ダイエットのためにとランニングをはじめることは、目先の結果がでないと自分の中で満足できず挫折しがちにおもえますが、走った分だけよいことが起こるということを知っていただきたいと今回は特別にランニングの利点についてご紹介していこうとおもいます!!
走った分だけのよいことって?
走るといった運動は1回2回マラソンをはじめて行うことで疲労感や痛みなど苦痛になることが先走ってしまいますが、ちょっとまって!それをたった1週間2週間と続けて継続していくことでその苦痛が快感へかわったり、走ることで痩せる効果は他の運動よりも体脂肪を減らすことから健康にダイエットができるのでぜひおすすめしたい運動法なのです。また、ジムやマシン、ダイエット食品などにたよらずにお金もかからず、すぐに始められることがメリットでもあります。マラソンは確実に体に変化をもたらします。それがわかってくると走ることがどんどん楽しくなってきたり、長い距離を走れるようにもなってくるので最初の苦痛がいつのまにか楽しみな運動へとかわり習慣化しやすい手軽な運動であるということです。毎日すこしずつの変化が必ずできるので正しいダイエットにつながるのです。ダイエットを長続きさせるコツ、今後もカテゴリー別にご紹介してきますね。
痩せるために始めたランニング、走った分だけよいことが得られる話
初心者必見!ペアエントリーのできる大阪マラソン2012
ペアでエントリーできる大阪マラソン2012
今年の大阪マラソンは11月25日に開かれます。今年で第2回目となりますが、すでに申し込みが始まったばかりですが、なんと初日にてすでに定員オーバーしたことが分かったそうです。それだけ参加したい人が多いわけで、マラソンという世界も身近なものに感じれるスポーツになってきた証拠なのかもしれません。
こちらのマラソンはフルマラソンはもちろんのこと、ペアエントリーやグループで申し込みができます。またチャレンジランという8.8キロコースのマラソンも同時開催されます。比較的マラソン初心者でもエントリーしやすいのが人気のひけつはこういった点なのかもしれませんね。フルマラソンは過酷過ぎて私には無理、、、というかたはぜひ今紹介した一般の部でチャレンジランなんていかがでしょう。当日はチャリティーカラーと虹色のそれぞれに設定された『みんなでかける虹』を合言葉に走ること、健康であることや平和であることなどをテーマにしたマラソンだということです。2011年はあの大震災が忘れられない年になりました。マラソンのチャレンジがなにかの架け橋になるって素敵ですよね。がんばることで自分自信の勇気になったり人に勇気を与えたり、どんなことでも挑戦することはぜったいタメになることだと私はいつも感じます。1時間20分以内で完走できるか?というレベルであれば私も一度はチャレンジランしてみたいです!5キロ以上走り続けるのは高校生のときの6キロマラソン以外したことないので相当未知のせかいなのですが、、、笑 それこそ、そのくらいマラソンを身近にしていない人間が練習をかさねて完走できたらそれだけでも意味がありそうですよね。
ちなみに受付は5月7日までということです。初心者マラソンの練習方法やフルマラソンのコツ、楽しく走れる方法などご紹介中です。今後も新しい情報を記事にしていきますのでマラソン始めてみたい方はぜひご参照ください。
長い距離が走れないときの練習方法は?
初心者向けマラソンの基本
長い距離、長い時間走れない場合はウォーキングを取り入れましょう。しかしウォーキングといってもただの散歩しているようなスピードではNGです。スピードを出した早歩きを行いながら、そのハイスピードウォーキングに10分ないしは、5分でもよいです。走れるだけの時間や距離だけマラソンを組み込む。ランニングとウォーキングをませて行う練習方法が運動に不慣れで走るのに抵抗がある方などはとてもおすすめできる練習法であり、このほうほうが最も早くランニングになれる練習方法といえます。
ウォーキング&ランのプランで運動する習慣がつけば自然と徐々に走れる距離や走れる時間が長くなってくるものです。大事なのはあせらず徐々に体をマラソンできる状態に慣らしてあげることです。
ランニングを始めてみたい人必見!運動が苦手でも走れる方法とは
『運動が苦手』『走る自身が無い』そんな苦手な人でも走れる方法
とにかく運動に自信がなくても、あせらずにゆっくり自分のペースでランニングができるようになっていけばよいのです。
初心者がまずはじめに躓くのが、走れない。疲れてしまう。。。など。
これは当たり前の現象ですので、ここで力を落とさなくていいのです!
