今日から始められる効果の高い簡単断食のススメ
よく１日で痩せる方法はあるのか？なんて思う方も多いでしょうが、単に体重の数値だけで考えればたった１日だけでも痩せる方法という手段に食を断つといったいわゆる代表的な言葉でいえば『断食』という方法がひとつにあります。
食事制限や食事をしない断食などといった方法で１日を乗り切れば、当然１日に最低限必要とするカロリーや逆にその日で人が消費するカロリーなどから算出しても体重自体の変動というのはあると考えてよいと思います。が、しかし、そこには落とし穴があり、まちがった断食や無理な食事制限では体重計にのったときにその日に口にすべき必要とされる食事量が摂取できていないだけであってある意味飢餓状態におちいることで次に食事したときにたった少量の食事であってもそれがすべて体に吸収してしまうおそれもあります。これでは、かえって痩せる効果よりも太る体質をつくってしまう可能性も高いということを忘れてほしくないと私は考えます。正しい断食法や無理なくはじめられて効果の高い方法で安全に断食をすすめることを推奨します。基本のやり方やプチ断食だけでも正しく行えば体の余分な老廃物が排出され健康的になれるので、キレイになるための一手段に断食はありだと考えます。
今日から始められる効果の高い簡単断食のススメ 
公開日：2012年06月28日 11時18分
ヨーグルトダイエット、メタボ予防になるヨーグルト菌は？ 
公開日：2012年03月08日 10時03分
ヨーグルトダイエット
今回はメタボ予防にもっとも効果的なヨーグルトを簡単にご紹介します。
ヨーグルトで健康的にスリムボデイーを目指すためには、効果的な食べ方をすることをおすすめします。
メタボ改善のために効果的なヨーグルト菌
【ガセリ菌SP株】
ガセリ菌は内臓脂肪に働きかけをしてくれ、メタボ改善効果がたかまるので毎日食べることで脂肪が小腸にとどまらず排出をうながしてくれることによりメタボが改善できるといわれています。食べ方のコツもご紹介中！メタボが気になる方はぜひスーパーでガセリ菌SP株が含まれるヨーグルトを見つけてみてください。
R1-ヨーグルトの大人気の秘訣公開！ 
公開日：2012年03月08日 09時55分
R1-ヨーグルト
R1ヨーグルトというヨーグルト、スーパーではお一人１個限りなどと、いまかなり人気の高いヨーグルトであり、入手困難ともいわれているようですが、今回はこのR1ヨーグルトについて気になる情報をお届けしたいと思います。
まず、ヨーグルトは体にとてもよい効果がそのヨーグルトそれぞれに菌の種類が分類されており簡単にいえばローマ字と数字で明記されているものがその商品で含まれる菌。ヨーグルト製品には乳酸菌やビフィズス菌など王道なよく聞く菌以外にも、その菌により効果効能がちがうもの。そして、R1-ヨーグルトとはナチュラルキラー細胞(NK細胞)が活性化するため免疫力がアップし、今なぜ人気が高いといえば、やはり風邪やインフルエンザに予防効果が高いといわれているから注目されているヨーグルトなのです。インフルエンザにかかりにくいといわれれば食べたいと思いますよね。ヨーグルトにはダイエット効果も当然あり、食べ方や摂取量をしっかりしって効率的に体に取り入れれば嬉しい効果は倍増します。ヨーグルトには他にもガセリ菌SP株やLB81乳酸菌、ビフィズス菌BE80、ビフィズス菌BE536などさまざまありますが、自分にあった自分に一番あうヨーグルト選びをしてうまく摂取していきましょう。これがキレイになれるヨーグルトの秘訣でもあるようです。
キレイになれるお粥レシピ集！ 
公開日：2012年03月06日 23時38分
キレイになれるお粥レシピ集
お粥はうまく作ればデトックス効果の得られる美容食でもあります。まさに作り方次第でヘルシーにもなれば力がつく食にも変わるアレンジが何通りもできるもの。
基本はご飯はお茶碗半分くらいても水分をしっかり含ませて鍋で火をかけるだけでも量が増えたかんじではあっても実際はご飯ちゃわん２分の１で済むわけですね。単になにも加えないようなお粥であれば病後などに一般的に用いられるレシピですが、キレイになるため、ダイエットのためとなれば毎日上手にレシピを工夫していくことで飽きないお粥レシピを実現できればカロリーカットで満足いくお粥が食卓にならぶのでは？食事のコツや太らない食べ方なども随時ご紹介していきますのでお楽しみに！！
ちなみに、日替わりで楽しめる手ごろなヘルシーインスタント系のお粥玄米粥のようなものは女性に人気の高い食品だそうです。忙しいときは、このようなアイテムを上手に取り入れることもいろんな味が楽しめて面白いのでは？
