一番痩せやすいスポーツとは?
ダイエットをする上でスポーツはかかせないもの。中でも痩せやすいスポーツとなれば、長続きする有酸素運動が一番痩せやすいでしょう。長続きする運動が結局ダイエットのためには一番よいというわけです。とくに当サイトでも紹介中のウォーキングは有酸素運動の中でもハードなものではないので運動に自信がない人でも長続きできるのではと考えます。最初からハードルを上げて無理やりスポーツをするのではなく簡単に長続きするものをダイエットのための運動法として選ぶことが結局は一番痩せるスポーツの部類に分類されるというわけですね。自分にあったウォーキングもしくは、自転車、水泳、エアロビクスといいたスポーツも比較的女性でも無理なく負担をかけずにはじめられるスポーツで消費量も高いスポーツの王道ですのでおすすめです。ダイエットのための運動として毎日心がけて体を動かして消費することができれば3ヶ月でマイナス4キロ程度の減量はできるといわれています。またこれに食事の改善を取り入れればさらに効果的に痩せることも可能になってくるので、ダイエットのための食事法も同時に取り入れるとよいでしょう。
知っておきたいダイエット豆知識、一番痩せやすいスポーツは?
背泳ぎの痩せる効果は?
背泳ぎのダイエット効果は他の泳法とちがい、背中の筋肉を上手に動かす泳ぎ方を必要とするため、力をいれたり肩をまわしたりと背中の筋肉全般を強弱をかけながらうまく刺激できる運動になります。そのため、背中の贅肉がきになる方や二の腕などの腕の筋肉に刺激がくる有酸素運動になるのでとくに上半身はしっかり引き締め効果が背泳ぎだけで簡単に得られると考えられます。
普段使っていない筋肉をしっかり使ってやることで代謝はアップし、普段の生活から新陳代謝があがれば痩せる効果も当然高くなるわけです。当サイトでは背泳ぎの正しい泳ぎ方などもご紹介しておりますのでご参照くださね。
アクアビクスダイエット法
アクアビクス効果
アクアビクスはダイエットに効果の高いエクササイズです。
- 水の中での運動というのは地上で行う運動よりも遥かに浮力や水の圧力などによって抵抗とともにカラダを動かす運動ができるので、非常にダイエットにはオススメ運動といえます。
- そしてアクアビクスのよい点はなにより運動が不得意なかたらオーバーウエイト気味の方など体が重くて運動してくてもすぐ疲れてしまうといった人でもどなたでも簡単に始められるうえ、実際アクアビクスでカラダを動かしている時はダイエット運動と思えないほど簡単に身軽に動けるので楽しくエクササイズできるところです。
よく水の中からプールサイドにあがったときにカラダがとても重たいと感じたことありませんか?
これが水の中で得られるダイエット効果につながるわけです。もちろんプールでダイエット運動をしなくてもこのような経験がえられるわけですから、水のなかでアクアビクスはとてもおすすめダイエット法なわけですね。
女性が楽しく続けられるダイエット法がキレイになれる第一歩ですので、運動を日常に取り入れて健康ライフをおくりましょう。
スイミングの基礎知識
~スイミングをはじめる前に知っておく基本知識①スイミング効果~
水泳は水の中の運動法であり陸上の運動にない効果がえられる
- ①、スイミングはジョギングなどと同様に体に酸素を取り入れてエネルギーを生み出す運動にあたいする。(これを有酸素運動といいます)スイミング効果は体の体脂肪を減らしてくれる効果や生活習慣病を予防してくれる効果などさまざまある。そして、スイミングは水中での運動になるので、陸上でスポーツする場合にえられる運動効果以外に水中によって地上とちがう力が体に対して働きかけをしてくれる。浮力、水圧、抵抗の3つの力がさらに加わるという点を覚えておきましょう。
■浮力(体に余計な負担がかからないのがメリット)
- 浮く力の効果で体重が陸上の10%前後に軽減
ひざや腰に負担がかからないうえ、通常の地上での姿勢の維持をするための筋肉も水中では重力から開放される。
■抵抗(形状抵抗、造波抵抗、粘性成功、うず抵抗)
- 運動に見合った負担が得られるためダイエット効果に非常に役立つ
水の中での抵抗を水の抵抗とここでは呼ばせていただきます。この水の抵抗は早く動こうとすれば大きなり、ゆっくりうごけば抵抗も小さくすむ。自分で自分の筋力や運動能力にあわせて負担のかけ方や運動強度を自由に調節できる。
■水圧(水面下で胸が圧迫されることで心肺機能がアップする)
