肩甲骨ダイエット今回は肩甲骨体操でダイエット効果がでると注目されている肩甲骨ダイエットの人気の秘訣と魅力について説明していきたいと思います。
肩甲骨ダイエットの痩せる効果とは
肩甲骨ダイエットがなぜ痩せるのかというと、肩甲骨と呼ばれる場所はなかなか普段から可動域が狭い上運動を自らしても肩甲骨を刺激させる運動というのはやはりなかなかないものです。この肩甲骨の可動域を広げてあげるストレッチをすることで実は骨盤と深い関係があり、体の内部からラインをキレイにしてくれる正しいストレッチ効果や背中にとくにお肉が付きやすい人は尚さら肩甲骨を刺激することで痩せる効果は倍増するというダイエット法。
骨盤体操は骨盤の歪みをとりますが、肩甲骨だってちゃんと体操することで痩せる効果がでるうえ、とても気持ちがよいストレッチなのでヨガをやってみたいと思う人や簡単なストレッチを希望する人もおすすめです。とくに女性は背中のお肉がきになるところですよね。肩甲骨ダイエットぜひおすすめです。痩せる効果のあるストレッチ法などご紹介していきますね。
肩甲骨ダイエットの痩せる効果
ダイエットスケジュールの立て方、天候の悪い時の運動の注意点!
暴風雨、荒れた天気で強風なんて天候に左右される日本列島ですが、こんな日でも体は動かしてスポーツしたいものですよね。ダイエットのためにと考えればあまりお休みを入れたくないと考える方も多いと思いますが、天候が悪い時に無理に室外のスポーツをするのは避けましょう。ウォーキングやマラソンなどは休む日を作ってもまったく問題ないのです。室内でできるストレッチくらいでも体をほぐれるわけです。あまりカロリー消費を気にして毎日これだけ運動しなくてはいけないという目標を立てるのは返って挫折をまねく場合もあるので、ある程度体を休ませる日を作るということは必要なことなのです。天気のよいときは外で室外スポーツや日課とする運動をして、雨の日や風の強い日は休むといったスケジュールにしてダイエットを楽しんでいくことが望ましいです。
自宅でできるスポーツや簡単なストレッチ、ダイエット運動になるものなど女性が簡単にできるスポーツ等、当サイトで紹介しておりますので、たまには休息をとって楽しい無理のないダイエットスケジュールをたてていきましょう。
走り終わった後にすることとは?
ランニング後のアフターケア法
走り終わった後は必ずアフターストレッチと水分補給をします。つい走りっぱなしになりがちでアフターケアまで頭が回らないのは最初のうちは仕方がないといいたいところですが、このケアは初心者のうちから必ず身につけておくことをおすすめします。なぜなら、そうすることで、筋肉の緊張がほぐれ、走ったことによる疲労感や筋肉痛の緩和が可能になってくるものなので、必ず走った後はストレッチをしましょう。不調をきたさないためにも、走る習慣をつけるためにもかならずアフターケアまでが1セットだと考えておくことがよいでしょう。アフターストレッチの種類はランニング直後に行う外でできるようなストレッチと、帰宅後自宅内で疲れをしっかりとるようなストレッチなどさまざまあります。それぞれご紹介していきますのでご参照ください。
引き締まって細くみえる方法とは?
体が引き締まって細くみえる方法
人間の体は面白いことに同じ体重なのに太って見えたり痩せてみえたり10人いれば十人十色なのです。
引き締まった体に見える方法は、体の筋肉量と脂肪量の違いによって大きくかわってくるものです。単純に言ってしまえば筋肉量を落とさないように運動を習慣化させることが一番よい方法だと考えます。とくに女性の場合加齢とともに女性ホルモンが低下するので運動をしないでいるとルーズな体になってしまいがちなので、日頃からなにかしら運動になるものを生活の一部に取り入れることがよいのではないでしょうか。
当サイトでは、運動が苦手な方でも簡単にできる運動や自宅ストレッチ法などもご紹介しております!ご参考までに。
ダイエット豆知識、痩せるストレッチはいつやれば効果的か?
