女性人気の自宅でできるピラティスエクササイズ法女性の王道ダイエット

女性人気の自宅でできるピラティスエクササイズ法

公開日：2011年09月26日 14時41分

女性のピラティスエクササイズ法

今回は女性に人気の自宅でできるヒップラインを維持する簡単エクササイズ法についてご紹介していきましょう。

ピラティス自宅エクササイズ方法

①両足を肩幅ほどにひらきます

②立ったときにお尻を割れ目にしまいこむような意識を常にもつようにしながら、まず左足だけに重心をかけていきましょう。(このときは右足は床につけたままにします)

③左に重心を傾けることで右足が宙にうきそうな状態でギリギリのところで床から足をはなさずに１０回ほど強弱をつけてゆらします。

これを逆のあしも同様にゆっくりおこないます。

１日１０回左右１セットからはじめることでよいです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズになるので、ゆっくりじわじわすこしの時間でOKなのです。最初から無理してもインナーマッスルを鍛えるにはそれなりに慣れも必要になってきます。いままで動かしていなかったからだの奥底に眠っている筋肉を動かすのですからあくまでも無理は禁物！

運動強度は徐々に上げていけばよいのでまずは１０回ずつを毎日続けてみてください。１週間後の体に乞うご期待。

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