ダイエット効果のある座り方
～座るだけでも痩せる方法～
痩せる法則
イスに座るときに腹筋と背筋を使うことで背筋が正しい位置にになります。この正しい座り方が現代の人にはなかなかできずに猫背だったり反り気味だったりと座り方が間違っている人が非常に多いのです。
簡単に姿勢を正すポイント
今日から始められる効果の高い簡単断食のススメ
よく１日で痩せる方法はあるのか？なんて思う方も多いでしょうが、単に体重の数値だけで考えればたった１日だけでも痩せる方法という手段に食を断つといったいわゆる代表的な言葉でいえば『断食』という方法がひとつにあります。
食事制限や食事をしない断食などといった方法で１日を乗り切れば、当然１日に最低限必要とするカロリーや逆にその日で人が消費するカロリーなどから算出しても体重自体の変動というのはあると考えてよいと思います。が、しかし、そこには落とし穴があり、まちがった断食や無理な食事制限では体重計にのったときにその日に口にすべき必要とされる食事量が摂取できていないだけであってある意味飢餓状態におちいることで次に食事したときにたった少量の食事であってもそれがすべて体に吸収してしまうおそれもあります。これでは、かえって痩せる効果よりも太る体質をつくってしまう可能性も高いということを忘れてほしくないと私は考えます。正しい断食法や無理なくはじめられて効果の高い方法で安全に断食をすすめることを推奨します。基本のやり方やプチ断食だけでも正しく行えば体の余分な老廃物が排出され健康的になれるので、キレイになるための一手段に断食はありだと考えます。
痩せる効果を倍増させるロングブレスウォーキング
ロングブレスウォーキング法
ロングブレスウォーキングとは、ロングブレスを行いながら痩せる効果をさらにあげていくためにおこなう痩せるウォーキング法です。
ロングブレスウォーキングの基本のやり方
４歩で鼻から息を吸い、４歩で息を吐くというブレス法を基本にお腹に意識をしへこませながら肩甲骨をしっかりつかって歩くことで痩せる効果が得られるといいます。
当サイトでは痩せるコツとダイエットのためのウォーキング法などもご紹介中です。ダイエットのための有酸素運動としてもこのような負荷の少ない運動はだれでも始められるものなので無理のないダイエットが可能になると考えられます。痩せる歩き方、痩せる呼吸法はコツさえつかめば普段の生活の一部に取り入れるだけでOKなので非常におすすめです。
運動しないで痩せる方法について
今回は運動をしなくても痩せる方法についてご紹介したいとおもいます。
血糖コントロールダイエットや炭水化物抜きダイエット法について当サイトでも取り扱っておりますので、食事で痩せたいと思う方や、運動が苦手だという方は参考にされてみてはいかがでしょう。
今回は運動をしないで痩せる方法のご紹介でしたが、女性が美しくキレイに痩せるためにはやはり食事も運動もどちらも大事だと考えます。『女性の王道ダイエット』ではキレイに女性が痩せるための方法などいち早く最新情報を更新してまいりますのでお楽しみに！
日常でできる簡単ダイエット法
今回は痩せる歩き方についてご紹介いたします！！普段の歩き方をちょっとした工夫をするだけで代謝がアップしダイエット効果が期待できるので是非運動慣れしていない方にはとくにオススメ法です。
痩せる歩き方のポイント
普段人間は足が丈夫であれば必ず移動に2本足を使って歩きますよね。この歩くという毎日の行動を工夫することでダイエット運動に変わるものなのです。
お腹に意識をして力を入れることで腹筋を刺激します。また、歩くスピードを少しだけ上げて歩くことで心拍数があがり脂肪が普段より燃えやすくなるので歩き方のコツとポイントを頭に入れて普段から実践してみてはいかがでしょう。
基礎代謝を高めるロングブレスのやり方をご紹介します。
～話題のロングブレスダイエットやり方～
■１回１０秒を６回
このように吸う(３秒)＋吐く(３秒)＋残りの息もすべて吐き出す(４秒)を１セット６回する。この呼吸法を毎日続けることで、太りにくい身体を作ることができるというダイエット法のご紹介でした。
基礎代謝をさらに高めるブレス法のコツなどもご紹介中！！
痩せるお寿司の食べ方について
今回は食べ合わせダイエット法に基づいた痩せるお寿司の食べ方についてご紹介したいと思います。
太らないお寿司の食べ方
ダイエットポイント
当サイトでは痩せる食べ順やダイエット中の食事のコツなど簡単にできる方法などご紹
介中です！！
血糖コントロールダイエット
今回は、寝ている間に楽に痩せることができるという噂の『血糖コントロールダイエット』についてご紹介します！