~ダイエット豆知識~
ストレッチはいつ行えば痩せる効果を倍増させるのか?
今回は効果的に効率よく痩せるためのストレッチのポイントについてご紹介いたします。
痩せるストレッチ法
ストレッチをする場合、効果的なのはお風呂で行うストレッチ法
入浴中のストレッチは関節や筋肉が一番温まりきっている状態でできる絶好のタイミングなのです。よく、お風呂上りのストレッチがよいと言いますが。これももちろん、お風呂上りは、体が温まって筋肉に負担をかけても軽減してくれるからオススメだというわけです。
お風呂上りのストレッチと入浴中のストレッチではやはり入浴中の方が一番よい絶好のタイミングですが、なかなか湯船の中でのストレッチは狭くて難しいがゆえに、お風呂上りのストレッチに移行してしまいがちなのですが、湯船の中でできる簡単ストレッチ法もありますので、お風呂であれば、毎日の習慣でもある時間帯なので誰でも無理なく自然と続けれるストレッチですので体の変化を期待したいならば入浴中のストレッチをおすすめします。
女性人気の流行りホットヨガ!特徴と痩せる効果について
今流行りになっている女性向けエクササイズにヨガやホットヨガというようなものがあります。今回は気になる今時の『ホットヨガ』についてご紹介いたします。
ホットヨガとは
ホットヨガは室内温度おおよそ38度から39度の中で暑い状態で行うヨガであり、暑い中でおこなうヨガであることから筋肉が一番やわらかい状態でストレッチが行えるため怪我の少ない運動が可能になるのが特徴です。
効果
暑い室内でおこなう分、発汗効果がありたっぷり汗をかくことで痩せれるようなイメージが高いのですが、汗をかいただけでは痩せたには値しません。もちろん消費するカロリーはホットヨガによりたくさんの消費が期待できますが、イコール脂肪を燃やす効果が高まったわけではありません。
深い深呼吸とともにおこなうのがメインであるヨガは体の柔軟性を高めるとともに、体のゆがみをとってくれる効果や心身状態の調子を整えてくれる効果はたくさんあります。温度に関係なく、ヨガでダイエットを求める場合は、体のゆがみをとるために全身をダイナミックに動かすことが痩せるにつながる効果の高い動きだと考えていただきたいと思います。
女性におすすめしたいダイエットヨガなどの特集も今後記載していく予定ですのでお楽しみに!
肌ほめられ率と運動の関係、美肌になりたければ適度な運動は効果的
肌ほめられ率と運動の関連性とは?
このほど、スキンケア&メイク用品を取り扱うブランド『SUQQU』の女性に向けたアンケート調査によると、運動している女性ほど運動してない人より肌に関する他人からのほめられ度が高いという調査結果がでたそうで、運動と美肌には深い関係があるのではという興味深い内容のニュースが美容業界の中で話題になっています。
また、運動している女性に対して、自分の肌に対するアンケート調査も行い、運動は美肌に効果的だと答えた人が回答者の9割もいたそうです。
肌に対して人からほめられるだけでなく、自覚できるほど『運動』と『美肌』には深い関連性があるようです。
そもそも、運動している人と、していない人とでは体にハリを与える筋肉量にも違いが出るので、肌ツヤやハリといった肌の状態は運動そのものと関連してくるようです。また、運動による筋肉量のちがいで代謝などもかわってくるもので運動をしているひとほど、美肌の持ち主が多いのではないでしょうか。
若さを保つためにも、健康のためにも運動はとてもよいものであります。過度な運動でなく、ストレッチやウォーキング、筋トレなど、比較的女性でも毎日気軽に行える運動は身近にたくさんあることをわすれずに、年をかさねてもいつまでも綺麗を目指したいものですね。
日常的な運動は肌の美しさを保つためにとても有効的です。毎日の日常生活に運動を取り入れてみてはいかがですか?