- 水の中の密度というのは空気の約800倍なので水中での呼吸は抵抗が大きく強く息を吸ったり吐いたりすることにより心肺機能がよくなる。
~スイミング基礎知識②水着の選び方~
水着の選び方とスイムキャップや水泳に必要とされる道具選び
- ①水着選び(スイミング用水着のデザインは最近大きく変わってきています。少し前は水の抵抗を小さくするためにかなり露出度が高いからだのボディーラインを強調させるような水着が主流でしたが、現在では太ももまで覆うようなタイプのデザインもあるので、露出に抵抗がある方は始めはこのようなデザインを選ぶ方もおおい。もちろんこのようなデザインでもスイミングに支障はないので体のラインを気にする方や女性にもおすすめ)
- ②水着の素材選び(水着の素材もさまざま。競泳用であれば体にフィット感がつよいタイトなものが多く、水着慣れしていない人には多少きつく感じることが多い。また、フィットネス用の水着素材であれば、伸縮性が非常に高く、着心地の良い点ではずばぬけてよいので最初はフィットネス用の水着を選らぶことがよいと考えます。)
- ③スイムキャップやゴーグル選び(スイミングを始める場合かならずスイムキャップはマストアイテム。またゴーグルは着用するほうがベターくらいに考えておくことがよい。スイムキャップはほとんどのプールやジムなどどこにいっても義務づけられているので必ず必須なアイテムです。スイミングキャップはメッシュとシリコン製が主流ですそれぞれにメリット点や欠点があるので性能を熟知して選ぶことがよいでしょう。ゴーグルは着用したほうが水中での周囲が良く見えるので安全にスイミングを始められるアイテムでしょう。また目を保護するためにもできればつけた方がよいでしょうね。)
~スイミング基礎知識③プール選び~
- スイミングをスポーツとしてはじめるのであれば、日常的に泳げる行きつけのプールをみつけることが大事。プールはスポーツクラブやジムなどの会員制のプールもあれば市営民営、公営のプールなど格安ではじめられる庶民派プールまでさまざまなので自分の生活スタイルにあった行きつけになれるプールを見つけることがよいでしょう。
~スイミング基礎知識③プールに必要な持ち物~
- スポーツクラブや最近の公営プールなどでも身につけるもの以外はすべて貸し出してくれるプールが多い。最低でも水着とスイミングキャップとゴーグルの3点セットがあれば大抵のプールでは間に合うもの。スイミングを日常的にはじめたいと考える場合、この水泳の道具が多いと思うだけで持ち運びが不便と考えなかなかつづけることが難しいという点がうまれる場合がおおいので、いつでも仕事帰りでも休日でも身軽に持ち運びができるコンパクトサイズにまとめることをこころがけること。またスイムタオルは小さくたためて持ち運びにも便利な上、体の水分をすったタオルは絞ることでほぼ乾いた状態にもどってしまうほどすぐれものなので、普通のタオルでなくスイム用のタオルを一枚もっておくと重宝します。
『必ず痩せる運動』を知ってみよう!
必ず痩せる運動とは?
必ず痩せる運動というものは身近にたくさんあることを知っていますか?簡単に述べれば単純に毎日体を動かすことが痩せるにつながるポイントなのです。体を動かすことで人間の体はその日に得た摂取カロリーを消費させるわけですから、ダラダラしていては太る原因になってしまうというわけです。
必ず痩せるためには毎日続けられる単純な運動でかまいません。最初から無理にハードさを求めても長続きせずにダイエットに挫折してしまうので、自分にできそうな楽しく行えるものがおすすめです。
とくに女性であれば、スイミングなど水の中での浮力を利用した水泳法やアクアビクスなどは体力に自信がなくても楽におこなえるので効果もアップするといわれています。そのほかに、お金をかけたくないと思えば、地道に自宅でストレッチやジョギング、ウォーキングをはじめてみるものよいでしょう。
また、今流行の、2ヶ月でマイナス20キロも減量できた人もいるといわれている女性向けのDVDエクササイズ系は主婦の方や時間のない方でも短時間でOKなので非常におすすめです。
女性に人気のスポーツランキング
梅雨の時期はとくにモヤモヤしがちで体全体もスッキリしないといった症状が多く見受けられるようです。スタイルがスッキリすれば気持ちもよいです、また、身も心もスッキリすればアクティブに気分が晴れやかになるもの。この梅雨のジメジメしたイヤな時期だからこそスポーツを始める女性が多い月は年間を通しても6月が圧倒的に多いそうです!
