーダンスが行える時間をみつけてみましょう。また体調がわるいなどといったときは無理せずやすむということもわすれずに!
アイスコーヒーとホットコーヒー、どっちが痩せる?
コーヒーダイエット法
コーヒーそのものはダイエットに非常によい成分が含まれているので、運動前などに飲むと効果が高いともいわれています。今回は気になるアイスコーヒーとホットコーヒーどちらが痩せる効果が高いのかという点についてお話していきたいとおもいます。
どちらかといえば、ズバリ、『温かいコーヒー』ホットコーヒーがダイエットには一番効果が高いと考えます。コーヒーを飲むことでその後に運動をおこなうとよりダイエット効果はえられます。しかし、体をひやしてしまうような、アイスコーヒーを飲むよりも、夏場など暑いシーズンはなかなかホットという気分にもなれない場合もあるかと思いますが、せっかく飲むのなら、是非ホットコーヒーをチョイスしましょう。
もちろんブラックが一番です。そして、飲んでから運動をする!!体脂肪を減らす方法としてもこのダイエットはとても効率のよいダイエットだと考えられており、コーヒーとダイエットには深い関係があるということをお忘れなく!
痩せる炭酸水の飲むタイミングは?
炭酸水ダイエット
今はやりの『炭酸水ダイエット法』について、今回は効果的な飲み方についてご紹介したいと思います!
痩せる炭酸水の飲み方は飲むタイミングによって効果が変わってくるといわれています。たとえばお腹が空いていないときに飲むことも悪くないのですが、お腹が空いているときこそ、炭酸水でお腹を満たしていくことが一番だと考えます。空腹感をやわらげてくれる炭酸水を上手に使うことで、間食がびっくりするほどやめられたり、または食事前に飲むことで満足感がかわったりするので、食べる量が少量で済んだりすることも炭酸水で可能にしてくれるのです。
一度に飲む量はコップ1杯程度でかまいません。とにかく、お腹がすいたと感じるときや、食事のまえなので、こまめに炭酸水を飲み始めてみてはいかがでしょうか。大量に飲むことよりもこまめにタイミングを考えて飲むことが炭酸水ダイエットに重要とされる基本なのです。
1週間でマイナス2キロ減!美味ダイエット法
たった1週間で2キロ痩せるダイエット法のご紹介
TVや雑誌などでも紹介され、ブームとなっているダイエット法の中で今特に注目されているダイエット法『炭酸水で痩せる方法』という炭酸水ダイエットは飲み方や飲む時間帯などを工夫するとダイエットにとても最適な飲み物になると考えられています。
■炭酸水を飲むだけで1週間で2キロ痩せるダイエットとは
~炭酸水効果について~
- 炭酸水を飲むことでまず、満腹感が得られる。
- 早いうちに満腹感が得られるので食べ過ぎ防止につながる。
- 炭酸水を飲むことで便秘解消になる。
- 間食をしなくても満足できる効果あり。
当サイトでは痩せる炭酸水の作り方や飲み方のコツと基本のダイエット法についてもご紹介中です。
血糖コントロールダイエットはなぜ簡単に痩せられるのか?
血糖コントロールダイエット法
血糖コントロールダイエットは寝ている間にとくに脂肪が燃焼してくれるため簡単に楽に痩せるダイエットとして知られていますが、なぜ寝ているだけで痩せてしまうのか?
ダイエット効果について今回はご説明します。
人間の体は血糖値が急激に上がったときが一番脂肪が増えやすくなります。ですから、その逆をたどって、血糖値の上昇をゆるやかにして血糖値を低い状態の時間帯をできるだけ長く作り出せば太りにくく、また脂肪がエネルギーとして使われるので自然に痩せるわけです。
『血糖コントロールダイエット』は1日の食事の中で徐々に血糖値に非常に関係がある炭水化物を減らしていき、夜には炭水化物をとらないといった、まさに血糖値の上昇をゆるやかに、しかも低い状態をキープするダイエット法が基本なので、このダイエットは寝ている間に脂肪がメラメラ燃えて勝手に痩せてくれるといった簡単ダイエットにつながるのです。
食後何分から運動を始めれば痩せるのか?
痩せる効果をupさせる運動
食後何分後からが痩せる効果が高まるのか?
実は知っているようで知らない、痩せる効果を倍増させる時間帯について今回はご紹介したいと思います!!
