血糖コントロールダイエット血糖コントロールダイエットとは、好きなものを食べて1週間で無理なく1キロ痩せていくゆっくりペースで且つ効率的なダイエット法。1週間でマイナス1キロ減になるので、1ヶ月で計算すれば4キロもの体重を落とせるということになる賢い食事によるダイエット法ともいえます。
血糖コントロールダイエットの痩せるポイント
血糖コントロールダイエットは朝食から夕食にかけ糖質の量を減らしていくダイエットで、この糖質のコントロールで夜の就寝中にもっとも痩せる効果を生み出してくれるしくみをつくってくれるもの。睡眠中にしらずと脂肪を燃焼してくれるので、いわゆる寝ながらダイエットしているというような感覚。気になるダイエット法なども随時アップしていきますね。
食べて痩せる血糖コントロールダイエットとは?1週間でマイナス1キロ、1ヶ月でマイナス4キロ減驚きの効果
必見!辛いもので痩せる方法について
辛い物で痩せる方法とコツ毎日の食事に唐辛子を使って脂肪を燃焼しやすい体質をつくることがダイエットのポイントになります。今回は辛い物で痩せる方法についてご紹介していきましょう。
痩せるダイエット法
唐辛子に含まれるカプサイシンには体内の脂肪を分解してくれるはたらきがあり、また血糖値を下げる働きもしてくれるので身体に脂肪をつきにくくさせるためにはカプサイシンは非常に効果的。
唐辛子だけではなく、カレーに使われるようなスパイス類やしょうがやにんにくといったものも代謝を高めるための食材になるので、このような食材もうまく食卓のメニューに取り入れることで痩せる効果を倍増させることができます。また、辛い物には不思議と食事量をセーブしてくれる効果があるので、自然と食事量をオーバーせずに適量で満足できることもダイエットに効果的だといわれているのです。
辛いもので痩せる食事のポイント
唐辛子を使う
七味などの薬味として食卓に取り入れてもOK
キムチやカレーなどのスパイスの効いた食事をするのも効果大。ただし、市販の固形ルーなどには脂肪分が多く含まれているものが多いためスパイスから自分で作ってみるものよいかもしれません。ちなみに朝カレーダイエットというダイエット法はちょっと前にブームになったダイエット法ですが、やはり新陳代謝を上げるものを朝から食べることもよいみたいですね。
痩せる効果を高める食物繊維の摂り方。ダイエットのための食事のコツとポイント!
痩せる食事法
今回はダイエット効果を高める食物繊維の摂り方についてご説明していきます。日々の食事に取り入れられる簡単ダイエット術なので是非覚えておくとよいでしょう。
痩せる食事のポイント
食物繊維は基本、食事のはじめにとるようにする。このことにより太る要因とされる脂肪や糖分の吸収量が減りダイエット効果が高まります。ちょっと難しいように聞こえる方はもう少し簡単に説明しましょう。食事のはじまりに食物繊維を摂ることで余分な脂肪や糖分が食物繊維によって体外へ排出されます。そして血糖値の上昇を抑えてくれるので脂肪になるのを防いでくれるわけです。食事のはじめに摂取することで排出効果じたいが非常に高まるので腸内環境と整えてくれるのはもちろんのこと、胃の中で水分を吸収して膨らむので食べ過ぎを防いでくれるのです。
痩せる食事ポイント
食物繊維を食事のはじめにとるのと同時にたっぷりの水分をとることを心がける。食物繊維は1日20gから25グラム程度でok.カロリーじたいはローカロリーな食材が比較的多いのも特徴なので、まさにダイエット食にはかかせないもとなので毎食に食物繊維をとるようにこころがけるとよいでしょう。
必見!甘い物でお腹を満たして痩せる方法がある裏技ダイエット
甘い物を食べて痩せるダイエット術
甘いものはダイエットに不向きだと考えるのが一般的ですが、とても面白いダイエット法が今話題を呼んでいるそうです。その名も『あんぱんダイエット』
アンパンダイエットとは
あんぱん1個と食事に置き換えて糖分を体に取り入れ早い段階で血糖値を上げて満腹中枢神経を刺激させ過食を防ぐといったやりかたにより1日の総摂取カロリーをできるだけ抑えていこうといった目標から考案されたダイエットだそうです。当サイトではこのあんぱんダイエット法についてもご紹介しておりますのでご参照くださいね。今後も話題性の高いダイエットや流行しているダイエット情報など新しい情報を更新していきますのでおたのしみに!
