ダイエットのためにとランニングをはじめることは、目先の結果がでないと自分の中で満足できず挫折しがちにおもえますが、走った分だけよいことが起こるということを知っていただきたいと今回は特別にランニングの利点についてご紹介していこうとおもいます!!
走った分だけのよいことって?
走るといった運動は1回2回マラソンをはじめて行うことで疲労感や痛みなど苦痛になることが先走ってしまいますが、ちょっとまって!それをたった1週間2週間と続けて継続していくことでその苦痛が快感へかわったり、走ることで痩せる効果は他の運動よりも体脂肪を減らすことから健康にダイエットができるのでぜひおすすめしたい運動法なのです。また、ジムやマシン、ダイエット食品などにたよらずにお金もかからず、すぐに始められることがメリットでもあります。マラソンは確実に体に変化をもたらします。それがわかってくると走ることがどんどん楽しくなってきたり、長い距離を走れるようにもなってくるので最初の苦痛がいつのまにか楽しみな運動へとかわり習慣化しやすい手軽な運動であるということです。毎日すこしずつの変化が必ずできるので正しいダイエットにつながるのです。ダイエットを長続きさせるコツ、今後もカテゴリー別にご紹介してきますね。
痩せるために始めたランニング、走った分だけよいことが得られる話
女性に人気のレッグマジックX!噂の効果は
女性に人気のレッグマジックX
痩せるエクササイズとして有名なエクササイズマシン『レッグマジックX』
~今回は実際の痩せる効果について~
レッグマジックXとは特に下半身痩せに非常に効果が高く美脚効果や美尻効果が簡単なエクササイズで得られると大人気のマシン。外側の太ももや内側の太もも、さらにヒップアップ効果やふくらはぎにまで効果も高く、腹筋もきたえられるといったマシンで、このマシンの構造は体重の負荷をうまくつかって下半身に効果が高いエクササイズが簡単にできてしまうもの。実際、スクワットをするよりも効果は高いそうです。1日たった60秒1セットでOK。最初は無理なく楽しめる感覚で始められる点もメリットだと考えます。運動強度や部分痩せを短期間で実現したければ少しセット数を増やすことでもたった2週間程度でもボディーラインの変化は感じられるそうです。
減量手術・腹腔鏡下手術とは
腹腔鏡下手術
腹腔鏡下手術とは減量手術における胃のバイパス手術などメスを使わずに小さな穴から細長いカンシを使いモニターにより手術を行う患者さんにとってもっともリスクの少ない減量手術といわれているもの。一般的には手術となれば大きくお腹を開いてメスをいれるところをお腹を開かずに施術できるので傷が小さくすむので痛みも少なく術後の回復も早いといわれています。しかし、高度な技術が必要とされているので、一丸にリスクが少ないと言い切れないこともあるのかもしれません。
日本ではまであまりなじみもないこの減量手術ですが、イギリス国においては肥満大国といわれるほど、肥満が多いことによりこのような減量手術は頻繁に行われることも多いんだそうです。
肥満体型とは、その人それぞれに脂肪のつき方も違えばもとの食事の摂り方などによりどんなタイプの肥満傾向なのかということをまず知ることからはじめて、自分の体をよく分かることが減量の第一歩だと考えます。当サイトでは太りやすい体質の人向けの減量法や食事で痩せるコツなどもご紹介しておりますのでご参照ください。
アクアビクスダイエット法
アクアビクス効果
アクアビクスはダイエットに効果の高いエクササイズです。
- 水の中での運動というのは地上で行う運動よりも遥かに浮力や水の圧力などによって抵抗とともにカラダを動かす運動ができるので、非常にダイエットにはオススメ運動といえます。
- そしてアクアビクスのよい点はなにより運動が不得意なかたらオーバーウエイト気味の方など体が重くて運動してくてもすぐ疲れてしまうといった人でもどなたでも簡単に始められるうえ、実際アクアビクスでカラダを動かしている時はダイエット運動と思えないほど簡単に身軽に動けるので楽しくエクササイズできるところです。
よく水の中からプールサイドにあがったときにカラダがとても重たいと感じたことありませんか?
