今日の高尾山はひんやり、雪解け状態が悲惨なかんじでしたが、ことしも唯一気軽に行ける高尾山へハイキングにいってきました。前回行ったときはダイエットのためにとカロリー消費量をいかに高めるかを目的としてみましたが、今回は足場がとても悪くてとてもでないけれど、ウォーキングでの基本中の基本ともいえる歩幅の広さを広げて歩けば痩せる効果が倍増するといった方法などちょっとした歩きのコツを今回もためしてみたかったのですが、泣く泣く断念です。
しかし、ぎゃくに足場が悪いことで変に力をいれることによっていつも痛くならない太ももやふくらはぎが張るような感覚があったので、やっぱり角度のある程度ある場所を歩くだけでもうまく筋肉をつかって歩いているんだなあと実感しました。
山頂の空気は気持ちがよくてストレス発散にもなりますね。
残念なのはお天気が悪かったので期待していた富士山は見ることができませんでした。。。と、まあ、ここまでは計画どおりでしたが、実はこの後返りはケーブルカーで降りることにしていたのですが、ちょっとしたアクシデントがあり、私、今日二回も高尾山山頂へ登頂してしまいました。。。
これが原因でかなり足はパンパンになってしまいました。無事帰宅できてほっとして記事を書いているところです。さすがに2回も登ればかなりのカロリー消費に今日はなったと考えますね。w
また、明日から1週間がんばります。パワースポットのおかげでしょうか、1日に二回も高尾山にのぼったのになんだか疲労はあっても明日からの仕事もがんばれちゃう気がしますね。w ブログの更新も更にがんばっていきたいとおもいます。
明日の筋肉痛、、、来るか翌々日にくるか、、、乞うご期待。w
いつになっても実年齢より若く見られたり、体力的にも若くいたいと考えるなら、ぜったい自分の体を知ってそれに見合った運動や体力作りはダイエットと同じく誰にでも必要だと考えます。女性のためになるような情報サイトを今後も目指していきたいとおもいます。
高尾山ハイキングでカロリー消費になるのか?
ダイエット日記、空手ダイエット中のその後の経過
3年目の空手は今年からできる限り練習日はサボらずに行くようにして1ヶ月たちました。運動強度自体は過酷なものではないので長続きしているのですが、練習日が増えることで肉体的疲労がたまってきたのでしょうか。ここ2週間くらいは体が痛くてたまりません。さすがに今日はお休みにして体の状態をチェックしてみることにました。
まず、体脂肪率は徐々に減っているのでこのまま運動はしっかり続けていこうと思います。この数値の変化がやる気を出させてくれるのだと思います。体重自体がもともと筋肉より脂肪がついている体質なのでやっと筋肉がついてきたという状況なのでしょうか、、、体重は減ったというより現状維持のまま。
筋肉質になれば体重に関係なく見た目が変わってくるという話は当サイトでも何度も記事にしているとおり、まさに今実体験として実感しはじめているところです。体重にあまり変化がなくても運動によるダイエットは必ずよいダイエット法であるということを今後もサイトを通して自分なりにできる運動の日々をたまにはつづっていきます。果たして空手でダイエットが成功できるかといったら難しいかもしれませんが、どんな運動でも好きでやって長続きをさせることが一番のダイエット運動につながると私は考えます。
今現在、筋肉痛と闘っている状態なので新たな筋肉がついてきているはず!ここで諦めてしまうと元にもどってしまいそうなので、空手は引き続き続けてがんばっていきます!空手頻度は少し回数落としていかないと自分の体の限界が超えそうな勢いなので、なにか無理なくできる痛みと傷をおわない運動を生活にとりいれないといけないですね。w(これは筋肉痛とは別の話ですがw)
大人になると運動じたい遠ざかってしまいがちですが、無理なく健康的に続けていけるような理想的な運動を日々心がけていきたいとおもいます。人にもよるかもしれませんが、私にとって運動はダイエットをする上でも必要不可欠なのだと実感しているところです。もっと健康的にスポーツができる体力作りを今後も目指していきます。
女性ができる無理のない筋トレ法やダイエット運動については当サイトでご紹介中ですので、キレイに痩せるためのヒントをみつけてみてくださいね。
走り終わった後にすることとは?
