呼吸筋トレ法
呼吸筋トレ法とは、呼吸そのものだけで筋肉トレと同様の効果が得られるというダイエット効果の高い呼吸法から生まれたもの。1ブレスにつき1回の腹筋と同じくらいの筋トレ効果があり腹筋が苦手な人でも呼吸なら毎日必ず行う行為そのものなので、この呼吸筋トレ法にもとづく呼吸法をマスターさえすれば日常で毎日ダイエットのための筋トレが可能になってくるというわけです。気になる呼吸筋トレ法についてやり方などもご紹介中です。運動の苦手な方でもできる呼吸なので非常におすすめです。特徴さえつかめば簡単にできてしまう呼吸法ですので是非挑戦してみましょう。お腹の贅肉が落ちるとTVでも紹介されていたようですよ。
呼吸筋トレ法とは?
背泳ぎの痩せる効果は?
背泳ぎのダイエット効果は他の泳法とちがい、背中の筋肉を上手に動かす泳ぎ方を必要とするため、力をいれたり肩をまわしたりと背中の筋肉全般を強弱をかけながらうまく刺激できる運動になります。そのため、背中の贅肉がきになる方や二の腕などの腕の筋肉に刺激がくる有酸素運動になるのでとくに上半身はしっかり引き締め効果が背泳ぎだけで簡単に得られると考えられます。
普段使っていない筋肉をしっかり使ってやることで代謝はアップし、普段の生活から新陳代謝があがれば痩せる効果も当然高くなるわけです。当サイトでは背泳ぎの正しい泳ぎ方などもご紹介しておりますのでご参照くださね。
ダイエットのためのウォーキング!太もも引き締め効果のある歩き方について
ダイエットのためのウォーキング方法
~太もも引き締め効果のある歩き方~
太ももを引き締めるためには、ウォーキング中に足を高くあげて歩くことが最もよい効率の良い歩き方になります。
(足を高くあげるコツ)
ひざを持ち上げるようにして歩くと高い位置まで足を上げながら歩くことができるのでためしてみましょう。
また、歩くペースを速めると運動量がアップするので、ダイエット効果はさらにあがるはずです。
この歩き方は、太ももの引き締め効果以外にも、背中や腹筋にも効く歩き方です。背中の余分なお肉やウエストを引き締めたい場合にも足を高くあげて歩くことを意識してウォーキングを行ってみましょう!!
簡単な3分運動でキレイに痩せる方法~毎日続けられるストレッチ法~
~簡単な運動でキレイに痩せる自宅ストレッチ~
『立ったまま行うストレッチ法』
ストレッチは3分以内でできる簡単なストレッチです。目安はゆっくりじっくりと30秒を3セットでOKです。
足を肩幅に開き、背筋をピンと伸ばした状態で立ってください。背筋を伸ばすように、両手を頭の真上に上げ片方の手でもう片方の手首をつかみます。そして横にゆっくり倒していきます。大事なのは、体のラインが一直線であること!!片側に約15秒、逆側にまたもう15秒。これが1セット30秒の運動になります。これを3セット毎日行うことで、二の腕痩せ効果や、お腹周りにも効果があります。また、背中の筋肉も鍛えられるので上半身の部分痩せにはもってこいの3分以内の運動です。
体型の崩れを予防する
年をとるとともに、お腹周りやお尻周りに脂肪がついてくるのは避けられないこと。特に女性の場合は胸、下腹部、お尻周りに脂肪がつきやすく、加齢による女性ホルモンの低下は皮膚をルーズにするので、バストやお尻が垂れてくるといった症状も女性に多いのです。
加齢によるスタイルの崩れはいずれやってくるものです。意識をし、普段から何気なくできる運動など行いながら、年を重ねてもスリムな体型を維持できると健康にもよいといわれています。
女性にもできる簡単な筋トレ法など日常に取り入れて加齢によるスタイル崩れを防止しましょう!
部分痩せ効果のあるエクササイズ法で自宅で簡単にダイエットしてみよう
気になる二の腕の余分なお肉を簡単エクササイズ方法で落としていきましょう!
~ペットボトルエクササイズ法(二の腕部分痩せ効果)~
①500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりにします
②片手でそのペットボトルを持ち、ひじを目の横のラインまでひきあげましょう
③ひじの位置は変えず、上に向かってペットボトルをボールを投げるように上下させましょう
この運動を左右10回ずつ1日3セット行う