～血糖コントロールダイエット法～
血糖コントロールダイエットは食事の摂り方を変えて、その一定の規則に従った食事を行えば、たとえ寝ていても寝ていえる間に痩せるという魅惑のダイエット法。簡単にいえば、ごはんやパンや麺類などといった炭水化物を朝から夜に向かって減らしていくという食事のルールで、１日の最終食事である夕食には主食の炭水化物を食べないといったダイエット法。そして、このダイエットのポイントである、炭水化物を夕飯に食べないということが、睡眠時に脂肪燃焼効果が高まるといわれているのです。
血糖コントロールダイエットのやり方なども当サイトでご紹介しております。食事のコツさえつかめばこのダイエットはかなり痩せる効果が発揮できると考えられます。食事制限などは正しい知識をもっておこないましょう。
ダイエット中の疑問について
今回は『即効部分痩せする方法はあるのか？』についてお話したいと思います。
よく部分痩せは難しいと言う人が多いですが、実は部分痩せこそうまーくダイエットが行えていれば十分可能なのです。そして部分的に痩せることの法が全体的に痩せるより集中してそこだけをエクササイズしたりするわけですから短時間で効果もあるわけです。
当サイトでは痩せたい部分がどこなのか、例えばウエスト周りなのか、太ももなのか、二の腕、または顔なのか、、、
部分的に効果のあるエクササイズや痩せる方法等をご説明しておりますので、部分的に集中してエクササイズしてみる方法を基本としてダイエットに用いてみるものこの夏まだ間に合うダイエットチャンスではないでしょうか。
オススメダイエットはたくさんありますので是非ご覧ください。
また、とくに女性におすすめしたいものに、骨盤のゆがみを直すストレッチなど、比較的自宅でゆっくりできる簡単なストレッチなどは、ストレッチだけでも体のラインがきれいになれたり、その後の脂肪のつき方や筋肉のつき方に変化がみられてくるので、早くそして美しく痩せるためには骨盤のゆがみをとるような体操だけでも十分即効性のある部分痩せも可能になってくると考えます。
貼るだけで痩せるダイエット法
貼るだけで痩せる効果があるといわれる超簡単ダイエット
専用のパッチを貼るだけでダイエット効果があるといわれ、かの有名なパリスヒルトンも愛用していると以前話題を呼んだ記憶も最近ではないでしょうか！！
痩せる効果は？
気になる効果は専用のパッチを貼るこにより、食欲を抑制させてくれる効果と、脂肪を燃焼してくれる効果がある。
ネットなどで、格安に手に入ることもあるので若い女性でもお手軽に始められるのが利点なのかもしれませんね。しかし、夏場を迎える季節には、パッチの貼る場所も考えなくてはならないのかもしれません。
パッチの色はどんなものか？透明なものなどあるのか？気になるところです。もう少しリサーチしてまたご紹介したいと思います。乞うご期待！
『リンゴ酢ダイエット』痩せる方法と効果
リンゴ酢ダイエット
痩せる方法と効果
リンゴ酢には、カリウムが豊富にふくまれているので、空腹感をやわらげてくれるための飲み物としてもっともオススメしたものであります。
ダイエットに非常に効果が高く体の余分な水分などを排出してくれるので飲むだけで全身キレイになれる飲み物です。体の中の水分がつねに循環されキレイな体を作ってくれるということは、女性にとってうれしいもの。
とくに下半身のむくみなどに悩みをかかえている方などには比較的即効性もある飲み物ではないかと考えられます。
女性のカラダはむくみが取れるだけでも随分見た目に違いがでてくるのも特徴の一つです。飲んで効果がすぐ得られるのなら、スーパーでも手軽にはいるリンゴ酢なのでためしてみる価値はどうやらありそうです！
超簡単なレコーディングダイエット法について
レコーディングダイエットは基本的に食事内容などを毎日記録することで痩せるという方法ですが、忙しい人や面倒な方には、もっと簡単なレコーディングダイエットをおすすめします。
超簡単レコーディングダイエット法
毎日の記録を書くのは面倒、、、、
それならば、スマートフォンや携帯、デジカメなど、画像として食事記録を残しましょう。
その時食事するものを画像をとして記録するという方法もは忙しい人や面倒がりの方に非常に有効です。
しかし、ただたんにその日の食事を写真にのこしただけではもちろんだめです。画像として残した食事を必ずその日のうちに見返えしましょう。
写真のチェックを行えば、今日１日何を食べたか自分で再確認できるので、今日は食べ過ぎた日だなと感じた翌日は食事にもう少し気にかけたりできるわけですね。
トマトダイエット法