今日から始められる疲れを残さない簡単マッサージで体ケアする方法
~疲れを残さないクールダウン法~
運動後の体は乳酸がたまり疲れがたっぷり残っています。必ずストレッチやマッサージを行って翌日に疲れを残さないことが一番なのです。
体の中で特に疲労が現れるふくらはぎ部分については、乳酸が一番溜まりやすい場所ともいわれています。ここの疲労は簡単なマッサージによって回避されるものなので、運動後のクールダウンには是非やっておきたい箇所。
(疲れをとるマッサージ方法)
片足ずつ、両手の手の平で、ふくらはぎを挟むようにしてマッサージする。
※マッサージのコツ
①必ず下から上へと揉み上げる
②ふくらはぎに溜まった血液を心臓に押し戻すようなイメージで揉むと効果的です。
疲れを溜めないウォーキングこそがダイエットを成功させる。
疲れを溜めないウォーキングのコツ
疲れを溜め込まないウォーキングこそダイエット成功への道!!
ウォーキングは基本は、体に負担の少ないのが特徴なので、他のスポーツに比べて疲れの度合いも少なく済むことがメリットの一つでもあります。しかし、一日に長い距離を歩いたり、長い時間歩けば疲れるのは当然です。
いくら、体に負担が少なく済むウォーキングだからといって過信せず、ウォーキングで溜まった疲労はその日のうちにとることがよいのです!!
疲れを溜め込んだままで次のウォーキングに持ち込むと体を壊してしまったり、せっかくのダイエットのためのウォーキングであっても、その効果を効率よく生かせなくなる歩きになるということを覚えておいてください。
疲れはその日のうちにとる!!
ウォーキング後のケアはしっかりストレッチやマッサージなどで取り除き疲れを残さないことが、基本中の基本です。
時間帯別によるウォーキング法、朝に歩くメリットと注意すべき点
時間帯によるウォーキングのメリットと注意すべき点
(朝のウォーキングについて)
~朝のウォーキングメリット~
●目覚めの後なので、血糖値が1日の中でもっとも低くなっている時間帯。この時間帯に歩けば脂肪燃焼効果が高いのです。
●朝の光(朝日)を浴びたウォーキングは、運動の刺激とともに自律神経の刺激をうながす効果があるので、体を活発化してくれる働きがある。
~朝のウォーキング注意点~
起きたばかりで歩くと、体の中の水分と糖分が低くなっている状態なため、めまいの原因を引き起こしたりします。また目覚めたばかりのウォーキングは体に負担が大きくかかることもある。
(改善方法は?)
朝のウォーキングでは目覚めたあとのストレッチやウォーミングアップを十分に行うこと。そして、コップ1杯~2杯の水分補給を必ずとる。そして、血糖値をあげるために、空腹で歩くことは決してしないでください。バナナ1本でもいいので糖分の補給もわすれずに!!(糖分の含まれた飲み物でもかまいません)
ウォーキングで長距離を歩くコツとは?
長距離ウォーキングで長い距離を歩くコツについて
長い距離を歩く場合は、上手なペース配分と休憩が重要なポイントになります。
●ペース配分について
ウォーキング前に、これから歩く道のりが全体でどのくらいの距離があるのいか自分で把握すること!まずは距離を把握し、1時間にどれくらいの距離を歩けたのかなどを把握していくようにすると歩きのペース配分がしやすいです。
●休憩について
歩き続けることは体に疲労を溜め込んでいます。長距離ウォーキングの場合はこまめに休憩をいれることが長く歩くコツなのです。こまめに休憩を入れ、休憩中にストレッチと水分補給をし疲労を軽減させましょう。
プールに入る前の準備運動が必要な理由と簡単なストレッチについて
プールに入る前は必ず準備体操を行いましう!