走れるようにするための方法<初心者>
●まずは、あせらず、ウォーキングからはじめてみる。
運動が苦手、学生以来ずっとスポーツをしていないなどという人はたくさんいます。痩せたいと思ってランニングを始めても最初からすぐに走れる人なんていません。体がついていかないのは当たり前。ここで、走れなくてやっぱり無理だと歯がゆい気持ちになってしまうと走るという行動を諦めてしまいがちなので、最初からうまく走れなくてもいいんだ!という気持ちで楽に考えてスタートすることが一番です。
そのために一番必要なことは、無理せず最初はウォーキングからはじめること。そしてウォーキングでさえ達成感は得られるのでそこで、まず運動したことの達成感を味わいましょう。そこから、徐々にウォーキングからランニングへとシフトチェンジしていけばよいです。
5分が10分、また15分が30分と長い距離を走れるようになってくるのはこのシフトチェンジがうまくいけば実はあっとゆうまに走ることのコツがつかめるものなのです。
初心者ランナーにオススメなスローランニングのやりかた
初心者にオススメ!スローランニングのやりかた
初心者のランニングでオススメのスピードとは、1キロを8分から9分程度で走るのがよいです。これはほとんど早歩きのようなスピードで走るといったかんじで、これこそが「スローランニング」というランニング方法なのです。
書店などに行くと、スローランニングだけを取り上げているような書籍もたくさん置いてあるほど、有名なランニング法でもあります。
スローランニングのやり方
上記で述べているとおり、1キロ8分~9分で走る。走りに慣れていない段階ではタイムを測るのも難しいと思いますので、早歩きしている程度のペースと思っておいてください。最初はこれでOKです。これを疲れたらウォーキングにきりかえて体力回復させ、またスローランといった感じに交互にランニングとウォーキングを組み入れ、慣れていくうちに、20分30分とスローランだけで走り終えることができるようにしていくのが狙いです。
★スローランニングで必要とされるのは、走るスピードや走る距離ではありません。
疲れたら歩いて体力を回復させます。
これだけで、長い距離走れるような基礎が身に付くので初心者にはオススメ練習法です。
ランニングは長く走るためには、正しいフォームも重要になります。
走りのフォームなどについても当サイトにてご紹介しておりますので、ご参照ください。
女子ランに必見!皇居前が大人気な謎とオススメ情報
女子ランに必見!オススメ情報
ここ数年で急激にランニングブームといった、趣味をランニングにする人や毎日の日課にする人が増えてきています。
しかし女性の多くでは私もそうなのですが、走っている姿やとくに、苦しい顔って人に見られたくないもので、明るい時間に走ると、隠したくても苦しい顔して走る姿は他人に見られてしまうことに抵抗があります。
そんなこんなで、女性の多くで今ブームとなっているのが、『ナイトラン』と呼ばれるいわゆるナイトランニング。夜に暗闇で日焼けの心配もせずに、苦しい顔を人に見られないメリットもありでブームになっているようです。
また、そんなランニングをする多くは皇居の周りを走る人が多いんだとか。
ナイトランするにしても、安全に行いたいもの。皇居のまわりは比較的交番が多くあったり、ランニングしている人がたくさんいることも安心に走れるメリットなのではないでしょうか。
皇居の周りを1周しておおよそ5kになるので、距離やタイムの計算もしやすいといった点も人気の一つだと考えます。
皇居周辺ではランニングステーションと呼ばれる更衣室やシャワーなどマラソンランナーにうれしいランステが数多くあることでも有名です。
また、今年の東京マラソンの記念グッツのスポーツウォッチのイメージモデルとなったのはこの皇居だということです。皇居の周辺を走るランナーが多いだなんてなんだか素敵な話ですよね。
散歩道、リピーター続出『オルレ』の魅力とは
『オルレ』の魅力
『オルレ』とは、日本からのリピーターも増えていると言われるアジア有数のリゾート地であるチェジュ島にある散歩道のこと。済州島の方言でも使われているようで、大通りから各地の門へ通じる狭い路地コース。その『オルレ』がなぜ今日本人に人気が高いのかというと、オルレのあるチェジュ島は海はエメラルド色、島の民家は石垣に囲まれ、のどかな場所であるのが特徴なことからさまざまな映画やドラマの撮影現場ロケ地としても有名で、美しい風土と自然を感じることができる島だということなのでしょう。
オルレのコースは全18コースもあり、その大半は海岸沿いのコースに面します。またコースの距離はどのコースもおおよそ15キロ前後だそうで、1コースにつき初心者歩行の方でだいたい4、5時間のウォーキングコースになるようです。急斜面もすくなく、お子様からお年寄りまで歩けるコースだというのも人気の一つなようです。
オルレの歴史について調べてみると、オルレの最初の1コース目はすでに2007年の9月に公開されていたということですから、徐々に人気を高めて今にいたっているのではないのでしょうか。
オルレを楽しむならオススメのシーズンがあるそうで、これからの春のシーズンなんだとか。とくに3月からのチェジュ島は菜の花が黄色一色に染まる時期で幻想的なんだそうです。
この春休みを利用してチェジュ島でヴァケーションなんていかがですか。
ウォーキングで長距離を歩くコツとは?