ランニング後のアフターケア法
走り終わった後は必ずアフターストレッチと水分補給をします。つい走りっぱなしになりがちでアフターケアまで頭が回らないのは最初のうちは仕方がないといいたいところですが、このケアは初心者のうちから必ず身につけておくことをおすすめします。なぜなら、そうすることで、筋肉の緊張がほぐれ、走ったことによる疲労感や筋肉痛の緩和が可能になってくるものなので、必ず走った後はストレッチをしましょう。不調をきたさないためにも、走る習慣をつけるためにもかならずアフターケアまでが1セットだと考えておくことがよいでしょう。アフターストレッチの種類はランニング直後に行う外でできるようなストレッチと、帰宅後自宅内で疲れをしっかりとるようなストレッチなどさまざまあります。それぞれご紹介していきますのでご参照ください。
女性の空手、空手流スクワット30回の効果
女性のための空手流スクワット
筋力アップと強い蹴りを必要とする空手では、女性の場合男性に比べてもともとの筋肉量が違っているので、どうしても筋トレが必要不可欠になってくるようです。なので、苦手なスクワットを今はやらされるようになりました。
私が習う空手では、個人レッスンありなので、特別30分は個人的に自分にあった個人メニューを作ってもらえます。その時間にこのスクワットのメニューが入ったわけなのですが、普通のスクワットと基本は同じでも、重心をしたからうえに上げていったときに足の蹴りを入れるスクワットが空手流のスクワットになるようで、これを30回やるのが女性の私にはとてもきついのです。通常のスクワットに多少の難易度を上げたスクワットになるので、筋力アップにもダイエット効果にもよいスクワットだそうです。そして自宅でも空手流のスクワットを毎日30回やることにして1週間とちょっとがたちました!!
初回はとてもきつくて翌日に筋肉痛がひどかったのですが、我慢しながらやり続けていたら三日目からは筋肉痛もなくなり、30回は簡単にできるようになってきました。まだまだスタミナ切れで空手の日はとても辛いのですが、ストレス発散と精神的な面ではかなり空手に助けられているような気がしています。
これから気温も上昇する季節で暑い中の空手は正直気がおもいのですが、もう少しがんばろうと思います。
あなたの運動不足度をチェックしてみよう!
太る原因はいったいどこにあるのか?太る生活を早期発見できたら、よりよいダイエットにもつながるのではないのでしょうか?まずチェックしてみることからはじめましょう!!
□運動や買い物にはよく車を使用する。
□一日中ほとんど外を歩かない。
□歩いているとすぐに足に疲れがくる。
□階段とエスカレーターがあればまよわずエスカレーターを使う。
□最近体が硬くなった。
□走ったり、速足したりするとすぐに息が切れてしまう。
□電車、バスなどで、空席があればすぐに座ってしまう。
□肩こりや腰痛がひどい。
□風邪をひきやすくなった。
□筋肉痛がなかなかとれない。
□ここ数年でかなり太った。(10キロ以上)
□仕事はデスクワークだ。
□翌日に疲れが残りやすい。
□休日はほとんど家でごろごろしている。
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当てはまるのが10個以上・・・・・・・かなり運動不足かも?!明日からでも生活を変えてみましょう!
当てはまるものが6~9個・・・・・・・最近少し運動不足気味ではないでしょうか?!日常に何か動きを加えてみるとよいでしょう!
当てはまるものが5個以下・・・・・・今のところ問題ないでしょう!これからも身体を動かすことをして日々送るように心がけましょう!
ウォーキングで脚や腰が痛くなる原因とそのときの対処法とは?
ウォーキングは他のスポーツに比べて、比較的に足腰に負担のかからない運動ですが、痛みがでてくるケースも数多く見られます。
原因は?
筋力不足や筋力のアンバランスが影響して起こってくるからだの歪み。
歪みがあると、地面からの反力(着地したときの反発エネルギー)を前方への推進力(全方向へ進む力)に利用することができないため膝の内側のじん帯や関節に痛みが生じたりします。
膝関節周辺の筋肉を十分にストレッチして柔らかくしておきましょう!!