水泳による運動は水の中の運動になるので、浮力の効果により筋肉を思い切り動かすことが可能なうえ、体に負担もかからないので水の中では比較的に楽に運動ができています。しかし、実際は自分で感じるよりも遥かに激しく筋肉を使っているため、プールから出たあとなど、ダルさや重さといったダメージをよく感じることがあるかと思います。泳ぎ方によって体の使われる筋肉の部位は異なりますが、とくに、どんな泳法においても、肩や腕、足などはよく動かす部位です。
運動前にウォーミングアップをするのと同様に、スイミングの場合でもプールに入る前の準備体操として、筋肉や腱などをよく伸ばしてあげるストレッチや、またプールから上がったあとのストレッチも忘れずに行いましょう!
身体が硬い人にはお風呂上りのストレッチがいい
身体が硬く、ストレッチが辛いという方におススメなのが、お風呂上りにストレッチを行うこと。
お風呂上りは、1日の中で最も筋肉と関節が柔らかくなっている状態です。よって、いつもはできない大きな動きを伴うストレッチなどでもお風呂上りに行うことで、筋肉も関節も楽に伸ばすことが可能になります。
大きな動きが可能になればストレッチによる新陳代謝のアップにもつながります。
ストレッチを行うならお風呂上りと決めて行うとよいでしょう。
やせる法則、部分痩せする方法ってあるの?
部分痩せは難しいといいますが、実は誰にでも可能なことなのです。
痩せたい部分、たとえば、ウエスト、脚、二の腕、顔など、痩せたい部分を集中してエクササイズを行うことで、見た目を変えていけます。痩せたい部分を意識して動かすことでその部分がシェイプされ、余分な脂肪もつきにくくなっていくわけです。
また、姿勢にきをつけたり、骨盤のゆがみを直すストレッチを行うだけでも、違いはでてきます。
筋肉や脂肪のつきかたが変わり、きれいなボディラインを作ることはほんの少しの努力次第で可能になるのでがんばって女性ができる簡単なエクササイズを行ってみましょう!
~やせる法則~
①引きしまった体は細く見える
②動かすと脂肪がつきにくくなる
③痩せたい部分を意識してエクササイズ
女性必見!!骨盤のゆがみを直す簡単な自宅ストレッチ運動
骨盤の歪みを毎日のストレッチで直していきましょう!
~骨盤のゆがみを直す4つのストレッチ法~
①仰向けに寝て、ひざを立てる。両膝をくっ付けたまま左右にゆっくり倒す。(左右各10回を1日3セット)
②うつぶせに寝て、腕を胸の前に置き、手のひらを重ねる。そのまま、上体をゆっくり上にあげて10秒間キープする。(これを3回、1日3セット)
③うつぶせに寝て、手のひらを重ねて顎の下に置く。その状態のまま膝を90度に曲げ脚をそろえて左右にゆっくり倒す。(これを左右10回、1日3セット)
④仰向けの状態になり、ひざをまげて両手で抱えるように丸くなる。頭を膝に近づける。(これを10回、1日3セット)
ダイエット用語『骨盤ダイエット』とは?
『骨盤ダイエット』とは
骨盤ダイエットとは、食事制限や運動による摂取カロリーや消費カロリーの調整なしに、かつ晩や股関節のゆがみをとる運動で、自宅で簡単にでき効果も高いと言われている今話題のダイエット法の一つです。
産後のダイエットとしてもよく使われるダイエット法になります。
また、骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを取り、股関節の可動率を上げる運動なので、ウォーキングやヨガというような運動よりより基礎代謝をあげると言われています。
初心者ウォーキング入門、コース中の信号待ちでは焦らずストレッチで待つ!