知って得するダイエット豆知識！お粥はヘルシーなのか？ 
公開日：2012年03月06日 23時13分
ダイエットのための食事のポイント
今回はお粥はヘルシー食だと考える方必見！じっさいはどうかという疑問についてお答えしていきたいと思います。
まず、おかゆそのものは精進料理だったり、ヘルシー食と一見考えることが多いのですが、安易にお粥だから大丈夫とご飯とお粥で選択を迷った場合にダイエットのためにお粥を迷わず選ぶのはやめましょう。
なぜかといえば、お粥にはさまざまな種類が存在しますよね。たとえば、中華粥もお粥の一種。一見ヘルシーに見えても、中華粥はお米を油で洗っていることによってあの独特なとろみをだしているのです。また、この油は体に悪いといわれる油にあたいすることが多いので、中華ランチにいってご飯とお粥の選択しがあれば逆にご飯にしたほうがよい場合もあるのです。良くない油はあまり体にとりいれたくないもの。もちろん、とろみがあって美味しい中華粥でも、正しい知識ともてば、上手に楽しい食事もできるかと思います。要は間違った知識で一見ヘルシーだと思い込みしていることが人間誰しもあると思います。簡単にわかってもらえるような身近なダイエットに関する豆知識等もできるだけ分かりやすく簡潔に説明できるサイトを目指していますので、ダイエット知識の引き出しに入るようなよい情報を今後も更新していけたらと思います。ちなみに、キレイになれるお粥も当然レシピ次第で自宅でもつくることは簡単です。そんな情報も提載中ですのでご参照くださいね。
痩せる食べ合わせダイエット法、食べ方のコツ 
公開日：2012年03月02日 16時53分
食べ合わせダイエット法
痩せる食べ合わせで痩せるコツについて今回はお話していきましょう！！食は毎日続くものですので、ダイエットのため、健康のために食べ合わせ術と食べ方のコツをつかむことはとてもよいことです。
食べ合わせダイエット術、食べ方
今までのダイエットは普通、ダイエットとなれば食事はマイナスするイメージで、ダイエット食となれば引き算法をもちいることが基本ですが、今回紹介する食べ合わせダイエットというのは何かと何かを組み合わせて食べ合わせることによるダイエット法になるのでまさに言葉どおり合わせる、、、足し算方式で１品たべるところをもう１品賢くプラスして食べて痩せることを目的とします。
ではもう少し分かりやすく説明しましょう！例えばエビフライであれば、従来のダイエットのための食事と考えて基本まず思い立つのは衣をはがして食べるといった『エビフライ－衣＝ダイエット』と考えますが、これではエビフライを食べていてもエビフライではないものを食していることになりますね。
こんなことをするなら蒸したえびでもいいじゃないかとなります。それなら、ピクルスや付け合せをつけてキャベツなどの野菜を多めにとりながら良い油をドレッシングでとって省いた衣分の余計な油をつけ合わせ部分で効率よくチャラにしちゃいましょうといった食べ方！食べ合わせ方で満足感も得られるので実にストレスなくダイエットが継続できるというわけです。食べ物をひきざん方式で食べるには限界があるので、賢くプラスしながら体によいものだけを取り入れるように食事のしかたをかえていくことが痩せ体質の近道ともなるのです。
痩せる効果を高める食物繊維の摂り方。ダイエットのための食事のコツとポイント！ 
公開日：2012年02月23日 01時26分
痩せる食事法
今回はダイエット効果を高める食物繊維の摂り方についてご説明していきます。日々の食事に取り入れられる簡単ダイエット術なので是非覚えておくとよいでしょう。
痩せる食事のポイント
食物繊維は基本、食事のはじめにとるようにする。このことにより太る要因とされる脂肪や糖分の吸収量が減りダイエット効果が高まります。ちょっと難しいように聞こえる方はもう少し簡単に説明しましょう。食事のはじまりに食物繊維を摂ることで余分な脂肪や糖分が食物繊維によって体外へ排出されます。そして血糖値の上昇を抑えてくれるので脂肪になるのを防いでくれるわけです。食事のはじめに摂取することで排出効果じたいが非常に高まるので腸内環境と整えてくれるのはもちろんのこと、胃の中で水分を吸収して膨らむので食べ過ぎを防いでくれるのです。
痩せる食事ポイント
食物繊維を食事のはじめにとるのと同時にたっぷりの水分をとることを心がける。食物繊維は１日２０ｇから２５グラム程度でok.カロリーじたいはローカロリーな食材が比較的多いのも特徴なので、まさにダイエット食にはかかせないもとなので毎食に食物繊維をとるようにこころがけるとよいでしょう。
