痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
痩せる効果を倍増させるロングブレスウォーキング
ロングブレスウォーキング法
ロングブレスウォーキングとは、ロングブレスを行いながら痩せる効果をさらにあげていくためにおこなう痩せるウォーキング法です。
ロングブレスウォーキングの基本のやり方
4歩で鼻から息を吸い、4歩で息を吐くというブレス法を基本にお腹に意識をしへこませながら肩甲骨をしっかりつかって歩くことで痩せる効果が得られるといいます。
当サイトでは痩せるコツとダイエットのためのウォーキング法などもご紹介中です。ダイエットのための有酸素運動としてもこのような負荷の少ない運動はだれでも始められるものなので無理のないダイエットが可能になると考えられます。痩せる歩き方、痩せる呼吸法はコツさえつかめば普段の生活の一部に取り入れるだけでOKなので非常におすすめです。
ぜったい痩せるウォーキング方法
今回は痩せる効果が一番高い時間帯についてお話します。ウォーキングは誰でもできる一番手っ取り早いダイエット運動の一つです。歩く、または散歩と思ったら痩せる時間を使って歩きましょう。
~痩せる時間帯~
(朝の朝食前が1日でもっとも痩せる効果が高いと言われる理由については、人間は糖質と脂肪をエネルギーにして運動します。通常でいえば、糖質のほうが最初に優先されてエネルギーとなるのですが、目覚めたときという起床時から朝食をとるまでの時間というのは体に糖質がほとんどない状態と考えてください。このことから、通常は糖質からエネルギーにかわるところが、この時間帯だけは脂肪からエネルギーに変わるというわけです。)
つまり、痩せる時間帯、効果的に痩せたいのであれば、朝起きてから朝食までの時間帯をキーポイントとなります。
ウォーキングや体に負担をかけない程度の運動、ストレッチなどであれば、朝食で栄養を摂る前でも十分可能になる運動と考えますので、この時間帯に朝の散歩にでかけてみる、ただこれだけでダイエット運動効果が期待できるわけです。
ウォーキングで痩せたい場合は正しい歩き方なども一緒にマスターするとよいでしょう。
ウォーキングダイエット
今回はウォーキングで二の腕を細くする方法についてご紹介します。
まず、ウォーキングというものは運動の中でも優しい誰でも無理なく行えるものだと考えてください。運動強度がほかのスポーツに比べると少ない分痩せる効果は期待できないものか?と考える方も多いでしょうが、実はその考えは違います。
ただ歩くでは日常の動作の一環です。人は足腰が健康でいられる限り毎日歩くことは当然ですが、ただ歩く行為だけでは痩せません。ウォーキングというのは、歩くことですが、ダイエットや健康のためなど目的があってこそのウォーキングは他のスポーツ類と同様もちろんダイエット効果は期待できるのです。
二の腕を痩せる方法
ウォーキングで二の痩せを目指すならば、腕をしっかり振ることに徹底してみてください。腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなります。また歩幅を多くとることでカロリー消費は倍増します。このように上手くダイエット法を何気ないウォーキングに取り入れることで部分痩せも可能になるわけです。
日常でできる簡単ダイエット法
今回は痩せる歩き方についてご紹介いたします!!普段の歩き方をちょっとした工夫をするだけで代謝がアップしダイエット効果が期待できるので是非運動慣れしていない方にはとくにオススメ法です。
痩せる歩き方のポイント
普段人間は足が丈夫であれば必ず移動に2本足を使って歩きますよね。この歩くという毎日の行動を工夫することでダイエット運動に変わるものなのです。
お腹に意識をして力を入れることで腹筋を刺激します。また、歩くスピードを少しだけ上げて歩くことで心拍数があがり脂肪が普段より燃えやすくなるので歩き方のコツとポイントを頭に入れて普段から実践してみてはいかがでしょう。
運動しないで痩せるコツ
継続的な運動をダイエットのためと思いはじめるのがなかなか難しい人は、これだけは生活スタイルの中に入れて日々を過ごすことで痩せる運動と同等の動きができてしまうのです。
これだけは実践しよう↓↓↓
①まず、普段の歩く歩幅を少し広げて歩くようにする
ただ、これだけでOKです。
歩く歩幅を広げると?
