ボーリングダイエット
ボーリングで痩せる効果は期待できるか?ちょっとスポーツというよりレジャーに近い運動にも思えますが、実はあの重たいボーリングのボールはとくに女性にとって普段なれない重さを片手で振り回すといった感覚なのでまったくカロリー消費しないわけでもありません。逆に筋肉痛になるくらい腕以外にも太ももやふくらはぎを使うスポーツでもあるのでよいダイエット運動にもなるようです。痩せるコツがあればまたアップしていきたいと思います!夏休みにボーリング大会なんて企画している方は要チェックしておくとよいかもしれませんね。w
私も空手の試合前日になぜかボーリング大会企画があり、、、泣く泣く苦手なボーリングをこの夏にしなくてはならないので、ちょっと腕前を上げるためにもダイエット効果も期待できちゃうコツなどリサーチあつめてみようとおもいます。リサーチ結果はのちほどまたアップします。
レジャーでダイエット!ボーリングで痩せる効果は?
この夏必見!!痩せる効果を倍増させる泳ぎ方とは?
痩せる歌い方のポイントと選曲方法!
痩せる歌い方とダイエットのためのカラオケ選曲方法
歌を一曲歌うことでカロリーは十分に消費することは可能だと考えます。大手業務用通信カラオケの第一興商では歌唱消費カロリーの高いカラオケソングランキングというものを先日発表していますが、今回はカラオケで痩せる歌い方のコツとどんな曲が高消費する楽曲かというのを簡単に説明していきましょう。
痩せる歌い方
まず痩せる歌い方はお腹から力を入れてしっかり発声して感情を込めて歌いあげること。お腹に意識をして歌うことが痩せるポイントになるので腹式呼吸のイメージをいかして挑戦してみるとよいでしょう。歌い方次第で消費カロリーは違ってくるものです。また、座って歌うよりは立って歌うことで発声しやすくお腹にも力が入りやすいので体全身でリズムもとれるので高い消費カロリーをその分期待できるのでは。
高カロリーを消費できる歌の見極め方
選曲のコツは単に激しい曲を選ぶのではなく、バラードで十分なのです。基本は一曲あたりが長い曲の方がその分高い消費量を期待できるようです。また、アップテンポでも激しい曲や感情が入りやすいバラード曲などを選ぶこともよいでしょう。
ダイエット中の人ならぜひ、カラオケに行ったときもちょっとしたこんな豆知識をもっていると痩せるための一アイテムとなるのではないでしょうか。日常に消費できるものをみつけて楽しくダイエットができたらうれしいですよね!誰でもできる楽しいダイエット情報なども今後さらに更新していきますのでお楽しみに!
高尾山ハイキングでカロリー消費になるのか?
今日の高尾山はひんやり、雪解け状態が悲惨なかんじでしたが、ことしも唯一気軽に行ける高尾山へハイキングにいってきました。前回行ったときはダイエットのためにとカロリー消費量をいかに高めるかを目的としてみましたが、今回は足場がとても悪くてとてもでないけれど、ウォーキングでの基本中の基本ともいえる歩幅の広さを広げて歩けば痩せる効果が倍増するといった方法などちょっとした歩きのコツを今回もためしてみたかったのですが、泣く泣く断念です。
しかし、ぎゃくに足場が悪いことで変に力をいれることによっていつも痛くならない太ももやふくらはぎが張るような感覚があったので、やっぱり角度のある程度ある場所を歩くだけでもうまく筋肉をつかって歩いているんだなあと実感しました。
山頂の空気は気持ちがよくてストレス発散にもなりますね。
残念なのはお天気が悪かったので期待していた富士山は見ることができませんでした。。。と、まあ、ここまでは計画どおりでしたが、実はこの後返りはケーブルカーで降りることにしていたのですが、ちょっとしたアクシデントがあり、私、今日二回も高尾山山頂へ登頂してしまいました。。。
これが原因でかなり足はパンパンになってしまいました。無事帰宅できてほっとして記事を書いているところです。さすがに2回も登ればかなりのカロリー消費に今日はなったと考えますね。w
また、明日から1週間がんばります。パワースポットのおかげでしょうか、1日に二回も高尾山にのぼったのになんだか疲労はあっても明日からの仕事もがんばれちゃう気がしますね。w ブログの更新も更にがんばっていきたいとおもいます。
明日の筋肉痛、、、来るか翌々日にくるか、、、乞うご期待。w
いつになっても実年齢より若く見られたり、体力的にも若くいたいと考えるなら、ぜったい自分の体を知ってそれに見合った運動や体力作りはダイエットと同じく誰にでも必要だと考えます。女性のためになるような情報サイトを今後も目指していきたいとおもいます。
ダイエット豆知識!歩き方で痩せ体質、太りやすい体質が決まる
ダイエット豆知識
今回は痩せる歩き方と太る歩き方があることに注目してお話していきましょう。
ダイエットのため、または健康のためとウォーキングを行う方が最近では多く見受けられるのですが、じつは、ダラダラ歩きは基礎代謝を低下させるといわれています。そもそも、目的をもってウォーキングをはじめているなら、その目的に反して逆効果(体脂肪が減らない、腰が痛くなった、、、)などと残念な結果にだけはなりたくないですよね。しかし知識もなくたんにダラダラ歩きであれば目的に達成できず返って逆効果を招く場合が人によってはあるのです。事実、かなりゆっくりペースなウォーキングは基礎代謝が低下するだけではなく、筋力自体も落ちてきてしまうという結果がドイツ国にて研究結果も発表されています。せっかく歩いてカロリーを消費しようと思っていてもこんな結果では歩く意味がなくてってしまいます。
人の体は最大筋力の20パーセント以下の運動では筋力が低下してしまう
これこそが太る体質になってしまう要因につながるのです。
それでは痩せ体質になるためのウォーキング法はどうしたらよいのか?
