痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは一番身近でいつでもはじめることのできるダイエット法であり、実はコツさえつかめば日常生活の一部になるので効果はさらにアップできてしまうものです。
ウォーキングでダイエットするコツ
痩せる歩き方やウォーキングの基本等はカテゴリーに反映させておりますのでぜひ一緒にご参照くださいね。また、ウォーキングコース選びのコツなども只今ご紹介中です。
今日の高尾山はひんやり、雪解け状態が悲惨なかんじでしたが、ことしも唯一気軽に行ける高尾山へハイキングにいってきました。前回行ったときはダイエットのためにとカロリー消費量をいかに高めるかを目的としてみましたが、今回は足場がとても悪くてとてもでないけれど、ウォーキングでの基本中の基本ともいえる歩幅の広さを広げて歩けば痩せる効果が倍増するといった方法などちょっとした歩きのコツを今回もためしてみたかったのですが、泣く泣く断念です。
しかし、ぎゃくに足場が悪いことで変に力をいれることによっていつも痛くならない太ももやふくらはぎが張るような感覚があったので、やっぱり角度のある程度ある場所を歩くだけでもうまく筋肉をつかって歩いているんだなあと実感しました。
山頂の空気は気持ちがよくてストレス発散にもなりますね。
残念なのはお天気が悪かったので期待していた富士山は見ることができませんでした。。。と、まあ、ここまでは計画どおりでしたが、実はこの後返りはケーブルカーで降りることにしていたのですが、ちょっとしたアクシデントがあり、私、今日二回も高尾山山頂へ登頂してしまいました。。。
これが原因でかなり足はパンパンになってしまいました。無事帰宅できてほっとして記事を書いているところです。さすがに2回も登ればかなりのカロリー消費に今日はなったと考えますね。w
また、明日から1週間がんばります。パワースポットのおかげでしょうか、1日に二回も高尾山にのぼったのになんだか疲労はあっても明日からの仕事もがんばれちゃう気がしますね。w ブログの更新も更にがんばっていきたいとおもいます。
明日の筋肉痛、、、来るか翌々日にくるか、、、乞うご期待。w
いつになっても実年齢より若く見られたり、体力的にも若くいたいと考えるなら、ぜったい自分の体を知ってそれに見合った運動や体力作りはダイエットと同じく誰にでも必要だと考えます。女性のためになるような情報サイトを今後も目指していきたいとおもいます。
ウォーキングダイエット法
一番効果的なウォーキング時間について
ダイエットのためのウォーキングであれば空腹時に歩くことが一番効果が高いウォーキング法となります。空腹時というのは当然血糖値が下がっていますよね。この血糖値が下がっているところを狙って30分間程度のウォーキングを日課にするとダイエット効果が期待できるはずです。空腹時のウォーキングといってもなかなかむずかしい方はもっと簡単に、食事の30分前にウォーキングを行うという習慣をつけるとよいでしょう。脂肪を燃やしてくれるベストな時間帯となりますので、ウォーキングダイエットをするなら食事の30分前に!!
また、朝のウォーキングはとくに1日の中でももっともダイエットに適しているといわれています。朝食前に時間を作れる方はぜひ朝の習慣に取り入れるのもよいでしょう。朝のウォーキング時の注意すべき点などもご説明しておりますので、ウォーキングの基礎を学んで毎日の日課にすると、ウォーキングダイエットも結果がついてくれば楽しく感じられるのではないでしょうか。
ウォーキングはとても優しいダイエット運動の一つです。運動に不慣れな方でもすぐに始められる気持ちのよい運動法です。
バックウォーキング法
バックウォーキングのやり方についてご説明します
正しいバックウォーキング
バックウォーキングのポイントとコツ
効果的な歩き方として、自分の体の中心に意識をして、床にまっすぐなカラーテープなどと一直線上にはってみることでもOKです。その上に自分の体の中心部がのっているように歩くのが効果的。カラーテープの上を両足が挟んでいるように後ろ向きに歩けば後方をきにしなくても効果的なバックウォーキングができるはずです。
ダイエット効果や骨盤のゆがみを直してくれる効果があるといわれるバックウォーキングのさまざまな高い効果についても随時ご紹介していきますので乞うご期待ください!!