あんぱんダイエットのやり方
あんぱんダイエット方法
あんぱんで痩せるダイエット法のやり方についてご紹介していきます。
あんぱんダイエットのやり方
あんぱんダイエット
- あんぱん(市販のものでOKです)普通サイズのもの1個用意し、あとは野菜をしっかりあんぱんと一緒にとり、温かいスープを必ず食べること。これを1日の食事の中の朝でも昼でも夜でもどの食事でもよいので1食をあんぱんと温かいスープとたっぷりの野菜をとるメニューに切り替えるだけ。
あんぱんに含まれる小豆はたんぱく質とビタミンB群、ミネラルが豊富なうえ、食物繊維も多く含まれているのでダイエット中に不足しがちな栄養素もしっかり取れるのでダイエットにかかせない食材の一つでもあります。一見カロリーオーバーになりそうなあんぱんでも、それじたいを主食として代用して置き換えダイエットとして行うことで体内の血糖値をあげてくれるので満腹になりやすく、過食を防ぐ役目をはたしてくれるのであんぱんでダイエットができるというわけなのです。
必見!!ウォーキングで一番痩せる時間帯
ウォーキングダイエット法
一番効果的なウォーキング時間について
ダイエットのためのウォーキングであれば空腹時に歩くことが一番効果が高いウォーキング法となります。空腹時というのは当然血糖値が下がっていますよね。この血糖値が下がっているところを狙って30分間程度のウォーキングを日課にするとダイエット効果が期待できるはずです。空腹時のウォーキングといってもなかなかむずかしい方はもっと簡単に、食事の30分前にウォーキングを行うという習慣をつけるとよいでしょう。脂肪を燃やしてくれるベストな時間帯となりますので、ウォーキングダイエットをするなら食事の30分前に!!
また、朝のウォーキングはとくに1日の中でももっともダイエットに適しているといわれています。朝食前に時間を作れる方はぜひ朝の習慣に取り入れるのもよいでしょう。朝のウォーキング時の注意すべき点などもご説明しておりますので、ウォーキングの基礎を学んで毎日の日課にすると、ウォーキングダイエットも結果がついてくれば楽しく感じられるのではないでしょうか。
ウォーキングはとても優しいダイエット運動の一つです。運動に不慣れな方でもすぐに始められる気持ちのよい運動法です。
ぽっこりお腹もスッキリさせる納豆ダイエット法とは
納豆ダイエット
今回は痩せる納豆の食べ方について!!
ダイエットに私たちがよく用いる食品のうち豆腐の次に多いものが『納豆』といわれています。比較的低価格でダイエットもできるので上手に食事に用いれば大金をはたいてエステなどに通わなくても気になるぽっこりお腹もスッキリさせることができてしまう力があるのがこの納豆なのです!
痩せる納豆の食べ方
基本は簡単です。夕飯に納豆を主食にするのみ!もちろん朝でも昼でも納豆を食べるという習慣じたいが体によい効果をもたらしてくれますが、痩せる効果をいち早く実感したいのならば即効性が高いと言われる夕飯を置き換えて納豆を主食かわりに食べるといった方法をとってみると、実はこの食べ方が女性を悩ます下腹部のお腹周りをすっきりさせる方法につながるのです。
納豆はご存知のとおり発酵食品です。納豆には整腸作用があり脂肪の代謝を促す大豆レシチンなど痩せ効果の高い成分を大豆はとりそなえているのでダイエットにもってこいな食品といえるのですよ。
体によいものはどんどん食してキレイに痩せることを心がけましょう!
女性に嬉しい!!痩せる生姜紅茶ダイエット
女性のダイエット法
今回は痩せる効果を高める飲み物として有名な『生姜紅茶』の飲み方についてお話していきたいとおもいます!
ショウガ紅茶、痩せる飲み方
- ①ショウガ紅茶は必ずホット(温かいまま)で飲みましょう。
②甘さを加えることによりダイエット効果につながるので、黒砂糖やハチミツを加えて飲むことが効果的!!