痩せる歩き方について
- 運動強度をあげる歩き方(スピードウォーク)が痩せるためには一番効果が高いです。
スピードウォークとは簡単に説明すると早歩きと考えてください!ウォーキングに早歩きを行うことで痩せる体質を得られるというわけです。
当サイトではダイエットのためのウォーキング方法や歩き方のコツなどご紹介しておりますのでご参照くださ。
必見!深呼吸でキレイになるダイエット法
深呼吸でダイエットするコツ
朝にきまった方法で深く深呼吸するだけで痩せる効果があるダイエット法についてご紹介します。忙しい朝でも時間や手間、お金もかからない簡単ダイエット法なのでおすすめです。
~ダイエット法~
- まず、朝目覚めてその状態(横になったままでOK)で深呼吸を10回から20回します。理想は20回。ポイントはいつもの呼吸とちがって、深く呼吸をする。深い呼吸だからこそ『深呼吸』というのです。これを分かりやすく説明すると、腹式呼吸。腹式呼吸を横になった状態でやればOKなのです。
痩せる効果のでる呼吸法とは
ダイエットのための腹式呼吸は非常に単純でもありますので基本のやり方をマスターしましょう。
(呼吸のコツとポイント)
- 息を吐くときにお腹を同時にへこませる。吸う時は逆にお腹を膨らませるのがダイエット効果も得られるポイント。
なぜ深呼吸で痩せる効果があるのか?
深呼吸は通常私達がいつもしている呼吸とはちがいますよね。普段あまりつかってない呼吸法だからこそ、普段あまり使われていない横隔膜を働かせることが深呼吸ではできるのです。横隔膜といえど体のなかの大事な筋肉です。
動いていなかったあまり使われることのない筋肉を活発にさせてやることによって、消費カロリーは増すものです。もちろん今回は横隔膜に関連するものではありますが、体のどの部分でも使われていない筋肉は衰えてしまうもの。しかし、活発にさせてやることでいつもは使ってないような筋肉が使われるようになるわけですから、必然的にその日の消費カロリーは増すのです。
当たり前のことでも、このように考えても見ない焦点からおどろきのダイエット法というものは本当にいくつも存在します。つねに新しいダイエットが考案されたり、商品化されたり、またはブームになったり日々進化しつづけるのがダイエット情報サイトの特徴だと思います。当サイトをご覧になられた方に嬉しい面白いダイエットからキレイになれる方法など常に新しい情報がお届けできるように努力してまいりますので、今後ともよろしくおねがいします。
『必ず痩せる運動』を知ってみよう!
必ず痩せる運動とは?
必ず痩せる運動というものは身近にたくさんあることを知っていますか?簡単に述べれば単純に毎日体を動かすことが痩せるにつながるポイントなのです。体を動かすことで人間の体はその日に得た摂取カロリーを消費させるわけですから、ダラダラしていては太る原因になってしまうというわけです。
必ず痩せるためには毎日続けられる単純な運動でかまいません。最初から無理にハードさを求めても長続きせずにダイエットに挫折してしまうので、自分にできそうな楽しく行えるものがおすすめです。
とくに女性であれば、スイミングなど水の中での浮力を利用した水泳法やアクアビクスなどは体力に自信がなくても楽におこなえるので効果もアップするといわれています。そのほかに、お金をかけたくないと思えば、地道に自宅でストレッチやジョギング、ウォーキングをはじめてみるものよいでしょう。
また、今流行の、2ヶ月でマイナス20キロも減量できた人もいるといわれている女性向けのDVDエクササイズ系は主婦の方や時間のない方でも短時間でOKなので非常におすすめです。
痩せやすい体質になる簡単方法!
痩せやすい体質になる方法
ダイエットで減量したいと思えばまず痩せやすい体質を作ることが効率よく痩せれる方法です!!
■痩せやすい体をつくる簡単な方法
1日の睡眠時間を8時間とること。
よく、夜型人間は太りやすいといわれますが、事実夜遅くまでおきている人は痩せにくい体質の持ち主が多いのです。つまり眠っている間に痩せるホルモンが分泌されているということ!