ダイエットのための簡単運動法
脚を細くする歩き方
■脚を細くしたいならつま先歩きがポイントです
爪先立ち効果には脚のいたるところに効き目があるので、当然、足首などにも効き目が高いのでつま先歩きはダイエット中はオススメしたい歩き方です。
■歩く歩幅もポイント
通常歩く自分の歩幅というものは、だいたい決まっているもの。あえて意識しなければ歩幅は変えることはできないものです。ですから、普段歩く時にいつもより若干歩幅を広く歩いて見るといった意識をするだけでOKです。
つま先立ちと歩幅が脚を細くさせる歩き方の基本のポイントです。
今からすぐにはじめられる簡単運動法ですので、意識して始めてみてはいかがですか?
また、履くだけでやせられるといったダイエットシューズなども今は人気が高く、効果も期待できるアイテムです。女性に人気のあるデザインやかわいらしい商品も最近では多く出回っているので、自分に合った納得できるアイテムが一つあるとダイエットの味方になってくれるのではないでしょうか。
運動しないで痩せるコツ
継続的な運動をダイエットのためと思いはじめるのがなかなか難しい人は、これだけは生活スタイルの中に入れて日々を過ごすことで痩せる運動と同等の動きができてしまうのです。
これだけは実践しよう↓↓↓
①まず、普段の歩く歩幅を少し広げて歩くようにする
ただ、これだけでOKです。
歩く歩幅を広げると?
(歩くという動作は移動が可能な健康の方は必ず動きとしてある動作です。ですから、この歩くという動作に一工夫すればエネルギー消費にかってでてくれるダイエット運動となるわけです。歩幅を広げて歩けば全身運動に効果的ですので、意識的に歩幅を広げるようにするのが痩せるためのポイントです)
当サイトでは、痩せるウォーキング方法などもご紹介しておりますのでご参照ください。
スラックライン上達のしかた
スラックライン上達法
①バランス感覚を身につける
スラックラインのナイロンテープを歩くには初心者はまず片足でその場でバランスをとれるようにしてから始めることが良いとされています。
②正しい姿勢を身につける
片足ずつのバランス感覚がナイロンテープ上でとれるようになったら、前に足を出して前進してみることで、自然と姿勢が正しい位置に保てるようになります。
このポイントを頭に入れて歩くことでスラックラインは上達できます。
スラックラインはとてもお腹の引き締め効果が高い運動なので、ウエスト痩せを目指す方にはお薦め運動です。当サイトでは、痩せる歩き方など、ダイエットに関連する女性に嬉しい最新情報を随時更新中。
忍者ダイエットの歩き方
歩き方は普段のご自分の歩く歩幅より5センチから10センチほど遠くへ脚を出すイメージであるく!
普通に歩くより少しキツイと思うくらいの歩幅感覚を自分で実感しながらあるくことがよいでしょう。
歩幅を数センチかえるだけでダイエット効果はかなり期待できるのです。
これは当サイトでも紹介していますやせるウォーキング法に順ずる法則です。痩せる歩き方やダイエット効果をさらに高める歩き方なども紹介しておりますので、一緒にご覧頂き、あなたのダイエットライフに一つでもお役にたてると幸いです。
~上り坂の歩き方のポイント~
ダイエットに効果の高い上り坂の歩き方は、ふだんより足を高く上げて歩くことが第一!!力強く歩くことがポイントになります。
基本は、上体はまっすぐのまま、体重だけ前方よりにかける感じに意識をするとよいです。
坂道を歩くことは、傾斜があるため、歩く姿勢が崩れ気味になりがちなので、姿勢はまっすぐ正すことを意識した上で、体重移動をうまく行えば効果的な歩き方ができるはずです。
体重移動のポイントは、振り出した一歩目の足は着地時は必ずかかとから着地する。そして、着地してから爪先に徐々に体重を移動させればよいでしょう。
また、イメージとして、平坦な道を歩くよりも体を上に持ち上げるように意識することで姿勢も正すことができるので、これらのポイントをマスターしておけば、坂道の歩き方も難しいことは一切ないはずです。
傾斜がある道を歩くことは、足腰を鍛える効果もダイエット効果も、また健康的にもよいと言われているので、ウォーキングでコースを選ぶときなどにも、このようなアップダウンの道をあえて選んで歩く方も実は多いのですよ!参考までに。
坂道を歩いて痩せるダイエット方法
~痩せる歩き方について~
平坦な道を歩くよりも、坂道を歩けばダイエットのための運動ができます。
一般的に勾配が10度程度のゆるい傾斜な坂道でも平地をあるくよりも3倍も効果があるのです。