痩せるためには痩せる時間帯を考慮しながらより効果的な時間に運動することがよいダイエットにつながります。
食後よりも有酸素運動系であれば食前に行うことがよいでしょう。エネルギー源として身体についた脂肪が使われるため、やせるのに断然効果的が高いのです。また、腹筋やスクワットなどの筋肉をつけるような運動は睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉を作ってくれますので、寝る前に筋トレなどはおすすめです。
★痩せる効果倍増時間帯のおさらい★
脂肪をもやしたければ食後でなく食前、朝と夕が効果的です
筋肉を作るには寝る前の運動が効果が高い
~やせる法則~
①有酸素運動は朝食前、夕方
②腹筋やスクワットは就寝前に
③筋トレ:有酸素運動=1:2の割合がよい
太らないための最低限のルールとは?
太らないための最低限のルール
■太らないための最低限のルール
寝る前の最低3時間前に食事を済ましておくこと!
夜に食べたものは体内で脂肪となり蓄積してしまう恐れが高いというのは基本中の基本ですが、夜に食べるというのは、寝ている間に食べたものが消化されずに胃に蓄積されている状態ですので、熟睡することもできないといったデータもあるそうです。
熟睡できなければ、夜中にお腹がすいたと起きてきては何か体によくない食べ物を夜中に食べてしまう。何か口にしたいと欲が働くのも安眠できなければ感じるのだそうです。
当サイトでは夜食のコツや食べてよい物悪い物なども一緒にご紹介しておりますので参照ください。
炭酸水ダイエットのやり方 STEP1
炭酸水ダイエットのやり方〔STEP1〕
今話題の炭酸水ダイエットですが、炭酸水を飲みなれていない方や、はじめて行う方は、徐々にステップアップして炭酸水ダイエットを行うことがよいです。
基本は食前、食事中に飲むといったことをするだけです。
食べる前または、食べながら必ず飲むことで、 炭酸には食欲のバランスを正す働きがありますので、過食を防ぐ効果が期待できます。しかし、食欲がもともとない人が炭酸水を飲むことで、逆に食欲増進といったこともこの炭酸の働きにあるのです。
飲みなれない方やこれから炭酸水ダイエットを行う方にオススメしたい方法
もともと食べすぎがちな人はとくに、食べる前に炭酸水を飲むことをおすすめします。
ご自分が炭酸水をのんでみて、食欲がいい具合に落ち着く飲み方を最初の3日で探ってみることからはじめるのが初心者におすすめしている炭酸水ダイエット法なのです。
時間帯別によるウォーキング法、夜間ウォーキングのメリットと注意点
時間帯別による正しいウォーキング方法
(夜間のウォーキングについて)
~夜のウォーキングメリット~
●夜に歩くことで睡眠時につきやすいと言われる脂肪がつきにくくなる。
●夜間ウォーキングで血行が促進されるため、安眠効果が期待できる。熟睡できることにより、ホルモン分泌を高めるので、美肌効果も高くなってくる。
~夜に歩く際、注意した点~
●夜は辺りが真っ暗になるので交通事故などに注意しなければならない。
●夜に激しく運動してしまうと、逆に寝つきが悪くなる場合があるので注意したい。
(改善方法とは?)
まずは、夜間ウォーキングは出来るだけ外灯があるような明るい道を選んで歩きましょう。また、反射板付きのシューズやウエアを着用することで身の安全を守ることが可能になります。そして、夜のウォーキングは、最低でも寝る前の2時間から3時間前までには済ませるように心がけましょう。
時間帯別によるウォーキング法、朝に歩くメリットと注意すべき点
時間帯によるウォーキングのメリットと注意すべき点
(朝のウォーキングについて)
~朝のウォーキングメリット~
●目覚めの後なので、血糖値が1日の中でもっとも低くなっている時間帯。この時間帯に歩けば脂肪燃焼効果が高いのです。
●朝の光(朝日)を浴びたウォーキングは、運動の刺激とともに自律神経の刺激をうながす効果があるので、体を活発化してくれる働きがある。
~朝のウォーキング注意点~
起きたばかりで歩くと、体の中の水分と糖分が低くなっている状態なため、めまいの原因を引き起こしたりします。また目覚めたばかりのウォーキングは体に負担が大きくかかることもある。
(改善方法は?)