トマトの気になる痩せる効果について
トマトじたいのカロリーが低カロリーであるので、丸ごと食べてもダイエット中には差し支えない食材です。
痩せる効果の高いトマトの簡単な食べ方
もちろん生のまま食べてもOKなのですが、ダイエットのためと考えた場合もっとも効果が高い食べ方ば『焼きトマト』！
グリルで簡単に焼くだけでOKです。
トマトを焼くと、脂肪の吸収を妨げる効果を発揮してくれるので、ちょっとした手間隙をかけるだけでダイエット効果をUPさせる食事につながるということを心がけることで痩せる近道となるはずです。
簡単ダイエット法
リンパダイエットのやり方のご紹介
体をすっきりさせる効果の高いダイエット法でおすすめしたいのが、『鼠蹊部（そけいぶ）』とよばれる足の付け根(股関節部)近くのリンパ節を刺激することで足をほっそりさせる方法。
鼠蹊部(そけいぶ)のリンパが滞ると、脚の冷え、むくみなどの症状以外にも、足の倦怠感(だるさ)など、女性にとって避けたいトラブルが発生するほか、セルライトの原因にもなると言われています。
簡単ダイエット術！セルライトを作らないダイエット法
①まずは、足の付け根(鼠蹊部リンパ節)に4指を当てます。
②この4指でリンパ節を刺激する
(コツは4指で体を持ち上げるようなかんじで圧をかけるとリンパ節にうまく刺激がつたわりやすいです)
③次にうつ伏せになり、足を肩幅程度に開きます。
④鼠蹊部リンパ節に添って4指でさきほどのように圧をまたかけます
(このとき、足は力を要れずに多少痛い程度の刺激をリンパ節にあたえましょう)
⑤リンパ節に刺激をあたえたまま、うつ伏せ状態のまま両方のかかとを左右にブラブラと車のワイパーのように動かします。
※リンパ節に添って少しずつ指を移動させながら刺激を与えるとリンパの流れもさらによくなります。
ダイエットの疑問
どんなダイエットがリバウンドを一番引き起こすのかについて
今回は『リバウンド』についてお話します
普段、私たちが毎日口にする食品はカロリーというものを摂取し栄養を体に取り入れていますが、食品のカロリーというのはじつは想像以上に高いものが多く、間食にちょっとしたクッキー、例えば２枚程度のクッキーを食べたとします。たった２枚なのですが、その摂取したカロリーを消費しようと思ったら、ウォーキングで６０分歩かないと消費されないのです。
クッキー２枚食べてウォーキング６０分と考えたら、運動はイヤ！それなら、食事制限を徹底して運動なしで痩せるほうが効率がいいと考えるパターンの人が大半なのが、ダイエットの落とし穴だったりするものなのです。
食事を制限することもダイエットには必要な場合も大いにありますが、運動をしないで、食べる量を減らしただけでダイエットすることは一時期的に痩せたとしても、かならずリバウンドがやってくるものなのです。こういうダイエットは、あっというまに体重は元通りになってしまううえ、更に体重増加につながるので正しいダイエットで減量することがリバウンドを招かない方法なのです。
『女性の王道ダイエット』では、リバウンドを招かないためのバランスのとれた食事と正しい食事制限、そして簡単な運動で痩せる方法などご紹介しております。
リバウンドしない方法
せっかくダイエットに成功してもダイエットを中断した途端体重が増え始めたり、いつのまにか体重がもとにもどってしまったり、それ以上に急激に体重が増えることをリバウンドと言いますが、そんな恐ろしいリバウンドをしない法則について今回はお話いたします。
リバウンドしない法則
●ダイエットを長い期間で無理なくはじめること
●上手な食事のしかた
●生活の一部に自分ができる運動をいれること
かんたんにいうと、これができていれば、リバウンドじたいは回避されるこのなのです。
要は、減量やダイエットといった中に必要なのは『食事』と『運動』が鍵をにぎっていることとなるわけです。
正しいダイエットを行うためには食事の改善と適度な運動をお薦めします。
女性が女性らしく美しくなるためには多少の努力は必要になるわけです。『女性の王道ダイエット』では、正確な最新情報をイチ早くお伝えできるように随時更新してまいりますので、あなたの美のライフスタイルにお役立てください。
ダイエットのための食事のコツと生活の一部に無理なく取り入れることの出来る運動などの方法も紹介中！
木村カエラの産後ダイエット法
「おからダイエット」
昨年、俳優の瑛太さんとの間に男児を出産したばかりの木村カエラさんが、すでにお仕事復帰され、CMでは赤ちゃんを産んだばかりには到底おもえないほど、若々しい元気な姿を近頃ではよく拝見しますが、そんな木村さんも産後太りには相当悩まれていたんだとか。