これは、平地を歩くよりも10度前後の傾斜がある坂道を歩くほうが3倍もエネルギーの消費につながると言われているため、この勾配がきつければきついほど、エネルギーを消費できることになるのです。
上り坂というのは、そもそも傾斜に負けないように自然とエネルギーをつかう道なので、平坦な道を歩くときよりも遥かにダイエットの効果は高いのだということなのでしょう。
(ダイエットに効果的な歩き方)
歩き方は、平地を歩くのと基本は一緒で構いません。ただし、足を踏み出したときに、勾配がきつい道ほど躓く確率も高くなるので、なるだけ足を高く持ち上げてあるくことを意識すると転倒の危険もないです。また、高く上げて歩くことは消費エネルギーにも関係するので効果は更に期待できる効果的な歩き方といえます。
消費エネルギーをさらにアップさせる効果的なウォーキング法
~運動量を増やす効果的な歩き方~
普通のウォーキングで物足りなさを感じるようであれば、運動効果のより高い歩き方をすることでさらに痩せる効果は倍増します。
(痩せる歩き方のコツ)
ウォーキングで痩せたいなら、単純にペースをあげてみたり、歩く歩幅を通常より広くしたり、歩く時間を長くするなど、ウォーキングで消費エネルギーをアップさせることは自由にできます。また、このような動きは技術は必要ないので誰にでもできる歩き方なので、ダイエットのための運動としてはとてもオススメな方法なのです。
腕をしっかり振って歩いたり、ペットボトルを持ち歩きながら歩くことでもシェイプアップ効果や部分的に痩せる効果はあります。
歩き方次第で消費エネルギーは大きく変わるので、痩せる効果を期待するなら、動作を大きくしてカロリー消費をはかればよいのです。
ウォーキングの効果は、背中や肩の筋肉の引き締め効果、太ももの引き締め効果、二の腕の引き締め効果、ウエストの引き締め効果などです。効率よく歩けば、これらの効果は必ず期待できるものだと考えられますので、ウォーキングする際は、痩せたい部分を意識しながら歩くことが一番なのではないでしょうか。
ダイエット効果を高める正しい水中ウォーキング
~正しい歩き方と歩き方のコツ~
ポイント①
バランスよくしっかり水の中で立ちましょう。
片方ずつ、足を持ち上げてゆっくりと前に出す。
ポイント②
着地は必ずかかとから。そして、足の裏に体重を徐々にうごかし移動する。
(歩き方のコツ)
水中の中ではとくにバランスがとりにくいので、動作はゆっくりが鉄則。ゆっくりと大きく動かすことでダイエット効果も期待できる。
また、水中を歩く場合、底が滑りやすいので、安定感を損なわない歩き方を意識して歩くことがポイントです!!
ノルディックウォーキング
~正しいやり方と説明~
ノルディックウォーキングはスキーのストックのようなポールと呼ばれるものを両手に一つずつ持ち歩くウォーキング法。
(ポール)
ノルディックウォーキング用のポールは、ポールの先端が舗装されている道でも使えるようになっています。
目安として、ポールを着いたときヒジが90度くらいに曲がる長さなものを選ぶとよい。
(ストラップ)
ポールの先のグリップ(持ち手部分)についているのがストラップと呼ばれるもの。手に通して使えば、ポール自体をきつく握り締めなくてもポールを上手く扱うことが可能になるので、ストラップに手を通すとよい。
~正しい歩き方~
普通のウォーキングの歩き方と同様に、左足が前なら右手でかかと辺りの位置にポールを付いて歩く。
ノルディっクウォーキング自体はそんなに難しいウォーキング法ではないので、専用のポールさえ用意できればすぐにでもはじめられるウォーキングです。普通のウォーキングに物足りなさや飽きてきたなどという方や、もっと体を引き締めたいという人にはぴったりのウォーキング方法です。
ダイエットのためのウォーキング方法
~上半身の引き締め効果のある歩き方で痩せる方法~
ウォーキングは歩き方次第で痩せる効果は倍増するものです。
上半身を引き締めたい場合は、腕を大きく振って歩くことがよいでしょう。
また、後ろへの腕の振りもいしきして大きく振るとより効果的!!
腕を大きく振るためには、腕の付け根の胸や肩、そして背中の筋肉を使うことになるのです。よって、意識的にウォーキング中に腕を振ることでこれらの筋肉を刺激しダイエット効果が期待できるというわけなのです。
腕を振ることの他に、腕を回して歩くことでも上半身部分の筋肉を大きく刺激します。
ウォーキング中の腕の振り方しだいで上半身は引き締まるのです。
ダイエットのためのウォーキングであれば、腕をしっかり振ることは鉄則なのです!!