これが水の中で得られるダイエット効果につながるわけです。もちろんプールでダイエット運動をしなくてもこのような経験がえられるわけですから、水のなかでアクアビクスはとてもおすすめダイエット法なわけですね。
女性が楽しく続けられるダイエット法がキレイになれる第一歩ですので、運動を日常に取り入れて健康ライフをおくりましょう。
即やせカーヴィーダンスDVD特徴説明
知ってとくする即痩せ効果カーヴィーダンスDVDの特徴と効果的な使い方
DVDの特徴として大きく4つの点に分けて説明わかりやすく説明していきます。
1、樫木先生が実際にダンスを画面の中で常に披露、実演されているので非常に分かりやすい。また、バックダンサーさんが初心者に対して効果的
- (樫木式即やせカーヴィーダンスでは4つのプログラムにて構成されており、そのすべてのプログラムに樫木先生ご本人がカーヴィーダンスを実演してくれているのでDVDを見ているのにもかかわらず同じ場所でスタジオでエクササイズを行えているような錯覚になったり、臨場感たっぷりでリアルエクササイズが楽しめる。また私のリサーチでは、後ろで踊っているバックダンサーの女性2人は初心者のモデルさんだそうです。ですから、DVDで見ているこちら側とおなじ立場なので非常に親近感がわくので更にエクササイズがDVDでもたっぷり楽しめる)
2、カーヴィーダンスの体の動きの基本はテロップつきの説明があるのでシェイプアップ効果が期待できる
- (カーヴィーダンスの動きのポイントはテロップで丁寧に説明してくれるので、ダンスの流れを把握しやすくポイントごとにチェックできるので効果的な体の動かし方が可能になる。また、更に嬉しい点として、動きごとにどの体の部分に効いているかを表示してくれるので、ダンスをしながら体のどの部分に効果的なエクササイズが随時画面でチェックできる)
3、細かい動きもイメージしやすいような構成でさまざまな視点からクローズアップした映像が流れる
- (カーヴィーダンスの基本は体の芯を使う動きなため非常に難しく感じる場合が最初の方は多いので、横から、後ろからまた、真正面からといろいろな角度からどんな動きをしているか細かく確認できるので初心者には嬉しい。クローズアップされた映像が大半なのでお腹の微妙な動きや腰の動かし方など細かい動作チェックは常に簡単にできる)
4、『ポイント解説』機能を使えばむずかしいステップは更に細かくじっくり動きを分解して教えてくれる
- (カーヴィーダンスステップ1と2では登場するステップの中からむずかしいステップについてメニュー画面より『ポイント解説』機能を選ぶと初心者に分かりやすく動きを分解して丁寧にゆっくり実演してくれる映像が見れます。)
カーヴィーダンスの基本、気になる難易度について
基本のカヴィーダンス
今回は気になる難易度についてお話していこうと思います!これからはじめようと考えている方は必見です。
- カーヴィーダンスの基本は曲線を描いたような動きや柔軟性が必要とされるのですが、初めはできなくて当然なのです。しかし、できない=難しいからではなく、普段の動きにない動きがカーヴィーダンスの特徴であるので、当然普段動かさない筋肉や関節といった場所は最初からスムーズに踊ろうと思っても踊れないものなのです。
必要とされることは、まず諦めないこと。
誰でもこのカーヴィーダンスの曲線的な動きはやっていくうちにスムーズにできるようになるものです。すこしずつでも諦めずに続けることがカーヴィーダンスの動きをマスターする近道なのです。
また、カーヴィーダンスの良い点は、どんな不器用な体の持ち主でもやっていくうちに体がスムーズに動くようになり、不器用だとおもっていたものが器用になれるチャンスをつくってくれる運動法なのです。
最初は誰でもできなくて当然!あせらず続けてやってみましょう。
断食のダイエット効果とメリットについて良く知っておこう!