通常、ダイエットと考えれば、甘味は控えるべきだと考えます。しかし、このショウガ紅茶に限り、黒砂糖、ハチミツを加えてのむことは満腹効果も高まり脳の神経を刺激させてくれるので生姜紅茶+ハチミツOR黒砂糖をおすすめします。
ダイエット時に女性がよく陥りやすい低血糖を防いでくれるので、ショウガ紅茶には黒砂糖またはハチミツを加えて飲みましょう
運動しないで痩せる方法!!
運動しないで痩せる方法について
今回は運動をしなくても痩せる方法についてご紹介したいとおもいます。
- 痩せたいけとダイエットのための運動は面倒。。。なんて方は炭水化物をとる量をコントロールすれば運動なしでも痩せることはできると考えます。とくに夜に主食であるご飯類(炭水化物系)を抜いて血糖値を下げることで寝ている間に脂肪が燃え始め寝ながらダイエット効果が得られるといわれているほど、夜の炭水化物を抜くといった方法をとることはダイエット効果が高まるポイント。
血糖コントロールダイエットや炭水化物抜きダイエット法について当サイトでも取り扱っておりますので、食事で痩せたいと思う方や、運動が苦手だという方は参考にされてみてはいかがでしょう。
今回は運動をしないで痩せる方法のご紹介でしたが、女性が美しくキレイに痩せるためにはやはり食事も運動もどちらも大事だと考えます。『女性の王道ダイエット』ではキレイに女性が痩せるための方法などいち早く最新情報を更新してまいりますのでお楽しみに!
痩せる法則!!食事の前に食べるとダイエット効果があるものとは?
~食事に前に食べるとダイエット効果があるもの~
食事の前に食べるとダイエット効果があるものは『食物繊維』
- 海藻やきのこ類、野菜などを毎食の食前に食べることが基本
- 食物繊維は食事の前に摂ると覚えましょう。
- 1日にとってもよい食物繊維の目安量は20グラム~25グラム。
食物繊維には、余分な油分や糖分を包み込んで体内から体外に出してくれる働きがあり、また、血糖値の上昇を抑えて脂肪になるのを防いでくれる効果もあります。これがダイエット効果に相当する効果なので、食事の前に食物繊維をとるように心がけましょう!!
血糖コントロールダイエットはなぜ簡単に痩せられるのか?
血糖コントロールダイエット法
血糖コントロールダイエットは寝ている間にとくに脂肪が燃焼してくれるため簡単に楽に痩せるダイエットとして知られていますが、なぜ寝ているだけで痩せてしまうのか?
ダイエット効果について今回はご説明します。
人間の体は血糖値が急激に上がったときが一番脂肪が増えやすくなります。ですから、その逆をたどって、血糖値の上昇をゆるやかにして血糖値を低い状態の時間帯をできるだけ長く作り出せば太りにくく、また脂肪がエネルギーとして使われるので自然に痩せるわけです。
『血糖コントロールダイエット』は1日の食事の中で徐々に血糖値に非常に関係がある炭水化物を減らしていき、夜には炭水化物をとらないといった、まさに血糖値の上昇をゆるやかに、しかも低い状態をキープするダイエット法が基本なので、このダイエットは寝ている間に脂肪がメラメラ燃えて勝手に痩せてくれるといった簡単ダイエットにつながるのです。
血糖コントロールダイエットとは?
血糖コントロールダイエット
今回は、寝ている間に楽に痩せることができるという噂の『血糖コントロールダイエット』についてご紹介します!
~血糖コントロールダイエット法~
血糖コントロールダイエットは食事の摂り方を変えて、その一定の規則に従った食事を行えば、たとえ寝ていても寝ていえる間に痩せるという魅惑のダイエット法。簡単にいえば、ごはんやパンや麺類などといった炭水化物を朝から夜に向かって減らしていくという食事のルールで、1日の最終食事である夕食には主食の炭水化物を食べないといったダイエット法。そして、このダイエットのポイントである、炭水化物を夕飯に食べないということが、睡眠時に脂肪燃焼効果が高まるといわれているのです。
血糖コントロールダイエットのやり方なども当サイトでご紹介しております。食事のコツさえつかめばこのダイエットはかなり痩せる効果が発揮できると考えられます。食事制限などは正しい知識をもっておこないましょう。
知って得するダイエット法!食べる順序でダイエットするコツとポイントについて
食べる順序でダイエットするコツ
痩せる食べ方のポイントには3つの法則があります。たった3つの規則さえ守れば同じものを食べていても痩せる体質に変わる食事が可能になります。是非ためしてください。
- 規則① 血糖値を上げない食べ順を意識すること
- 規則② 野菜やスープ系を最初に食べること
- 規則③ ご飯やパン、麺類といった主食は一番最後に食べること
食事は毎日のことなので、この規則を覚えておくだけでもヘルシーライフをおくるための一手段になるのではないでしょうか。
ダイエット効果をアップさせる『ショウガ紅茶の飲み方』
痩せる効果を高める『生姜紅茶』の飲み方について!