ダイエットのためのウォーキング法
~ウォーキングで足を引き締める方法とは?~
足を引き締めるためには、後ろ向きで歩いてみることも効果的だといわれています。これは、ふだん前に歩くことが一般的で、後ろ向きにあるくことはほとんどしないため、いつも使われていない筋肉が後ろ歩きをすることにより筋肉を刺激してくれるのです。
また、横歩きでもお尻や太ももの筋肉を刺激した歩き方が可能になるので、横向きに歩くといったこともダイエットのための足を引き締める方法の歩き方の一つなのです。
しかし、前に前進する歩き方でないため、後ろ向きや横向きで歩くことは視界がかなり悪くなり、狭いところや道路でこの歩き方をすると周りに迷惑がかかったり怪我のおそれもあります。広い公園などでやることをおすすめします。
ダイエットのためのウォーキング方法
~太もも引き締め効果のある歩き方~
太ももを引き締めるためには、ウォーキング中に足を高くあげて歩くことが最もよい効率の良い歩き方になります。
(足を高くあげるコツ)
ひざを持ち上げるようにして歩くと高い位置まで足を上げながら歩くことができるのでためしてみましょう。
また、歩くペースを速めると運動量がアップするので、ダイエット効果はさらにあがるはずです。
この歩き方は、太ももの引き締め効果以外にも、背中や腹筋にも効く歩き方です。背中の余分なお肉やウエストを引き締めたい場合にも足を高くあげて歩くことを意識してウォーキングを行ってみましょう!!
ダイエット効果のあるウォーキング方法
~二の腕部分痩せ効果のある歩き方~
ウォーキングをすることで部分的に痩せることは十分可能なのです。
二の腕を細くしたいなら、ペットボトルなどを持ちながらウォーキングすることで二の腕の筋肉トレーニングがウォーキングでできてしまうので、二の腕痩せ効果が期待できるのです。
ウォーキングでは水分補給が必要です。その水分補給のための飲み物をペットボトルで持ち歩けばいつでも休憩で飲むこともでき、そのまま持ちながら歩けるので、まさに一石二鳥な歩き方というわけです。
もちろん、水分補給のためのペットボトルを2本も持ち歩くわけもいかないでしょうから、1本で持ち替えながら交互にでかまいません。腕の筋トレ効果を期待してウォーキング中に意識した二の腕痩せウォーキングを心がけてみましょう。
また、1キロ未満程度の軽いダンベルを持ちながら歩くことでも同じですが、ウォーキング中、ずっとこのダンベルを持ち歩くのはやはり疲労の原因や長く歩けない原因につながってくるので、やはりウォーキングとして二の腕を細くする効果を期待するならば、途中で水分補給としてひつようになるペットボトルで腕の筋肉を鍛えることがベストだと思います。
ダイエットに効果的、ウエストを細くするウォーキング法
ダイエットのためのウォーキングで重要なことは、歩く時の動作(動き)を大きくしたり、普段使わない筋肉をあえて使うことで効果がさらにアップするのです。
(ウエスト痩せ効果のウォーキング法について)
ウエストを細くしたいなら、体を左右にひねりながら歩くようにしてみましょう。背中と腰周り、ウエスト周りの筋肉に効く運動で、ウエスト痩せ効果がある歩き方です。この動作を、ウォーキングで疲れたときなどに取り入れたり、ウォーキングの途中途中に上手く組み込んで実践してみてください。
また、この左右のひねりをいれた歩き方はストレッチ効果もありますので、ウォーキング時に効果の高い方法として覚えておくとよいでしょう。
女性に必見!!女性のためのダイエット豆知識
~骨盤のゆがみをなくす歩き方で痩せる方法~
骨盤の歪みを予防したり、改善する歩き方をマスターして正しいウォーキングにより骨盤の歪みを無くしましょう!
(肩幅に開いて歩いてみる)
歩き出す前に足を肩幅に開いてください。その幅を変えずに、左右の足の開きを肩幅と同じにしたまま、まっすぐ足を振り出して歩きます。この歩き方により、体の傾きを矯正してくれる効果が期待できます。
(お腹を引き上げた歩き方をしてみる)
まっすぐ立った状態で、両手をお腹に当ててください。そして、まずその場で肺に空気を入れるように意識して軽く息を吸いましょう。お腹の腹筋がへこみ、軽くお腹が引き締まった状態になるはずです。この感覚を歩行中も意識しながら歩いてみましょう。
これらの意識した歩き方をすることにより、姿勢が整いやすいので、体のゆがみ、骨盤のゆがみなどを改善させるためにはとても効果のある歩き方なのです。
ウォーキングを行う際に、これらの意識を持ちながら歩くことでダイエット効果も当然期待できるのです。試してみる価値はあるはずですよ。