(歩くという動作は移動が可能な健康の方は必ず動きとしてある動作です。ですから、この歩くという動作に一工夫すればエネルギー消費にかってでてくれるダイエット運動となるわけです。歩幅を広げて歩けば全身運動に効果的ですので、意識的に歩幅を広げるようにするのが痩せるためのポイントです)
当サイトでは、痩せるウォーキング方法などもご紹介しておりますのでご参照ください。
ウォーキングで痩せる方法!
まず、歩いて痩せるためには、1週間のうち最低3回はウォーキングを行うことがよいです。
週3回のウォーキング効果について
人間の体のしくみは不思議とその時の環境に慣れる性質があります。ですから、ウォーキングで痩せるなら、長い間運動をしない状態を作ってしまうと、せっかくのウォーキングもダイエット効果が期待できなくなってしまいます。要は、たまに歩くだけではダイエット効果が半減するというわけです。
個人差もありますが、目安としては痩せるために歩くのであれば、週に3回ペースの定期的なウォーキングが運動に対するカラダの状態を常にいい状態にキープしてくれるので、ダイエット効果をアップさせるには週3回は歩く機会をもうけるとよいです。
ウォーキングの歩き方のコツや正しいウォーキング法などもご紹介中です。
初心者向けスラックラインで痩せる方法
TVでも放送され話題を呼んでいる新しいスポーツ『スラックライン』
今回は痩せる歩き方のコツについてご紹介します。
スラックラインの歩き方のコツ
まずは、スラックラインに立つことがらトライします。
ステップ①
片足立ちに挑戦しよう!
利き足から片足でスラックラインに片足立ち(10秒キープ)
ステップ②
利き足が10秒スラックラインで片足立ちキープできるようになったら、逆足も同様、片足10秒キープ
これができるようになったら次の段階へステップアップです!!
まずは、ライン上に片足で立てることがスラックラインの運動は前提となりますので、バランスを手でとって練習あるのみです。
このスラックラインでバランスをとることだけでも、お腹にかなり刺激がつたわりインナーマッスルを鍛える運動手段なので、痩せる運動につなるのです。さらなる上達でより効果的なスラックライン運動が望めるのでがんばりましょう。
スラックライン上達のしかた
スラックライン上達法
①バランス感覚を身につける
スラックラインのナイロンテープを歩くには初心者はまず片足でその場でバランスをとれるようにしてから始めることが良いとされています。
②正しい姿勢を身につける
片足ずつのバランス感覚がナイロンテープ上でとれるようになったら、前に足を出して前進してみることで、自然と姿勢が正しい位置に保てるようになります。
このポイントを頭に入れて歩くことでスラックラインは上達できます。
スラックラインはとてもお腹の引き締め効果が高い運動なので、ウエスト痩せを目指す方にはお薦め運動です。当サイトでは、痩せる歩き方など、ダイエットに関連する女性に嬉しい最新情報を随時更新中。
忍者ダイエットの歩き方
歩き方は普段のご自分の歩く歩幅より5センチから10センチほど遠くへ脚を出すイメージであるく!
普通に歩くより少しキツイと思うくらいの歩幅感覚を自分で実感しながらあるくことがよいでしょう。
歩幅を数センチかえるだけでダイエット効果はかなり期待できるのです。
これは当サイトでも紹介していますやせるウォーキング法に順ずる法則です。痩せる歩き方やダイエット効果をさらに高める歩き方なども紹介しておりますので、一緒にご覧頂き、あなたのダイエットライフに一つでもお役にたてると幸いです。
忍者ダイエットとは?
忍者ダイエットについてご紹介!
忍者ダイエットとは、生活習慣病から見直して健康的な食生活により痩せるといったダイエット法!
その昔、『忍者』が食べるものは黒い物と決まっていたそうです。黒いため物は体によいというジンクスもあり、まさに、黒ごま、黒米、黒砂糖、黒松の実といわれるものを忍者は好んで食べていたんだとか。
これが、ダイエットの深く関係があり、これらの黒ごま、黒米、黒砂糖、黒松の実というものは、高たんぱくであり高ミネラルな食材として有名です。ダイエットのための一番よい食事の法則はこの高たんぱくと高ミネラルなのです!
これらの食材を普段の食事メニューに取り入れて痩せる。これが忍者ダイエット法というわけです。
また、忍者ダイエットには忍者の歩き方を生活に取り入れることでダイエット効果がさらに高まるといわれているそうです。
忍者ダイエット法忍者の歩き方についても当サイトで紹介中!