今回は、ショウガ紅茶の痩せる飲み方についてご紹介します。
痩せる飲み方ポイント
①ショウガ紅茶は必ずホットで飲む。
②ショウガ紅茶はそのまま飲むより、むしろ甘さを加えることによりダイエット効果につながる。ポイントは黒砂糖やハチミツを加えて飲むこと!!
通常、ダイエットと考えれば、甘味は控えるべきだと考えることが多いのですが、ショウガ紅茶の場合に限っては、黒砂糖、ハチミツを加えてのむことをおすすめします。
多少の糖分をとることで、満腹度というものがかわってくるものです。
とくにショウガ紅茶は甘さがないと飲みにくいこともありますので、かえって飲みにくい分、空腹感をつくってしまう場合もあるのです。そこで、黒砂糖かハチミツを紅茶に加えて頂く事で、飲みにくさは改善され、ダイエット時に陥りやすい低血糖を防いでくれるので、ショウガ紅茶には黒砂糖またはハチミツを加える方法を取り入れましょう!
ダイエットと睡眠の関係について!十分寝ることで痩せられる!
ダイエットと睡眠の関係について
ダイエットのため痩せたいなら睡眠時間は最低でも7時間から8時間はしっかり寝る!これが鉄則なのです。
睡眠時間が短いと逆に太る原因につながるという話はすでに当サイトでもご紹介中ではありますが、睡眠時間が少なかったり寝不足が続くことは食欲抑制が効かなくなるのです。また、血糖値の調整も効かなくなったりするので、まさに食べてもお腹いっぱいになれないといった要因にもつながるので、しっかり睡眠をとることが過食を防いでくれます。
1日7時間から8時間睡眠をこころがけましょう!!
1週間で3キロ減!話題の痩せるダイエット
1週間で3キロ減、話題のダイエット法
ストレスなく確実に1週間続ければ痩せると今話題のダイエット、その名も『糖質カットダイエット』
やり方は、糖質さえ抑えればどんな食事をとってもよいというもの。もちろん、肉や卵、アルコールも飲んでOK。
NGなのが糖質の食材ということだけなのです。
糖質カットで痩せるメカニズムとは?
人間の体は、糖質の多くふくまれた食材を食べることによってインスリンというホルモンがでる。これは血糖値をさげるために分泌されるのだが、このインスリンがやっかいもので、消費できなかった糖分を脂肪として体に溜め込む働きをつくってしまう原因ともなるのです。
ですから、糖質を含まない肉、魚、卵、野菜などを中心とした食事をつづけることによって、このインスリンの分泌が減り、結果、体に脂肪がつかないというしくみを利用した食事療法でのダイエットなのです。
また、インスリンの分泌が減ると、体内で必要な糖を作り出そうとする働きがあり、この働きはカロリー消費につながり自然に体重が落ち痩せやすい体になるのです。
糖分さえ気をつければ、あとは体内のしくみにより痩せやすい体に自然となるわけですから、画期的なダイエット法なのでしょう。
食べるのを我慢するといったダイエットより、こういった人間の体のしくみと働きの作用を利用したダイエットは確実に痩せるためにはてっとりばやいのでは。。。
やはり、糖質、甘い物といったものは控えめが体によいということなのでしょうか。
太らないために知っておきたい『ペットボトル症候群』について
『ペットボトル症候群』について
現代病といわれる『ペットボトル症候群』。
そのネーミングの通り、ペットボトルに関することを予想できると思いますが、まさにその通りなのです。
今は手軽にコンビニなどでジュース類が買える世の中であります。その場で飲むだけではなく、ペットボトルになっているものなら、持ち運びに便利なことから、出先で必ず飲みのをバッグにしのばせることが可能になるので重宝するのが利点なペットボトルなのですが、糖分の入ったジュースや清涼飲料水、またはコーヒー類なら脂肪も入っているものもたくさんあります。このようなカロリーのある飲み物がいつでも飲めてしまう便利なペットボトルは継続的に飲み続けることにより、血糖値が高くなり急性の糖尿病になりかねないのです。またカロリーのある飲み物は太る原因に必ずつながります。