断食のダイエット効果
断食の効果
1ヶ月で数キロ、ないしは、二桁代の減量に成功することもある。
簡単に述べると、短期間の内に体重を落とすことも可能になるダイエット法としても有名です。
断食メリット
●代謝や排泄がよくなる。
●若返り効果大
●肌や髪質などのトラブルも改善する
●食べるものをリセットしなおすので、当然体のすみずみが改善され、疲れにくい体質になる
とくに女性にとって断食を行うことで、体質改善によるさまざまな女性特有のトラブルといったものが解消されることが多い傾向にあるので、キレイを目指す方には『断食』はよい方法の一つでもあります。
しかし、断食はその名のとおり、食を絶つといった方法ですので、正しく行わないと逆効果を招く場合もあるので、正しい断食のやり方ですすめることをお薦めしています。
また、断食施設や、断食合宿等、プロの指導の上、完璧な断食からの体質改善を図れる施設や、プチ断食を行える施設等もありますので、興味のある方は、そのような施設を利用すると更に効果が高い安全な断食が行えるとかんがえます。
当サイトでも、正しい断食法や自宅でできるプチ断食方法などご紹介しております。
痩せるたけじゃない!体の中からキレイになれる運動とは
痩せるだけじゃない!体の中からキレイになれる運動
痩せるだけじゃなく体の中から美しくしてくれる運動法はやはり『走る』といったランニングによる運動効果が一番よいです。初心者だと、このランニングはなかなか始めたくてもはじめられなかったり、体力に自身もなく挑戦できない人も多いのが現実ですが、当サイトでは初心者でもフルマラソンが完走できるコツなどもご紹介しております。
ランニングのよい点について
ゆっくり長く走ることでダイエット効果や美容効果はかなり期待できる
これは、なにか食べ物を抑制してカロリー制限してダイエットする食べないダイエットをするよりも痩せる効果は期待できます。やはり、運動をして食事も正しく摂ることがダイエットには大事なポイントであり、体の中からキレイになれる一番よい方法だと考えます。
そもそも運動を行うことで、体脂肪が落ち、カラダのボディーラインがキレイになり、新陳代謝もアップするので、肌質もよくなります。
正しい運動と正しい食事が両方できてこそ正しいダイエットにつながり、これが美容や健康にもつながるものなのです。
クレンズダイエットの疑問①なぜ痩せるのか
クレンズダイエットはなぜやせるのか
クレンズダイエットに用いる生ジュースは野菜と果物のフレッシュジュースを飲むことで痩せるといったダイエット法!ジュースを飲んでなぜ痩せるのか?クレンズダイエットのあらゆる疑問にお答えするコーナーを設けましたので、ご覧ください。
クレンズダイエットはなぜ痩せる効果があるのか
①ビタミン、ミネラルが豊富なジュースなため、カリウムとナトリウムの働きにより、体の老廃物を外にだしてくれる効果があるため痩せるポイントとなる。
②クレンズジュースを飲むことにより、空腹感を和らげることが可能になる。そもそも空腹か満腹かという感情は胃袋に入った量などに比例はせずに、脳の視床下部にある空腹中枢で感じるもの。それを刺激するのが、血液中の糖分になるので、クレンズジュースに含まれる糖分が血糖値を一時期的に高くすることで満腹中枢が刺激され、空腹感がなくダイエット効果が期待できる飲み物になる。
クレンズダイエット、リバウンドの可能性は?
クレンズダイエットのリバウンドの可能性について
TVで放送され話題の短期集中型ダイエット『クレンズダイエット』ですが、たしかに、野菜と果物のジュースを体に一緒に取り入れることで痩せる効果は期待できるといった研究結果はでておりますが、飲み方とダイエットのやり方次第ではリバウンドを引き起こす可能性が高くなることも忘れないでください。
■クレンズダイエットのリバウンドの可能性
朝食に置き換えたり、食事のあいまであったり、小腹がすいたときに飲むといったクレンズダイエットジュースですが、極端にジュースだけでカロリーを抑えたダイエットをしては5日間でたっぷり減量できたとしても、これではいわゆる断食と一緒です。
当サイトではジュース断食法という方法もご紹介しておりますが、ジュースだけで痩せるのももちろん可能ではありますが、あくまでもクレンズダイエットはクレンズダイエットにもとづいた正しいやり方で行ってください。食事をとらずにクレンズダイエットのジュースのみでダイエットしたいという場合であれば、ジュース断食をオススメします。当サイトでは正しいジュース断食のやり方やクレンズダイエットのやり方とジュースの作り方など紹介しておりますので、ご自分にあうダイエットはどれなのか見極めることから始めて、正しくダイエットすることがリバウンドを招かない一番の方法だと考えます。
※クレンズダイエットはジュース断食とは似ているようで違います。
短期で痩せる断食ダイエットの効果と落とし穴!
