ダイエット中の理想的な食事量(カロリー摂取量)は朝4:昼4:晩2のバランスで食事をとることです。
1日の食事の中で時間が遅くなるに従い脂質を減らした食事をとるように心がけましょう。朝はしっかり栄養をとり、昼と夜は徐々に低カロリーな食事をとるとよいです。
また、夕食が外食になる日は脂質を控えた野菜たっぷりのメニューを選ぶことをお薦めします。
食事の比率で分かるように、朝昼としっかり食べてもよいですが、夕食は控えめに!が、やはり王道ダイエットの基盤になるでしょう。
ダイエット中の理想的な食事量(カロリー摂取量)は朝4:昼4:晩2のバランスで食事をとることです。
1日の食事の中で時間が遅くなるに従い脂質を減らした食事をとるように心がけましょう。朝はしっかり栄養をとり、昼と夜は徐々に低カロリーな食事をとるとよいです。
また、夕食が外食になる日は脂質を控えた野菜たっぷりのメニューを選ぶことをお薦めします。
食事の比率で分かるように、朝昼としっかり食べてもよいですが、夕食は控えめに!が、やはり王道ダイエットの基盤になるでしょう。
日本人の食生活は主食がお米であることから、多くの人は炭水化物を他の必要な栄養素以上に知らぬ間に多量摂取しています。
(理想的な食事バランス)
炭水化物:たんぱく質:脂肪=4:3:3
に対して、
6(炭水化物):2(たんぱく質):2(脂肪)あるいは、
5(炭水化物):2(たんぱく質):3(脂肪)
とも言われています。
バランスのよい食事をとるために
など心がけてみてください!