長距離ウォーキングで長い距離を歩くコツについて
長い距離を歩く場合は、上手なペース配分と休憩が重要なポイントになります。
●ペース配分について
ウォーキング前に、これから歩く道のりが全体でどのくらいの距離があるのいか自分で把握すること!まずは距離を把握し、1時間にどれくらいの距離を歩けたのかなどを把握していくようにすると歩きのペース配分がしやすいです。
●休憩について
歩き続けることは体に疲労を溜め込んでいます。長距離ウォーキングの場合はこまめに休憩をいれることが長く歩くコツなのです。こまめに休憩を入れ、休憩中にストレッチと水分補給をし疲労を軽減させましょう。
初心者向けウォーキング、毎日続けられるか心配。そんな時は?
ウォーキングとは、他の運動とちがって、体を鍛えるような運動ではないのです。もちろんエクササイズや健康に良いことは知られていますが、特にここを鍛えようとノルマを設定する必要はまったくないのです。ウォーキングはがんばりすぎるほど長続きしないものです。
ウォーキングで目標をたてることは良いことですが、ウォーキングに慣れていない人が最初から無理に厳しい目標をたてる必要はないのです。これでは、立てた目標ができなかったときにやる気を失ったり、義務感に追われたウォーキングになってしまいます。
あまり心配せずに、無理なく楽しく歩いてみる!!ここから始めてみることがよいでしょう。そして、ウォーキングに慣れてきてから、何キロ歩くというような目標をたてたり何分歩くという目標をもてばいいのです。まずは楽しく歩くこと!!ここからスタートさせましょう。
水泳基本知識、『クイックターン』で難しい距離感とタイミングについて!!
クイックターンの練習では、水中での回転がある程度身について、自由に回転ができたら、次に一連のターン動作の練習が必要となります。ここで難しいといわれるのが、ターン時の壁との距離のとり方、感覚です!!
