血糖コントロールダイエット血糖コントロールダイエットとは、好きなものを食べて1週間で無理なく1キロ痩せていくゆっくりペースで且つ効率的なダイエット法。1週間でマイナス1キロ減になるので、1ヶ月で計算すれば4キロもの体重を落とせるということになる賢い食事によるダイエット法ともいえます。
血糖コントロールダイエットの痩せるポイント
血糖コントロールダイエットは朝食から夕食にかけ糖質の量を減らしていくダイエットで、この糖質のコントロールで夜の就寝中にもっとも痩せる効果を生み出してくれるしくみをつくってくれるもの。睡眠中にしらずと脂肪を燃焼してくれるので、いわゆる寝ながらダイエットしているというような感覚。気になるダイエット法なども随時アップしていきますね。
食べて痩せる血糖コントロールダイエットとは?1週間でマイナス1キロ、1ヶ月でマイナス4キロ減驚きの効果
食事の際に脂肪の吸収を抑えるコーラとは?
キリン メッツ コーラ
食事の時に一緒に摂取すると脂肪の吸収が抑えられるといった糖類0のダイエッターにも非常にオススめなコーラが今発売されています。今回はダイエット中の人向けのそのトクホのコーラについて!!
KIRIN Mets COLA
消費者庁許可(特定保健用食品)
効果的な飲み方
1日の食事の際に1本を目安に飲みましょう。(1日に1本以上は場合によってはお腹がゆるくなることもあるので健康的な飲み方として1日1本とすることがよいです)基本的に食事は1日3回バランスのよい食事をすることを前提にこの飲み物は販売されていると考えられます。要はバランスのとれた食事をする上で脂肪吸収をカットするための1アイテムといった感覚で食事の際にこまめに摂取するとよいと考えられます。
当サイトではバランスのとれたよい食事法や痩せる食事のコツ、食べ過ぎない方法などもご紹介していますので参考にしてみてくださいね!
コーヒーでダイエットするコツとは?
コーヒーダイエット法
コーヒーがダイエットに効果的な飲み物だと知っていても、いつ飲むかによってダイエット時に最適な飲み物になったりならなかったりするものなのです。
コーヒーダイエットのコツ
■運動の前に飲むこと。
(脂肪燃焼効果をたかめてくれるのでおすすめ)
■ブラックコーヒーで飲むのこがよいが、空腹感を満たしたいために飲む場合は多少糖分が入っても問題ない!!
(お腹がすいてしまうのは人間の原理そのものです。ダイエット中であれば過度なダイエットではなく、満足度を上手に得ながらダイエットするのがよいのです。よって、コーヒーに砂糖を入れることで糖質を摂取し脳の神経に満足したという指令をだしてやることもダイエットを成功させるポイント)
また、甘いコーヒーで痩せる方法などもご紹介しております。
1週間で3キロ減!話題の痩せるダイエット
1週間で3キロ減、話題のダイエット法
ストレスなく確実に1週間続ければ痩せると今話題のダイエット、その名も『糖質カットダイエット』
やり方は、糖質さえ抑えればどんな食事をとってもよいというもの。もちろん、肉や卵、アルコールも飲んでOK。
NGなのが糖質の食材ということだけなのです。
糖質カットで痩せるメカニズムとは?
人間の体は、糖質の多くふくまれた食材を食べることによってインスリンというホルモンがでる。これは血糖値をさげるために分泌されるのだが、このインスリンがやっかいもので、消費できなかった糖分を脂肪として体に溜め込む働きをつくってしまう原因ともなるのです。
ですから、糖質を含まない肉、魚、卵、野菜などを中心とした食事をつづけることによって、このインスリンの分泌が減り、結果、体に脂肪がつかないというしくみを利用した食事療法でのダイエットなのです。
また、インスリンの分泌が減ると、体内で必要な糖を作り出そうとする働きがあり、この働きはカロリー消費につながり自然に体重が落ち痩せやすい体になるのです。
糖分さえ気をつければ、あとは体内のしくみにより痩せやすい体に自然となるわけですから、画期的なダイエット法なのでしょう。
食べるのを我慢するといったダイエットより、こういった人間の体のしくみと働きの作用を利用したダイエットは確実に痩せるためにはてっとりばやいのでは。。。
やはり、糖質、甘い物といったものは控えめが体によいということなのでしょうか。
『糖質カットダイエット』のやり方
『糖質カットダイエット』のやり方のご紹介
やり方はいたって簡単!
糖質を多く含む食材を控えればよいだけ。
1日3食の食事で糖質類を抑えて食事をとればよい。その他は何をたべてもOKです
ここで注意しておきたい食材のおさらい↓↓↓
日本人の主食ともいわれるご飯(お米)やパン、麺類といったものはやはり糖質は多め注意して控えめにすること。
またイモ類全般もできれば避けたい食材です。
糖質と言えば、甘い物ですが、もちろん砂糖たっぷりなデザートやジュースも避け果物も糖質はたっぷりなので要注意!