噂の『塩こうじ』効果とは？ 
公開日：2012年02月07日 17時47分
塩こうじ効果
塩こうじとは日本の伝統発酵食品でもある麹に塩と水を浅瀬手発酵させたものをいいます。当サイトでは塩こうじの家庭で簡単に作るレシピなどもご紹介中ですが、今回はこの気になる塩麹の効果についてお話していきます。
まず、塩こうじという名前を最近TVや雑誌などで聞く機会も多くないでしょうか？まさに今ブームになっている発酵食品のさきがけです。気になる効果は女性にはうれしい美容効果が高いというのはもう有名な話ですね。そのほか、ダイエット効果も得られると考えられます。この発酵食品（代表なもので、みそ、納豆、ぬか漬けなど）に含まれますが、塩こうじもまたこの発酵食品の部類にあたります。
そしてこの発酵食品こそが今注目される効果をたくさんもつといわれており、塩こうじには乳酸菌が豊富にすくまれ、腸内環境を当然整える働きをそなえています。ですから、食べることにより、腸内がキレイに改善され、便秘やむくみといった女性特有の悩みも解消してくれる食品なのです。効果的な食べ方や塩こうじの作り方レシピ等も公開しておりますので一緒に参照してみてくださいね。
5ファイブファクターダイエットとは 
公開日：2012年01月31日 21時56分
ファイブファクターダイエット
ファイブファクターダイエットとは今アメリカでかなり人気の高いそして効果も期待できるという噂のダイエット法。1日に５食を基本とし５週間を一区切りにダイエットする方法。
ファイブファクターダイエットのポイント
〇１日に５回にわけた食事をとること
〇栄養バランスを考え１日摂取カロリーを１５００キロカロリー以内におさめること
〇２５分間のエクササイズを１週間のうち５日間おこなう(２日は休息をとる)
これらを守って５週間ダイエットを続けることをファイヴファクターダイエットといいます。当サイトではこの人気の高いファイブファクターダイエット法についてポイントごとにご紹介中です。食事と運動をバランスよく行うこのダイエットは無理のないかしこいダイエットと考えられます。気になる点など今後新しい情報をリサーチしていきますのでおたのしみに
間食しても痩せる『１日６食ダイエット』 
公開日：2012年01月23日 17時09分
１日６食ダイエット
間食して痩せる１日６食ダイエット法について今回はご紹介していきます！
１日６食ダイエットとは
１日６食ダイエットとはその名のとおり１日に６回食事をするダイエットが基本となります。しかしただ普通に６回わけて食べるといったことでは当然カロリーオーバーになります。注意したいのは１回の食事を３００ｋカロリーから４００ｋカロリー以内に押さえて、１日の総合摂取カロリーを控えるといった方法に鉄則するといった点です。
１日６食ダイエットの効果は
気になる効果についてですが、普段間食をする人にはとても有効なダイエットだと考えられます。一度に摂取するカロリーは控えめにが基本と述べましたが、４００ｋカロリー以内に抑えて食べる回数を増やすといったことをするとダイエットで間食をまったくしないといった方法や食事制限を厳しくせっていすることでストレスをためこんだダイエットになるよりか遥かに効果の高い効率のよりダイエットができるんだとか。無理のないダイエットやストレスのないダイエットはリバウンド防止にもなるのでおすすめなダイエットとなるわけです。
ダイエットポイント
１日３食の時間以外に、昼食の１時間前に１回と、昼食から夕食の間に２回の
間食を、それぞれ100キロカロリー以内にすますこと
行います。
１日６食ダイエットの良い点
- 食事回数じたいが増える事により空腹を味わうことが少なくなる。
- １回あたりの食事の量が少ないこのからふだんの食べる量より少食になり、それだけで満足できるように徐々に満腹感の感じ方がかわってくる。
注意点について
１日６食ダイエットの注意すべき点は、毎回の食事を決められたカロリー以内に抑えられなければ、かえって体重増加になってしまうので１回ごとの食事のカロリー計算は間違えないようにすること。
しっかり食べてキレイに痩せるコツ！！痩せる献立メニュー 
公開日：2012年01月20日 23時33分
痩せる献立メニュー
必見！！しっかり食べても太らないコツ
きちんと食べても食事で痩せることは十分可能です。今、あなたが毎日食べている食事の献立を少しだけ工夫することでカロリーを控えることもでき、食材をうまく組み合わせることで食べ合わせによるダイエットにつながり、痩せる食材を組み合わせたメニューをうまく食卓に選ぶだけで無理なく食事の改善からキレイに痩せることができるわけです。