女性に人気のスポーツ
1位・・・・・ヨガ
(眠っている脳を呼び起こして体の芯からキレイになれる効果もあり)
2位・・・・・水泳
(水泳は運動の中でも一番ダイエット効果は高く、短時間で脂肪を燃焼してくれるとともに、体に負荷のかからない運動なのでいつのときでも人気は常に高い)
3位・・・・・ダンス系
(今では自宅でできるイネスシークレットやカーヴィーダンス、コアリズム、ヤーナリズムなどなどDVDをみながら気軽にできるダンスミュージックにあわせてエクササイズするといった方法をとる女性が多い)
4位・・・・・エアロビクス
(スポーツクラブやジム、フィットネスクラブなど、どこの施設にでもエアロビクスエクササイズはメニューが豊富で初心者でも行えるので産後ダイエットとして通う方も多い)
5位・・・・・アクアビクス
(エアロビクスの水中バージョン、水中ウォーキングなどもアクアビクスの一つで、エアロビクスよりもアクアビクスの方が比較的高齢な方でも安心して楽しめる)
クイックターンの練習法!!上手く回れないならプールの底を蹴って回ろう。
クイックターンをマスターするには、水面に浮いた状態から、前方へ素早く回転する技術が必要となります。
よい練習法としては、腕を体の横につけたまま、その姿勢から蹴り伸びをし体を水中で回転させること。コツは、あごを引いて、頭を下げ、背中をまるめ、蹴った勢いで自然の流れにそって回転すること!!
もし、浮いた状態からの回転が難しいようであれば、水中で立った状態から回転する練習をたくさんやるとよいです。プールの底をしっかり蹴って、勢いをつければ水中で簡単に回転ができるようになるはず!!これができるようになれば、蹴り伸びからの回転練習にトライすればいいのです。
初心者向けスイミング知識、バタフライ入門
~バタフライ入門、初心者向けバタフライの基本の泳ぎ方について~
バタフライは、1回のストロークにつき2回のキックを打つ泳法になります。1回目のキック時に手で水をかき、2回目のキック時に呼吸します。キックはバタ足ではなく、ドルフィンキックと呼ばれる、腰からうねりをきかせたキック法で、下半身の全体をしなやかに動かす泳ぎにより大きな推進力を得ながら前進する泳ぎ方です。
水泳の中でも最も激しい泳ぎになります。比較的に、バタフライは他の泳法をマスターしてから泳ぐことをオススメしますが、見た目とちがい、泳ぎのコツとリズムをつかめば、初心者でも簡単に泳げるようになる泳法でもありますので、是非挑戦しましょう!!
スイミング用語『三角形キック』とは?
スイミング用語『三角形キック』とは?
~(三角形キックについて)~
三角形キックとは、その名の通り三角形に蹴るといった平泳ぎのキック法。足を左右に広げるように外側に向けて蹴り出し、足が伸びきったところで両足を閉じるといった一連の動作を三角形キックといいます。
より安全にスイミングを楽しむための効果的なストレッチのポイント
より安全にスイミングを楽しむためには、ストレッチの基礎知識を覚え、怪我の予防と筋肉の疲労回復効果のある正しい効果的なストレッチを泳ぐ前と泳いだ後に行うことが良い方法なのです。
正しいストレッチを覚えてスイミングを楽しく安全に行いたいものです。
ストレッチを行う際、はずみをつけずに、無理のない範囲でゆっくりじっくり伸ばして、伸びた状態で20秒程度保つストレッチがとても効果的なストレッチ法です。
自分がよく使う体の部位や、疲れやすい部位を重点的にストレッチで体を伸ばしておくことを推奨します。
スイミング用語『アップキック』とは?
