一食何キロカロリーまでなら食べても太らない?
今回はダイエットの疑問についてお答えしていきます。
太らない食事とは
食事で太らない法則は次に食事するまでに食べた分のカロリーが消費できていれば単純に太らないと思っておいてよいでしょう。太るというのは食べた分のエネルギーを消費しきれないことでその分の余ったエネルギーが体の中の脂肪分として蓄積してくるわけです。つまり、次の食事までに食べた分のエネルギーを消費できてれば太らないわけですね。
ここでワンポイントアドバイス、痩せる法則をご紹介!!
私達の体が1時間に消費できるエネルギーは約100キロcalです。ですから、食事をした後、次の食事まで5時間間があいているとします、そうした場合100キロカロリー×5時間で500キロカロリー分のエネルギーは消費されているわけになります。
ということは、1食500キロカロリー以内に抑えておけば太らないというわけです。これは単純計算で食事と食事の間をかりに5時間間隔として例えで求めましたが、ご自分のライフスタイルを良く見直して、ますは食生活で大事な毎度の食事の時間をまずは時間をできるだけ決めて、同じ時間に規則正しく3食食べることを理想に、バランスのとれた食事をしてみることからはじめてみてもよいかもしれませんね。規則正しい食事ができるようになれば必然的に食べても太らない体質作りにも役立つはずですよ。
痩せるポイント、1回の食事で何キロカロリーまでなら食べても太らない?
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夏場にむけて必要不可欠なものと言えば、水!!
1日に2リットルは摂るように心がけてみてください。
お水を飲むということは、じつはモデルさんなどスタイルをベストな状態でキープしなければならないお仕事を持つ方はだれでも意識的に行っている当たり前のことではありますが、一般的に意識して飲まないと1日2リットル以上飲むことができないということもあります。
もともと水分をあまり補給しない人は、こまめにコップ1杯を飲むようにしてみましょう。
お水でお腹が膨れて満腹にさせるといった効果を期待する人も中には多いですが、お腹を水で満たす目的ではなく、美容効果を目的に飲み始めてみましょう。カラダの中がキレイになれば、自然と外見にも左右されます。
水をこまめに摂取することでむくみが解消され、便通がよくなるといった目に見える効果をはじめ、徐々に体重の変動も見られてくるようになります。
美しく痩せるためにはミネラルウォーターを持ち歩くことからはじめてみては!
ダイエット効果を高める食材は?食物繊維を多く含む豆類ベスト3
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食材、豆類ベスト3~
NO.1大豆(乾燥豆20g) 繊維量3.4g
NO.2おから(30g) 繊維量2.9g
NO.3納豆(40g) 繊維量2.7g
1日20gの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエットサポート食品、1日当たりたった2粒の『燃えるダイエットサポートサプリEX』
ダイエットサポートサプリメント新商品の『燃えるダイエットサポートサプリEX』
来月7月5日より販売予定の新商品『燃えるダイエットサポートサプリEX』がスリムアップスリムシリーズより新たに販売されるようです。
このサプリメントの特徴はマメ科である『甘草』から抽出した脂肪燃焼効果と、『グラボノイド』と呼ばれる脂肪の溜め込みを抑制させる効果を両面そなえたサプリメントが特徴のようです。
そして嬉しいのが、一般的なサプリメントは1日に何粒も飲むことを推奨するものが多い中、1日なんとたった2粒でokなようです。1ケース当たり40粒2100円での売り出しを小売価格と設定されているようです。少々ほかのサプリメントに比べると高めの設定な気もしましたが、よくよく考えれば1日に2粒でよければ、1ケースで20日分程もつ計算になるので、1日あたり100円サプリと考えれば、そんなに高いサプリメントでもないようですね。
夏に向けてこのようなサプリメントは女性にうれしい商品になるのではないでしょうか。
ダイエットに効果の高い食材とは?食物繊維が多く含まれた果物ベスト3
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食物繊維を多く含む果物ベスト3~
NO.1 バナナ(1本100g)・・・食物繊維1.9g
NO.2 りんご(半分100g)・・・食物繊維1.3g
NO.3 みかん(1個80g)・・・食物繊維0.8g
1日に20gの食物繊維を摂取するようにこころがけましょう。
ダイエットに効果の高い食材は?食物繊維の多く含むイモ類ベスト3
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食物繊維の多く含むいも類ベスト3~
NO.1 里芋(100g)・・・食物繊維1.9g
NO.2 こんにゃく(60g)・・・食物繊維1.3g
NO.3 じゃがいも(100g)・・・食物繊維1.1g
1日に20gの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエットに効果の高い食材は?食物繊維を多く含む穀物ベスト3
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食物繊維の多く含まれる穀物類ベスト3~
NO.1 胚芽米飯(茶碗1杯)・・・食物繊維0.7g
NO.1 食パン(8枚切1斤)・・・食物繊維0・7g
NO.3 精白米飯(茶碗1杯)・・・食物繊維0.4g
1日に20gの食物繊維を摂ることをこころがけましょう。
ダイエット効果を高める食材は?食物繊維の多く含まれる海藻類ベスト3
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットの効果を高める食物繊維豊富な海藻類ベスト3~
NO.1 ひじき(乾燥5g)・・・食物繊維2.1g
NO.2 わかめ(戻して30g)・・・食物繊維1.4g
NO.3 寒天(乾燥1g)・・・食物繊維0.8g
1日に食物繊維を20gとるようにこころがけましょう。
ダイエット効果を高める食材は?食物繊維を多く含む野菜ベスト3
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエット中に効果のある食物繊維、野菜ベスト3~
NO.1 ごぼう(40g)・・・食物繊維3.4g
NO.2 切干大根(10g)・・・食物繊維3.0g
NO.3 ブロッコリー(2.4g)・・・食物繊維2.4g
1日に食物繊維を20g摂取することを心がけましょう。
やせる法則、1日何カロリーまでなら食べても太らない?
食べたもののエネルギーを消費しきれないと、余分なカロリーとして脂肪は体に蓄積されていきます。これが太る要因になるわけです。つまり、簡単にいうと、次の食事までに食べた分を消費できれば、太らないというわけです。
私達の身体が1時間に消費できるエネルギーは約100kカロリーといわれています。ですから、朝食は昼食までの時間、昼食は夕食までの時間、夕食は寝るまでの時間で、それぞれ消費できるエネルギーを考えればよいということになります。それぞれ次の食事までの間が5時間とし100kカロリー×5h=500kカロリーと計算できますので、一度の食事でおおよそ500kカロリー以内を目標に食事をすることでたべても太らないということになります。
~やせる法則~
①体が消費するカロリーは1時間につきおおよそ100kカロリー
②食事から次の食事、または夕食から就寝を5時間あける
③1食分のカロリーを500kカロリーを目標にする
太らない食事のコツ!!綺麗に痩せるためには野菜を食べよう。ダイエットに効果的なおすすめ野菜とは?
食物繊維、ビタミン、ミネラルといった体にうれしい栄養素がたっぷり詰まった野菜。
カロリーが低いものも多く、まさに『食べても太らない』食材です。理想としては1日350グラム以上食べたいところですが、外食などが続くとこの目標はなかなか達成されません。
食事はとにかく野菜たっぷりをこころがけ、意識して野菜料理を食べましょう350グラムのうち120グラムぐらいはニンジン、青菜、かぼちゃ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜でとるのが理想です。