肩甲骨ダイエット今回は肩甲骨体操でダイエット効果がでると注目されている肩甲骨ダイエットの人気の秘訣と魅力について説明していきたいと思います。
肩甲骨ダイエットの痩せる効果とは
肩甲骨ダイエットがなぜ痩せるのかというと、肩甲骨と呼ばれる場所はなかなか普段から可動域が狭い上運動を自らしても肩甲骨を刺激させる運動というのはやはりなかなかないものです。この肩甲骨の可動域を広げてあげるストレッチをすることで実は骨盤と深い関係があり、体の内部からラインをキレイにしてくれる正しいストレッチ効果や背中にとくにお肉が付きやすい人は尚さら肩甲骨を刺激することで痩せる効果は倍増するというダイエット法。
骨盤体操は骨盤の歪みをとりますが、肩甲骨だってちゃんと体操することで痩せる効果がでるうえ、とても気持ちがよいストレッチなのでヨガをやってみたいと思う人や簡単なストレッチを希望する人もおすすめです。とくに女性は背中のお肉がきになるところですよね。肩甲骨ダイエットぜひおすすめです。痩せる効果のあるストレッチ法などご紹介していきますね。
肩甲骨ダイエットの痩せる効果
痩せる効果を倍増させるカーヴィーダンスのコツ
痩せる効果をアップさせるカーヴィーダンスのコツ
カーヴィーダンスは女性の体を美しくしてくれる動きが凝縮されたエクササイズ。正しく行えば必ず短期間でも引き締め効果と部分痩せには期待できると今芸能界でも注目されているほど人気の高いエクササイズです。今回は痩せる効果を倍増させるポイントをご紹介したいと思います。
カーヴィーダンスの基本姿勢
カーヴィーダンスをはじめるには正しい位置で姿勢をたもつことが鍵。
ポイントはおなかと背中の力だ同じように背筋をまっすぐにキープさせるのがコツ。これにより、体幹をしっかり保つことができるのでカーヴィーダンスの上半身の動きだけのときや、全身を使う体重移動のときでもキレイに動きがきまるので体への効果もこの基本姿勢の意識次第でかなりかわります。
カーヴィーダンスの動き方のコツ
カーヴィーダンスではステップを踏みながら胸や腰なども同時に動かします。最初は難しいかもしれませんが、とにかく跳んだりはねたり反動で動かないこと。その動きを反動させるのではなく効かせたい部分に集中してじわじわと筋肉をゴムまりのように使うと効果的です。ぴょんぴょん跳ねたくなるのを粘り強く反動は使わずに筋肉に効かせるといったイメージを頭でもっているとよいでしょう。
カーヴィーダンスでは肩甲骨の動きを大事につかう
カーヴィーダンスのDVDでも何度も肩甲骨というワードが聞こえてくるのですが、この肩甲骨が痩せる効果を高めるキーポイントになります。なれないうちは肩甲骨が動かないダンスのしかたをしてしまいがちですが、肩の力を抜いてリラックスした状態で腕をしっかり動かしていくことがよいでしょう。
この3点のポイントをしっかりマスターしておけば痩せる効果を高めた正しいカーヴィーダンスが自宅でも行えるはずです。
顔のたるみやむくみを解消させるおすすめ簡単エクササイズ法
顔のたるみや顔のむくみが消える簡単エクササイズ
座ったままどこでもできるリンパの流れをよくするエクササイズなので女性にオススメです。
エクササイズのやり方説明
- しっかり背筋をまっすくに上半身を正します
- 背中にある肩甲骨(骨の位置)を寄せるように肩と腕をつかい後ろがわに肩甲骨を寄せるイメージで腕と肩を後方に動かす
- 肩の後ろのほうまでもっていくかんじで胸を突き出すイメージで更に後方側に肩甲骨を寄せる
- 次にゆっくり元にもどします
- 戻した元の状態よりも更にこんどは前のほうに猫背をイメージして先ほどと真逆な形をとります
肩甲骨をしっかり伸ばしてあげたりする動きによりリンパの流をよくしてくれるエクササイズです。リンパというものは肩甲骨や首、鎖骨あたりに溜まりやすくこのリンパの流れが滞ると顔がむくんだりたるみの原因がおこるので、あまり普段は使わない部分のエクササイズはちょっとした空き時間で短時間だけでも効果がでやすいのでおすすめなのですよ。
カーヴィーダンスを上手く踊るコツ!
カーヴィーダンス
今回はカーヴィーダンスを上手に踊るコツについてご紹介します!!
よくカーヴィーダンスの動きの中で『肩甲骨から動かして』というような表現があると思いますが、上手に踊るだけのポイントはこの肩甲骨が鍵を握っているのです。
痩せる効果をアップさせるにも上手く踊れることが効果も倍増します。
カヴィーダンスを上手く踊るコツ
- 慣れないうちはどうしても力が入りガチガチになることが多いので、肩をリラックスさせて力を入れないように意識してみましょう。肩の力が抜ければ自然と大きい動きや湾曲を描くようなキレイなカーヴィーダンスを踊れるようになり、楽しくエクササイズが可能になってきます。