脂肪燃焼には20分以上継続して動くのが鉄則、とこれまで言われていたせいか、信号待ちで足踏みをしたり、その周りを軽く歩き回ったりしている人をよく見かけます。
ウォーキングの際、理想的なのは信号などが少ない快適なコースを選ぶことがよいのですが、コース上、どうしても信号待ちなどで足止めをせざるおえない場合もあるかと思います。そんなときは、焦ることなくゆっくり信号が変わるまでストレッチをしながら待ってみましょう!
『歩き続けなきゃ
』『動きをとめたくない』
など焦りは禁物です。ウォーキングを続けなければと意識してしまうと、信号無視や無理なわたり方をしてしまう可能性もでてきてしまいがちになります。信号待ちなど、足止めにイライラせずに、ゆったりとした気持ちでウォーキングを行うことがなにより大事になります。
たとえ信号待ちでも、ストレッチを行ったりするだけで、実はコマ切れの運動でも脂肪燃焼には十分効果があるといわれているのです。
信号待ちでストレッチを行うことはとてもよいことなので、たとえば、近くの壁やガードレール、車止めなど利用して足を伸ばしたりするストレッチが十分可能になります。ストレッチで体に酸素がいきわたれば、その後の動きや疲労の蓄積なども違ったものになってくるでしょう。
信号待ちでストレッチ以外に、心拍数をチャックしてみるのもよい方法です!これまで歩いてきたウォーキング分の運動強度を確かめることができ、その後のウォーキングペースを見直すことも可能になります。
必ず減量できる痩せるための筋トレ!
筋肉量は多ければ多いほど安静時の基礎代謝も増えるものです。
筋肉量が1㎏増えれば、じっとしているだけでも1日あたりおよそ40から50キロカロリーも消費が高まると言われています。
まったく同じ生活をしていても、筋肉量が1kグラム多い人は、少ない人よりも1ヶ月で1200kカロリー~1500kカロリーも多くカロリーを消費できることになります。
こういったことからも、いかに筋肉トレーニングが重要かがわかるとおもいます。
減量をしたい場合は筋肉量を増やすため筋肉トレーニングは必要不可欠なのです。
筋トレの際心がけたいのは、自分の体調をしっかり把握した上で運動計画をたてるということです!
体重が重たい人や、日ごろから運動をしていない人は、筋トレを初めから一気に進めるよりか、ストレッチなどまずは簡単な運動を取り入れた後、徐々に身体を慣らしながら筋肉トレーニングを行いましょう!
毎日の筋肉トレーニングは必ず減量につながるはずです!
ウォーキングで脚や腰が痛くなる原因とそのときの対処法とは?
ウォーキングは他のスポーツに比べて、比較的に足腰に負担のかからない運動ですが、痛みがでてくるケースも数多く見られます。
原因は?
筋力不足や筋力のアンバランスが影響して起こってくるからだの歪み。
歪みがあると、地面からの反力(着地したときの反発エネルギー)を前方への推進力(全方向へ進む力)に利用することができないため膝の内側のじん帯や関節に痛みが生じたりします。
膝関節周辺の筋肉を十分にストレッチして柔らかくしておきましょう!!
ダイエット効果を倍増させるエアロビクスのポイント
ダイエット効果を倍増させるエアロビクスのコツについて!!
(エアロビクスポイント)
- 音楽に合わせてリズミカルに行いましょう。
- 常に鏡を見ながら自分の姿勢を確認しながら行いましょう。
- 心拍数は1分間に120から130拍をキープしましょう。
- 水分補給はこまめにとりましょう。(※喉の渇きを感じる前に水分補給する)
- 硬い床などで行う際は、足を痛めないように底が厚めのシューズを履きましょう。
最初は自分にあった運動強度をインストラクターに相談しながらエアロビクスを習うのが理想です。また、始めは筋肉の温度や心拍数が徐々にあがるようなリズミカルなウォーキングやストレッチも組み入れるとよいでしょう。
慣れてきた段階で、筋トレ効果のある運動も組み入れ30分から40分程度続けられればとてもダイエットに効果的な運動になります。