運動が苦手な人にオススメする痩せる運動
運動が苦手、運動音痴といった方でも心肺機能を高めて代謝もよくさせるダイエットのためにも健康のためにもよいスポーツに自転車に乗るという運動をまずおすすめします。
とにかく運動が苦手でも自転車というのは充実した運動が可能になり、スポーツ経験がない人でも抵抗なくはじめられるスポーツなのです。簡単にいえば1日30分自転車に乗るだけでも心肺機能は高まりますし、ダイエット運動になります。当サイトでは痩せる自転車の乗り方や、おすすめ自転車などの情報も最新の情報をリサーチしておとどけしていきますのでおたのしみに!
運動が苦手の人にオススメするダイエット運動とは?
ストレス解消と長続きできるダイエット運動法とは?自分の好きなスポーツで痩せる効果の高い有酸素運動に変えてみよう!
自分の好きなスポーツをダイエット効果の高い有酸素運動に変えることができます。趣味のスポーツがダイエット運動になれば、無理にダイエットのためと思って慣れない運動法を行うよりも楽しく長続きできる方法なのではないでしょうか。
自分の好きなスポーツであれば、より高いストレス解消効果も期待できます。これはダイエット中のストレスを大いに軽減してくれる要素にもつながります。
そして、痩せるためには、三日坊主では運動の効果も期待できないので、自分の趣味のスポーツで運動し楽しく動けるスポーツを見つけて続けてみることからスタートし、まずは、運動を身近に感じながら、体を慣らすことが良いダイエット方法になるはずです。
一般的によく知られているものでは、ダイエットに効果的な有酸素運動といわれると、ジョギング、ランニング、ウォーキング、筋肉トレーニング、水泳、エアロビクス、サイクリング、、、などといわれています。
これらの運動に興味があり、もともと好きな方なら、問題ないのですが、ほかの分野のスポーツでダイエットしたいと思う方でもテニスや卓球、ゴルフ、スキーなどもダイエットに効果のある有酸素運動になるので、好きな方なら楽しく続けられる趣味のスポーツでダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょう!!
200キロカロリー消費できる運動法を知ることで食べすぎを防止できる
ダイエットするうえで、1日の消費カロリーを気にすることは必要なこと。もちろん自分がとった食事のカロリー(摂取カロリー)を把握することも大事ですが、簡単にいえば、1日の摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、痩せることにつながるので、運動で200kカロリー消費するのはどのくらいな努力が必要なのか少しだけでも知っていただけると、普段の食事(摂取カロリー)をきにかけるきっかけになるのではないでしょうか。これはぜったい余分なカロリーをとりすぎない、食べすぎ防止につながるはずです。
知っておこう!!
~マイナス200kカロリー消費できる運動~
ゆっくり散歩90分
ウォーキング48分
ジョギング32分
ゆっくりサイクリング50分
階段の上り下り40分
エアロビクス続けて45分
体重と体脂肪の関係と痩せる効果のあるトレーニング法について
体脂肪率とは、体重にしめる脂肪をパーセンテージであらわしたものをいいます。体重が減っていれば、体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減っています。例えば、体重50㎏の女性で体脂肪率が20%なら、脂肪は10㎏。体重が45㎏に減って体脂肪率が20%ならば、脂肪は9%となり、1㎏減ったことになります。しかし、運動しなければ、同時に筋肉も落ちています。体脂肪を効率よく落とすためには、筋肉をキープするための筋肉トレーニング(筋トレ)、脂肪を燃焼させるための有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなど)を取り入れることがよいでしょう。
★やせる法則★
①体脂肪を落としたいなら食事以外にも運動が重要!
②筋トレで代謝アップ
③有酸素運動で脂肪燃焼
自転車に乗るならサイクルコンピュータはお薦め
サイクルコンピュータとは?
自転車の車輪部に計測機を取り付けし、車輪の回転数をもとに自転車のスピードなどを計測し、その結果をハンドル部分にも取り付けしたモニターで表示してくれる機器のこと。
心拍計付きのものも多くあるので、常に自転車に乗っているときに自分の心拍と、自転車のスピードの値が表示されるので自分の心拍を常に確認しながら、スピード調節が可能になるため、自転車に乗る場合サイクルコンピュータを使うことはとてもおススメです。
痩せるための自転車の乗り方!
自転車に乗ることは、ダイエット効果が期待できる運動法です。
せっかく自転車に乗るのならば、痩せやすい乗り方をマスターすれば、よりカロリー消費量をアップさせることができます。是非挑戦してみてください!
~痩せるための自転車の乗り方~
- 心拍数の上限を1分間に120回程度にする。
- 程よいアップダウンのある道を選んで自転車に乗ってみる。
- 自転車に乗る際、顎を引いてまっすぐ前をみる。
- 腹筋に力を入れることに意識しながら乗ってみる。
- ギヤのある自転車の場合、ギヤの設定は軽くする。
- サドルの高さは、足をペダルにかけ、踏み切った時に足がまっすぐ伸びた状態になる位置がよい。
自転車に乗って痩せる方法とは?ダイエット効果のある自転車と乗り方
サイクリングは体に負担が少なく運動の強度を調整しやすいので、比較的長時間続けられるスポーツといってもよいでしょう!体に負担がなく長時間続けることができるため、体脂肪の燃焼を目指すダイエッターにはもってこいの運動です!
ダイエットの効果をさらに期待したいと言う方は、
ママチャリではなく、マウンテンバイクやスポーツバイクに乗ってみるのもよいでしょう。前傾姿勢で自転車をこぐといった動作が運動効率をさらにUPしてくれるようです。
もちろん、普通の自転車(ママチャリ)で効果がまったくないわけではありません。
自転車に乗ることはとても健康的で良いことなのです。、
Let’sサイクリング!!
ご飯1膳分のカロリーを消費するにはどのくらいの運動量が必要か?
ご飯一膳を女性の食べる1膳分として考えると約200kカロリーちょっとします。
例えばこのご飯1善分200kカロリーを運動で消費するにはどのくらいの運動量が必要になるか知っていますか??
ゆっくり散歩 90分
ウォーキング 48分
ゆったりジョギング 32分
ランニング 17分
ゆっくりサイクリング 50分
エアロビクス 45分
テニス 30分
水泳(クロール) 10分
ご飯1膳分でこんなに運動しなきゃと焦ってしまいがちですが、普段の日常生活での過ごし方一つ一つにもカロリーは消費されているのです。