~自分のペースで歩けば必ず痩せる、その方法とは?~
ウォーキングを始めたばかりの人だと、少し歩くだけでも息が上がって苦しく感じる方も実は多いのですが、それは無理して、痩せたいからペースを上げて歩く、ダイエットのためにと意識しすぎて最初からがんばりすぎてしまうことによるものが大半なのです。
当然に、その人の目的によって、健康のために始めたウォーキングとダイエットのために減量したいから始めたウォーキングでは歩くペースが違うのも納得なのですが、その当然という意識は少し頭の横隅においておくくらいがよいのではないでしょうか。
基本は自分にあった無理のないペースで歩くことが一番だと考えます。
なぜなら、最初から無理してペースをあげても、たった1日で痩せるわけではなく、ウォーキングに限らずいえることですが、ダイエットのための有酸素運動は日々続けていくことによって効果がより高まるものなのです。
無理して苦しいと思いながら毎日運動が続けれるのなら別ですが、冒頭で述べたとおり、大半は最初で無理して長く続かないパターンが多いものなのです。
自分のペースで歩けば、無理なく長く歩くことがその分可能になったり、なにより楽しいと思えることがダイエットのための運動には一番よいのではないでしょうか。
せっかく運動するなら、結果も期待しつつ長く楽しめることが痩せるための絶対条件なのだと思います。
坂道を歩いて痩せるダイエット方法
~痩せる歩き方について~
平坦な道を歩くよりも、坂道を歩けばダイエットのための運動ができます。
一般的に勾配が10度程度のゆるい傾斜な坂道でも平地をあるくよりも3倍も効果があるのです。
これは、平地を歩くよりも10度前後の傾斜がある坂道を歩くほうが3倍もエネルギーの消費につながると言われているため、この勾配がきつければきついほど、エネルギーを消費できることになるのです。
上り坂というのは、そもそも傾斜に負けないように自然とエネルギーをつかう道なので、平坦な道を歩くときよりも遥かにダイエットの効果は高いのだということなのでしょう。
(ダイエットに効果的な歩き方)
歩き方は、平地を歩くのと基本は一緒で構いません。ただし、足を踏み出したときに、勾配がきつい道ほど躓く確率も高くなるので、なるだけ足を高く持ち上げてあるくことを意識すると転倒の危険もないです。また、高く上げて歩くことは消費エネルギーにも関係するので効果は更に期待できる効果的な歩き方といえます。
消費エネルギーをさらにアップさせる効果的なウォーキング法
~運動量を増やす効果的な歩き方~
普通のウォーキングで物足りなさを感じるようであれば、運動効果のより高い歩き方をすることでさらに痩せる効果は倍増します。
(痩せる歩き方のコツ)
ウォーキングで痩せたいなら、単純にペースをあげてみたり、歩く歩幅を通常より広くしたり、歩く時間を長くするなど、ウォーキングで消費エネルギーをアップさせることは自由にできます。また、このような動きは技術は必要ないので誰にでもできる歩き方なので、ダイエットのための運動としてはとてもオススメな方法なのです。
腕をしっかり振って歩いたり、ペットボトルを持ち歩きながら歩くことでもシェイプアップ効果や部分的に痩せる効果はあります。
歩き方次第で消費エネルギーは大きく変わるので、痩せる効果を期待するなら、動作を大きくしてカロリー消費をはかればよいのです。
ウォーキングの効果は、背中や肩の筋肉の引き締め効果、太ももの引き締め効果、二の腕の引き締め効果、ウエストの引き締め効果などです。効率よく歩けば、これらの効果は必ず期待できるものだと考えられますので、ウォーキングする際は、痩せたい部分を意識しながら歩くことが一番なのではないでしょうか。
~脂肪燃焼効果が最も効果的に現れる最適ウォーキングペースについて~
効果の高いウォーキングペースとは?