当サイトでは太りにくいヘルシー献立メニューや痩せる食べ合わせ、痩せる食べ方などもご紹介中です。まずは、太らないメニューやカロリーを簡単におさえたレシピ等参照してみてください。
大根ダイエットのやり方 
公開日：2012年01月19日 17時28分
大根ダイエットのやり方
大根を１日に１回輪切り１センチ分を食前もしくは食中にたべるダイエット法
輪切りした大根をそのままでもいいですが、大根おろしにして汁ごと食べるのが効果的といわれ、とくに女性のためのダイエットにはこの生大根ダイエット法は成分からしてもむくみ解消、便秘解消にもなるので体の中からキレイになれる食材としても大変おすすめしたい野菜。
大根ダイエット食べ方のコツ
- 大根をスティック状にしたサラダや浅漬けといった食べやすい薄切りにしてもこの痩せる効果はかわらないです。すすんで薬味や和え物などにそえてもOK。とにかく、火をとおさず生で食べることがこの生大根ダイエットのルールのもとになります。
生大根ダイエット法の注意
- 注意点は味付け。大根おろしでそのまま汁ごとたべることが一番効果は高いのですが、先ほど述べたように、食べ方の工夫でアレンジして毎日食べることがよいので当然サラダや浅漬けなどの比較的食べやすい方法で食するかたが増えると考えます。塩分の取り過ぎに気をつけてください。大根じたいは利尿作用が大変たかい食べ物でもありますが、塩分を取り過ぎてしまえばせっかく体内に排出されるべき余分な水分も塩分にまけてしまうのでかえってむくみの改善が期待できない場合もでてきてしまいます。やはりおすすめは生のまま、食材そのものを食す方法。ゆっくり食べながら大根そのものの味をかみしめると実は甘い部分や辛い部分など部位によって感じる味覚を発見できますよ。
大根ダイエット法は今とても話題のダイエット法であり失敗しないダイエットのコツをつかめば、食事制限せずに無理なく痩せることは十分可能と考えます。当サイトではダイエットの基本や食事法など女性のために役立つ情報をなどいち早くお届けできるようタイムリーに更新できるよう心がけております。あなたにあった自分なりのキレイになるための近道を探してみてはいかがでしょう。
太らない昼食の食べ方とは？ 
公開日：2012年01月17日 23時07分
太らない昼食の摂り方について
ランチタイムこそ揚げ物を食べないこと！単純にいえば、これさえまもれば体に中性脂肪はつきにくくなります。よく夜に揚げ物はタブーと考えるのが一般的なのですが、実は昼食の時間帯こそ気をつけたいポイントなのです。揚げ物にはとうぜん油が大量に含まれており、この油成分が中性脂肪やコレステロール、リン酸質となります。昼間だからと油断して揚げ物を食べてしまうと体内に知らぬ間に脂肪を蓄積してしまう危険が多いのです。脂肪が体に蓄積しないためには魚料理をお昼に食べると効果的です。ランチタイムにから揚げと焼き魚の定食が選択肢にあればまよわず、魚を選びましょう。単純に、お昼に魚を好んで食べるようにするとよいでしょう。
楽しくダイエットするコツ！食べて痩せる方法とは 
公開日：2012年01月17日 22時20分
楽しくダイエットする方法
しっかり食べて痩せる方法は、無理なダイエットを続けるよりも結果的に成功する確率が高い。たとえ、食事を制限して一時期的に痩せたとしてもそれは栄養不足につながり、キレイに痩せることに反していると考えます。栄養を不足させたり偏ったものにたよる食事による減量は一生つづけていくことは不可能ですよね。そう考えた場合、長く一生続けるダイエットをみつけることが結果的に自分自身をきれいにしてくれる自分の相性のよいダイエットにつながるわけです。
食べて痩せる方法
食べ合わせダイエット術という、その食べ物によって一緒に摂取すると痩せる効果がえられたり、代謝がアップしたり、体質的に痩せやすい体質に変化したりと、、、体の中から改善していくダイエットを行うことにより賢く食べていればしっかり食べても太らない体、そして痩せやすい体を手にいれることは可能になると考えます。これが食べ合わせダイエット法。書籍でも簡単に手にとって読むこともダイエットの知識を高められるので非常におすすめしたいダイエットのひとつです。当サイトでは食べ合わせダイエット法や、痩せる食材、太らない食べ方などもご紹介中です。ご参照ください。
話題の生大根ダイエットのやり方 
公開日：2012年01月17日 17時22分
生大根ダイエット法