スイミング用語『アップキック』について
~『アップキック』とは?~
アップキックとは、クロール泳法でよく使われる言葉であり、左右の太ももを動かし、そこで生み出された力を足先に伝えるつもりでムチのようにしなやかに足を上下させるバタ足の下から上に蹴り上げる動きのことを『アップキック』と呼びます。
ストレス解消と長続きできるダイエット運動法とは?自分の好きなスポーツで痩せる効果の高い有酸素運動に変えてみよう!
自分の好きなスポーツをダイエット効果の高い有酸素運動に変えることができます。趣味のスポーツがダイエット運動になれば、無理にダイエットのためと思って慣れない運動法を行うよりも楽しく長続きできる方法なのではないでしょうか。
自分の好きなスポーツであれば、より高いストレス解消効果も期待できます。これはダイエット中のストレスを大いに軽減してくれる要素にもつながります。
そして、痩せるためには、三日坊主では運動の効果も期待できないので、自分の趣味のスポーツで運動し楽しく動けるスポーツを見つけて続けてみることからスタートし、まずは、運動を身近に感じながら、体を慣らすことが良いダイエット方法になるはずです。
一般的によく知られているものでは、ダイエットに効果的な有酸素運動といわれると、ジョギング、ランニング、ウォーキング、筋肉トレーニング、水泳、エアロビクス、サイクリング、、、などといわれています。
これらの運動に興味があり、もともと好きな方なら、問題ないのですが、ほかの分野のスポーツでダイエットしたいと思う方でもテニスや卓球、ゴルフ、スキーなどもダイエットに効果のある有酸素運動になるので、好きな方なら楽しく続けられる趣味のスポーツでダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょう!!
痩せる運動にはスイミングが良いと言われる理由と、水泳と水中運動の痩せる効果について
水泳は見た目以上にハードな運動なため、消費カロリーは他のスポーツなどに比べて運動時間が少なくてもカロリーの消費は大いに期待できるのです。そのため、水泳をすると必ず痩せる効果があると言われているわけです。
~水泳と水中運動の痩せる効果について~
体重の重たい人がこれから運動を始めて痩せようと思う場合、日頃運動していなければ、もちろん急に運動することで足腰に負担がかかります。水の中の運動や水泳は浮く力が働くので無理なく運動ができるので、長く続けられるダイエット運動なのです。また、水の抵抗を利用すれば、筋肉アップも期待できます。筋肉が体につくことで代謝はよくなり、体も自然に引き締まる効果があるのです。
そして、水泳は他のスポーツより比較的長時間運動できるので、有酸素運動の効果をより高めることができます。
そのほか、水泳以外でも水中でエアロビクスや水中歩行『ウォーキング』を行うこともスイミング同様、エネルギーを消費してくれるので減量に効果的なのです。
水泳、水中運動はダイエットのためにはかかせない運動のひとつだと考えるべきでしょう。
食後の水泳について
泳ぐことはダイエット効果があると言われていますが、だからといって食べた後すぐにカロリーを消費したいからとプールに入ることはおススメしません。また逆に、空腹時のスイミングは、激しい運動は不整脈の原因を招くといわれているので、気をつけたいところ!!
スイミングは見た目異常にハードな運動なので、食後はすこし時間を置いてからプールに入る、またはお腹が空いている場合は血糖値をあげるために甘い飲み物(ジュース類)や飴、チョコレートなどを食べておくことが良いでしょう。
自分に合ったプール選び、スポーツクラブやジムの相場と特徴
スイミングを始める際にリサーチしておきたいのが、プール施設。その人のライフスタイルによって、選び方の基準は違うと思います。
ここでは、スポーツクラブ、ジムといった、いわゆる会員制の施設のプールの特徴について簡単に説明します。
まずは
~料金について~
スポーツクラブ、ジムといった施設では一般的に会員制の場合がほとんどで、フルタイムならおおよそ、月に1万円~1万5千円前後。ナイトタイムまたは、時間限定なコースで利用する場合であれば、フルタイムより若干格安の7000円から1万円前後が相場です。
~時間帯について~
大半の施設ではおおむねビジネスマンをターゲットとしているので夜遅くまで営業しているところが多い
~特徴について~
プール以外でも、温泉シャワーが完備されているところがあったり、ジムなども併用して楽しめる。そのクラブが主催しているプログラムメニューに参加できる。しかし、そのような教室が開催されている場合の多くはプールの自由に泳げるコースが制限されている場合もあるので要注意!