断食ダイエットの痩せる効果と落とし穴!
■痩せる効果
断食、いわゆる食べないダイエットをすると誰でも体重は見る見る落ちる。体重の数値は短期間のうちにすぐ結果がでるので、体重を落とす目的として行う人が多い。
■落とし穴
痩せる効果は大いにあるのですが、間違った断食、無理な絶食は大変危ない。やせた後にしっぺ返しで急にむくみが現れたり、リバウンドといわれる急激な体重増加も想定される。
断食ダイエットは短期間で痩せることのできるダイエット法ではありますが、きちんとした指導が受けられる専門家の下で行うことが一番安全だと考えます。
当サイトでは自宅でも行える正しい断食の手順や方法等もご紹介しております。
痩せる水中ウォーキング。
~痩せる水中ウォーキング~
(水中ウォーキングの特徴と効果)
水中ウォーキングとは、水の中で歩くといったダイエット運動の一つでもあり、また、健康面からしてもよい運動だと言われています。
水の中では浮く力(浮力)が働き、陸地で立っている状態よりも関節の負担なども少ないため、体重が重たい人などや足腰が弱い人、運動不慣れな人など、だれでもできるのがメリットです。
水の中でのウォーキング(水中ウォーキング)は歩く時に水の抵抗があるため、さまざまな効果が期待できるのも特徴。
●ダイエット効果
水の抵抗によりたくさんのカロリーを消費してくれる。
●血流の促進効果
水圧で体が軽く圧迫された状態になるので血流の促進につながる。
●リハビリ効果
水の浮力により、大きな動きをしても、体に負担がかからない。
これらの効果は陸で行う普通のウォーキングに比べても効果は高く、痩せる運動としてもおすすめしますが、注意したい点もあります。
※注意
水中にいるため、どうしても体温は下がりやすい状態に陥ります。目安として水中でのウォーキングはスイミングと違いますので、15分から20分程度したら水から一旦あがって、休憩をとるようにしてください。
痩せるためにも、この休憩は重要なポイントなのです
(体がひえてしまうと、脂肪燃焼効果が落ちます)
スイミング入門、平泳ぎのダイエット効果と『三角形キック』の欠点とは?
平泳ぎの足の蹴り方では、昔はよく『三角形に蹴る』と教わった人も多いのではないでしょうか。
たしかに、平泳ぎの足の蹴りは、見た目は曲線を描いて蹴り出されるので、このことにより三角形に蹴ると習った方が多いのです。しかし、じつは、この三角形に蹴る『三角形キック』は大きく左右に広げて外側に向かって蹴る方法なので、スピーディーに泳ぐことは不可能なのです。
タイムを競う場合や速く泳ぎたい場合はこの三角形キックは不向きです。なぜなら、大きな動作なのでその分水の抵抗も大きく、推進力は期待できないからなのです。簡単に分かりやすく言うと、キックしながらブレーキをかけているようなものだと思っていただいてもよいでしょう。
もちろん、ダイエットのためと思いスイミングを行うのなら、逆にタイムも気にせず、カロリー消費量を重視したいところなので、そのような場合では、この三角形キックは水の抵抗をたくさん感じるのでその分、消費カロリーも多くなるのでダイエット効果を考えれば、三角形キックは有効なのではないでしょうか。これは逆にメリットな部分になりますし。
メリットデメリットを考え自分の目的にあった泳ぎをすることをおすすめします。
初心者向けスイミング基礎知識、スイムキャップの種類とそれらの長所短所について
今はどこのプールでもスイミングキャップは着用の着用が義務づけされているところがほとんどです!これは衛生上の問題などあるため、必ずスイミングを始める際は水着同様に用意しておかなければならないアイテムなのです。
スイムキャップにはメッシュのタイプとシリコーン製が一般的です。
メッシュタイプのスイミングキャップは、その名の通り、メッシュ素材なので通気性がよく頭がむれないのが特徴。しかし、水の抵抗はやや大きくなります。
シリコーン製のスイミングキャップは、通気性はよくないので頭はむれやすいですが、シリコン素材により頭にぴったりフィットするため水の抵抗はその分少なくすみます。また、シリコンタイプは水を通さないため髪の毛を塩素から守ってくれるのが利点です。
このように、スイムキャップにも水着同様、さまざまな素材があるので、それらの特徴をつかんで自分にあったスイミングキャップを選ぶことがよいでしょう。
断食の疑問、無理なくダイエットできるか?
