痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
~脂肪燃焼効果が最も効果的に現れる最適ウォーキングペースについて~
効果の高いウォーキングペースとは?
ダイエットのためにウォーキングするなら、最大酸素摂取量の60%程度のウォーキングこそが、一番脂肪燃焼効果を得ることができる方法だと考えます。
簡単に言うと、ウォーキングをしていて『ややきつい』と思うくらいがベスト。これは、会話ができるくらいの歩きのペースでもなく、逆に、会話ができないくらい息苦しいペースでもありません。
歩きのペースが速ければ速いほど脂肪燃焼効果がたくさん得られるわけではないということを知っておくことがよいでしょう。
(ウォーキングの始め方)
ウォーキングを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方、または、運動に不慣れな方などでは、どのくらいの速度で歩いたらよいか疑問に思うはずです。
最初の段階ではウォーキングは少し歩いただけで息が上がってしまう方もいると思います。しかし、続けていくとこで、必ず長い距離を歩くことも可能になるうえ、速く歩いても息が上がらなくなってくるものです。
また、ダイエットのためのウォーキング、健康維持のためのウォーキングと目的別によって最適なスピードというものがありますが、まずは、自分に合った速度で歩くことからはじめることが重要!!
~自分にあったウォーキングスピード調節について~
ステップ①
ゆっくりペースで歩くからはじめよう。
目標として、1キロを25分から30分ほどで歩く。(高齢の方や、運動不足の人が最初に始めるのにもっとも最適なペースです)
ステップ②
普通のペースで歩いてみよう。
普段自分が歩くペースで歩きます。人はだいたい、1キロ15分から20分で歩くのが一般的だといわれているので、日頃歩いている自分の歩きのペースで5分歩いてみてください!おそらく、たった5分ですが、普段歩くペースで5分継続して歩くだけで、軽く息が上がってくるはずです。
ステップ③
速いスピードで歩いてみよう。
速いペースとは、1キロを10分から15分を目安に歩くことです。この速度までもってくると、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な速度になります。
※初心者では、たとえ、ダイエット効果のためにウォーキングを始めた場合でも、あせらずに、まずはゆっくりペースから行うことをおすすめします。
初心者ウォーキングは無理せず、徐々にペースをあげればよいと覚えておきましょう。