ペットボトル症候群の症状として特徴なのが、体のだるさや、ノドの乾き等と言われています。
体のだるさがあれば、日常の運動機能が低下するためもちろん太りやすくなります。
また、ノドの乾きがあれば、いつでもすぐに飲めるこのペットボトルを口にしてしまい、摂らなくてよい余計なカロリーを摂取することになったりと悪循環を招くのがペットボトル症候群の特徴ともいえるでしょう。
もちろん水分を外出先でこまめにとることは大事なことではありますが、太らないためにはカロリーや糖分を気にすることも心がけたいところです。
夏場は水分補給は非常に大事になりますので、ペットボトルを持ち歩くこと自体悪いわけではありません。そのいつも飲むペットボトルの中身を少し気にしてみることが大事なポイントになるのではないでしょうか。
食後の水泳について
泳ぐことはダイエット効果があると言われていますが、だからといって食べた後すぐにカロリーを消費したいからとプールに入ることはおススメしません。また逆に、空腹時のスイミングは、激しい運動は不整脈の原因を招くといわれているので、気をつけたいところ!!
スイミングは見た目異常にハードな運動なので、食後はすこし時間を置いてからプールに入る、またはお腹が空いている場合は血糖値をあげるために甘い飲み物(ジュース類)や飴、チョコレートなどを食べておくことが良いでしょう。
ダイエットのために知っておこう豆知識!『食物繊維のチカラ』効能について
食物繊維を摂取することはダイエット以外でも体にとてもよい働きを持ちかけてくれるもの!!
そして、もちろん、ダイエットを行う際には無くてはならないものです。
ダイエットの豆知識として『食物繊維の効能』を覚えておくとよいでしょう。
~食物繊維の様々なチカラと働き~
①整腸作用があり、便の量を増やしたり便秘を解消してくれる(ダイエット中は食事を減らしたりすることによって、特に女性の場合は便秘になりやすいので、この効果はぜったい覚えておきましょう)
②食べ物が腸内に溜まる時間を短くすることで発ガン物質などの排泄を促進する
③血糖値の上昇を遅らせる働きをもち、糖尿病の予防策になる
④食物繊維じたいはカロリーゼロなので、食事のかさましができて満腹感をえることができる
⑤食物繊維を含む食品は比較的繊維質なものが多いため、噛む回数が必然的に増えることで、満腹感を得られたり、また、結果的に唾液の量が増えることにより、消化を助けてくれ、噛むことで、脳細胞まで活性かする
⑥血中コレステロール値を低下させる効果をもち、よって、動脈硬化を予防してくれる
やせる法則、カロリー計算しないで上手に食べるコツ
ダイエット中、カロリーを気にして食事をとることはとても大事なことですが、それぞれの食品のカロリーを覚えるのは難しいですし、中にはカロリー計算が面倒だと思う方、またカロリーブックを持ち歩けない方もいると思います。毎食のカロリーをこまめにチェックしなくても、食べ方のコツさえつかめば、カロリーは自然に抑えられるので、そういう場合はカロリー計算の代わりに食べるメニューの数とその内容を頭にしっかりいれて食事を上手にとることでダイエットが可能になります。カロリーブックを携帯したり、カロリーを覚えることなく簡単にできる食事方法なのでぜひダイエット時には毎食理想な食事をとってバランスよくやせましょう。
★カロリー計算のかわりに皿(メニュー)の点数とメニューの内容で考える方法で痩せるコツ★
朝、昼はメニュー4つ
夜はメニュー3つ食べられると頭にいれておいてください!毎食のメニューに食物繊維やビタミンを補給できる野菜と、筋肉を作るたんぱく質を必ずとること。(これは、血糖値がコントロールでき、脂肪が燃えやすくなる栄養素なので必ずとりいれたい栄養素です)
そして、夜に向かって炭水化物を減らしていくこと。
~やせる法則~
①カロリーのかわりに皿(メニュー)の数を覚えておく
②朝から夜に向かって主食を控えめにする
③野菜とたんぱく質は毎食必ずとる