断食を行うと、お腹がすいて、イライラしないのかしら?と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
実は、断食には、普通のダイエットを行うときよりも精神的に安定し、ストレスを溜め込むことが少ないと言われているのです。これは驚きです。
断食により、さまざまな体の臓器が休息し、体全体がのんびりすることで、交感神経の緊張がとれ、リラックス効果のある副交感神経が働き気分が安定してきます。ですから、当然、ストレスも解消できるというわけなのです。
オリーブオイルの効果、ダイエットに効果的?
オリーブオイルは体によいと言われています。体に有害な悪玉コレステロールを排除してくれる一価不飽和脂肪酸という成分が含まれていたり、消化器系の働きを活性化してくれるというデータもあります。
しかし、オリーブオイルも他のオイル(油)と同じくカロリーはあるのです。ちなみに大さじ1杯120キロカロリー。
ということは、オリーブオイルだからといって、あまり取りすぎてはカロリーも余計にとってしまう結果を招きますので要注意!!
オリーブオイルも取りすぎたら太ります。あまり神格化しないことです。
ダイエット有酸素運動法、ウォーキングでお腹スッキリ体系になれる技!!
ウォーキングは足腰に故障がない限り誰でも安心して気軽に始めることのできるもっともよい有酸素運動です。
ウォーキングはジョギング、ランニングといった走る動作と比べると消費するカロリーは低めです。しかし、足に衝撃が少ないため、足腰に負担もこないので比較的幅広い年齢層の方でも気軽にできる運動法になります。また、これまでまったく運動をしてなかった人や、運動に自身がない人にはウォーキングはおススメです。
ウォーキングすることの利点はただ、痩せることだけではなく、循環器系の働きを活発にしてくれます。内臓脂肪の燃焼にきわめて効果的な運動法なので、継続してウォーキングを行うことで内臓脂肪を減らすことができ、その結果腹部をひきしめる効果が可能になるわけです。
ジュース断食のメリット(その②)~空腹のつらさを和らげてくれる~
空腹感というのは、胃袋に食べ物がたくさん入っているかどうかというよりも、脳の視床下部にある空腹中枢で感じるものです。
それを刺激してくれるのが、血液中の糖分(血糖)であり、血糖値が高くなると満腹を感じ、血糖値が低下すると空腹中枢を刺激し、空腹感が生じるのです。ジュース断食ならば、生ジュースの中に含まれる果糖が血液の中に自然と補充されるため、つらい空腹感を感じることが少ないというわけなのです。
断食で一番辛い空腹との戦いも、ジュースの作用で空腹感を緩和してくれるメリットがあります。
ジュース断食のメリット(その①)ビタミンミネラルが豊富
ニンジンとリンゴのジュース断食法!
ニンジンとリンゴには、多量のビタミンとミネラルが含まれています。現代人の『栄養過剰なのに栄養不足』といった食生活のみだれを改善してくれる作用に、このビタミンとミネラルは効果があるといわれています。断食中はとくに、老廃物が血液中や組織内に多く出てくるので、アルカリ成分が豊富なニンジンとリンゴのジュースを摂取することで、老廃物に含まれる乳酸や尿酸といった酸性物質の中和に大変効果的なのです。
断食をすれば食事の美味しさが分かる!(捕食編)
半日断食、1日断食といった、プチ断食を行うことでも、断食あけ1日目の食事(『捕食』とここでは言います)の美味しさは、まるで別物のように感じることができるといわれています。
世の中にはたくさん美味しいものが存在しますが、どんな高級食をたべても、それは今まで持っていた自分の味覚がおいしく感じているだけであり、断食することによって、『捕食』が高級食ではなくても、とてもおいしいく感じることができます。
この断食後一回目の捕食がとてもおいしいと感じる人ほど、いかに日頃の食生活で食べすぎていたのか、また食べ物に対するありがたさが身にしみて分かるでしょう!
『断食』は、現代に生きる私達が忘れかけていた『食事をいただくことのありがたみ』を教えてくれる手段なのかもしれません。