たとえば、夜おそくに食事をした人と早めの食事をする人がいるとします。どちらも同じ分量、カロリー摂取量も同じだとします。同じものを食べても夜遅くに食べた人の方が体内で脂肪に変わりやすいということに陥るのです。
要は夜に食べない。そして夜はしっかり睡眠をとる時間として床に早めにつくということを日頃から心がけしておくことが、痩せやすい体質になれる一番の方法なのです。
ダイエットと睡眠の関係について!十分寝ることで痩せられる!
ダイエットと睡眠の関係について
ダイエットのため痩せたいなら睡眠時間は最低でも7時間から8時間はしっかり寝る!これが鉄則なのです。
睡眠時間が短いと逆に太る原因につながるという話はすでに当サイトでもご紹介中ではありますが、睡眠時間が少なかったり寝不足が続くことは食欲抑制が効かなくなるのです。また、血糖値の調整も効かなくなったりするので、まさに食べてもお腹いっぱいになれないといった要因にもつながるので、しっかり睡眠をとることが過食を防いでくれます。
1日7時間から8時間睡眠をこころがけましょう!!
ダイエット効果、エネルギー消費量をアップさせるウォーキング法
ダイエットのためのウォーキング方法
~エネルギー消費量をアップさせる効果的な歩き方について~
ダイエットのためにウォーキングを行う場合、歩幅に注目するとより効果的なウォーキングができるのです。
歩幅を広げて歩くことにより、消費エネルギーをアップさせることができます。これは、歩幅を広げようとすると、後ろの足で強く蹴りださなければいけない歩き方になるので、運動効果が高まるのです。
歩幅が広くなればなるほど、ダイエット運動につながるというわけ!!
大きな歩幅で歩けばエネルギー消費をアップさせる他に、骨盤がひねられる動きになるので、お尻周りや腰周りの引き締め効果も高いので、歩くなら歩幅を広く歩くことを意識しましょう。
ダイエットウォーク、疲れない歩き方のコツ
~疲れない歩き方のコツ~
ウォーキング時の疲労を軽減したいなら、上半身をまっすぐに保ち、体全体をやや前に傾けた状態で足を着地させる歩き方がよいでしょう。
ダイエットのためのウォーキングでは、できるだけカロリー消費を狙うため、筋肉を動かして体を使う動きをするので疲れることがあります。疲れない歩き方を覚えれば、ウォーキングダイエットも長続きする秘訣になるので、是非覚えておきたいものです。
痩せる運動にはスイミングが良いと言われる理由と、水泳と水中運動の痩せる効果について
水泳は見た目以上にハードな運動なため、消費カロリーは他のスポーツなどに比べて運動時間が少なくてもカロリーの消費は大いに期待できるのです。そのため、水泳をすると必ず痩せる効果があると言われているわけです。
~水泳と水中運動の痩せる効果について~
体重の重たい人がこれから運動を始めて痩せようと思う場合、日頃運動していなければ、もちろん急に運動することで足腰に負担がかかります。水の中の運動や水泳は浮く力が働くので無理なく運動ができるので、長く続けられるダイエット運動なのです。また、水の抵抗を利用すれば、筋肉アップも期待できます。筋肉が体につくことで代謝はよくなり、体も自然に引き締まる効果があるのです。
そして、水泳は他のスポーツより比較的長時間運動できるので、有酸素運動の効果をより高めることができます。
そのほか、水泳以外でも水中でエアロビクスや水中歩行『ウォーキング』を行うこともスイミング同様、エネルギーを消費してくれるので減量に効果的なのです。
水泳、水中運動はダイエットのためにはかかせない運動のひとつだと考えるべきでしょう。
朝食はしっかり食べることで必ず痩せ体質に変わる話
1日の食事の中でも、最もしっかりと食事をとりたいのが、その日の活動力にもなる朝食です。
朝はどうしても忙しくて朝食をパスしてしまう方も多いと思いますが、朝にしっかり食事をとらないと、脳に栄養が行き渡りません。また、体温も上がらなく体には悪循環ばかりなのです。
食事を抜いてしまうことで、胃や腸の消化吸収が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを体に取り込もうとするので、太りやすい体質になってしまいます。
たとえ朝からたくさん食べても、その日1日のはじまりなので、1日かけて、摂取したカロリー分は必ず消費します。
必ず朝はしっかり食べて1日をより活動的に動くことで人は痩せやすい体を作ることができるのです。
自転車に乗って痩せる方法とは?ダイエット効果のある自転車と乗り方
サイクリングは体に負担が少なく運動の強度を調整しやすいので、比較的長時間続けられるスポーツといってもよいでしょう!体に負担がなく長時間続けることができるため、体脂肪の燃焼を目指すダイエッターにはもってこいの運動です!
ダイエットの効果をさらに期待したいと言う方は、
ママチャリではなく、マウンテンバイクやスポーツバイクに乗ってみるのもよいでしょう。前傾姿勢で自転車をこぐといった動作が運動効率をさらにUPしてくれるようです。
もちろん、普通の自転車(ママチャリ)で効果がまったくないわけではありません。
自転車に乗ることはとても健康的で良いことなのです。、
Let’sサイクリング!!