～生大根ダイエットのやり方について～
今回はTVでも紹介され多くの芸能人やモデルさんなども実践していると効果が期待される痩せる生大根ダイエット法について当サイトでもご紹介していきます。
■基本のやり方と生大根ダイエットのルールについて①１日１回、食前もしくは食事中に大根を食べる
②大根の摂取量については３００グラムを目安にとること
③食感と食べ応えをだすため輪切りにしてたべること。『６cm以上がのぞましい』
生大根ダイエットのルールはたったこれだけ。食事と食中に心がけて生の大根を摂取することで痩せる効果が得られるといったダイエット法です。大根の気になる痩せる効果についても当サイトでご紹介中です！今流行りの一押しダイエット。TVで見逃してしまった方は必見ですよ。
生大根ダイエットとは 
公開日：2012年01月05日 22時43分
生大根ダイエット法
生大根ダイエットとは
生大根ダイエットとは、その名のとおり、簡単に説明すると生の大根を食べてダイエットする方法。大根は痩せる食材としても昔から知られており、カロリーの低いので食べ過ぎても太ることはもちろんありません。また利尿作用や大根に含まれる食物繊維は便通などもよくしてくれることでも有名な食材ですので、女性にとってうれしい食材の１つだといって間違いないわけですね。痩せる食べ方やきになるダイエット法についてもポイントごとにご説明していきますのでご覧ください。
もずくダイエットの痩せる効果について 
公開日：2012年01月05日 22時32分
もずくのダイエット効果
もずく酢ダイエット
もずくダイエットで痩せやすいタイプはとくに、この時期のお正月太りなど、急激に一時の短期間で太ってしまった方や暴飲暴食気味の方に一番おすすめしたいダイエット。なぜかというと、もずく酢に含まれる成分の中に『フコイダン』と呼ばれる成分があり、この成分が体内に摂取されることで脂肪の吸収を分散してくれる働きがあり、とくに短期間のうちに急激に太ってしまったというようなタイプの人にとって、このフコイダンがより効果的に作用するといわれているからなのです。もずく酢ダイエットの深い話もトピックごとにご紹介していきますのでお正月太りに悩まれている方とくに必見ですよ！
もずく酢ダイエットの痩せる食べ方とは？ 
公開日：2012年01月05日 22時18分
もずく酢ダイエット法
痩せる食べ方について
もずくダイエットをするにあたっての痩せるポイント
①１日３食食前にもずくを食べる
②摂取量は５０グラム程度
③腹八分の食事量を心がける
以上の３点が基本の守りたいダイエットのの法則になります。要は食前に毎回５０グラムのもずく酢を食べることと普段の食事の量を少しきにするだけで痩せる体質へと代わっていくので、食事の改善を毎日心がけることでダイエットが成功できるわけですね。もずくに含まれるお酢やもずく自体の成分などヘルシー食の代表として、または美容食としても昔から注目されているもずくは、とくに女性にとくに食べてもらいたい食品の１品だと考えます。体によいものを摂取してきれいに痩せることが一番負担のかからない、そして失敗しないダイエットになるのです。
痩せるもずく酢ダイエット 
公開日：2012年01月05日 22時05分
痩せるもずく酢ダイエット
もずく酢ダイエット法について
もずく酢を食前にきまった量食べることにより痩せる効果があるといわれるダイエット法。もずく酢に含まれるフコイダンという成分がダイエットにつながるポイントであることと美容と健康にもよいお酢で体の中から健康を手に入れることが可能になるということからダイエットにもずくを使用する人も多い
気になるもずく酢の食べ方とダイエット効果についても公開中です。
食べ合わせでキレイに痩せる方法！『おでん』痩せる食べ方 
公開日：2011年11月09日 00時51分
食べ合わせダイエット
今回は寒い季節に美味しい『おでん』の痩せる食べ方について
おでんは、汁気の多いメニューなのでダイエットには非常によいと考えられます。簡単に分かりやすく自分で低カロリーなものをチョイスしたいと考える場合のヒントは大根やこんぶ、卵といった原形をとどめている食材をおでんでチョイスしながら食べていくのがよいでしょう。
また、揚げ物系をチョイスする場合は辛子を一緒に摂取するように心がけてください。
おでんは体を芯から温めてくれる食べ物ですので、しっかり食事として夕飯メニューにおでんを食卓に出すことはとてもよいのです。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