お酒を飲まれるかたは、焼酎とウイスキー、赤ワインは意外に糖質が低いので飲むなら賢く飲むとよいでしょう。
1週間この糖質を控えた食事にかえるだけで、1週間後には3キロ減というほど結果がでると話題のダイエットらしいのです。
賢い飲み分け法!!水分補給に一番最適な飲み物は?
初心者向けウォーキング豆知識
~水分補給に適した飲み物について~
ウォーキングは、他のスポーツに比べて比較的軽い運動の部類になります。マラソンなどと違って激しい運動ではありませんが、基本的に水分を補給することは他のスポーツと同様行うことがよいでしょう。
●ミネラルウォーター
水分だけでなく、体に必要とされるミネラル分の補給もできるのでおすすめです。しかし、スポーツドリンクなどと違い、体内に吸収されにくいので、汗をたくさんかいている場合には不向きとなります。
ウォーキング程度なら、ミネラルウォーターで十分と考えられますが、人それぞれ汗の出かたも変われば、気温などの上昇により汗を多量にかく場合もあるので、うまく飲み分けることもよいでしょう。
●スポーツドリンク
こちらは、ミネラルウォーターとちがい、体に吸収されやすい飲み物になる。代謝に必要な糖分や汗で流れ出してしまう塩分もスポーツドリンクには含まれているので、ウォーキングの際、多量に汗をかいた場合にはスポーツドリンクのほうが賢い選択となります。
※スポーツドリンクはあまり汗をかいていないときに飲みすぎれば太る原因にもつながります。ダイエットのためのウォーキングであれば注意したいところです。
体脂肪を落としたい時の食事のコツ
体脂肪を落としたいなら、まずは体脂肪のもとになる糖質と脂質をなるべく控えること!!
1日のうちでまったく摂らないというのは健康的にもよくありませんが、お菓子類や炭酸入りのジュースなどは、必要以上の糖質や脂質を一気に身体に取り込みやすい食品です。
ダイエットの際は、こういったもを別に摂らなくてもよい余計な糖質と脂質といってもいいです。これらを意識的に控えることは体脂肪を減らすことにつながるのです。
糖質を減らして上手く痩せる
糖質には大きくわけて3つの種類があるのをご存知でしたか?一般的には砂糖や加糖が糖質だというのは知っている方も多いとおもいますが、お米や麦、穀物のデンプンにも糖質は含まれているのです。
単糖類・・・ブドウ糖、加糖
二糖類・・・砂糖
多糖類・・・米、麦、穀物などのデンプン
※いずれの糖類も体内に入るとブドウ糖になります。
私たちの体にとってかかせない3大栄養素の一つである糖類ですが、たくさん摂取してしまうと、脂肪細胞に取り込まれ体脂肪を合成しやすくします。脂肪として蓄積されやすい糖質は、ダイエット中はとくに控えめにすることが重要です。
リバウンドしないダイエット法!!1日30品目食べて健康的にダイエット
正しいダイエットを行うためには、食事が大きな鍵となります。
1日に必要なエネルギーより摂取するカロリーを200、300kカロリー程少なくすることがダイエットでは大事な要素なのですが、摂取カロリーを控えめにするダイエット中こそ、バランスのとれた食事をとることが重要なのです。
食品に含まれている3大栄養素である『たんぱく質』、『糖質』、『脂質』
そして、『ビタミン』、『ミネラル』
これらの栄養素は人間にとってなくてはならない栄養素なのです。
この5つの栄養素を過不足なくとりながら1日の摂取カロリーを200~300kカロリー低めにすることが大事です。
栄養バランスをよくとるためには1日30品目多種類の食品を食べることです。
ダイエット効果UP!体脂肪燃焼系お助け栄養素ビタミンB2の効果は現代女性に必須。
体脂肪を燃焼させるサポートをしてくれる栄養素をたくさん取り入れることで、より効果的なダイエットが可能に!
~ビタミンB2について知ろう~
3大栄養素といわれる糖質、たんぱく質、脂質の代謝の促進作用がある。このビタミンB2は、きちんと食べて痩せたい人必見の栄養素といえます。また貧血予防にものビタミンB2は効果的です。
~ビタミンB2が豊富に含まれる食材~
レバー、ほうれん草、うなぎ、卵、乳製品、大豆、ぶり、さば、ホタテなど
ビタミンB2は食品以外でもサプリメントで摂取することは可能です。
綺麗になりたい、美容効果も高いうえ、ダイエットサポートに効果のあるビタミンB2は必ずとりたい栄養素です。
ダイエット効果UP!体脂肪燃焼系お助け栄養素~ビタミンB1について~
体脂肪を燃焼してくれる栄養素を毎日摂取することでバランスよく効果的なダイエットが可能に!
~ビタミンB1について知ろう~
糖質がエネルギーにスムーズに変換されるのに必須な栄養素です。糖質を無駄なく消費してくれたり、また体脂肪として蓄積するのを防いでくれる役目をしてくれる。
~ビタミンB1が豊富に含まれる食材~
紅鮭、うなぎ、とうもろこし、さつまいも、玄米、スパゲッティ、豚肉など