離れすぎていてもダメ。壁に足が届きません。
また、近すぎもダメ。壁に足がぶつかる。
どの距離でどのタイミングでターンをはじめるかは、練習あるのみ。この距離感やターンのタイミングは何度も練習し体で覚えることが一番よい方法なのです。頭で、この距離でと考えてもなかなかうまくいくものではないのです。
クイックターンは回ったあとのプールサイドの壁をしっかり蹴ることで次につながる泳ぎが必要なので、しっかり蹴り伸びができる距離感を自分の体で何度も練習しみにつけることがよいのです。何回も練習し壁との距離感とタイミングをおぼえましょう。
長く泳ぐための5つの方法、その⑤休憩について
長く泳ぐためには、『絶対足をつかない』などと目標をたてる人は意外に多いと思います。しかし、泳ぎの途中で足を着かない、着きたくないと頑張りすぎて泳ぐほど、途中で長く休みを入れたくなってしまうので、足をプールに着くことはそんなに気にせずに、時折足を着いて、短い休憩を入れることは泳ぐ距離を伸ばしていく良い方法なのです。そう、足がプールの底に着いたからといって、長く泳げていないわけではないのです!!足を着くことは泳ぎ自体は止まりますが、そこからまたすぐに再スタートをきれば、今までの距離と加算して泳いでいることになるので長く泳げていることになるのです。
泳ぎの途中で足をつくことはそんなに気にせず一度に泳ぐ距離を伸ばしていきましょう。
長く泳ぐための5つの方法、その③スピードについて
長く泳ぐためには、最初から全力で泳がないことが良いと言われています。これは、スイミングだけの常識ではなく、フルマラソンなど、長時間のマラソンなどにも言われる非常に大事なことなのです。最初からスピードをだして泳いでも速さを競うわけではないのですから、長く泳ぐという観点からかんがえれば、ゆっくり自分のペースをつかんで泳ぐことが長時間泳げるポイントになるのです。
最初から全力で泳がずに、泳いでいるうちに体が水に慣れてくるので、水に慣れたところで徐々にスピードを速めてみるといった泳ぎ方をおすすめします。泳ぎ始めはゆっくり!これを頭に入れて泳ぎましょう。
初心者用足慣らしプログラム
普段から走りなれてない人が急にジョギングをはじめ、なにも分からないままハイスピードで走る行為は非常に危険です。ジョギングやランニングは、歩くのと違い、スピードもあるうえ、両足が宙にういている瞬間があるため、着地時に足首、膝、腰への負担が高くなります。初心者は、ゆっくり無理のないスピードと距離からスタートしましょう。
また、初めに歩くのと走るのを両方組み合わせたメニューで無理なくジョギングをはじめることをおススメします。
最初は12分間を1単位として、その中にウォーキングとジョギングを短い間隔で組み込んでいき、次第にジョギングの割合を増やしていく方法が理想的です。
三日坊主にならない方法!!ウォーキングを長く続けていくためのヒント
ウォーキングは健康のため、ダイエットのため、体によいと分かっているのになぜか三日坊主になる、、、継続できないといった問題も起きてくる人も多いかとおもいます。
そこで継続するためのいくつかのヒントをお教えしましょう!
★まずは、具体的な目標を設定してみてください★
ダイエットのために始めたのであれば、何ヶ月で何キロ痩せる!!とか具体的な目標をたてるのが重要です。そして、健康的な体を手に入れた後のハッピーライフをイメージしましょう。
★効果、結果を確認しながらウォーキングにトライする★
目的に対して効果がでているのか確認しないと実はなかなか結果につながらないものなのです。効果があらわれたことを身にしみて実感することができると、自然と楽しさが沸いてくるはずです。
★ノルマは決めず、毎日ちょっとでもいいのだからという気持ちで★
1日何万歩などや何キロとか、何十分などノルマをガチガチに設定してしまうと、そのノルマ自体ににストレスを感じてしまうので、毎日ちょっとでいいから歩いてみよう!とお気楽な気分で行うほうが長続きの秘訣につながります
★気持ちのよいコースを選んでみよう★
景色のよいコースや周囲に緑が多かったり、爽やかな風が気持ちのよいコース、歩きやすいコースなど、自分にとって心地のよいコースを歩くことでウォーキングは数倍も楽しくなってきます。
そのほかにも、音楽が好きな方は音楽を聴きながらウォーキングしたり、近所に同じ目的のお友達がいるのならば、ウォーキング仲間を作って一緒に歩いてみるのもウォーキングを楽しく継続できる秘訣のヒントにもなるでしょう!自分が楽しみながらできる、これが長続きするヒントになるわけです。
ダイエットウォーキング、効果をもたらすコースの選び方
○距離のわかるコースを選ぼう!
(公園などでは、距離が表示されている周回コースがあったりします。そのようなコースを使うことをおススメします)
○多少のアップダウンのあるコースを選ぼう!
(上り坂と下り坂を利用して、筋力アップを図り歩きの動き作りをしましょう。)
○舗装されていない道をあえて選んでみよう!
小石や木の葉など道に落ちているさまざまなものの上を歩くことは足の接地方向が変わってきます。足首の柔軟性アップや脚部筋力のバランスを鍛えるのには舗装された道より不整地を歩くことはより効果的です。
(※舗装されていない道や不整地は危険なことがあります。安全性を確認した上で歩いてみてください。)