また、施設自体に有料になることもあるが、タオルなども備わっているので、持ち物が最低限で済むことが可能になる。
女性に必見、髪の毛の長い人のスイムキャップ水泳帽のかぶり方
スイミングを行う際、どこのプールでもスイミングキャップの着用が義務づけられているのがほとんどです。
髪の長い女性の多くは、水泳帽をかぶるにも一苦労ですよね。
~髪の長い人が上手にかぶる方法~
髪の毛をできるだけ後頭部の位置でひとつにまとめます。まとめた髪を前のほうにもっていき後ろからキャップをかぶるようにしましょう。
こうすることで、まとめ髪がすっぽりキャップに入るので、簡単にかぶれるのです。
※ヘアピンなどは安全面から考えてもスイミング時は使用しないほうがよいです。まとめ髪さえできれば、ヘアピンいらずで済むので、ゴム1つでOKなのです。
初心者向けスイミング基礎知識、着心地の良い水着の選び方
スイミング用のウエアはデザインも豊富でさまざまな種類があります。これからスイミングを始めようと考える人にとってはどんな水着がよいのか選ぶのにも一苦労だったりします。
そこでおススメなのが、着心地重視で考えれば、フィットネススイム用の水着です!
かつての水着は水の抵抗を極力抑える用にかなり露出の高い水着が主流ではありましたが、今では太ももまで隠してくれるような体のラインをあまり強調しない水着も多く売られています。「露出はちょっと」と考える人でも抵抗なく着れる水着は多く、そのうえ着心地もよいものが多いのです。水着の素材もさまざまなので、伸縮性の高い着心地のよいフィットネススイム用水着は水着を着ることに慣れていないいわゆる初心者の方には一番おススメです。
スイミングの基礎知識、効果について
スイミングは、ジョギングやランニング、またエアロビクスなどといった運動法と同じく、体に酸素を取り入れてエネルギーを消費させる運動です。よって、泳ぐことは有酸素運動になるのです。
この有酸素運動でもある泳ぐという動作は身体にとてもよい効果をもたらしてくれます。ダイエット効果として体重を減らすことが可能なうえ、生活習慣病を予防してくれる効果も期待できます。
注目したいのは、他のどの運動よりも、体に負担がかからずに運動できるといったこと!!これらのことにより、スイミングを始める人は実は数多いのです。実際に、プロの水泳選手でない以外、公共のプールやスポーツクラブでスイミングを行っている人たちは、効果を期待してプールに通ってきている人が大半です。それだけ、泳ぐということが痩せる効果や健康維持につながる良い運動方法だということなのです。
体に負担のかからない運動法は水泳(スイミング)
体重の重たい人や運動に不慣れな人、または足腰に自身のない人などは、体に負担のかからない運動を選択するとよいでしょう!
浮力ににより関節への負担を軽減できるスイミングはおススメです。
水泳は上半身に筋肉をつけることができるので、基礎代謝UPにつながります。しかし、無理なペースで泳ぐと脈拍数が急激に上がり、有酸素運動の効果が下がりますので注意が必要です。少しずつ慣らしながら、泳いでいくことで、泳ぐ距離も自然と徐々に伸びていきますので、泳ぐペースや泳ぐ距離を初めから考えずにゆったりとした気持ちで水泳をはじめてみてはいかがでしょう。
ご飯1膳分のカロリーを消費するにはどのくらいの運動量が必要か?
ご飯一膳を女性の食べる1膳分として考えると約200kカロリーちょっとします。
例えばこのご飯1善分200kカロリーを運動で消費するにはどのくらいの運動量が必要になるか知っていますか??
ゆっくり散歩 90分
ウォーキング 48分
ゆったりジョギング 32分
ランニング 17分
ゆっくりサイクリング 50分
エアロビクス 45分
テニス 30分
水泳(クロール) 10分
ご飯1膳分でこんなに運動しなきゃと焦ってしまいがちですが、普段の日常生活での過ごし方一つ一つにもカロリーは消費されているのです。