ウォーキング中の水分補給のタイミング
～飲み方と分量について～
ウォーキングは他のスポーツなどに比べて激しい運動がいらないのがメリット。マラソンなどと違ってハードでないので、基本は水分補給はあまり気にせず、喉の乾きを感じるときに飲めばよいでしょう。水を飲みたくなったときが水分補給のタイミングだと覚えておくとよいです。時間の目安としては、だいたい長く歩く方なら３０分間隔程度で水分をとるようにしてもよいと思います。おそらく、のどの渇きを感じるのもこの３０分に１度のペースだと考えられます。
飲む分量としては、コップ半分から１杯程度(１００ｍℓから２００ｍℓ)を目安としてください。
また、一度に飲む量はこのコップ１杯までが効果的！！余分に水分をたくさんとりすぎると、ウォーキングの場合は汗がたくさんでてしまうことで、スタミナがなくなるので注意しましょう。
※日頃運動不足な方は、あまり水をとらない傾向があるといわれています。慢性的な水分不足になっているので、喉の乾きを感じない方もなかにはいると思いますので、そのような方は３０分間隔で定期的に少量の水分は補給しましょう。
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