その木村さんが産後のダイエットのための減量メニューにされた『おからハンバーグ』についてのご紹介
材料
おから、鶏ひき肉少々、たまねぎ、卵、塩、コショウのみ。
おからは大量に作って、味付けのバリエーションを変えることで飽きないでダイエットが続けられるようです。
塩コショウ以外にも、おすすめは、大根おろし、ポン酢、七味唐辛子をトッピングすることでも、おいしくてヘルシーなおからが簡単に食べれます。
日々のカロリーを抑えた食事内容が彼女の産後太り解消の鍵だったのではと考えます。
当サイトでは、話題になった『おから』についての記事や痩せるための食事方法などもご紹介しておりますので、そちらも是非ご参考ください。
女優の綾瀬はるかさんが実際行っている噂のヘルシーワッフルダイエットについてご紹介
ここ最近ＴＶに引っ張りだこな綾瀬さん。最近では「SK-Ⅱ」のＣＭでもよくお目見えしてますが、女性らしさが年々輝きを増しているように思えます。
そこには美の秘訣があったようです。
それが噂の『ヘルシーワッフルダイエット』
作り方は簡単です。
すりおろしニンジンと豆乳をワッフル生地に流し込み、自分流のアレンジでカロリーを抑えたワッフルに仕上げるだけ。
豆乳入りなヘルシーワッフルを手作りすることで、綾瀬さんはカロリーコントロールされているんだそうです。
また、甘くないおかず系ワッフルも超おすすめです。
野菜、ハム、チーズなどトッピングして朝食や昼食などに。
ヘルシーなスイーツ感覚で食べたいのならフルーツを添えてメープルシロップをかければ美味しさが抜群に引き出せこれまた絶品です。
ためしに作ってみましたが、自分で作った手作りワッフルは甘味も自分流に調節できるので、ダイエットには非常に重宝するなあと感じました。
いろんなアレンジがききますし、飽き性の方にはとくにオススメしたいダイエットメニューです。
ダイエットに関して食べて痩せる方法、食事のコツなどさまざまなジャンルの情報を提載中です。太らない食事の摂り方など知りたい情報がございましたら、どうぞご覧ください。
お弁当箱ダイエット
お弁当箱ダイエットとは、その名の通りお弁当箱でダイエットするといったダイエット法です。
とくに働くサラリーマンやOLさんなどで人気が高まっているようですが、節約志向の高い人ほど失敗しないダイエット法の一つとも言えるのではないでしょうか。
忙しい朝にお弁当を作っていくのも大変かもしれませんが、お弁当を作りなれていないからそう思うことであって、決して大変なことではないのだ！と考え、お弁当作りをするというよりお弁当を詰めるといった感覚でいると苦にならなく長続きします。
朝からお弁当の中身をわざわざ作らなくても、昨日の残り物でいいのです。また、時間があるときに作り置きして冷凍しておけばいつだってお弁当の一品になりますね。
お弁当にすることで、外食などより遥かにカロリーを抑えることができるはずです。
まずはお昼の外食をお弁当に変える！！節約とダイエットに効果ありそうです。
最近では、女優の笹本玲奈さんも役作りのためと弁当箱ダイエットを１ヶ月ほど実践され話題にもなっているようです。
〔バナナダイエットとキウイダイエット〕
総務省の家計調査データに基づく消費者の果物の購入数量が年々減少傾向にあるそうですが、ある果物に限っては右肩上がりだという。そのある果物というのが、バナナとキウイフルーツ！！
他の果物と比較すると安く買えてバナナに限っては、皮をむくだけで朝食代わりに食べられる。朝にバナナを食べて痩せるといったバナナダイエットのブーム効果もあり、ここ１、２年はバナナを買う消費者が多いのだとか。輸入会社のドールは６月下旬、東京都渋谷区と稲城市にバナナの自動販売機を設置したくらいバナナの売り上げは上昇傾向なのだそうです。
また、キウイフルーツも、同じく朝キウイダイエットと呼ばれるバナナダイエットと同様なダイエット方式で人気が急上昇！ キウイフルーツも他の果物に比べたら食べやすさは抜群で、半分に切り分けてスプーンですくって食べられる手軽さとビタミン豊富で健康イメージが受けているようです。
一昔前なら、リンゴダイエットは誰でも１度はやってみたことがあるというくらい、リンゴでダイエットしようという志向者が多かったのですが、いまでは、りんごは皮むきが面倒くさいといった理由などから売り上げも下降気味。
やはり、ダイエットするにも手軽さを優先する人のほうが今はおおいのではないかと思えてなりませんね。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