ダイエットのためにウォーキングするなら、最大酸素摂取量の60%程度のウォーキングこそが、一番脂肪燃焼効果を得ることができる方法だと考えます。
簡単に言うと、ウォーキングをしていて『ややきつい』と思うくらいがベスト。これは、会話ができるくらいの歩きのペースでもなく、逆に、会話ができないくらい息苦しいペースでもありません。
歩きのペースが速ければ速いほど脂肪燃焼効果がたくさん得られるわけではないということを知っておくことがよいでしょう。
15分歩いて痩せる方法
~たった15分歩いて痩せる方法について~
ダイエット効果を期待するなら10分程度歩けば痩せられるのですが、目標としてはやはり15分歩くことを週に3回程度行いましょう。
人間の体は運動をじはじめてから10分後から15分後に脂肪燃焼効果が得られるので、15分歩くことをおすすめします。
そして、痩せるためには継続が必要!!
ウォーキング自体は他の運動に比べるととても簡単にだれでも行うことができる軽い運動なので、たった1日15分歩いたからといって痩せるわけではありません。
ダイエット目的なら、週三回15分ずつ歩く!!
ウォーキング効果は継続してこそ現れるものです。
簡単な運動だからこそ長く続けることができるのもメリットであるウォーキングで体脂肪を燃焼させ健康的に痩せることはリバウンド防止にもつながるのでよいダイエット有酸素運動の一つなのですよ。
とくに、女性の方や、年齢層の高い方にはとてもおすすめのダイエット法でもあると思います。
ダイエットのためのウォーキング方法
~上半身の引き締め効果のある歩き方で痩せる方法~
ウォーキングは歩き方次第で痩せる効果は倍増するものです。
上半身を引き締めたい場合は、腕を大きく振って歩くことがよいでしょう。
また、後ろへの腕の振りもいしきして大きく振るとより効果的!!
腕を大きく振るためには、腕の付け根の胸や肩、そして背中の筋肉を使うことになるのです。よって、意識的にウォーキング中に腕を振ることでこれらの筋肉を刺激しダイエット効果が期待できるというわけなのです。
腕を振ることの他に、腕を回して歩くことでも上半身部分の筋肉を大きく刺激します。
ウォーキング中の腕の振り方しだいで上半身は引き締まるのです。
ダイエットのためのウォーキングであれば、腕をしっかり振ることは鉄則なのです!!
ダイエットのためのウォーキング法
~ウォーキングで足を引き締める方法とは?~
足を引き締めるためには、後ろ向きで歩いてみることも効果的だといわれています。これは、ふだん前に歩くことが一般的で、後ろ向きにあるくことはほとんどしないため、いつも使われていない筋肉が後ろ歩きをすることにより筋肉を刺激してくれるのです。
また、横歩きでもお尻や太ももの筋肉を刺激した歩き方が可能になるので、横向きに歩くといったこともダイエットのための足を引き締める方法の歩き方の一つなのです。
しかし、前に前進する歩き方でないため、後ろ向きや横向きで歩くことは視界がかなり悪くなり、狭いところや道路でこの歩き方をすると周りに迷惑がかかったり怪我のおそれもあります。広い公園などでやることをおすすめします。
ダイエットのためのウォーキング方法
~太もも引き締め効果のある歩き方~
太ももを引き締めるためには、ウォーキング中に足を高くあげて歩くことが最もよい効率の良い歩き方になります。
(足を高くあげるコツ)
ひざを持ち上げるようにして歩くと高い位置まで足を上げながら歩くことができるのでためしてみましょう。
また、歩くペースを速めると運動量がアップするので、ダイエット効果はさらにあがるはずです。
この歩き方は、太ももの引き締め効果以外にも、背中や腹筋にも効く歩き方です。背中の余分なお肉やウエストを引き締めたい場合にも足を高くあげて歩くことを意識してウォーキングを行ってみましょう!!
ダイエットに効果的、ウエストを細くするウォーキング法
ダイエットのためのウォーキングで重要なことは、歩く時の動作(動き)を大きくしたり、普段使わない筋肉をあえて使うことで効果がさらにアップするのです。
(ウエスト痩せ効果のウォーキング法について)
ウエストを細くしたいなら、体を左右にひねりながら歩くようにしてみましょう。背中と腰周り、ウエスト周りの筋肉に効く運動で、ウエスト痩せ効果がある歩き方です。この動作を、ウォーキングで疲れたときなどに取り入れたり、ウォーキングの途中途中に上手く組み込んで実践してみてください。
また、この左右のひねりをいれた歩き方はストレッチ効果もありますので、ウォーキング時に効果の高い方法として覚えておくとよいでしょう。