朝のウォーキングでは目覚めたあとのストレッチやウォーミングアップを十分に行うこと。そして、コップ1杯~2杯の水分補給を必ずとる。そして、血糖値をあげるために、空腹で歩くことは決してしないでください。バナナ1本でもいいので糖分の補給もわすれずに!!(糖分の含まれた飲み物でもかまいません)
ウォーキングに適した時間帯について
ウォーキングに適した時間帯について
ウォーキングをするなら毎日同じ時間帯に行うのがベストです。ウォーキングに適した時間帯は特にないのですが、同じ時間帯に歩くということを心がけるとよいでしょう。
朝のウォーキングでも日中のウォーキングでも、夜間のウォーキングでも構いません。自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けることができる時間帯を1日のうちでみつけて、その時間帯でウォーキングをすることがよいのです。
(早朝ウォーキング)
初心者の方であれば、明るい時間帯がオススメです。周りが明るければ、歩きやすい上、安心ができるのが明るい時間帯のウォーキングメリットなのです。しかし朝早いいわゆる早朝ウォーキングなどは、仕事前などにやられる方も多いですが、目覚めたばかりでそのままウォーキングするのは体の水分が不足している時間帯でもありますので注意したいとこです。早朝であれば、しっかり水分を補給して歩く前に糖分と水分を必ず摂取してから歩くことがよいです。
(昼間のウォーキング)
お昼時間のウォーキングであれば、一番事故にある危険も少ないといわれる時間ではありますが、気温の上昇が日中は著しいため熱射病や脱水症状にきをつけることが大事になります。
(夜間ウォーキング)
夜間のウォーキングでは、夜は辺りが暗くなるため交通事故に一番気をつけたい時間帯です。夜では反射板がついたウォーキングシューズやウエアを着用するとよいです。そして、路面の状態をしっかり確認しながら歩くことが必要となります。
基本はいつも同じ時間帯にウォーキングをしましょう。
それぞれの時間帯のメリットや注意点を理解して、自分の好きな時間で無理なく続けられる時間帯をみつけてみることから始めてみてください。
真夏のウォーキング、脱水症状の対策法とは?
夏のウォーキングで注意したい脱水症状
その対策法とは?
夏のウォーキングで注意してほしいことは『脱水症状』です。
暑さと運動による体の体温があがることで汗がどんどん出てしまい、体の中の水分が不足してしまわないように、夏はとくに注意してほしい点です。
ウォーキングをはじめる前に水分をしっかりとり、ウォーキング中もこまめに水分補給をとるように心がけましょう。
また、暑い日は朝や夕方にウォーキングを行うことをおすすめします。ウォーキングの時間をずらすだけでも脱水症状を引き起こす割合は激減するといわれているほど、気温の高い日の運動には気を配る必要があると思います。
たった30分のウォーキングで脂肪燃焼効果!いつ歩けば痩せる効果が期待できるか?
ダイエットのためのウォーキングは、たった30分程度のウォーキングでも痩せることは十分可能です。せっかくウォーキングをはじめるならば、痩せる効果の高い時間帯を知って、賢く歩くことで、有酸素運動のダイエット効果は倍増します。
~ダイエットに効くウォーキングの時間帯について~
もっとも脂肪燃焼効果が得られるのは、食事前の空腹時に30分ほど歩くことがよいです。
これは、なぜかと言いますと、本来エネルギーとなる体内の血液中の糖(ブドウ糖)が少ないため、たった30分程度のウォーキングでも脂肪が効率よく燃焼してくれるからだというわけなのです。もっと分かりやすくいえば、血糖値が下がっている空腹時が一番脂肪が燃えやすいので、少しのウォーキングで痩せたいのなら、お腹がすいている食事前を見計らってウォーキングすることが良いということです。
遅い夕食は太るメカニズム、痩せるための夕食
夜食べる時間帯が日によって違ったり、どうしても夜の食事が遅くなってしまうケースでは、食べてはいけないものを知って上手に食事を取ったり、摂取カロリーを控えることでダイエット中の遅い夕飯でも痩せることは当然可能になります!!
理想はやはり、夕飯は早めに済ますことがダイエットにはベストなのですが、実行できない方は結構多いのも現実。
遅い時間帯の夕食がどうして太ることに直結するかというと、夜遅い時間の食事はインスリンの分泌を盛んにするため、脂肪の合成が促進されるからなのです。簡単にいえば、翌日のために身体はエネルギーをためようとしている時間帯が夜の時間というわけなのです。ですから、夜遅くの食事は体内に脂肪をためる原因となるので、結果、太ってしまうということになります。
夜遅くに避けたいものは、フルーツ類!!果物なら消化もいいし、酸味もあるからと太らない食べ物だと勘違いし夜に食べる方も多いでしょうが、果物には糖分が豊富に含まれています。ですから、インスリン分泌の盛んな時間帯である夜には避けたい食べ物だといえるのです。フルーツを食べるなら朝のうちに食べるのが理想。そして、夜遅い時間の食事は余分なカロリーは摂取せずに、低カロリー食材で尚且つ、消化のよいものを食べることがよいでしょう。